Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Quant de temps triga realment a sortir de la forma?Durant el semestre de primavera del meu primer any, vaig empaquetar la meva estora de ioga, els DVD P90X i tantes peces com pogués ficar en una maleta i vaig volar cap a Austràlia. Al cap de sis mesos, vaig tornar a empaquetar-ho tot i vaig tornar cap a casa. Però em vaig endur una altra cosa a casa: deu lliures de pudge .
Tot i que vaig córrer al matí amb companys de pis, vaig nedar el màxim possible humanament i vaig practicar regularment ioga a la posta de sol a un penya-segat amb vistes a la platja (enveja molt?), Tot i així vaig aconseguir augmentar la meva mida en qüestió de mesos gràcies a un munt d’alcohol iberenar a la nit.
El meu pla per perdre el pes un cop de tornada a la gespa domèstica: dos entrenaments al dia. Però, és segura la meva recent devoció pel gimnàs? Parlem amb experts per saber si ser una rata de gimnàs doble és un no total.
Per què importa?
El meu objectiu era baixar de pes, però aquest no és el motiu de tots els exercicis dobles. Hi ha diversos motius pels quals la gent tria visitar el gimnàs més d’una vegada en 24 hores, com ara construir músculs o entrenar-se per a una cursa dura. I mentre la investigació demostra exercici regular és essencial per portar una vida sana, per a algunes persones, un entrenament al dia no s’ajusta a la factura. L’exercici diari redueix la pressió arterial i redueix les zones de teixit adipós visceral en homes japonesos amb sobrepès. Miyatake N, Takahashi K, Wada J. Investigació i pràctica clínica de la diabetis, 2004, juliol; 62 (3): 0168-8227.
Un munt d’estudis han comparat els efectes sobre la salut de fer exercici un cop al dia (per exemple, durant una hora) versus dividir l'entrenament en dues sessions de 30 minuts o fins i tot períodes d’exercici més curts. Quan es tracta deadipositat(greix corporal), lípids sanguinis i benestar psicològic, no està clar si treballar una vegada, dues o fins i tot tres vegades al dia fa la diferència. Exercici acumulat versus exercici continu per obtenir beneficis per a la salut: una revisió d’estudis empírics. Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Medicina esportiva (Auckland, Nova Zelanda), 2009, març; 39 (1): 0112-1642. La realitat és que els nostres cossos generalment responen més a la intensitat de l’exercici en lloc de quant de temps estem batent el paviment obalancejant un kettlebell.
The Debat
Abans de començar a increpar l’aficionat al gimnàs, és important reconèixer que treballar dues o tres vegades al dia no vol dir necessàriament que cada sessió provoqui una super suor. Si un segon entrenament que comporta molts estiraments i calistenia lleugera no augmenta la freqüència cardíaca de la mateixa manera que ho faria un llarg termini, és possible que dos dies al dia no us preocupin.
tatuatge de drac negre lluna
Tot es redueix a dos elements: intensitat i intenció. I, en definitiva, és diferent per a tothom. 'Els entrenaments de dos dies poden ser especialment útils i, si s'utilitzen amb saviesa, poden conduir a una formació més segura i eficaç', diuJohn Mandrola, M.D., electrofisiòleg cardíac. No ho oblideu: hi ha una raó per la qual els atletes d’elit solen fer dues o més vegades al dia quan entrenen per a un esdeveniment.
'Un atleta altament condicionat i de classe mundial seria capaç de manejar amb seguretat diverses sessions d'entrenament en un dia', diuJason Edmonds, biòleg i aixecador de peses. 'Però una persona de mitjana edat amb una capacitat atlètica mitjana amb una feina i una família a temps complet probablement no voldria planificar un règim que impliqués diverses sessions diàries al gimnàs fent entrenaments de força'.
Per a algú que només intenta mantenir-se actiu i recollir-nebeneficis de l'exercici, Edmonds diu que no és necessari treballar dues vegades al dia. Tot i això, està bé provar si es fa bé.
Com fer dos dies al bon camí
1. Trobar equilibri.
Eviteu el sobreentrenament equilibrant els entrenaments entre intensitat alta i intensitat inferior. Augmenteu intensament la intensitat, la durada i la freqüència, ja que els petits passos ajudaran a prevenir lesions i permetran recuperar el cos. Fonaments de l’entrenament de resistència: progressió i prescripció d’exercici. Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina i ciència en esports i exercici, 2004, juliol; 36 (4): 0195-9131. La majoria de nosaltres probablement hauríem d’evitar dos exercicis consecutius vigorosos o llargs al mateix dia, com ara córrer deu quilòmetres i després accedir a una classe de ciclisme, per evitar el que es coneix com a síndrome de sobreentrenament. Una aproximació pràctica a la síndrome de sobreentrenament. Pearce PZ. Informes actuals de medicina esportiva, setembre de 2003; 1 (3): 1537-890X.
2. Espacieu-lo.
La majoria de la gent fa un entrenament al matí i un al vespre, perquè té més sentit per al seu horari. No hi ha una regla exacta, tot i que alguns entrenadors defensen dos dies entre els entrenaments que impliquen el mateix grup muscular. Si el rendiment comença a disminuir d’un entrenament a l’altre, probablement sigui una bona idea prendre uns dies de descans més. Els efectes del dany muscular provocat per l’exercici en el rendiment de la prova de temps en bicicleta. Burt DG, Twist C. Journal of force and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2011, desembre; 25 (8): 1533-4287.
vida després d'un divorci per a un home
3. Feu combustible.
Maximitzeu les sessions d’exercici amb aperitius previs i posteriors a l’entrenament. Consulteu la nostra guia sobre nutrició de l’entrenament per assegurar-vos que aprofiteu aquesta última sessió de gimnàs. I no us oblideu d’hidratar-vos! L’aigua és tan important com un batut de proteïnes. De fet, fer exercici quan el dipòsit d’aigua està baix pot provocar danys majors als músculs i fer-los més difícils de reparar.
4. Dorm com un professional.
Els estudis suggereixen que el son massa baix i de mala qualitat ens pot dificultar la recuperació i el rendiment durant futurs entrenaments. Somni, recuperació i rendiment: la nova frontera de l’atletisme d’alt rendiment. Samuels C. Neurologic clinics, 2008, abril; 26 (1): 0733-8619. Capacitat d'exercici en pacients amb síndrome d'apnea obstructiva del son. Przybyłowski T, Bielicki P, Kumor M. Revista de fisiologia i farmacologia: revista oficial de la Societat Fisiològica Polonesa, 2008, abril; 58 Suppl 5 (Pt 2): 0867-5910. (Mireu aquestes maneres molt fàcils de dormir millor aquesta nit.)
5. Prioritzar la recuperació.
Gaudeixi d'una petita versió auto-miofascial amb una d'aquestes eines de recuperació. I preneu-vos un dia de descans! Si heu dedicat una gran quantitat d’hores durant la setmana a córrer i aixecar peses, no hi ha res dolent en fer un descans. Un dia lliure no vol dir que estigueu al sofà tot el dia, però un passeig amb el gos o una mica d’estiraments us ajudaran a preparar-vos per als propers entrenaments.
El menjar per emportar
Hi ha avantatges de treballar diverses vegades al dia. La gent del matí pot fer més esforç just després de despertar-se, mentre que els mussols nocturns poden preferir guardar un entrenament dur per a més endavant.
De trenta a 45 minuts dues vegades al dia equival a 60 a 90 minuts al dia, cosa que permet més flexibilitat per a les persones amb horaris ocupats. I per als principiants, dividir l’exercici en entrenaments més petits pot ser menys descoratjador.
Al cap i a la fi, no importa quantes vegades treballem, però sí que ho fa la forma en què ho fem, quines parts del cos entrenem, la intensitat de cada sessió i com responen els nostres cossos. Si el vostre objectiu és dos dies al dia, assegureu-vos de jugar amb seguretat i vigileu els signes de sobreentrenament.
Publicat originalment el juliol del 2013. Actualitzat el setembre del 2015.
wiki de chyna kardashian
