Aquest vídeo de TikTok va encantar Internet: vam preguntar als experts si podia ajudar a la nostra salut mental

Il·lustració de Bretanya Anglaterra

Quan una reunió del dimecres s’ha avançat 2 dies, quan és?La resposta pot semblar òbvia, però no ho és. Tant 'dilluns' o 'divendres' són la resposta correcta. Aquest no és cap tipus de pregunta trucada, ni tan sols un aliment filosòfic per al pensament. Aquesta senzilla consulta demostra la divisió en la forma de veure els humans en el temps. Aquestes són les dues perspectives principals:

• Si la vostra resposta va ser 'dilluns', la investigació en ciències cognitives i lingüístiques suggereix que en teniuperspectiva que mou el temps.Aquest punt de vista us conceptualitza en el moment present com aestacionariobjecte, amb el pas del temps cap a tu com si es tractés d’un tros de xocolata en una cinta transportadora.
• Si 'Divendres' va ser la vostra resposta instintiva, això suggereix que en teniuperspectiva que mou l’ego.Des d’aquest punt de vista, vosaltres (el contestador) us veieu com aen movimentcap a esdeveniments futurs.

Aquesta agrupació de 'dos tipus de persones' va bufar la ment de la ciència TikTok al juny, quan Gregory Brown, mitjançant AsapSCIENCE, va fer un vídeo de 48 segons sobre el fenomen. Naturalment, el discurs es va estendre a Twitter i va despertar l’interès per un concepte de ciència cognitiva que flotava en la psicologia i els cercles lingüístics per a gairebé 2 dècades .

Moviment del temps vs. moviment del jo descodificat en el temps de COVID-19

Si encara esteu confós, no esteu sols. Natalie Jeung, assessora professional amb llicència a Skylight Counselling amb seu a Chicago, ens ho va facilitar: 'Quan parles de la perspectiva del moviment de l'ego, sembla que hi ha més sentit del control o agència en allò que ets fent a la teva vida ', diu Jeung. “L’ego al món de la psicologia significa sentit del jo. Això és el que ajuda a mediar entre els pensaments de judici que teniu.'

Il·lustració de Bretanya Anglaterra

En el context de la pandèmia, per exemple, Jeung diu que una persona amb un punt de vista que mou l'ego podria canalitzar l'ansietat del coronavirus cap a alguna cosa més productiva. 'Hi ha tasques que puc fer i objectius al llarg del camí per arribar al final de la pandèmia'. Veurien que el temps que passem col·lectivament afectats pel virus és un túnel físic per passar.

Al contrari, algú amb una perspectiva que mou el temps pot intentar obtenir una major acceptació.'Simplement adaptaré les coses que no puc controlar'.Implícitament veuen aquesta vegada com una cosa mòbil, com un cotxe que s’acosta, que s’acosta cap a ells i poden treballar tolerant les molèsties o practicant una acceptació radical fins que aparegui.

Què vol dir, més enllà de ser un inici de conversa a les festes?

Tot i que s’havia popularitzat abans el 2017 (via El tall ), la cobertura popular dels mitjans de comunicació ha relegat en gran mesura la percepció temporal a 'Mireu! Això és una cosa! ” I per una bona raó: tot i que molts investigadors en psicologia i ciències cognitives han estudiat més el fenomen, s’han fet poques investigacions clíniques sobre com es relaciona això amb problemes de salut mental més grans i habilitats d’afrontament personal.

Hi ha algunes investigacions, però. Investigadors de psicologia experimental Albert Lee i Li-Jun Li va establir alguns terrenys sobre com la percepció temporal afecta la percepció de la gent sobre esdeveniments passats, relacionant les seves troballes amb possibles aplicacions clíniques per als trastorns de l’estat d’ànim.

Creuen que pot ajudar les persones a gestionar la distància psicològica entre elles i els esdeveniments desagradables. El 2014, van publicar les seves conclusions sobre la memòria i la mirada cap al futur.

Van assenyalar que els subjectes que recordaven experiències negatives o desagradables eren més propensos a adoptar una perspectiva de moviment de l'ego. Per contra, quan es van preparar per recordar un esdeveniment agradable, tendien a adoptar una perspectiva que movia el temps. Però quan miraven cap al futur, Lee i Li van trobar exactament el contrari.

Preveure alguna cosa agradable en el futur va invocar la perspectiva del moviment de l’ego, mentre que imaginar quelcom desagradable va desencadenar la perspectiva del moviment del temps. Això podria significar que si temeu les reunions, és probable que respongueu amb la perspectiva del temps i creieu que la reunió dels dimecres s'ha avançat 'dilluns' al dilluns.

Pot ajudar amb la rumia

Basant-se en els seus descobriments, Lee i Li van teoritzar que si les persones amb depressió podien aprendre a adoptar més una perspectiva que mou l’ego, podrien alleujar la rumia, un símptoma i un patró de pensament comuns en la depressió.

'En el fons, la troballa suggereix que l'experiència del temps és flexible i les nostres ments són capaces de moderar la distància psicològica entre nosaltres i els esdeveniments temporals (per exemple, un esdeveniment inquietant en el passat) com si fossin objectes en l'espai físic ( per exemple, 'fugim' o 'deixem enrere'), diu Lee a Greatist per correu electrònic.

Per a una teoria clínica, explica Lee, adoptar una perspectiva activa i plena d’agència que mogui l’ego podria fer que algú se sentís “comparativament millor” que el “temps que passa, i només m’hi sento”, que mou el temps.

Però al final, però, les seves investigacions no van poder treure conclusions concretes. I 6 anys després, no s’ha respost a gaire més. Segons ell, no s'ha fet cap investigació clínica sobre l'aplicació de la percepció temporal en un entorn clínic de salut mental. I sense proves empíriques, és prematur treure conclusions sobre com fer front a l’estrès o atenuar qualsevol símptoma de malaltia mental.

L’assumpció d’un psiquiatre a l’hora de saber si estàs emocionant contra el temps

La Dra. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., psiquiatra del Sistema de Salut de Montefiore, especialitzada en ansietat i trastorns alimentaris, està d'acord amb aquesta limitació. “Hi ha una correlació entre com ens veiem al món i l'espai. No hi ha cap correlació sobre com ens veiem a nosaltres mateixos a temps ', diu ella. 'Crec que és realment interessant, però no se m'acut cap manera de fer la pregunta per poder estudiar-la'.

Tot i no estar integrat formalment com a conceptes per a la gestió de la salut mental, Ross veu que la perspectiva del moviment de l’ego enfront del moviment del temps s’adapta directament a la timoneria de la TCC o la teràpia cognitiu-conductual, encara que de manera indirecta.

'Ser capaç d'utilitzar la consciència cognitiva de la vostra perspectiva, poder ser flexible en ella, és totalment possible, però no és fàcil', diu. Com més practiqueu una forma de pensar determinada, més fàcil és i la teràpia us pot ajudar. “La TCC és exactament això. Si esteu motivats per començar a prendre consciència d’una manera particular de respondre habitualment, conductualment o cognitivament, podeu canviar aquesta resposta amb la pràctica '.

En comprendre les relacions entre conductes, pensaments i situacions, les persones que participen en la TCC poden augmentar la consciència d’una resposta habitual, ja sigui en com se senten o com actuen en una situació d’estrès particular. Si volen canviar això, la TCC els pot ajudar a pensar per què es comporten d’aquesta manera i a plantejar formes de reacció més efectives.

Per exemple, si el pensament 'mai no faig res a temps' apareix sovint, pot ser útil una explicació alternativa que inclogui la predisposició a la perspectiva del moviment de l'ego o del moviment del temps. 'Et dóna l'oportunitat de guanyar-te una mica menys', diu Ross.

Si es mou el temps o l’ego, és important ser fluid i flexible

Per a la terapeuta Natalie Jeung, encaixar perfectament la distinció entre les perspectives que mouen l’ego i les que mouen el temps en un enfocament pràctic per fer front.

idees per animar el matrimoni

En casos extrems, una mentalitat que mou l’ego podria provocar que les persones intentessin obtenir un control poc realista sobre tot el que té a la vida; mentre que una mentalitat que mou molt de temps pot donar lloc a una sensació de completa impotència - 'com si fos només un espectador de la vida'.

És per això que, independentment de quina mentalitat estigui predisposada, practicar la flexibilitat és sobretot una habilitat important.

'Estem buscant aquest espectre on es pugui moure fluidament entre les dues perspectives on es pugui acceptar les coses fora del seu control, però podrà sentir que es pot controlar altres coses', diu Jeung.

Però tenir un sentit intern de control o d’agència sobre la vida d’una persona no ha de ser una proposició del tot o res. Les persones no estan permanentment atrapades en cap percepció del temps, tot i que poden estar predisposades a mirar el món d’una manera o d’una altra.

Segons Jeung, aquí és on entra l’enquadrament durant la teràpia. Mitjançant l’enquadrament o replantejament de pensaments i creences de llarga data, els clients poden contemplar i interioritzar diferents perspectives. 'Passar d'un to més negatiu a un to més positiu pot ser útil, fins i tot si el missatge general és exactament el mateix', diu.

Ella posa l'exemple de reformulació d'un sentiment comú: 'Cometo un error, que la gent veurà, és a dir, que estic malament a la meva feina'. En un replantejament positiu, un client podria pensar: 'Vaig cometre un error i la gent ho podria haver vist, però vaig aprendre-ne'. En qualsevol cas, la informació és la mateixa (he comès un error i ho saben altres persones), però hi ha un canvi de perspectiva beneficiós.

Tot i que encara hi ha més investigacions per fer exactament quant la percepció temporal pot influir en la nostra capacitat per fer front a l’estrès i les incerteses de la vida, tant Ross com Jeung han deixat clar que hi ha disponibles els beneficis de la TCC ja provats. 'La realitat és que tenim una certa agència sobre què podem fer per sentir-nos millor a la nostra vida', diu Jeung. Independentment de la vostra mentalitat inicial cap al futur, encara hi ha espai per al creixement i el canvi.