Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Publicat originalment el Richard & ldquor; Dick & rdquor; Web de Talens . Richard és el cofundador i cap de creixement de Fitocracy, un dels llocs de seguiment físic més populars de la web. Per obtenir més informació, consulteu el seu lloc i segueix-lo Twitter .
com netejar els porus del nas remeis casolans
Hi ha poques coses del matí que tinguin el poder de dictar absolutament el meu estat d’ànim durant el dia. Una pèrdua a la meva lliga de fantasia, per exemple, garantirà pràcticament que estic arrufat, fins i tot en els dies més agradables. El més rellevant per a vostè, estimat lector, és el número que veig quan trepitjo la bàscula mentre fa una dieta amb pèrdua de greix.
Afortunadament, la lectura a escala és només un número. Com totes les dades, aquest nombre pot ser o no un reflex exacte de si esteu perdent greix o no. Vegem-hoproblemes amb confiar en excés en el pes de la bàsculai com podem interpretar millor aquest pes.
Model de pes a escala
Diguem que hi havia un univers hipotètic en què el pes d'algú no tenia variabilitat. En aquest univers, Joe té 150 lliures de massa magra i 50 lliures de massa grassa. Això significa que Joe pesa 200 lliures amb un 25% de greix corporal.
Ara transportem Joe al nostre univers. Aquella on l’escala pot ser una gossa voluble. Quant pesa Joe? Joe probablement pesaria entre 196 i 208 lliures. Per què la diferència? Un & rsquo; s & ldquor; pes d’escala & rdquor; es pot desglossar en la següent fórmula:
Pes de l’escala = Pes real + Variació de pes (també conegut com a pes dels molestos gremlins molestos amb el vostre pes)
Pes real: El pes que tindríeu al nostre hipotètic univers anterior (hi ha maneres d’acostar-s’hi).
Variació de pes: Un valor que suma o resta del vostre pes, donades les condicions següents.
Una cosa interessant que he vist dels clients és que els límits superior i inferior són asimètrics. El límit superior del pes de l’escala és aproximadament del +4 per cent del seu pes real, mentre que el límit inferior sembla aproximadament el -2 per cent del pes de l’escala. Per tant, per què el pes de l’escala de Joe és de 196 a 208.
Comprensió de les variacions de pes
Aquí hi ha algunes coses que tenen en compte la variància del pes: & rdquor;
marques de maquillatge hipoalergènics
- Botigues de glicogen. Aquesta quantitat depèn del consum actual d'hidrats de carboni. Per cada gram d’hidrats de carboni que el cos emmagatzema mitjançant glicogen, també emmagatzema tres grams d’aigua. Si us heu esgotat els carbohidrats, us situareu a la part inferior de la vostra variància. Per contra, si consumeix una crapola d’hidrats de carboni, estarà a l’extrem superior de la seva variància.
- Retenció / esgotament d’aigua del sodi. Si de sobte consumeix més sodi del que estava acostumat, és probable que retingueu aigua. Per contra, si de sobte consumeix molt menys sodi, alliberareu aigua. El cos s’adapta als nous nivells en conseqüència mitjançant l’hormona aldosterona, de manera que no penseu que podeu mantenir aquest valor baix només eliminant el sodi de la vostra dieta.
- Cicle inflable. Les dones retindran aigua durant el seu cicle. Per aquest motiu, és millor que les dones només comparin pes de mes a mes.
- Deshidratació. Això, òbviament, entra en joc, però assumirem que tothom està ben hidratat.
Fluctuacions del pes a escala
Per què l’escala sembla tan erràtica quan feu dieta? La raó principal és que el glicogen és un substrat molt més volàtil que el greix. És a dir, la pèrdua de greix es produeix lentament, mentre que els nivells de glicogen poden oscil·lar de forma salvatge.
Vegem què passa als dos extrems de l’emmagatzematge de glicogen.
La gamma alta: botigues completes (és a dir, inflació, sovint per menjar sense embuts)
Què passa quan la gent va de moda? Normalment conservaran una tona més de glicogen després i veuran un augment massiu de l’escala. Això només és pes d'aigua. Massa sovint veuré persones vençudes perquè han guanyat tot el pes enrere. & Rdquor;
Una cosa que poques vegades sentiu sobre la inflor d’aigua és que us fa semblar més greix que el greix real. Sí, això significa que una persona que tingui un pes real de 190 lliures i infli fins a 195 lliures tindrà un aspecte més gros que si el seu pes real fos de 197 lliures.
Proveu-ho per vosaltres mateixos. Quan feu una dieta, feu fotos setmanals de vosaltres mateixos quan seguiu el vostre pla de nutrició. Un cop hagueu perdut pes, torneu a fer fotos després de menjar un dia de forma salvatge.
Cerqueu les dues imatges que coincideixen amb el mateix pes. Notareu que us quedareu més grossos en les darreres imatges, fins i tot si el vostre pes real és inferior.
Si us trobeu guanyant una tonelada de pes després d’un mal dia de fer dieta, recordeu que això només és temporal. El vostre pes real no s’ha mogut molt; encara està sotmès a les lleis de la termodinàmica.
(Història divertida: com a prova, una vegada vaig consumir 1.200 grams d’hidrats de carboni en un dia amb només traces de greixos dietètics. La investigació prediu que gairebé res d’això es va convertir en greix. L’endemà em semblava l’home Michelin i la meva pell & rdquor; em vaig sentir ferit i ferit. Sí, la meva pell. Interpreteu-ho com vulgueu.)
El final inferior: esgotament de carbohidrats
Els que segueixen dietes paleo o cetogèniques solen citar la ràpida pèrdua de pes des del principi, així com la ràpida afluència de pes quan deixen la dieta baixa en carbohidrats.
Això no es deu a alguns poders màgics de copiar la dieta de l'home prehistòric. Més aviat, això es deu al ràpid esgotament i reposició de glucogen.
De la mateixa manera, la ràpida caiguda de pes que es produeix quan s’inicia una dieta normalment es pot atribuir a una caiguda de la ingesta d’hidrats de carboni.
Altres motius: Lyle McDonald parla de & ldquo; l’efecte whoosh , & rdquor; en què el pes de la bàscula sovint es queda enrere de la pèrdua de pes real. Si no has llegit Aquest article tot i això, us animo a fer-ho. Prenc aquest pas més enllà mostrant que podeu utilitzar certes mesures per determinar un huracanament imminent, tal com llegireu més endavant.
Els clients també solen guanyar massa magra i / o augmentar la capacitat de glucogen durant una dieta, especialment amb un dèficit lleu. Per aquest motiu, el pes de la bàscula pot continuar sent el mateix, fins i tot si es produeix una pèrdua de greix.
Interpretació de l’escala
El veritable secret per interpretar l’escala és construir una història. La majoria de la gent utilitza l'escala com a número final, en lloc de compondre una història amb dades rellevants. El número d’escala per si sol no serveix per resoldre problemes.
millor crema de nit per a pells grasses
En el seu lloc, podem crear una història potent emparellant lectures d’escala amb les dades següents:
- Mesures de cintura. Aquesta és la peça de dades més potent que s’acompanya. Això és degut a que les mesures de la cintura són molt més útils per determinar la direcció general de la pèrdua de greix. Preneu mesures al melic, dues polzades per sobre i dues polzades per sota. Compareu amb els mesuraments de la setmana passada i assigneu el mesurament -1, 0 o +1 si la mesura nova disminueix, es manté igual o augmenta respectivament. Ara afegiu els números junts per determinar la direcció general en què es produeix la pèrdua / guany de greix.
- Força determinada pels PR. Suposant que teniu una programació raonable per a un dèficit, les relacions públiques són un bon indicador de la distància que teniu del dèficit calòric a l'estudiant natural. Si la vostra força augmenta, és probable que també augmenteu el vostre pes a partir de la massa corporal magra.
- Bloat. Això us indica quanta variància està entrant en les vostres mesures. Tingueu en compte si manteniu o no l’aigua en parts claus. Això variarà de persona a persona, però seran zones que semblen augmentar-se després d’un atracament. La meva cara fa un globus de mida, per exemple, però les cuixes sempre tenen el mateix aspecte.
Recordeu el nostre hipotètic univers on el pes de l’escala és igual a & ldquo; cert & rdquor; pes? Volem replicar-ho tant com sigui possible. Per aquest motiu, no hauríeu d'interpretar les mesures quan la inflació és elevada. Espereu que desaparegui (si és causat pel cicle menstrual) o mengeu normalment durant uns quants dies (si prové d’un atracament).
Després, utilitzeu el següent gràfic per interpretar les vostres dades.
