Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Alguna vegada tingueu l’espatlla freda per no haver participat en pastissets que es porten aldespatx? Provocat per despertar d'hora a les vacancesencaixar en una carrera? O potser ho heu arruïnat per a tothom & rdquor; dient que no a un altreronda de begudes?
Sí. Hi hem estat.
Seguir els hàbits saludables pot ser difícil, de manera que no ajuda quan el vostre compromís es compleix amb punxades i ulls laterals. I, tot i que tots coneixem remuntades descarades, respondre a la negativitat amb la negativitat mai no és una bona idea. No només no portarà a cap lloc ni a vostès ni als seus nois, sinó que pot acabar causant ressentiment o perjudicant les relacions. I definitivament matarà l’ambient al brunch.
És important recordar que la majoria d’aquestes crítiques són el resultat de persones mal informades però amb bones intencions o de persones que se senten insegures o decebudes per les seves pròpies decisions relacionades amb la salut.
En primer lloc, feu una pausa per considerar si tenen algun punt. Tots els estils de vida saludables necessiten equilibri. Però suposant que les vostres eleccions siguin sòlides, seguiu les vostres armes amb gràcia. Tenint en compte això, aquí hi ha diverses maneres productives de defensar-se d’un flak no desitjat.
1. Sopar d’acció de gràcies
La situació: tot i que la vostra família és conscient del vostre estil d’alimentació saludable, segueixen empesos a empènyer els aliments: & ldquo; Simplement mengeu-lo, no us matarà! & Rdquor; & ldquo; Es podria permetre el luxe de tenir-ne una. & rdquor; & ldquor; Però he fet això només per a vosaltres! & rdquor;
relació dona aquari
El que esteu temptat de dir: 'Ho heu fet només per a mi?' De debò? És clar que no em coneixeu tan bé com jo pensava que ho sabíeu. & Rdquor;
En lloc d'això, feu-ho: és complicat quan tracteu amb membres de la família i no voleu fer falta de respecte a ningú. Però tampoc no heu de cedir cap, diu Sherry Pagoto, PhD., Psicòloga i professora associada de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts.
& ldquor; La vostra tia [o un altre membre de la família més gran] és d’una generació diferent, on expressar amor per la gent significava cuinar per a ells & rdquor; Diu Pagoto. & ldquor; No té sentit intentar canviar la seva manera de pensar. & rdquor;
La forma més ràpida d’acabar amb aquesta interacció és dir gràcies gràcies amb un somriure i menjar el que havíeu previst originalment. Si algú insisteix a veure que acabeu la porció, demaneu una excusa per sentir-vos incòmode i ompliu-la i pregunteu si la podeu portar a casa. Més tard, ets lliure de fer amb el menjar allò que desitgis. (Llegiu: Chuck it.)
2. La barbacoa
La situació: sou l’únic que no és carnívor a la festa anual del vostre amic. Tot i que és prou reflexiu per preparar-vos una hamburguesa vegetariana, els convidats no són tan considerats: em sento malament per vosaltres, com podeu viure sense cansalada? & Rdquor; & ldquor; No és falsa carn bruta? & rdquor; & ldquor; Com s’obté proteïna si no menja carn? & rdquor;
El que tents de dir: Aquí tens una idea: Què tal si no em preguntes sobre la meva proteïna i no et preguntaré sobre el teu colesterol? & Rdquor;
Feu això: mentre que l'entrenadora i dietista Erica Giovinazzo manté una dieta centrada en les proteïnes animals, entén la frustració dels seus clients vegetarians.
El seu consell: recordeu que feu les vostres pròpies decisions. És probable que la pressió provingui de que tothom ens digui què hem de fer i, de vegades, oblidem que som els responsables de les nostres vides, & rdquor; ella diu.
Un cop ho recordem, podrem afrontar millor situacions que desafien aquestes decisions. Giovinazzo diu que el truc és mantenir-se en positiu en lloc de defensar-se.
Prova: & ldquor; La meva hamburguesa vegetariana és excel·lent. Haureu de provar-ne un! Us sorprendrà el bon gust que té! & Rdquor; Potser us ho acceptaran o no, però sabran no discutir més amb algú tan confiat.
3. La visita a casa
La situació: veure la família significa que ets un joc just i instantani per obtenir comentaris no sol·licitats sobre tot, des de la vida amorosa fins a les opcions professionals. Però el tema més important d’avui en dia és el vostre cos: & ldquor; heu d’entrenar-vos tot el temps; heu perdut tant de pes. & Rdquor; 'Ets tan prim!' Quant pesa? & Rdquor; & ldquor; Sembla que algú s’aguantaria per menjar una hamburguesa amb formatge. & rdquor;
El que esteu temptat de dir: & ldquo; Peso en algun lloc entre & lsquo; buzz off & rsquo; i & lsquo; tingueu en compte el vostre propi negoci. & apos; & rdquor;
En lloc d'això, feu-ho: sovint la gent passa a valorar els altres & rsquo; hàbits saludables quan se senten amenaçats. & ldquor; La crítica pot ser realment una expressió velada de gelosia & rdquor; Diu Pagoto.
En lloc de tornar a mossegar, difondre la situació: 'Gràcies per preocupar-vos per la meva salut, però no hi ha res de què preocupar-vos. El meu metge va dir que el meu pes és sa i que mantinc els meus bons hàbits alimentaris i d’exercici físic. & Rdquor;
Giovinazzo també suggereix treure el focus de la vostra aparença i compartir amb entusiasme com els vostres hàbits us han ajudat d’altres maneres: & ldquor; Em sento millor i amb més energia que mai des que vaig començar a fer exercici regularment. Es pot creure que puc fer arrencades ara? & Rdquor;
4. El sopar
La situació: la propagació està carregada de mantega, fregida i densa en carbohidrats. Menjar aquest menjar equival a una ressaca massiva de menjar. Us ajudeu a fer allò que podeu, però quan els altres us veuen el plat, exclamen: 'Per què amb prou feines mengeu?! & Rdquor; & ldquor; Què? No t’agrada res d’aquest menjar ?! & ldquor; Allò que teniu la temptació de dir: & ldquor; No tinc ganes de cometre atacs gustatius al meu sistema & rsquor; kay gràcies. & rdquor;
En lloc d'això, feu això: & ldquor; No hauríeu d'explicar als altres el que feu o que no us poseu a la boca & rdquor; diu Lindsey Joe, RD. No us sentiu pressionat per justificar les vostres eleccions.
Joe suggereix simplement afirmar, 'això és molt per a mi. Gràcies per preparar tot això. & Rdquor; Una altra tàctica, recomanada per Tina Gowin, RD, és somriure i redirigir la conversa.
Proveu: & quot; Estic seguint el ritme amb aquesta gran difusió. Ei, com van ser aquelles vacances que acabes de passar? & Rdquor; Està obligat a fer xatejar al seu amfitrió i allunyar suaument el focus dels aliments. No importa el que digueu, tant Joe com Gowin subratllen que la clau és ser educat.
5. Dinar a l'oficina
La situació: tothom vol la cadena de menjar ràpid que no pugueu suportar. No voleu ser desagradables i seguir la comanda, però aleshores el vostre company de feina us passa una caixa de xurros ensucrats: 'Vinga, podeu estar poc saludable per un dia!' & ldquor; Si dividim les postres, podem dividir les calories! & rdquor;
El que esteu temptat de dir: & ldquor; Ei, podeu prendre males decisions per vosaltres mateixos. Mireu aquest tall de cabell, per exemple. & Rdquor;
Feu això en lloc d'això: no heu de dubtar a transmetre quelcom que realment no voleu, però recordeu, treballeu amb aquestes persones cinc dies a la setmana, així que manteniu-lo civil. Joe utilitza un simple, & ldquor; Gràcies per oferir-lo, però no gràcies. Estic farcit de dinar! & Rdquor;
Una de les respostes inicials de Gowin és: 'Vaig a sortir a sopar bé més tard i vull menjar un bistec sucós!' Les mentides blanques estan bé, diu Gowin, sempre que no siguin massa complicades i no tinguin problemes després (és a dir, no digueu que aneu sense gluten i després us enxampen menjant patates fregides).
Per evitar moments incòmodes en el futur, també suggereix fer un pla de joc. & ldquo; Conserveu els menús en paper dels restaurants que feu servir i els vostres companys de feina i ressalteu les vostres millors opcions & rdquor; ella diu. & ldquo; D'aquesta manera, ja sabreu què heu d'obtenir, independentment de què. & rdquor;
senyals que mai et casaràs
6. El company d’exercici que fia
La situació: envieu un missatge de text al vostre amic per confirmar la data d’execució posterior a la feina de demà i fia per tercera vegada consecutiva: & rdquor; Juguem a jugar a hookie. Netflix i el ritme de menjar per emportar colpejant el paviment! & Rdquor; & ldquor; M'han colpejat a la feina. No es pot fer un descans també? & Rdquor; Quin és l’important? Només tornarem a programar. & Rdquor;
El que esteu temptat de dir: & ldquor; És clar. Primer, només recordaré a la seva S.O. què penses del compromís. & rdquor;
En lloc d’això, digueu-ho: tot i que pot ser frustrant que un amic us cancel·li repetidament, no cal que hi hagi una llista negra per descamació, diu Justin Robinson, dietista esportiu i entrenador de força i condicionament.
Reconeix el fet que l'equilibri i els dies de descans formen part de qualsevol pla de condicionament físic, però segueix les teves armes: el menjar tailandès sona increïble, però vaig prendre un dia lliure a principis d'aquesta setmana i demà em reservo. Per tant, realment necessito fer aquest entrenament avui. Feu-me saber quins plans teniu per al cap de setmana i ens reunirem. & Rdquor;
Per avançar, Robinson suggereix comprar un nou amic de fitness que comparteixi la seva dedicació.
7. El camió de menjar mexicà
La situació: quan arriba el vostre burrito, traieu la truita (l’arròs i les mongetes són suficients per a vosaltres) i caveu amb una forquilla. A continuació, rebeu amb comentaris dels vostres companys de servei: & rdquo; És tan estrany. & Rdquor; & ldquor; No es pot menjar tal com és? & rdquor;
El que esteu temptat de dir: & ldquor; Ho sento, policia alimentària! No em vaig adonar que superava el límit a la zona sense truites. & Rdquor;
Feu això en canvi: és possible que els comentaris no tinguin res a veure amb vosaltres, diu Pagoto. Veure els vostres hàbits saludables pot recordar als vostres companys de la ciutat les seves pròpies lluites per fer el mateix i provocar ressentiment.
Tenint això en compte, recomana respondre amb un comentari lleuger: 'Vosaltres em coneixeu des de fa anys i només ara us adoneu que sóc estrany ?! Simplement no vull omplir de truita quan sigui el farcit que m’agrada molt. & Rdquor;
La tàctica de Giovanizzo per retornar la seva pregunta també funciona: & rdquor; Sempre estic massa ple si el menjo amb la truita. No odies sentir-te farcit? & Rdquor;
8. Happy hour després del treball
La situació: sortiu amb companys de feina, però preferiu gaudir de la seva companyia i saltar-vos la beguda. Quan transmeteu alcohol, els vostres companys comencen a: & ldquor; Ets tan avorrit! & Rdquor; & ldquor; Oh, vaja, prengueu una copa! & rdquor; & ldquo; També sou anti-alcohol? & rdquor;
El que estàs temptat de dir: 'Bé, no, però aquest interrogatori em portarà a beure!'
En lloc d'això, feu-ho: amb els anys, l'experiència de Robinson ha revelat que, com més parleu i demaneu excuses, més amigaran els vostres amics. El seu consell? & ldquo; És millor una resposta breu quan es discuteix per què decideix no beure: & rsquo; No tinc ganes de beure aquesta nit. & rsquo; & rdquo;
Limitar el vostre comportament a aquest moment (enfront d’una opció d’estil de vida) desvia qualsevol debat més ampli. Si això no fa el truc, l’humor és una altra opció fantàstica: ara teniu un conductor sobri per assegurar-vos que un pes lleuger com vosaltres arribi a casa. & Rdquor;
Per semblar social, Robinson suggereix demanar un refresc i una llima de porra o fins i tot un te gelat amb llimona. Tots dos semblen còctels, us ajudaran a hidratar-vos i podríeu deixar que la gent es retiri del vostre cas. Guanya-guanya.
9. El restaurant poc saludable
La situació: mentre la resta de la taula comença amb patates fregides i mozzarella, opteu per una amanida. Els vostres amics s’enfaden immediatament: & ldquor; Per descomptat, sempre obteniu menjar per a conills. & Rdquor; & ldquo; Esteu fent dieta o alguna cosa així? & rdquor; Uf, no puc imaginar menjar només una amanida per sopar. & rdquor;
El que estàs temptat de dir: no et preocupis. Demanaré al cambrer que arrebossi i sofregiu l’enciam perquè puguem coincidir. Bessons! & Rdquor;
Feu això en canvi: és frustrant sentir-vos atacats pels vostres companys de cuina i, per molt temptador que sigui, criticar les seves decisions, és millor no ser crític, diuen Gowin i Joe.
Si simplement no us riu i canvieu de tema, doneu-los una idea de per què esteu menjant com esteu: La greix em molesta l’estómac i em sento més bé en lloc d’acabar en un menjar. coma i haver d’anar a casa aviat. & rdquor;
Si esteu amb veritables amics, diu Gowin, podeu parlar-los honestament sobre les vostres preferències d’estil de vida i demanar-los el vostre suport.
