Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fentresolucionsper al nou any és un Tradició de 4.000 anys d’antiguitat Per tant, si teniu l'esperança de fer del 2014 l'any que us sentiu més saludables, més aptes o més feliços, teniu una companyia de prop de quatre mil·lennis. Per ajudar-vos en el vostre camí, publicarem 10 passos d’acció recolzats per la ciència per obtenir una resolució popular cada dia fins al 12 de gener.consells i consellsper començar el vostre millor any encara!
DEIXAR DE FUMAR
Des del càncer, les malalties del cor i l’ictus fins a la ceguesa, els coàguls de sang, les malalties de les genives, la pèrdua de dents i la pell i les ungles grogues, la llista de greus resultats de salut associats al tabaquisme és bastant llarg . L’any nou és el moment perfecte per deixar de fumar i els consells següents us ajudaran a fer-ho.
Nita Strauss wiki
1. Motiva’t per deixar de fumar.
Fer una llista de motius vol deixar de bufar i de totes les coses impressionants que resultaran quan ja no fumis. Mantingueu aquesta llista a mà i consulteu-la amb freqüència.
2. Establiu una data de sortida.
Comprometeu-vos amb el dia teniu previst deixar de fumar ( avui, potser? ) i feu el que heu de fer perquè s’enganxi: escriviu-lo, informeu-ne els éssers estimats o configureu recordatoris i alertes al telèfon.
3. Identifiqueu els desencadenants.
Dediqueu un temps a esbrinar què provoca un molt bé . Per exemple, la investigació suggereix que només hi és llocs que associa amb fumar pot fer que vulguis il·luminar Els entorns com a indicis per fumar: implicacions per a la investigació i el tractament basats en l’extinció humana . Conklin CA. Psicofarmacologia experimental i clínica. 14 de febrer de 2006; 14 (1): 12-9. Penseu en què podrien ser aquests llocs i creeu un lloc de trobada alternatiu per a cadascun. A continuació, feu un pla sobre com us en manegeu desitjos . Una opció és inscriure-s’hi SmokefreeTXT per a consells i ànims durant tot el dia. Altres idees: Practicar relaxació o trucar a un amic per obtenir ajuda.
4. Canteu-lo des de les muntanyes.
Dir amics i familiars que deixareu perquè us puguin donar suport i animar-vos i fer-vos responsables.
5. Proveu-ho, torneu-ho a provar.
Cada vegada que un fumador intenta deixar de fumar, ells aprendre alguna cosa sobre el procés això els fa més propensos tindrà èxit la propera vegada ho intenten. A més, la investigació ha demostrat que fins i tot han tingut èxit els que han deixat de sortir recaigudes temporals Com afecta un consum fallit de fumadors un intent fallit de deixar de fumar entre fumadors habituals? Resultats de l'Enquesta de quatre països sobre el control del tabac internacional (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Investigació sobre nicotina i tabac. Maig 2008; 10 (5): 897-905.
6. Celebra la falta de fum.
Recompensa’t pels vostres esforços i èxits. Compreu-vos el sopar o alguna altra petita llaminadura per reconèixer els vostres esforços. Potser una setmana sense fum demana aquest llibre que heu tingut, un mes significa sopar i una pel·lícula, sis mesos sense bufat demana un massatge, etc.
7. Trobeu poder en números.
A grup per deixar de fumar ofereix un suport addicional d’altres persones que també deixen de fumar i augmenta les possibilitats de deixar-ho amb èxit un 30%.
8. Cerqueu una altra cosa que faci la vostra boca.
Mastegar xiclet, xuclar caramels durs, api cruixent. Trobeu alguna cosa raonablement saludable que us pugui mantenir en tot moment i introdueix-lo a la boca quan xoca l’afany de fumar.
Quan surti l’afany de fumar, proveu-hofent un pas enrere,respirant profundament, reconeixent el desig i deixant-lo anar. La investigació va demostrar que els fumadors que practicaven entrenament de mindfulness mostraven una taxa més gran de reducció del tabaquisme .
10. Accepteu una assistència.
Teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN) amb pegats, inhaladors i pastilles s'han mostrat per ajudar a deixar de fumar Teràpia de reemplaçament de nicotina per deixar de fumar . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques. 23 de gener de 2008; (1): CD000146 .. Parleu amb un metge sobre si una d'aquestes opcions us convé.
regals secrets d'admirador per a ell
Teniu previst deixar de fumar el nou any? Digueu-nos quines mesures heu adoptat o teniu previst fer perquè el 2014 sigui l’any que deixeu el servei. Feu-nos-ho saber als comentaris següents o poseu-vos en contacte amb nosaltres Twitter .
