L’última guia de yoga Lingo

Des de & ldquo; om & rdquor; a & ldquor; namaste i & rdquor; els aficionats al ioga pràcticament parlen el seu propi idioma. Aquí hi ha la nostra guia de totes les coses per aconseguir el ioga savasana (No us preocupeu, ho hem definit a continuació) molt menys intimidatori.

Els mètodes

Un cop d’ull a la programació d’un estudi de ioga i és hora de fer un diccionari. Hem descodificat alguns dels noms que semblen bojos i hem assenyalat les millors apostes per a principiants.Una advertència: consulti sempre l'estudi o l'instructor abans de passar a una nova classe, ja que els mètodes d'ensenyament poden variar entre els estudis i fins i tot els instructors.

Anti-gravetat o bé Aèria : Mescla d’arts aèries i ioga, aquest mètode (algunes escoles imparteixen classes similars amb diferents noms) es basa en un trapezi de tela que suporta part o la totalitat del pes del cos, cosa que permet als professionals concentrar-se en la postura i la relaxació, per no parlar és un munt de diversió.Apte per a principiants.

Anusara : Amb un ambient més optimista, Anusara se centra en la millora de l’estat d’ànim i la prevenció de lesions. És especialment ideal per a principiants o practicants fora de forma.Apte per a principiants.

Ashtanga : Un mètode més atlètic, Ashtanga és una pràctica tradicional centrada en seqüències de pose progressiva lligades a la respiració. Les sèries primàries , format per unes 75 postures, triga uns 90 minuts a passar i afavoreix l’alineació de la columna vertebral, la desintoxicació del cos i la força i flexibilitat de la construcció. No hi ha parada en aquesta classe: el flux continu és fonamental per a la seva pràctica.

li hauria de enviar un missatge de text si ha deixat d'enviar-me

Bikram : Una sèrie de 26 postures bàsiques, repetides dues vegades cadascuna, practicades en un estudi de 105 graus. Aquest mètode, creat per Bikram Choudhury , ha inspirat similar & ldquor; calent & rdquor; i & ldquor; calent & rdquor; classes de ioga.

Hatha : La majoria de formes modernes de ioga pertanyen a aquesta branca tradicional. Classes anomenades & ldquo; Hatha & rdquor; solen ser bàsics amb un enfocament clàssic combinant exercicis de respiració amb postures.Apte per a principiants.

integral : Com el seu nom indica, aquest mètode pretén convertir el ioga en una part integral dels practicants & rsquo; la vida quotidiana. Les classes inclouen asanes juntament amb tècniques de respiració, mantres i meditació.Apte per a principiants.

Integrativa : Conegut formalment com a Teràpia Integrativa de Ioga, aquest mètode es va desenvolupar específicament per a entorns mèdics i s’utilitza per a pacients amb malalties del cor, sida i trastorns psiquiàtrics.

ISHTA : Això significa Ciència integrada de Hatha, Tantra i Ayurveda , i pretén connectar els estudiants amb la seva pròpia energia interna. Les classes inclouen un còctel de Ashtanga -com postures i Iyengar & rsquo; La precisió servida a les roques amb respiració i meditació.

Iyengar (i-ying-ger): Mantindreu les postures durant molt més temps a Iyengar que en altres pràctiques de ioga. Això anima els estudiants a sentir el paper de cada múscul en la postura. Iyengar sovint incorpora accessoris com cinturons, blocs , mantes i cadires i és una bona pràctica per a persones amb lesions o limitacions físiques específiques.Apte per a principiants.

Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Aquest mètode se centra en una autèntica experiència espiritual. Cada classe es concentra en un tema i pot implicar càntics i lectures d’escriptures.

Kripalu (kree-pah-loo): Amb un enfocament en posar-se en contacte amb el cos, aquest mètode es mou en tres fases: mecànica bàsica, meditació i postures de llarga durada, en una seqüència fluida.Apte per a principiants.

Kundalini : Un mètode fluid i enèrgic que fa que els practicants es moguin per les postures. Les seqüències es componen de moviments ràpids i repetitius destinats a despertar el cos, la ment iforça espiritual. Aquesta pràctica funciona per aprofitar l’interior & ldquo; Kundalini & rdquor; (també conegut com & ldquo; serp & rdquor; energia).

Power Ioga : Aquest mètode té un avantatge atlètic i es va crear per als occidentals dels anys vuitanta. Es practica sovint en una sala poc climatitzada i les classes poden variar molt en funció de l’estil del professor, ja que no segueix una progressió establerta de asanes .

prenatal : Un tipus de ioga dissenyat per a futures mares i fins i tot per a mamàs noves. En centrar-se en la respiració iògica (penseu-ho com la versió de maluc de Lamaze) i enfortir els músculs, diuen algunsprenatal iogafins i tot pot facilitar i accelerar el lliurament.Apte per a principiants.

Restaurador : La relaxació és fonamental en el ioga reparador, que és especialment ideal per a qualsevol persona que es recuperi d'una lesió (o necessiti un temps de calma greu). Espereu un estàndard fàcil (sovint modificat) asanes mantingut durant un temps extra-llarg per permetre que la ment es sintonitzi i es calmi.Apte per a principiants.

Sivananda (shi-vah-non-dah): Un mètode espiritual de ritme lent que incorpora salutacions al sol i el mateix 12 asanes a cada classe. Aquesta escola de ioga se centra en la respiració, la relaxació, la dieta, l’exercici i el pensament positiu com a mitjà per a un estil de vida saludable.

Viniyoga : Aquesta classe s'adapta personalment a cada iogui amb molta atenció personalitzada per part de l'instructor. Afavoreix l’adaptació de les postures a les capacitats i necessitats personals.Apte per a principiants.

Vinyasa : Aquesta és una categoria més àmplia de pràctiques de ioga incloses Ashtanga , Power Ioga , i Jivamukti , entre altres. En general, les classes de vinyasa són fluides i rítmiques. Una vinyasa és també qualsevol progressió de postures fluents (vegeu més avall).

Yin : Una pràctica meditadora i de ritme lent, el Yin dóna un descans als músculs i permet que la gravetat faci el treball durant les postures. Yin pretén allargar el teixit connectiu com a complement de les classes basades en la força.Apte per a principiants.

Les Poses

Intentar passar a una postura mentre observa l'instructor i tradueix el fitxer Sànscrit Els noms de pose sovint resulten una mica incòmode. Obteniu prèviament la DL en postures habituals per estar al dia dels avantatges. Nota: Gairebé totes les postures tenen un nom en sànscrit i en anglès; hem organitzat el nostre per tipus de pose i, després, alfabetitzat pel nom en anglès. Fes una ullada a la pronunciació tradicional per sonar incomprensiblement.

Assegut i girs

Angle lligat o bé Cobbler & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Seieu ben alt al els ossos , doblegar els genolls i ajuntar les plantes dels peus. Agafa els peus o els turmells i allarga l’esquena, aixecant-los corona del cap fins al sostre. Per modificar-lo, seureu damunt d'un fitxer bloc , disminució de la tensió als malucs i l'engonal.

Cara de vaca (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Seure amb els genolls doblegats, la planta dels peus a terra. Feu lliscar un peu per sota del genoll oposat i porteu el genoll superior cap avall per descansar sobre el genoll inferior de manera que els genolls estiguin apilats, cap endavant. Aixequeu el braç al costat de la cama inferior, gireu-lo i doblegueu-lo fins que toqui la part superior de l'esquena. Esteneu el braç oposat, gireu-lo i doblegueu-lo per retrocedir per l'altra mà, ajuntant-los, si és possible.

Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Semblant a la postura fàcil, però amb els peus recolzats a la part superior de les cuixes, més que no pas a terra.

Colom (Kapotasana,cop-poh-tahs-anna): Des de gos cap avall , doblegueu una cama cap al pit, poseu-la entre els braços i col·loqueu-la a la catifa amb el peu apuntant cap al costat oposat. Mantingueu la cama oposada estesa recte darrere. Porteu les mans a banda i banda dels malucs, allargant l'esquena. Per aprofundir la postura, recolzeu el tors cap endavant sobre la cama doblegada i arribeu als braços cap endavant.

Personal (Dandasana): assegut a la culata, les cames esteses directament per davant, les mans descansen a terra al costat dels malucs per allargar l’esquena.

Torsió espinal asseguda (Matsyendrasana,mot-see-a-draws-Ahna): Des de Plantilla del personal , doblegueu el genoll dret per dibuixar el taló dret cap al seient esquerre. Creueu i passeu el peu esquerre cap a l'exterior del genoll dret. Col·loqueu la mà esquerra uns centímetres darrere del sacre per recolzar-lo i gireu-lo cap a l'esquerra fent servir la mà dreta o el colze contra el genoll esquerre per resistir.

Dempeus

Cadira (Utkatasana,oot-kah-tahs-llaminer): Poseu-vos drets amb els peus units. Doblegueu lleugerament els genolls, enviant les natges cap enrere i cap al terra com si estigués assegut en una cadira, però mantenint els genolls units i alineats. Aixequeu els braços cap amunt al costat de les orelles.

Ballant Shiva o bé Lord of the Dance (Natarajasana,no-ah-rah-jahs-ahay): De peu dret, traslladeu el pes al peu dret i porteu el taló esquerre al darrere. Estireu enrere amb la mà esquerra, agafant l'interior del peu esquerre. Aixequeu la cuixa esquerra tirant el peu cap a la mà. Un cop equilibrat, aixequeu el braç dret cap amunt.

àguila (Garudasana,gah-ru-dasana): De peu dret, doblegueu lleugerament els genolls i creueu una cuixa sobre l’altra, transferint tot el pes a la cama de peu. Emboliqueu la cama creuada al voltant de la cama de peu, enganxant el peu al voltant del vedell (o apropant-vos el més possible). Esteneu els braços recte cap endavant i creieu-los l’un sobre l’altre. Doblegueu els colzes, de manera que el colze d’un braç estigui ficat dins de l’altre. Gireu les palmes cap a dins i agafeu les mans.

Mitja lluna (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Semblant a Guerrer II , però amb el cos girat per mirar cap al costat de la cama de suport. Estireu el braç al costat de la cama de suport cap al terra per obtenir suport, mentre arribeu al braç oposat cap al sostre. Mireu la mirada cap a la mà alçada.

Sargantana (Utthan Pristhasana,oot-ahn elogi-thahs-ahna): Des d'una posició estocada, gireu el peu davanter cap a un angle de 45 graus i porteu els avantbraços al terra dins de la cama davantera.

muntanya (Tadasana,ta-dahs-ahna): Mantingueu-vos alts amb els dits grossos tocats però els talons lleugerament separats (de manera que la part exterior dels peus sigui paral·lela). Arrel per tot el peu i recolzar els braços als costats. Arribeu al corona del cap cap al sostre, allargant la columna vertebral.

Guerrer invers : Des de Guerrer II , estireu el braç cap enrere i el tors inclinat cap enrere fins que la mà posterior arribi a la cama posterior. Gireu el palmell cap amunt, arribant al braç frontal cap amunt amb el palmell cap a la part posterior de l'habitació i els dits cap amunt.

Arbre (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Des de la postura de muntanya, porteu la planta d’un peu fins a la cuixa interna o el vedell de l’altra cama (mai a l’articulació del genoll!). Aixequeu els braços cap amunt i obriu-los lleugerament, els palmells els uns enfrontats o els dits cap a dins Jnana Mudra . Si és possible, mireu cap amunt.

Guerrer I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Des d'una posició estocada, gireu el taló del peu posterior cap avall per arribar al terra. Mantingueu el tors i els malucs cap endavant i arribeu als braços rectes cap amunt al costat de cada orella, aixecant el pit cap al sostre.

Guerrer II (Virabhadrasana II): amb els peus a la mateixa posició que el guerrer I, obriu el tors cap al costat de la cama posterior. Esteneu els braços cap endavant i cap enrere, amb els palmells cap avall. Mireu endavant per sobre del braç frontal.

Guerrer III (Virabhadrasana III): Des del guerrer I, aixequi la cama cap enrere i inclini la part superior del cos cap endavant, creant una línia recta recolzada per una cama. Estireu cap endavant amb els dos braços. Els braços, els malucs i la cama aixecada han de ser paral·lels al terra.

Balances de braços

Corb (Kakasana o Bakasana): de peu dret, gireu els dits cap a fora, tocant els talons. Doblegueu els genolls fins que el cul es recolzi als talons. Inclinar la part superior del cos cap endavant, col·locant els avantbraços al terra, els genolls contra les espatlles o la part superior dels braços. Mou el pes cap endavant cap a les mans, aixecant els avantbraços del terra i aixeca els malucs i la part posterior amb els genolls recolzats per la part superior dels braços. En ple corb, els peus surten del terra.

Posa de vuit angles (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Des de peu, emboliqueu el braç dret dins i al voltant de la cama dreta, col·locant la mà al terra fora del peu dret. Treballar l’espatlla dreta darrere del genoll i després creuar el turmell esquerre per davant del dret. Aixequeu lentament els dos peus cap a la dreta, recolzant el pes a les dues mans.

Posa a escala (Tolasana,toe-lahs-ahay): Comenceu en posat de lotus i col·loqueu les dues palmes al terra al costat dels malucs. Contraure els músculs abdominals i aixecar els malucs i les natges del terra. Per augmentar l’elevació, afegiu un bloc sota cada mà.

Lluc de llum (Tittibhasana,te-te-bahs-cobdícia): Semblant a la postura de corb, però amb els braços estirats i les cames esteses a cada costat.Advanced.

Nucli

Vaixell (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Equilibri en el els ossos , l'esquena i les cames s'aixequen de la catifa, creant un & ldquo; V & rdquor; forma amb el cos. L’esquena és recta (no arrodonida ni arquejada) i les cames comencen a doblar-se al genoll amb les canyelles paral·leles al terra (mitja postura del vaixell), i després redreçar les cames per arribar a la postura completa del vaixell.

Arc (Dhanurasana,doneu-vos-ahs-ahna): Estirar-se a l’estómac, els braços als costats. Doblega els genolls arribant als talons cap a la culata. Acosteu-vos amb les mans per agafar els turmells i utilitzeu els músculs del nucli per aixecar el pit i les cames de l’estora, fent equilibris sobre els ossos del maluc.

Gat-Vaca (Marjaryasana,diversos anys-ee-ahs-ahna): Tècnicament dues postures separades, la vaca-gat es refereix a un moviment vinculat. Comenceu per les mans i els genolls amb la columna vertebral neutra. Arc de la columna vertebral, portant el pit cap endavant i cap amunt i després cap enrere, estirant el pit i l'estómac cap a l'interior mentre arrodoneix l'esquena.

Posició del personal de quatre extremitats (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Des de la posició de taulons, baixeu el cos fins a només uns centímetres del terra. Mantingueu els colzes tirats cap a les costelles.

Dofí : Comenceu per les mans i els genolls i baixeu fins als avantbraços. Arrissar els dits per sota i aixecar els malucs. Aquesta postura s’assembla gos cap avall , però amb pes als peus i als avantbraços més que a les mans.

Tauló (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): El cos es recolza sobre els dits dels peus i les mans, amb els braços rectes i posicionats directament sota les espatlles, com si estigués en posició de flexió.

Tauler lateral (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Des de la posició del tauler, gireu els dits cap a l'esquerra, apilant el peu esquerre a la part superior dreta i aixequeu el braç esquerre de l'estora, arribant cap al sostre. Mantingueu la línia recta del cos, simplement gireu cap a un costat.

Llagosta (Salambhasana,shah-la-bahs-Ahna): Estirat a l’estómac amb els braços als costats, aixequi el pit i les cames del terra, arribant cap enrere amb els braços.

Backbends

Pont (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Estirar-se cap amunt sobre l’estora, els braços als costats. Doblegar els genolls portant les plantes dels peus a la catifa. Mou els talons cap a la culata fins que les puntes dels dits els puguin arribar. Rodant sobre els omòplats externs, aixequeu els malucs de l’estora fins que creen una línia diagonal recta dels genolls a les espatlles. Per al pont suportat, col·loqueu a bloc sota la sacre pes en repòs al bloc per a una postura reparadora.

Camell (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Des d'una posició agenollada, aixeca't de manera que les cuixes siguin perpendiculars al terra. Arquegeu lentament l’esquena, elevant el pit fins al sostre i portant les mans al darrere per descansar sobre els turmells o els talons. Intenta empènyer el pit cap amunt i cap a fora.

cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Estirar-se cap per avall a l’estora i les palmes a l’estora al costat de les costelles. Aixequeu el pit de l’estoreta, portant la mirada cap endavant o lleugerament cap amunt, arrelant per les cuixes i la part superior dels peus.

Gos orientat cap amunt (Urdú Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Semblant a la pose de cobra, però amb els braços completament redreçats i el cos sencer aixecat de l’estora, recolzat només a les mans i a la part superior dels peus.

Roda (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Des del pont, col·loqueu les mans a terra darrere de les espatlles, amb els dits apuntats cap als peus i els colzes apuntats cap amunt. Aixecar tot el cos del terra, recolzat per les mans i els peus.

Endavant Bends

Gos orientat cap avall (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Mans separades de l’amplada de les espatlles, ben col·locades sobre l’estora. Peus separats entre els malucs, el pes repartit uniformement entre mans i peus, amb els talons empenyent cap al terra.

Feliç nadó (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): estirar-se cap per amunt, portar els genolls cap al pit. Agafeu els genolls i separeu les cames de l’amplada dels malucs.

Doblat cap endavant (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Des de la posició de la muntanya, doblegueu-vos des dels malucs, arribant al terra. Intenteu mantenir els genolls rectes mentre porteu les mans a la canya o al terra.

Gos de tres potes (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Des de gos cap avall , aixecar una cama cap amunt i cap enrere, mantenint el genoll dret i el peu aixecat flexionat. També conegut com divisió del gos baix .

Triangle (Trikonasana,tree-kone-ahs-ahna): Des de Guerrer II , redreçar les dues cames, desplaçar el maluc cap enrere i el tors cap a la cama davantera, arribant cap al turmell amb el braç davanter, intentant mantenir el cos girat cap al costat de la cama posterior. Arribeu cap amunt amb el braç posterior i mantingueu la mirada cap avall al peu anterior o cap enrere al braç superior.

Straddling Forward Bend (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Amb els peus amples separats (depèn de la flexibilitat, però més ample que l’amplada de les espatlles), els peus exteriors paral·lels, es doblegen cap endavant als malucs, recolzant les mans a terra o bloc , i (si és possible) portant el fitxer corona del cap al terra. Això també pot ser una preparació per a un capçalera .

Inversions

Peu de mà (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Per a aquesta inversió de posat de muntanya, comenceu a gos cap avall amb les mans a pocs centímetres d’una paret. Acosteu un peu a les mans i salteu amb el peu posterior fins que pugueu còmodament fins al peu de la mà, recolzat per la paret.

Headstand suportat (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Des dels genolls, entrellaça els dits i col·loca els avantbraços a terra, separant els colzes de les espatlles. Estableix el fitxer corona del cap al terra entre les mans, parar-se i caminar els peus cap al cap. Finalment, aixequeu els peus del terra, recolzant-lo pels braços, no pel cap i el coll.

Suport d'espatlla suportat (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Estirar-se cap amunt a terra, amb els braços als costats, els genolls doblegats amb la planta dels peus al terra. Contracteu els músculs del nucli per estirar els genolls cap al pit i després continueu aixecant la pelvis i l’esquena. Amb els braços a terra i els palmells que recolzen la part inferior de l’esquena, estirar les cames cap amunt.

Arada (Halasana): Estira cap per amunt, mantenint les cames rectes. Gireu les cames per sobre perquè els dits toquin terra darrere del cap. El cos ha de ser recolzat per les espatlles, els braços als costats.

Restaurador

Posició infantil (Respon,bah-lahs-ahna): Genoll a l’estora amb els dits grossos tocats, els genolls separats per l’amplada dels malucs. Portar la part superior del cos cap endavant per descansar sobre les cuixes, doblegant-se als malucs. Els braços es poden deixar als costats o ampliar-los tot el camí cap endavant sobre l’estora. Si la culata no arriba als talons, col·loqueu una manta o un coixí al buit.

Cadàver (Savasana,shah-vahs-isna): Una postura de relaxació, la savasana normalment es reserva per al final de la pràctica. Acuéstese boca amunt, els braços còmodament recolzats als costats i els palmells cap amunt. Els peus i les cames giraven suaument cap a l'exterior.

Cocodril (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Estirar-se boca avall a terra amb les cames lleugerament esteses, els dits girats cap a fora. Apileu els avantbraços i recolzeu el front sobre els braços.

Fàcil (Sukhasana,soo-kahs-i): Descansant els ossos , creuar les cames, portar la part superior dels peus al terra i estirar els genolls cap avall. Per a una modificació, seieu a bloc . Alternar el creuament de cames cada vegada que es pren la postura.

Heroi (Virasana): agenollar-se amb els genolls junts i els peus estenent una mica més amples que els malucs. Assegureu-vos sobre els vedells, esquena alta.

* Hem utilitzat Diari de Ioga i Mind Body Green per ajudar a descriure aquestes postures.

L’anatomia

Quan es mouen per una classe, és probable que els ioguis escoltin frases d’anatomia poc freqüents. Aquest & rsquo; s per a tots els que no són documents.

sacre : Això és una estructura òssia a la base de la columna vertebral, que inclou el còccix.

els ossos : Part de la pelvis, aquests ossos són més fàcils de sentir quan estan asseguts sobre una superfície dura. Es localitzen cap al part inferior del cul . Aquesta és la part que els instructors de ioga a les mans solen recomanar asseguts.

Sternum : També conegut com esternó , aquest és l'os que recorre verticalment pel centre del pit. Un instructor pot dirigir la classe per arribar als seus estèrnums cap endavant, cap amunt, etc.

Corona del cap : És exactament on algú portaria una corona (xocant). És la part superior del crani. Quan estigueu dret o assegut dret, aixequeu sempre la capçada cap al sostre.

Les frases fetes

Quan s’adopta l’estil de vida del ioga o, fins i tot, només s’imposa alguna classe ocasional, abunden les frases divertides.

Asanes : Sànscrit per a & ldquo; manera de seure , & rdquor; una asana és qualsevol postura o pose de ioga.

Ashram : Una destinació per a retir de ioga . Els Ashrams ofereixen tallers, seminaris i esdeveniments de ioga.

Bloc : Normalment, fabricats amb escuma o suro, els blocs de ioga proporcionen un suport addicional per al cos en posicions de ioga més difícils.

chakra : Centres d’energia a tot el cos. Tots tenim set xacres : la base & rdquor; chakra, chakra sacral, chakra del plexe solar, chakra del cor, chakra de la gola, cella (aka & ldquo; tercer ull & rdquor;), i chakra de la corona.

Karma : Un concepte oriental de causa i efecte . La creença és que el karma no és un càstig per a les accions, és simplement el resultat.

Mantra : Poques paraules o síl·labes per repetir mentre meditava . Ha d’inspirar, però no distreure, la ment.

Namaste : En general, és una salutació, però en el ioga, vol ser una salutació de una altra ànima .

Si : Aquest so lent i constant és un mantra.

Pranayama (prah-not-yahm-ah): Respiració controlada o tècniques de respiració utilitzades durant el ioga.

Respiració de foc (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Una tècnica de pranayama utilitzada durant Kundalini , Alè de foc implica una respiració ràpida que engrana el diafragma.

Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): La posició de la mà adoptada sovint en meditar. Els consells del índex i polze s’uneixen (com si digués & ldquor; D'acord & rdquor;). Descanseu les mans amb els palmells cap amunt.

Sànscrit : Una llengua antiga de l’Índia i l’hinduisme.

Salutació al sol : Una seqüència de asanes : pose de muntanya , doblegat cap endavant, estocada, postura de tauló, chaturanga, gos cap amunt, gos cap avall.

Vinyasa : Qualsevol seqüència fluïda de postures. Alguns exemples inclouen salutacions al gat-vaca i al sol.

Aquest article ha estat revisat per un instructor de ioga Steven Cheng . Steven està certificat en Ioga Dharma Mittra i actualment imparteix classes a Unió de Ioga i Ioga a la Terra a Nova York.