Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Som sincers, entrem en una recessió. Aconseguir la vostra carrera professional i sentir-vos-hi bé mai no ha estat fàcil, però enmig d’una recessió econòmica mundial sense precedents, és possible que les cartes us apareguin més que mai.
Juntament amb la predisposició nord-americana a entrellaça carrera amb identitat i autovaloració , estem en èpoques més desoladores, tant a nivell professional com de salut mental. Les oportunitats laborals disminueixen. Ja han començat els acomiadaments massius. I, tanmateix, el vostre amic / antic company de feina / cosí sembla que encara continua prosperant a Instagram? Què?
Independentment de la convulsió del mercat, aquesta sensació de gelosia professional és malauradament un tema sempre present. Les xarxes socials tampoc no ajuden al problema. Podeu comparar-vos amb companys, col·legues i persones que mai coneixereu sense informació.
Però abans de capbussar-vos cap endavant en una fossa d’energia tòxica, atureu-vos i recordeu-ho malgrat què idees individualistes de 'treballisme' vull dir que tu només ho etsno 100% responsablepel que passa amb la teva carrera.
Feu un pas enrere i deixeu-vos de combinar els èxits professionals amb l’autoestima. No ets el teu treball. El teu treball no ets tu. No sou el que guanyeu, el títol que podeu tenir o no, si us podeu permetre o no el lloguer del mes que ve. Ets només tu.
Retrocedir per guanyar perspectiva requereix un treball d’identitat i autoestima
Sara Kuburic, la psicoterapeuta canadenca i investigadora acadèmica darrere del popular compte d'Instagram, @ millennial.therapist , diu que el nucli dels problemes de moltes persones deriva del fet que no estan segurs de com es defineixen a si mateixos o de quins són els seus valors.
La base de clients de Kuburic consisteix principalment en vint anys que lluiten amb les transicions de la vida. El seu compte promou la curació i consells per a la consciència de si mateix en peces de mida mossegada, segons els seus antecedents en la teràpia basada en un trauma. 'Tota la cultura de comparació prové de que no ens complim o de que ara sabem com es compleix', diu Kuburic.
Coneixem un treball autònom seriós i el progrés és no lineal , però encara és difícil de fer i encara més difícil d’acceptar de seguida.
'La gelosia professional només s'atura quan ens sentim realitzats a la nostra pròpia vida', diu. Aquesta parada només arriba quan algú entén les seves creences fonamentals o sap el que fa que la seva vida sigui satisfactòria, cosa que difereix de persona a persona.
Així, per ajudar-vos a arribar al nucli de la vostra gelosia i recuperar la història sobre vosaltres, Kuburic ens va donar cinc consells.
Comencem el vostre viatge per fer front a la insuficiència en aquest tumultuós període econòmic de la història del món.
1. Valideu-vos i reconegueu el vostre propi valor
Kuburic us encoratja a replantejar el que us ha passat per validar el vostre propi valor i valor. En lloc de sentir-se com un fracàs o pensar 'no tinc feina, no en podré aconseguir una altra, sóc una perdedora', diu en lloc de dir-se alguna cosa com: 'No, el coronavirus va passar, i realment va descarrilar el meu camí professional. Va canviar la meva carrera professional ”.
Mitjançant això, les persones no només poden validar els seus sentiments, sinó que s’adonen que moltes circumstàncies, professionalment parlant, no són culpa seva.
només està intentant ficar-me als pantalons
'Es tracta de reconèixer el vostre propi sentit del valor', afirma Kuburic. 'Pot ser que no sigui on vull estar, però això no vol dir que no tingui un valor inherent'.
Segons ella, el fet que els altres tinguin valor no hauria de treure el vostre propi valor . 'No és' si tenen èxit, d'alguna manera sóc menys ', diu Kuburic. 'Adonar-vos que teniu un valor inherent i que esteu aprenent, independentment de com ho feu, us pot ajudar a superar aquest obstacle'.
2. Seguiu fonamentats en les vostres creences fonamentals
A la pràctica de Kuburic, molts clients solen enumerar els seus valors, vinculant-los a les seves creences fonamentals sobre allò que fa una bona vida. 'Es redueix a les coses que més us importen', diu Kuburic. “És autèntic? Té flexibilitat a la feina? Està ajudant la gent? És essencialment el que us impulsa '.
Per a algú que lluita per comparar-se amb altres persones que guanyen més diners, ofereix aquesta línia de pensament: “Entenc que Billy guanyi el doble de diners que jo, però vaig escollir aquesta feina perquè em permet viure els meus valors. ”
Per a vosaltres, el valor més alt pot no ser els diners que teniu al banc, però sí per a Billy. En qualsevol dels dos casos, tant vosaltres com el vostre hipotètic amic, tots dos viviu dels vostres valors. No hauríeu d’intentar imitar els valors d’una altra persona, perquè és possible que no s’alineïn amb els vostres, diu ella.
3. Reordenar 'auto-xerrada negativa'
Segons Kuburic, el terme de terapeuta, autoconversió negativa, fa referència al diàleg interior que s’autoritza, que prové de la crítica interna. Quan no es controla, les converses negatives sobre si mateixes contaminen la nostra percepció de qui som, el nostre sentit de la nostra autoestima i el nostre èxit.
'Si no podeu controlar aquest diàleg intern de' No sou prou bo ', la gelosia professional sempre serà un problema', diu. Per reduir la bretxa entre vosaltres i el vostre crític intern, us suggereix reconèixer i prendre nota de les coses que ja heu aconseguit.
Kuburic també anima els seus clients a identificar les seves emocions en els seus comentaris, a fer un pas enrere de dir 'No aconseguiré aquest paper' a 'Em sento nerviós i potser no aconseguiré aquesta feina'. Fins i tot la reformulació de petites afirmacions és crucial per fer front als sentiments de gelosia i insuficiència relacionats amb la carrera.
'No deixeu que l'emoció defineixi l'experiència', diu.
4. (Re) definiu què significa l'èxit per a vosaltres
Abans de començar a comparar-vos, Kuburic diu que, sobretot, heu de saber què significa l’èxit. Per guiar els clients en els seus viatges per identificar-los per si mateixos, Kuburic sol demanar als clients que s’imaginin qui serà el seu futur futur, a 5 o 10 anys, tant a nivell professional com en altres aspectes de la seva vida.
També recomana llegir llibres, parlar amb companys amb els quals pugui ser vulnerable o demanar als altres que admireu com defineixen el seu propi èxit. 'Visualitzar-nos a nosaltres mateixos i sortir del nostre buit personal ens pot guiar i ser molt útil', diu Kuburic. A partir d’aquí, una vegada que es defineixi un futur “reeixit” més clar, pot ser més fàcil treballar cap a ell.
'Qualsevol que sigui l'angle tangible, ho podeu explorar', diu. 'Això pot ser una manera de començar el que és l'èxit per a vosaltres'. Torna una vegada més a la importància de definir vosaltres mateixos quins són els vostres valors.
'Només tindràs èxit si estàs vivint els teus valors', diu Kuburic. 'Si no ho és, per moltes elogis que obtingui, és possible que no se senti realitzat'.
5. Rodeu-vos d'amics, familiars i mentors que els donin suport
Tots tenim gent a la nostra vida amb la qual parlem, però pot ser que no sempre siguin els millors per a la nostra salut mental. Per tal d’arribar realment a l’arrel de la gelosia professional, pot ser important tornar a examinar amb qui us envolteu i com us fan sentir.
Si no esteu segur de si teniu un sistema de suport saludable, diu Kuburic, és probable que no en tingueu, però això no hauria de ser motiu d’alarma.
“Definiu vosaltres mateixos com ha de ser un sistema de suport. Es veurà molt diferent segons la vostra personalitat i les vostres necessitats ', recomana. “Creiem que un sistema de suport és una cosa passiva i casual que ens passa. De vegades no ho és. Hem d’arribar i construir-ho per nosaltres mateixos ”.
Les persones a les que recorreu per obtenir ajuda us donen permís per ser vosaltres mateixos? Creus que tenen en ment els teus millors interessos? ' La manera com ens fa sentir aquesta relació és una gran indicació del que és ”, diu Kuburic.
Per iniciar un nou sistema d’assistència, és possible que ni tan sols calgui conèixer gent nova, sinó redefinir en qui consisteix el sistema d’assistència i en quina capacitat concreta. 'La gent no ha de ser íntimament propera per ser el vostre sistema de suport', diu. “Podria ser la teva mare, el teu cap. Podria ser un mentor professional '.
Començar el vostre viatge per superar sentiments tòxics
Segons Kuburic, aquests cinc consells són només l’inici d’un viatge més llarg per aclarir vosaltres mateixos què vol dir satisfacció i èxit. Esteu disposat a marcar caselles o pujar per l’escala corporativa? O això afectaria la vostra capacitat per cultivar una vida de creativitat o flexibilitat? Aquest equilibri és una cosa que cada persona ha de decidir i descobrir per ella mateixa.
No hi ha una solució ràpida a sentiments d’insuficiència i inseguretat professionals profundament arrelats i motivats per la societat, però hi ha formes sòlides i aprovades pels terapeutes per esbrinar-ho.
Per a qualsevol persona amb els mitjans, opcions en línia de baix cost per a la teràpia BetterHelp i Espai de conversa us pot ajudar a trobar un proveïdor de salut mental per explorar-lo de manera individual a l’era del distanciament físic.
Parlant específicament a millennials com ella, que també diu que és una generació exposada a més oportunitats de comparació en línia que mai, Kuburic també posa l'accent en la humilitat i l'exploració i es pregunta: 'De què tracta realment la meva vida?'
millors pintallavis de pruna
Les seves últimes paraules sobre la humilitat: 'A més, per què hauríeu de saber-ho tot entre els vostres 20 i 30 anys? I si fos així, quina vida avorrida viure ”.
