Probablement ja heu estat aquí abans: esteu en plena calor i pes amb la vostra parella i ... - apareix una idea sobre el gran termini de treball de demà.
La vostra ment viatja cap a aquella terra apagada però persistent de preocupacions que li encanta visitar i, aleshores, us adoneu que ho fa i us endinseu en espiral: WTF, cervell, hi ha alguna cosa molt millor en aquest moment, si us plau, presteu atenció.
Per sort, com que no és un fenomen rar, els experts en sexe en coneixen un parell de bones maneres. resoldre’l, mitjançant la fantasia o practicant l’atenció plena.
'Gairebé tothom tracta de pensaments intrusius o distractius durant el sexe', va dir Vanessa Marin, terapeuta sexual i creadora de Acabar l'escola: aprendre a fer orgasme , explica Greatist.
Donant a la nostra ment una tasca més rellevant, podem divertir-nos molt més. Si aquesta tasca fosfantasiant- Us imagineu en una situació eròtica diferent, possiblement amb algú altre o en algun altre lloc? O hauríeu d’intentar ser-hoconscient, prestant atenció a cada sensació física i emoció del moment present?
A continuació s’explica com determinar quina pràctica us funciona millor.
Somia
Com que molts de nosaltres pensàvem en el sexe molt abans que realment el teníem, la fantasia és un concepte molt més familiar. I, tanmateix, Marín diu que té un mal rap, generalment perquè la gent se sent incòmoda per quines són les seves fantasies, o els preocupa que fantasiar amb persones que no siguin les seves parelles és erroni. Però alguns pensaments imaginatius poden beneficiar la nostra vida sexual real.
A estudi de parelles van trobar que aquells que participaven en fantasies relacionades amb la seva parella (tant quan se’ls va demanar que ho fessin en un laboratori com orgànicament a casa) estaven més interessats en tenir relacions sexuals amb la seva parella, així com en fer coses bones per a la seva relació.
La fantasia pot ser una manera realment fantàstica de mantenir-se més compromès mentalment en aquest moment.
Us podeu imaginar que teniu relacions sexuals en un castell amb vistes al Mediterrani en lloc de recordar-vos de treure’n el reciclatge.
A més de ser una bona llar per als pensaments tabús, els nostres caps són un lloc ideal per experimentar amb coses que realment ens agradaria fer més endavant. Això podria significar una nova posició, una joguina sexual que millori el plaer o qualsevol altra cosa que evoci la vostra imaginació.
'De vegades, la gent ha de jugar amb la idea de [alguna cosa] abans que puguin tenir una idea de si això és quelcom que volen aportar a la seva vida sexual del món real, de manera que la fantasia pot ser molt útil d'aquesta manera'. Diu Marin.
Tot i que alguns de nosaltres no tenim problemes per imaginar una recreació del nostre favoritOutlanderescena (ahem), el tipus de fantasia que realment realçarà el sexe amb una parella és més útil que escapar a les terres altes escoceses.
'Quan la fantasia passa dins teu i no deixes entrar la teva parella, això construeix una paret i això pot deixar que la teva parella se senti molt sola i com si no hi estiguessis', va dir l'entrenador de sexe i intimitat Irene Fehr ens diu.
qui és la pèl-roja
El que sí que podríeu fer és un tipus de fantasiar més propòsit que impliqui a la vostra parella. 'Parlar de fantasies amb la teva parella pot ser una bona manera de vincular-te i explorar coses noves en la teva vida sexual', diu Marin.
'Si es fa de manera vulnerable i sensible, podria ser una experiència increïblement connectiva i podria ser un gran canvi per a tots dos socis', coincideix Fehr.
Si no sou algú que fantasieja molt, però voldríeu provar-ho, Marin us proposa practicar pel vostre compte. I no siguis massa dur amb tu mateix si trobes que les fantasies no t’encenen gens. Algunes persones estan molt més emocionades per aquí i ara, en aquest cas, segueix llegint ...
Mindfulness 101
És possible que estigueu més familiaritzat amb l’atenció plena com a pràctica de meditació. Sovint comença experimentant la respiració, notant-la com una sensació física i després reconeixent els pensaments que us entren al cap sense judici.
També és una pràctica que es pot estendre a tot el que feu, des de menjar fins a interactuar amb persones, passant per tenir relacions sexuals.
'El concepte bàsic darrere del mindfulness és el seguiment de la vostra experiència d'un moment a un altre, prestant atenció a les sensacions que esteu sentint, a les emocions que teniu, al que sentiu el vostre cos i al tipus de manteniment present amb això. canviant i canviant ', diu Marin.
L’entrenament de mindfulness ha estat mostrat en diversos estudis augmentar l'excitació i el gaudi sexual i reduir la disfunció sexual (com el dolor durant el sexe). No és d’estranyar que els terapeutes sexuals s’hi adrecin sovint com a tècnica per ensenyar als seus pacients.
Fehr diu que durant el sexe, el mindfulness (o “bodyfulness”) com es diu en aquest escenari, consisteix a notar el que està passant i reaccionar-hi en conseqüència.
'Notar, per exemple, que la vostra parella us toca, que la toqueu i que us sentiu realment encès i que ara voleu fer una altra cosa. O us adoneu que us contracteu i el vostre cos vol frenar-lo '.
Notar-ho és una cosa, però comunicar el que està experimentant amb una parella també pot ser intimidador o incòmode al principi. Abans d’anar-hi, Marin diu que potser voldreu practicar la meditació de la consciència pel vostre compte. Aplicacions com Headspace, Insight Timer i Meditation Studio són una manera fàcil de provar-la a baixa pressió.
'Si es construeix una mica de base, aprenent aquestes tècniques bàsiques fora del dormitori, pot ser molt més fàcil portar-lo al dormitori per experimentar', diu.
Quan us sentiu còmode amb aquest concepte, Fehr diu que l'atenció plena amb una parella pot convertir-se en el que ella anomena 'sexe de connexió', en què tots dos manteniu els ulls oberts per presenciar el plaer de l'altre. Tot i que esteu completament presents en aquest moment, també deixeu de veure l’orgasme com l’únic objectiu.
'L'objectiu és fer el següent pas per arribar i tocar la vostra parella d'una manera que us sembli bé en aquest moment', explica.
Trieu la vostra pròpia aventura (o totes les anteriors)
De la mateixa manera que fantasiar no és per a tothom, tampoc ho és l’atenció plena. Algú que hagi experimentat un trauma o violència sexual, per exemple, pot no tenir-ne cap bé fins després de rebre la teràpia o una altra ajuda professional.
'Per a algunes persones, el fet de ser conscient pot provocar molta vulnerabilitat', diu Marin.
No sabreu amb seguretat què us convé fins que ho proveu. I, bé, hi ha maneres pitjors de passar-hi una nit.
