Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tot i que no hi ha una dieta específica a seguir si us fa mal (literalment) desfer-vos de les migranyes, és possible que alguns aliments siguin millors per a vosaltres que d’altres.
Per a mi, els plàtans són una mena de vareta màgica. Ajuden a disminuir la gravetat i la freqüència de les meves migranyes. Sovint en tinc dues al dia. Crec que és el combinat de potassi, magnesi i vitamina B6 que representa una triple amenaça contra el meu dolor de migranya.
El truc és augmentar la vostra dieta amb aliments que contenen vitamines i minerals que es mostren per ajudar a domesticar la bèstia que és la migranya. I, per descomptat, per evitar els aliments que us provoquen migranyes.
Aliments aptes per a la migranya
No es pot menjar lliure de migranya, però convertir aquests aliments en una part habitual del repertori gastronòmic us pot ajudar.
Vés a pescar
El peix té tones de proteïnes per ajudar a augmentar l’energia. També està ple de magnesi, que demostra potencial per evitar migranyes, segons un estudiar . El peix també proporciona un bon cop de potassi. El potassi és un mineral que, com el magnesi, investigadors digueu-nos que els que pateixen migranya potser necessitem més per mantenir felices les nostres neurones. Vitamines B6 i B12 , ambdós abundants en peixos, també poden anar a la batalla contra els talladors de temples evitant potencialment certs mecanismes de migranya a nivell cel·lular. El salmó, l'halibut, la tonyina, el verat, el bacallà i el walleye són opcions saboroses.
Càrrega de llegums
Els llegums són una altra manera d’obtenir proteïnes i nutrients com magnesi, potassi i B6. Els llegums també tenen B2, una altra font B que investigadors El sospitós ajuda a aturar les migranyes abans que comencin. Cigrons, pèsols, llenties, cacauets , i qualsevol tipus de mongeta farà el truc. Podeu fer un bitxo vegetal amb els vostres llegums, tirar-los sobre una amanida o triturar-los en un pa.
Poseu-vos tot el gra
En comparació amb els seus homòlegs refinats, els cereals integrals us proporcionaran una dosi més alta de B2, B6, magnesi i potassi. El blat sarraí, la civada i la quinoa són opcions sense blat.
Carregueu-los amb fulles verdes
Mai he conegut un verd frondós que no m’agradés. Tant si us agraden els espinacs, les bledes, la ruca, el bok choy, els collars o alguna cosa més, obtindreu un bon toc de magnesi i potassi amb el vostre verd de fulla.
Aliments per evitar
Reconec que és més divertit afegir aliments a la meva dieta que emportar-los, però recerca mostra que alguns elements poden ser desencadenants de la migranya. No els heu d’evitar si no us provoquen bengales. Però aquí hi ha alguns culpables habituals.
Cítrics
Taronja, estàs content d’haver deixat aquesta taronja? En un estudi, més de 40 per cent de participants a la investigació van etiquetar les taronges com un dels seus desencadenants d'aliments per migranya.
Han estat altres membres de la família dels cítrics implicat, també. Per tant, potser salteu-vos les falques d’aranja i l’aigua de llimona.
Blat
Tot i que cal més investigació, un estudi va trobar que la migranya és més freqüent en persones amb malaltia celíaca i malaltia inflamatòria intestinal (MII).
Formatge envellit
És possible que vulgueu mantenir el Parm a la vostra pasta. Els formatges envellits (parmesà, cheddar i altres) contenen tiramina —Un desencadenant de migranya conegut.
FYI, les pells de plàtan alliberen tiramina a la fruita quan es maduren.
Aliments fermentats
Els escabetxos us poden posar en un escabetx. Com el formatge envellit, els aliments fermentats alliberament tiramina. Presteu atenció a si el kimchi, la xucrut, el kombucha i altres preferits fermentats causen símptomes dolorosos.
Carns processades
Allunyar-se de la bolonya: els nitrats són un desencadenant de mal de cap conegut. Els gossos calents, la carn per menjar i la cansalada són problemàtics.
xocolata
Sabeu aquell guardó de caramels que vau guardar de Halloween? Pot causar caos de migranya. Malauradament, la xocolata n’és un el més comú desencadenants de la migranya.
bryan cranston robin dearden
Esbrineu els desencadenants dels vostres aliments
No tots els aliments habituals que desencadenen la migranya desencadenaran la bèstia en totes les persones amb migranyes. Per exemple, sóc un apassionat dels escabetxos i estan bé per al meu cap. La majoria em salto el blat i la carn.
Podeu aprendre els desencadenants mantenint un diari de migranya. El Fundació Americana de Migranyes recomana aquesta solució en lloc de sotmetre's a una dieta d'eliminació, que fa que diversos aliments eliminin la dieta.
Quan tingueu una migranya, marqueu el que heu menjat durant les darreres 24 hores. Si veieu que apareix un menjar comú a la vostra llista, deixeu de menjar-ne durant 30 dies i vegeu si el canvi disminueix els vostres mals de cap.
Quan veure un metge
Si encara no heu vist el vostre metge pel vostre dolor de migranya, demaneu una cita el més aviat possible. El vostre metge pot ajudar a descartar altres afeccions que requereixen un tractament diferent o fins i tot urgent.
El vostre doctor també desenvoluparà un pla de tractament per a les vostres migranyes. Hi ha tractaments que us ajudaran:
- prevenir futures migranyes
- controlar el dolor de la migranya durant un episodi
- controlar altres símptomes de migranya com nàusees
Truqueu al vostre metge si els medicaments que us prescriuen no us ofereixen cap alleujament o si empitjoren els vostres símptomes.
El menjar per emportar
Les migranyes són les pitjors. És possible que us causin tant de dolor que no pugueu funcionar. Gestionar els mals de cap de migranya pot semblar una feina a temps complet.
Canviar la dieta pot ser una manera senzilla d’ajudar a controlar el dolor, a més de seguir el tractament que el metge li prescriu. Afegiu (o traieu) alguns d’aquests aliments i vegeu què us ajuda (o us fa mal) les vostres migranyes.
kendall jenner wiki
Per a mi, val la pena descobrir que els plàtans són el meu bestie. Que tingueu més dies sense migranya per endavant!
Doulberis M, et al. (2017). Hi ha una associació entre migranyes i trastorns gastrointestinals? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
González A. (2016). Les migranyes es correlacionen amb nivells més alts de microbis orals que redueixen nitrat, nitrit i òxid nítric a la cohort del projecte intestinal americà. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Factors desencadenants dietètics de migranya i cefalea tipus tensió en un país del sud-est asiàtic. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migranya i dieta. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Eficàcia de la restricció de la dieta en migranyes. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). La suplementació vitamínica com a possible tractament profilàctic contra la migranya amb aura i migranya menstrual. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Homeòstasi electrolítica en migranya. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). El magnesi en la profilaxi de la migranya: hi ha una justificació basada en l'evidència? Una revisió sistemàtica. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Llegums del mes: Cacauets. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Mal de cap i menjar. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Dieta baixa en tiramina per a la migranya. (nd). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
