Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Proteïnes que provoquen pets? La lactosa o additius en proteïnes en pols podrien ser els culpables.
Els pets de proteïnes són un efecte secundari comú, encara que pudent, de les dietes riques en proteïnes. Es produeixen per com es digereixen les proteïnes. Però (t) no et preocupis! Tenim alguns consells per ajudar-vos a acomiadar-vos d'aquells picants pinyols de proteïna sense renunciar als vostres guanys.
Què són els pets de proteïnes?
Els pets proteics són episodis de flatulència que no fa una olor massa agradable! Generalment es deuen a augmentar la ingesta de proteïnes de suplements com batuts de proteïnes .
I tot i que aquests xiulets de cul poden ser vergonyosos, us alegrarà saber que generalment són inofensius.
Què causa els pets de proteïnes?
Els pets consisteixen en diferents gasos . Les olors més pudents solen venir dels bacteris intestinals, produint compostos que contenen sofre a mesura que descomponen els aliments. El principal culpable és sulfur d'hidrogen , que desprèn una característica olor a ou podrit, ñam!
sexe pas a pas
Però, per què les vostres opcions de proteïnes porten a tronar des de sota?
Bé, no hi ha gaires evidències que una dieta alta en proteïnes provoqui pets de proteïnes. Tanmateix, hi ha algunes proves anecdòtiques que la proteïna suplementària, com les barres de proteïnes, els batuts de proteïnes i les pols, augmenta la flatulència, però és probable que sigui a causa d'ingredients no proteics com la lactosa.
Els suplements que contenen proteïna de sèrum o caseïna es deriven de la llet i són rics en lactosa, que pot augmentar la flatulència . Si el vostre cos no pot digerir correctament la lactosa, acaba al còlon, on els bacteris s'hi demanen, produint, ho heu endevinat, més gas i bateig de galtes.
Per tant, la proteïna del sèrum de llet pot fer una bola corba per a aquells que són intolerants o sensibles a la lactosa. Sorprenentment, també podria provocar un drama digestiu, fins i tot per a persones que solen manipular productes lactis com els campions, potencialment a causa d'additius com la inducció de pets. edulcorants o espessidors.
Algunes persones també poden tenir més significatiu problemes per digerir proteïnes . Les proteïnes són molècules grans i complexes: descompondre-les no és una tasca petita per al vostre intestí. Suplements proteics d'origen vegetal, com els de soja fesols , també pot empitjorar la flatulència.
FYI: Una altra raó per la qual la flatulència és freqüent amb les proteïnes en pols i els suplements es deu a l'addició d'edulcorants artificials a les pols i les barres, com ara alcohols de sucre, sucralosa, sorbitol, xilitol i stevia.
6 consells per prevenir els pets de proteïnes
Si voleu continuar amb el vostre règim de proteïnes sense convertir-vos en un coixí que parla i camina, aquí teniu alguns ajustos estratègics que podeu fer:
1. Facilita't
No us submergiu només a l'extrem profund amb la vostra ingesta de proteïnes: aneu-hi lentament. Augmentant gradualment la quantitat de proteïna que consumeixes permet que el teu sistema digestiu s'ajusti sense aclaparar-te. Aquest enfocament pas a pas pot ajudar a minimitzar la probabilitat d'excés de gas.
2. Mantenir-se hidratat
Mantingueu l'aigua corrent. Beure molta aigua és crucial, ja que ajuda al vostre sistema digestiu a gestionar els nivells més alts de proteïnes de manera més eficient. Hidratació adequada ajuda a la descomposició i absorció dels nutrients, que poden ajudar a prevenir l'acumulació de gasos.
3. Considereu els suplements enzimàtics
De vegades, el teu cos necessita una mica d'ajuda addicional. Els suplements enzimàtics com Beano o Lactaid poden canviar el joc, sobretot si consumeixes proteïnes amb les quals el teu cos lluita. Aquests suplements ajuden a descompondre les proteïnes i la lactosa, fent que la digestió sigui més suau i menys gasosa.
4. Barregeu les vostres fonts de proteïnes.
La varietat no és només l'espècia de la vida, sinó que també pot ser la solució als vostres problemes de pet de proteïnes. Si la proteïna del sèrum de llet acostuma a molestar-vos l'estómac, exploreu altres opcions com a base vegetal o proteïnes d'origen animal que pot ser més fàcil de digerir. Diversificar les fonts de proteïnes també pot garantir que obtingueu una àmplia gamma de nutrients.
5. Compte amb les teves combinacions
Amb què barreges la proteïna en pols pot marcar una gran diferència. Si esteu preparant un batut de proteïnes, tingueu en compte d'afegir-lo alta en fibra fruites i verdures, ja que també poden augmentar la producció de gas. Intenta trobar un equilibri que et permeti gaudir dels beneficis de proteïna i fibra sense flatulències addicionals.
6. Els probiòtics poden ajudar
Introduir probiòtics a la vostra dieta pot millorar la vostra salut intestinal, cosa que pot ajudar a gestionar i reduir la producció de gasos. Ja sigui mitjançant suplements o aliments rics en probiòtics com el iogurt, el kefir o el xucrut, augmentar la flora intestinal pot ajudar a una millor digestió general i a menys molèsties per gasos.
craig t.nelson wikipedia
Menjar per emportar
Els pets de proteïnes són un efecte secundari força ventós d'una dieta alta en proteïnes, però no han de deixar-vos fora de curs. Intenteu reduir el vostre consum de proteïnes, mantenir-vos hidratats, diversificar les vostres fonts de proteïnes i integrar suplements enzimàtics o probiòtics per maximitzar aquests guanys, menys les bombes pudents!
