Aquestes 7 eines gratuïtes us estalviaran els ulls si us fixeu a les pantalles tot el dia

És possible que us agradi

Desintoxicació digital de 7 dies per a persones reals

Per molt que ho intentemdesintoxicació digital, la majoria de nosaltres encara som esclaus de la pantalla. Ens gastem gairebé set hores mirant fixament les pantalles cada dia, una part important d’això comprovant els nostres telèfons 150 vegades al dia . La nostra necessitat d’estar connectat amb el món digital ha quedat tan fora de les mans que ara es diagnostica la gent nomofòbia , una por a quedar-se sense el seu dispositiu mòbil.

Però la nostra obsessió per la pantalla és més que un trist comentari social: causa molèsties a curt termini i pot causar danys a llarg termini al nostre cos. Set de cada 10 millennials avui informar de la tensió ocular digital , que inclou un còctel de símptomes (ulls secs, mals de cap i falta de focus) que resulten de tenir els ulls enganxats a les pantalles tot el dia.

El simple fet de mirar fixament no és el problema. & ldquor; Només fer servir els ulls no us fa mal als ulls, & rdquor; diu Lisa Park, M.D. , oftalmòleg del NYU Langone Medical Center. Però quan mirem les pantalles, solem parpellejar amb menys freqüència, cosa que provoca aquells ulls secs i amb pruïja.

També ens hem de preocupar de la llum blava que emeten els nostres ordinadors de sobretaula i telèfons intel·ligents. La llum blava envia un senyal al cervell per evitar que produeixi melatonina, la substància química que ens fa sentir adormits. (Hola, privació del son.) A més, la investigació ha trobat aquesta llum blava pot danyar la retina amb el pas del temps.

El fet que tingueu una feina d’escriptori no vol dir que estigueu condemnat. Park recomana mirar cap amunt des de la pantalla cada 15 minuts i mirar fixament alguna cosa que estigui lluny per deixar que els ulls es reajustin. I ja que no podem fugir de les pantalles sensedesconnectantcompletament, hem trobat set eines gratuïtes que necessiteu per aturar aquests símptomes induïts per la pantalla.

1. f.lux

Si no podeu renunciar a desplaçar-vos pel vostre Newsfeed abans d'anar a dormir, necessiteu f.lux. El programa canvia la quantitat de llum blava que emet la pantalla en funció de l'hora del dia: nítida i brillant al matí i un to daurat i vermellós al vespre. És un truc per aconseguir que tingueu son mentre es mira una pantalla. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)

2. Crepuscle

No heu saltat al carro de l’iPhone? De manera similar a f.lux, Twilight alterarà la tonalitat de llum emesa des del dispositiu en funció de les hores locals de sortida i posta de sol dels dispositius Android. (Android)

3. Calise

Calise personalitza encara més el to de la pantalla. En lloc d’utilitzar el cicle local de sortida del sol per adaptar la brillantor, Calise utilitza la càmera web de l’ordinador per capturar dades del vostre entorn de llum en cada moment i ajusta la brillantor de la pantalla en conseqüència. (Mac, Windows, Linux)

4. eyeCare

Aquesta extensió de Chrome és una manera excel·lent de complir la regla 20-20-20. El programa us recorda cada 20 minuts per mirar alguna cosa de 20 peus de distància durant 20 segons. Fins i tot podeu personalitzar les indicacions per incloure exercicis oculars per a cada descans. (Chrome)

5. Temps d’espera

Per a aquells que estiguem encadenats a un escriptori tot el dia, els descansos integrats són una necessitat. Introduïu el temps d'espera. L'aplicació s'esvairà automàticament de la pantalla per oferir-vos un descans de 10 minuts cada hora i un descans de 10 segons cada 10 minuts. Fins i tot podeu programar l’aplicació per reproduir música relaxant durant cada descans. I no tinguis mai por als enamorats de la feina, sempre pots saltar-te un descans si no et pot interrompre. (Mac, iPhone, iPad)

dieta anna wintour

6. Ergonomia

Ara que tens els ulls en forma de punta, no oblidis la resta del teu cos. Asseure’s a un escriptori tot el dia sens dubte passa factura, però Ergonomics és aquí per ajudar-vos. L'aplicació proporciona estiraments adequats per a l'escriptori i fins i tot ajustaments periòdics a la configuració de l'ordinador. Allunyeu-vos per obtenir un jo menys tensió i menys estressat. (iOS)

7. iReader

De vegades, visitar una pàgina web pot semblar que heu entrat a Times Square amb la sobrecàrrega d’anuncis ocupats i fotos a pantalla completa. iReader és una extensió que elimina tots els extres (sí, fins i tot aquells anuncis que parlen) i us proporciona una pàgina blanca i neta amb tot el que necessiteu: el text. (Chrome, Firefox)