Vinyasa Ioga: què cal saber abans de fluir

Vinyasa és una forma de flux de ioga que utilitza la respiració per moure't a través de les postures. És una bona manera de mantenir-se en forma, fer-se més fort i millorar la vostra flexibilitat. Això és el que has de saber abans d'inscriure't a la teva primera classe.

Fins i tot si mai no has fet una classe de ioga, probablement saps exactament què vinyasa ioga és. És l'estil de ioga on les posicions flueixen perfectament d'una a l'altra.

Quan la majoria de la gent pensa ioga , vinyasa és probablement el que estan pensant. Tens curiositat per provar aquest tipus de ioga? Això és el que cal saber abans de fluir.

ben stiller imatges

Què és el vinyasa ioga?

El ioga Vinyasa 'és un estil de ioga en què 'flueix' entre posicions, és a dir, no us asseu o parau estàticament en una postura i després canvieu a una altra', diu. professora de ioga Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .

En lloc d'això, explica, utilitzeu la respiració com a forma de viatjar entre posicions. I normalment, fareu un flux específic (o vinyasa ) entre cada sèrie de posicions. Va així:

1. Apropeu-vos a una posició de planxa en una inspiració.
2. Baixa cap avall fins a la chaturanga (o la postura del bastó de quatre extremitats) a l'expiració.
3. Inhala fins a la postura de la cobra o el gos cap amunt.
4. Exhaleu cap enrere al gos mirant cap avall.

Les classes poden ser de ritme ràpid i un gran entrenament, encara que se sentin molt tranquils en aquest moment.

'Crec que és molt elegant, però també pot ser molt difícil', diu Ingram.

Vinyasa és un estil de ioga molt popular, així que probablement podreu trobar una classe de vinyasa a la majoria dels estudis de ioga. I si esteu fent classes en línia, cerqueu sessions amb 'flow' al nom si no en trobeu una que estigui clarament etiquetada com 'vinyasa'.

Vinyasa vs altres tipus de ioga

Hi ha uns quants altres importants tipus de ioga . Així és com es comparen amb vinyasa, segons Ingram.

hatha ioga

El hatha ioga va a un ritme molt més lent. Sovint és una bona opció per a principiants o gent gran.

'Realment t'ajuda a millorar la teva força i flexibilitat alhora que augmenta el focus i la consciència', diu Ingram.

Ioga calent

'El ioga Bikram és un estil específic de ioga calent que segueix una seqüència fixa de posicions realitzades en un espai de 35-42 °C (95-108 °F)', diu Ingram. 'No obstant això, el ioga calent s'ha generalitzat als Estats Units i és possible que trobeu variacions en les temperatures i les postures que s'ensenya a diferents classes'.

Afegeix que és important hidratar-se bé abans i després perquè el ioga calent pot provocar una sudoració extrema. També comporta un risc d'estiraments excessius perquè els músculs se senten molt més flexibles amb la calor.

Ioga restaurador

'En restauració', explica Ingram, 'només fas unes poques posicions però les manté durant molt més temps, sovint amb l'ús d'accessoris com blocs de ioga, coixins i mantes'.

Diu que aquest tipus és excel·lent per a l'estrès, l'alleujament del dolor i el son.

Beneficis del vinyasa ioga

Vinyasa és ideal per a forma física general , flexibilitat i benestar mental.

Aptitud

Vinyasa ioga ofereix una combinació d'exercicis cardiovasculars i de pes corporal, cosa que el converteix en una gran addició completa a la vostra rutina de fitness.

El ritme de la classe pot augmentar la freqüència cardíaca i millorar-ne fitness cardiovascular . I en moltes de les posicions estaràs construint força i múscul aguantant el teu propi cos: pensa en taulons, gossos cap avall i qualsevol posició d'equilibri.

Flexibilitat

Preparat per flexionar-se? Vinyasa ioga és una bona manera d'aconseguir-ne més flexible i flexible .

Tampoc cal que siguis un pretzel humà abans de començar el ioga. Hi ha modificacions per a tots els cossos, així que podeu començar a qualsevol nivell de condició física .

Benestar mental

Finalment, el ioga és fantàstic per a la vostra salut mental.

ashley burgos instagram

Alguns estudis demostren que el ioga pot ser útil episodis puntuals d'ansietat (però no necessàriament per a trastorns d'ansietat diagnosticats).

De la mateixa manera, el ioga pot oferir beneficis generals benestar mental en adults en comparació amb no fer exercici.

Què esperar

Aleshores, què hauríeu d'esperar de la vostra primera classe de vinyasa?

Primer: no esperis la perfecció de tu mateix. A menys que entreu a una classe per a principiants, probablement hi haurà gent que practiqui amb diferents nivells d'habilitat. Només recordeu que tots ells també van entrar una vegada a la seva primera classe, i ningú no us menysprearà per ser nou.

A continuació, assegureu-vos de portar un menjar de ioga , una tovallola i una ampolla d'aigua. També podeu portar els vostres propis blocs, però aquests solen estar disponibles al vostre estudi.

Vesteix amb roba còmoda d'entrenament que no restringeixi els teus moviments.

T'hi apuntes virtualment? Assegura't que tens molt espai per moure't i tots els teus accessoris a l'abast.

5 postures de ioga vinyasa per a principiants

Aquests són alguns dels preferits d'Ingram postures de ioga vinyasa per a principiants .

Postura de muntanya (Tadasana)

En Pose de muntanya , et poses dret amb els peus junts, la columna vertebral recta i les espatlles enrere. 'Ajuda a alinear la columna vertebral, obrir el pit i tonificar els abdominals', explica Ingram, 'i dóna a la gent una sensació tan bona de posar els peus a terra i estar alts'.

Pose del nen (Balasana)

Pose del nen és una postura suau que és 'ideal per calmar la ment si recolzes el cap sobre la catifa o un bloc'. Per posar-se en aquesta postura, seure de genolls i inclinar-se cap endavant, recolzant el cap sobre un bloc o una estora. Podeu estendre els genolls més amples per facilitar la baixada a terra.

Postura fàcil (Sukhasana)

Easy Pose és una postura asseguda senzilla: 'compota de poma entrecreuada'. Si teniu els malucs ajustats, 'és bo seure sobre un bloc o una manta', diu Ingram. Afegeix que sovint es fa al principi i al final d'una classe per 'concentrar la ment i segellar la pràctica'.

Postura de l'arbre (Vrksasana)

En Postura de l'arbre , et poses dret amb les mans als malucs o en posició d'oració i llisca un peu cap amunt per equilibrar-se en una cama amb l'altra cama doblegada. Definitiva vibració de flamenc.

'Aquesta és una gran postura per a l'equilibri que és accessible a gairebé tothom perquè hi ha tantes maneres de variar el repte', diu Ingram.

Si és massa difícil, manteniu el peu baix. Per superar el repte, porta el peu per sobre del genoll de l'altra cama. El genoll doblegat ha d'apuntar cap al costat i el peu ha de descansar per sobre o per sota del genoll de la cama de suport, però mai directament sobre l'articulació del genoll.

Pose del cadàver (Savasana)

Un dels grans favorits, en el Pose del cadàver esteu estirat d'esquena amb els ulls tancats i tots. solter. múscul. relaxat. Normalment es fa al final d'una classe de ioga. Ingram diu que 'pot activar la vostra resposta de relaxació per ajudar a calmar el vostre sistema nerviós'.

5 postures de ioga vinyasa avançades

Fins i tot els ioguis experimentats poden amenitzar la seva pràctica amb algunes posicions noves i desafiants.

'És per això que el ioga és tan captivador i mai s'avorreix', explica. 'Sempre hi ha una manera d'avançar en la vostra pràctica!'

Postura del corb (Bakasana)

Postura del corb és una postura d'equilibri de braços (llegiu: parada de mans). Sembla una mica una gatzoneta profunda, només amb les mans a terra en lloc dels peus.

'Aquesta és generalment la primera postura d'equilibri de braços que la gent és capaç d'aconseguir', explica Ingram, 'per la qual cosa els dóna una gran sensació de realització i els permet moure's en altres postures d'equilibri de braços a mesura que avancen en la seva pràctica'.

Postura del capçal (Sirasana)

Postura del capçal és exactament el que sona... una parada de cap! Utilitzant els braços i els colzes com a suport, descanseu sobre el cap i aixequeu el cos en una línia recta de taula.

'Amb un bon professor i, de vegades, començant amb assistència o fins i tot amb accessoris, és molt possible entrar en una d'aquestes meravelloses inversions', diu Ingram.

Tauló lateral (Vasisthasana)

El Tauló lateral és un que podeu trobar en altres classes de fitness. En aquest moviment, feu un tauló al vostre costat, recolzat només per un braç i el costat d'un peu.

'Ja saps que has acumulat una mica de força en la teva pràctica i una mica d'equilibri', diu Ingram, 'quan pots posar-te en aquesta postura! I podeu variar-lo subjectant el peu de la cama superior o introduint-lo a l'arbre.

Cosa salvatge (Camatkarasana)

Segons Ingram, Wild Thing és 'una postura d'equilibri de l'esquena que sembla increïble i se sent molt bé!'

Des de la posició de la planxa lateral, feu un pas cap enrere amb el peu superior i recolzeu els dits dels peus a terra amb el genoll doblegat. Arrossega el cap enrere i estira el braç superior més enllà d'ell.

Postura dividida (Hanumanasana)

'Et fa tornar a sentir com un nen entrar a Split Pose!' diu l'Ingram. 'Podeu començar amb la meitat divisió (Ardha Hanumanasana)', explica, 'i obrir-vos cap a aquesta postura utilitzant blocs'.

També afegeix que progressar a una posició dividida completa és un procés lent que pot trigar mesos o anys. Perquè sí, és exactament el que sembla.

Riscos del vinyasa ioga

Com amb qualsevol activitat física, hi ha un risc de lesions amb el vinyasa ioga. Sobretot si sou nou per fer exercici o en el costat inflexible, hi ha la possibilitat que pugueu doblegar-vos i trencar, però no de la manera d'Elle Woods. Preneu-ho sempre amb calma i no us oblideu de les vostres capacitats.

A més, alguns moviments no s'han de fer mentre estàs embarassada, especialment els girs i algunes de les postures més acrobàtiques. En lloc d'això, fes una ullada a algunes classes de ioga prenatal.

Finalment, algunes classes de ioga calent ofereixen vinyasa. Només recordeu que al ioga calent l'habitació serà bastant picant. Si teniu problemes de salut com malalties del cor o pressió arterial alta, o si teniu problemes per tolerar la calor, el millor és evitar les classes de ioga calent.

com saber quan t'has desamorat

Emportar

En vinyasa ioga, les postures flueixen perfectament d'una a l'altra amb la respiració. Pot ser alhora suau i desafiant, i és una bona combinació de treball de cardio, resistència i flexibilitat.

També hi ha molt espai per créixer i avançar en vinyasa, amb posicions que van des de simples fins a impressionants acrobàcies.

Esteu intentant decidir si hauríeu de veure una classe de vinyasa? Votem només digueu *jaas*