Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per descomptat, el tipus d’aliment incorrecte pot ser poc saludable, però, què passa amb un tipus d’exercici incorrecte? Tot i que no hi ha directrius estàndard sobre què determina si un exercici té un impacte baix o alt, entendre la diferència entre tots dos pot marcar la diferència en utilitzar-los correctament per enfortir el cos.
Bam Between Bones: el que cal saber
Foto de Justin Singh
com atraure sexualment un home verge
Les paraules 'ldquo; d'alt impacte'; pot evocar imatges de jugadors de futbol que xoquen frontalment o que jugadors de futbol prenen un colze a la cara. Però l’exercici d’alt impacte també inclou esports amb menys contacte de persona a persona, com els moviments sacsejants que comporta córrer (que poden causar un impacte de 2,5 vegades el pes corporal del corredor amb cada pas) i gimnàstica Lesions per impacte i ús excessiu en corredors Hreljac, A. Departament de Kinesiologia i Ciències de la Salut, Universitat Estatal de Califòrnia, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i ciència en l 'exercici esportiu, maig de 2004; 36 (5): 845-9 .. Si bé els estudis suggereixen eldretla quantitat d’exercici d’alt impacte pot augmentar la densitat òssia; altres investigacions indiquen que massa pot causar tensions excessives al cos i fins i tot pot desgastar els músculs amb el pas del temps, cosa que pot provocar efectes paralitzants anys després Lesions per impacte i ús excessiu en corredors Hreljac, A. Departament de Kinesiologia i Ciències de la Salut, Universitat Estatal de Califòrnia, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i ciència en exercici esportiu, maig 2004; 36 (5): 845-9. L’exercici d’alt impacte afavoreix el guany d’ossos en esportistes femenines ben entrenades .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Laboratori de Recerca Musculoesquelètica, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, febrer de 1997; 12 (2): 255-60 ..
Per la banda menys intensa, exercici de baix impacte (pensar nedant , ioga i utilitzant el el·líptica , moviments que impliquen menys força directa sobre el cos) es realitzen en un engranatge més tou, posant menys tensió al cos i reduint el risc de lesions Lesions per impacte i ús excessiu en corredors Hreljac, A. Departament de Kinesiologia i Ciències de la Salut, Universitat Estatal de Califòrnia, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i ciència en exercici esportiu, maig 2004; 36 (5): 845-9 .. Efectes de l’entrenament d’exercicis de baix impacte i intensitat moderada amb i sense pes del canell sobre les capacitats funcionals i els estats d’ànim en adults majors. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisió de HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44. Però (impactant), igual que un excés d’impacte alt és dolent, un exercici massa baix d’impacte pot no donar als ossos sans l’estímul que necessiten. Densitat òssia total i regional en corredors, ciclistes i controls masculins. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. El Departament de Ciències Nutricionals, Universitat de Missouri, Columbia, MO. Metabolisme: clínic i experimental, febrer de 2008; 57 (2): 226-32. Per a les persones que tinguin danys a les articulacions o que es recuperin d'una lesió, fer exercici amb una intensitat inferior pot ser una bona alternativa per mantenir-se sa i actiu Efectes de l’entrenament d’exercicis de baix impacte i intensitat moderada amb i sense pes del canell sobre les capacitats funcionals i els estats d’ànim en adults majors. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisió de HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. I & rsquo; snonomés per a sissies: fins i tot els jugadors de futbol fan exercicis de poc impacte com el ioga per a la rehabilitació i per augmentar la flexibilitat.
L’impacte real: el vostre pla d’acció
Llavors, quina és la millor manera d’equilibrar els entrenaments amb els més gransimpacteen general? Tot i que molt pot dependre de les necessitats individuals, entrenament creuat sovint és una gran solució, alternant exercicis d’impacte baix i alt en lloc de centrar-se estrictament en una disciplina.
El la millor manera d’entrar en entrenaments creuats és començar alternant cada dia d’entrenament amb exercicis d’impacte alt i baix. Investigar alentint gradualment alguns exercicis des de l’altra banda fins a una setmana d’entrenament, en funció de l’aspecte del pla d’entrenament habitual. Tingueu en compte, però, que aquells que no estan acostumats a una rutina d’entrenament habitual o que tenen problemes de salut específics normalment haurien de fer-ho consulteu amb un metge abans d’iniciar un nou règim. Una cosa a tenir en compte és que l'entrenament creuat no evitarà lesions (no hi ha una manera real garantida deprevenirrealment), però pot disminuir el risc de lesions per ús excessiu .
Diverteix-te creant un punt intermedi amb el millor dels dos mons d’entrenament. En lloc de només ioga, què tal? ioga amb peses ?Potser en feu algunazumbaen lloc de colpejar la cinta? O proveu un cop de mà al jiu jitsu en lloc de nedar?
Kesha pregant wiki
Quin tipus d’exercicis d’alt i baix impacte combina per crear l’entrenament perfecte?
|
