Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots hi hem estat: fent cops de cap a terra de la cuina i desconcertant com si el final estigués a prop, perquè la mare o el pare no ens van permetre fer una segona gelada abans d’anar a dormir. D’acord, doncs potser fa més de 20 anys. Potser ens hem desenvolupatlleugeramentmillors mètodes per fer front a la nostra ràbia des de llavors (probablement la capacitat d’arribar a les gelades al congelador ajuda). Però aquests sentiments de frustració, injustícia i ràbia encara tenen una manera d’alçar el cap, fins i tot si estan dirigits a una figura política, un cap asinà o una parella romàntica en lloc de la policia de postres. La ràbia ens pot fer sentir aclaparat, frustrat i fora de control; també hi ésqualsevol cosabescanviar-ho?
La resposta sorprenent és que sí, però tot depèn de com l’afrontem. Seguiu llegint per saber com ens pot beneficiar la ira i com podem gestionar-la perquè funcioni al nostre màxim avantatge .
Raving About Rage: el que cal saber
Il·lustració de John BlockLa ràbia és definit com a reacció desagradable (ja sigui emocional o conductual) a una demanda, creença o expectativa no satisfeta. Normalment, la ira consta de tres components: pensar (pensaments negatius), sentir (decepció, frustració, menyspreu, ràbia) i actuar (sacsejar un puny, cridar, violència).
És comprensible que aquests pensaments, sentiments i accions no siguin tan desitjables ni, en general, són ben rebuts en situacions socials. Però per molt temptador que sigui reprimir la nostra ràbia, fer-ho pot tenir conseqüències negatives per a la salut . Els estudis han descobert que suprimir la ira pot empitjorar l’experiència del dolor i posar tensió en els sistemes cardiovasculars de les persones; empènyer la ira també s’ha relacionat amb l’ansietat i la depressió La supressió d’emocions afecta les respostes cardiovasculars als estressors inicials i posteriors del laboratori . Quartana, PJ i Burns, JW. Departament de Psiquiatria i Ciències del Comportament, Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins. British Journal of Health Psychology, setembre de 2010; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16 d'octubre La supressió de la ira prediu el dolor, les respostes emocionals i cardiovasculars al pressor fred . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Departament de Psiquiatria i Ciències del Comportament, Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins. Annals of Behavioral Medicine, juny 2010; 39 (3): 211-21 La relació entre l'estil de control de la ira, l'estat d'ànim i els símptomes somàtics en trastorns d'ansietat i trastorns de somatoforma . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Departament de Psiquiatria, Universitat de Medicina de la Yonsei, República de Corea. Psychiatry Research, 30 de setembre de 2008; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 d'agost.
En canvi, els beneficis de reconèixer i aprofitar la nostra energia enfadada estan ben documentats en estudis científics . La ràbia pot ser un força motivadora això també pot fer que la gent se senti més optimista i confiat . Reconèixer la ira pot ajudar menor tensió al cor i controlar el dolor, almenys en estudis de laboratori L’estil de control de la ira modera els efectes de la supressió de les emocions durant l’estrès inicial sobre el dolor i les respostes cardiovasculars durant la posterior inducció del dolor . Burns, JW, Quartana, PJ i Bruehl, S. Departament de Psicologia, Universitat de Medicina i Ciències Rosalind Franklin. Annals of Behavioral Medicine, 2007, octubre; 34 (2): 154-65 Inhibició de la ira i dolor: conceptualitzacions, evidències i noves direccions . Burns, JW, Quartana, PJ i Bruehl, S. Departament de Psicologia, Universitat de Medicina i Ciències Rosalind Franklin. Journal of Behavioral Meidicne, juny 2008; 31 (3): 259-79. Epub 2008, 23 de maig. I expressant ràbia a mesura que sorgeix (en lloc d’embotellar-lo i deixar que tot surti en una lluita explosiva) també s’ha trobat que beneficia les relacions interpersonals.
com blanquejar el cabell asiàtic a casa
Potser més que qualsevol altra cosa, la ira ens beneficia alertant-nos que alguna cosa no funciona a escala individual, interpersonal o social . En el sentit més senzill, la ira pot ser un dels motius pels quals ja no tenim fonts d’aigua segregades, per què algú opta per acabar una carrera mortal o per què una persona deixa una relació poc saludable. Però, això vol dir que hauríem de donar voltes a les parets cada vegada que ens molestem o assistim a la injustícia?
Com fer front a la ira: el vostre pla d’acció
Com passa amb tants factors relacionats amb la salut, la moderació és fonamental. Les expressions d’ira fora de control (penseu que criden i augmenten la ràbia, potser fins a la violència física) poden ser dolentes per al cor de les persones (literalment): aquestes explosions s’han relacionat amb un major risc de patir malalties cardiovasculars L’hostilitat, el control de la ira i l’expressió de la ira com a predictors de malalties cardiovasculars . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Departament de Psicologia Social, Universitat de Hèlsinki. Medicina psicosomàtica, juliol de 2010; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21 d'abril. Aquestes expressions també poden tenir greus conseqüències per a una parella o una família romàntica d’una persona enutjada.
En resum, hi ha una diferència entre la ira i mal gestionatira - i la clau per obtenir els beneficis de la ràbia rau en aprendre a fer-hi front d’una manera sana . L’experiència de la ira de cada persona és diferent, en funció de factors com l’edat, gènere , i context (la ira que una persona sent cap a un cap pot ser diferent dels sentiments que dirigeix cap a un altre significatiu). Però els passos bàsics per fer front s’apliquen de forma general, ja sigui a l’escola, a l’oficina o a casa. Una de les estratègies més populars de gestió de la ràbia va per les sigles ESTRELLA-R , abreviatura de Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Els passos són semblants a aquests:
Atura . Pausa. Compte fins a 10 si teniu problemes per estar quiet i no ho oblideurespira! Fixeu-vos que us esteu enfadant. Busqueu signes com tensar els músculs, escalfar la cara, tremolar les mans, escurçar l’alè, augmentar la veu i desitjar fugir.
Pensar . Imagineu-ne les conseqüències si perdeu el control, tant per a vosaltres com per a la persona amb qui esteu enfadats (per exemple, em sentiré pitjor; em sentiré avergonyit davant dels meus companys de feina; faré mal al meu ésser estimat).
Pregunta . Pregunteu-vos de què esteu realment enfadats. Quina necessitat té que no es compleixi? Esteu actuant per un desig autoprotecció de genolls? Esteu realment enfadats amb la situació actual o encara us molesta alguna cosa que va passar fa dies? Normalment ens sentim més segurs per treure la nostra ira contra les persones properes, però és important no desviar els sentiments. En lloc d’això, centreu-vos a identificar les vostres necessitats (al cap i a la fi, la definició de la ira es tracta d’expectatives no complertes). Treballar per esbrinar com es poden satisfer aquestes necessitats d’una manera sana. Si això requereix la participació d'una altra persona, parleu-hi, però només després que us hàgiu calmat i quan tingueu temps d'escoltar-vos els dos.
Reduir . Pregunteu-vos com podeu refrescar-vos i, després, preneu-vos el temps per fer-ho. Clàssicactivitats de refredamentinclouen passejar, dutxar-se, escoltar música relaxant, colpejar un coixí, fer un diari, trucar a un amic, fer exercici, meditar o fer algunes postures de ioga. Està bé si es triga unes hores o fins i tot dies a refrescar-se. L’important és que torneu a la situació amb un cap de nivell i la capacitat de comunicar les vostres necessitats i negociar els conflictes d’una manera tranquil·la. Sempre que sigui el moment de mantenir una conversa, utilitzeu & ldquor; Jo & rdquor; declaracions (& ldquo; em sentia ferit per les teves paraules & rdquor; en lloc de & ldquo; sempre em feies mal & rdquor;) i escolta els sentiments de l’altra persona per minimitzar les possibilitats d’iniciar una altra ronda de combats.
Recompensa . Aprecieu-vos per gestionar la vostra ira. És un treball dur i és molt probable que no l’encertem cada vegada. Però un petit reforç positiu (un llarg bany de bombolles, un dia als jardins botànics, entrades per veure un equip esportiu favorit) us pot animar a seguir manejant la ira com una ESTRELLA.
Aquest article va ser llegit i aprovat per Greatist ExpertsEl Dr. Mark BanschickiDr. Jeffrey Rubin.
regles laterals per a nois
Quines són les vostres estratègies preferents per controlar la ira? Comparteix els comentaris següents o posa't en contacte amb l'autor a Twitter @LauraNewc .
