Quines sabates són les millors per aixecar peses?

Les sabates adequades van donar a la Ventafocs un bitllet d’anada per la bona vida. Per als aixecadors de peses, triar les sabates adequades pot ser només el bitllet per aconseguir millors ascensors. Encaixar aquest parell perfecte (o esquivar completament les sabates) sol ser una preferència personal i varia en funció de la freqüència i la dedicació d’aquest individu. Però una cosa és vàlida per a qualsevol aixecador, des del guerrer del cap de setmana fins al noi que tanca el gimnàs cada nit: no totes les sabates són adequades per al treball. Seguiu llegint per veure si les vostres puntades actuals fan el tall i per què.

Foto de Lisa Goulet

Quan qualsevol Ol & rsquo; La sabata guanyada no és el que cal saber

Formació per a5K de talons altsprobablement sigui una mala idea. Però què podrianotinguem en compte que les sabates amb sola de coixí (que generalment s’utilitzen per córrer, caminar, tennis o bàsquet) no sempre són els millors companys de peus a l’hora d’aixecar peses. Les soles suaus i compressibles van ser dissenyades per absorbir l’impacte mentre es corre, salta i es talla de costat a costat. Però quan arriba el moment d’entrenament amb peses (penseu en els punts morts, les posicions a la gatzoneta i les premses), els aixecadors necessiten els seus peus per crear un fort, estable base . Això permet que els talons i els peus mitjans entren al terra per fer que els glutis i els isquiotibials funcionin de manera més eficient Biomecànica dels canvis en la postura de la columna lumbar en l'aixecament estàtic . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, desembre 2005; 30 (23) 2637-2648. Una subdivisió funcional dels músculs de maluc, abdominals i de l'esquena durant l'aixecament asimètric . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. Departament de Ciències de la Rehabilitació i Fisioteràpia, Facultat de Medicina, Universitat de Gant, Bèlgica. Spine, mar 2001; 26 (6) E114-E121. Variables d’estatura i flexibilitat com a discriminadors del contacte amb els peus durant l’exercici a la gatzoneta . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, maig de 1988; 2 (2). Sortida de força muscular i activitat electromiogràfica en okupes amb diverses superfícies inestables . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Facultat de Formació i Esport del Professorat, Sogn og Fjordane University College, Noruega; 2 Departament de Salut Pública i Pràctiques Generals, Facultat de Medicina, Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia, Trondheim, Noruega; 3 Centre de rehabilitació Hysnes, hospital universitari St. Olavs, Trondheim, Noruega. Journal of Strength and Conditioning Research, març de 2012; 24 ..

( Consulteu també :20 maneres de començar el vostre entrenament de força)

Quan es porten soles compressibles, la sabata absorbeix gran part de l’energia necessària per completar el moviment. Aquest tipus de sabates també poden causar problemes com ara aixecar-se als dits del peu (fer que el cos avanci), inestabilitat del turmell i distribució desigual del pes . Encara no sortiu de la punta dels peus de la sala de peses. Tot i que l’elecció del calçat dependrà de la freqüència, l’estil i la dedicació de l’aixecador, hi ha alguns elements essencials a tenir en compte:

rossa amb celles negres

• Soles dures i no compressibles. Per proporcionar un completament superfície estable sota centenars de lliures de pressió creada pel pes de la càrrega, busqueu una sabata amb una sola dura i densa (llegiu: no es permeten els talons esquinçats) Variables d’estatura i flexibilitat com a discriminadors del contacte amb els peus durant l’exercici a la gatzoneta . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, maig de 1988; 2 (2) ..
• Ajust adequat. Les sabates han d’abraçar el peu per proporcionar un suport adequat (és a dir, el peu no s’ha de moure per dins de la sabata). La sabata tampoc no ha de ser massa constricta, ja que això pot causar molèsties i prevenir-les activació muscular adequada als teus peus.
• Bona tracció . Trieu sabates que mantindran el peu a terra durant els ascensors per evitar relliscades i lliscaments (l’aterratge en una divisió completa és definitivamentnol’objectiu aquí).

La llista de comprovació sona prou fàcil? Amb l'ajut dels nostres experts en Greatist, hem aconseguit algunes opcions millors per als vostres peus.

Baixar pel peu dret: el vostre pla d’acció

Esteu a punt per jugar a parella per als vostres peus? A continuació es mostren quatre de les opcions de calçat més populars per ajudar-vos a treure el màxim partit als ascensors, des del cap fins als peus.

Sabates minimalistes

Foto: Vibram FiveFingers

Incloent Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex i Adidas Adizero, les sabates minimalistes eliminen les plantilles gruixudes i el suport de l’arc, i inclouen una sola de caiguda zero, una caixa del peu ampla i un nivell de flexibilitat que permet més moviment natural del peu . La idea darrere del disseny lleuger és crear-ne un de mésbiomecànicament eficientmoviment. Això vol dir que els peus i les cames estan en posició de proporcionar estabilitat i control, una propiocepció millorada (la sensació d’estar aterrats o orientats a l’espai) i un contacte de terra igual amb el taló i l’avantpeu durant el moviment (la ubicació ideal del peu per aixecar-la) Hot Topic: Calçat minimalista en força i condicionament . Schilling, B. Laboratori de neuromecànica de les ciències de la salut i de l'esport a la Universitat de Memphis, Memphis, TN.

Si la sabata s’adapta: Portar aquestes sabates requereix una certa quantitat de dorsiflexió i flexió plantar (llegiu: rang de moviment al turmell, al peu i als dits dels peus). Per això, trencar-se les sabates és molt important. Per fer una transició de forma segura, intenteu passar breus períodes de temps (comenceu aproximadament entre 10 i 15 minuts tres vegades al dia) portant les sabates per casa. Un cop les sabates estan prou trencades (temps) variarà de persona a persona), podreu començar a portar minimalistes durant intervals de temps més llargs, inclòs al gimnàs.

Chuck Taylors

Foto de Lisa Goulet

Rebut el nom d’una famosa estrella de bàsquet, Chuck Taylor All-Stars de Converse són un dels més amb èxit en la venda de sabates de bàsquet a la història. Casualment, segons el fundador i entrenador d’EliteFTS, Dave Tate, al seu article & ldquo; A la gatzoneta de 900 lliures , & rdquor; les soles planes i la construcció lateral resistent (on les dues solapes externes de la sabata es troben amb la sola) és prou resistent per empènyer-la sense rodar-la ni arrencar-la. A part dels cèrcols, se sap que aquestes sabates de sola plana funcionen bé per a una gran varietat d’elevacions, incloses les posicions àmplies o les barres baixes, els pesos morts i les files Pendlay. Variables d’estatura i flexibilitat com a discriminadors del contacte amb els peus durant l’exercici a la gatzoneta . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, maig de 1988; 2 (2) ..

Si la sabata s’adapta: Greatist Expert, consultor de formació i powerlifterJordan Syattrecomana l'estil alt de les sabates perquè sembla que proporcionen més suport als turmells, cosa que pot ser útil quan & ldquo; estenent el terra & rdquor; mentre es posa a la gatzoneta o en pes mort. Bonificació: a $ 50- $ 55 un pop, no hi ha cap trencament per a un parell d’aquests antics escolars.

Sabates de musculació olímpiques

Foto: Adidas.com

Com el seu nom indica, sabates per aixecar peses pot ser una opció sòlida per a les persones que tenen previst practicar ascensors majoritàriament d’estil olímpic (penseu: okupes de barra alta, neteja de potència, sacsejades, arrabats, posicions a la gatzoneta frontals i posicions a la gatzoneta). Les sabates olímpiques tenen una sola de fusta o plàstic de 5,1 polzades aixecada amb un fons de goma per evitar el lliscament. El taló elevat fa que sigui més fàcil aconseguir una major profunditat, mantenint el pit elevat en aquests ascensors mantenint els malucs més endavant durant el moviment. Alguns ascensors, com ara els aixecaments mortals i inclinats sobre files, poden ser més difícils de realitzar mentre es troben en posició inclinada cap endavant, ja que l’elevador es col·loca massa fora de la barra.

Si la sabata s’adapta : Atès que les sabates per aixecar peses només s'utilitzen durant ascensors específics, entre 79 i 200 dòlars (o més) per parell, és possible que no siguin rendibles per a l'aixecador mitjà. Greatist Expert i entrenador de fitness i rendimentMatt McGorrydiu que les sabates especialitzades només mereixen la inversió: si esteu entrenant amb càrregues màximes, [o si] l’elevació olímpica és una part important de la vostra programació. & rdquor; Tot i això, una nova investigació suggereix que poden ser beneficiosos fins i tot per als visitants de gimnàs. En un estudi que compara les sabates d’alçament de peses amb les sabatilles de córrer durant la posició posterior a la gatzoneta, els investigadors van trobar que les sabates d’alçament de pes poden oferir un avantatge per a aquells que són propensos a inclinar-se cap endavant durant aquest ascens. Canvis cinemàtics mitjançant sabates per aixecar peses a l'esquena a la barra. Sato, K., Fortenbaugh, D., i Hydock, Programa de Kinesiologia D.S., Universitat Estatal d’Arizona, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, gener de 2012; 26 (1): 28-33.

Abandonant completament les sabates

Foto de Jordan Shakeshaft

De vegades, els peus poden utilitzar una mica de & ldquor; lliure & rdquor; temps. El peu humà té 26 ossos, 33 articulacions i més de 100 músculs, lligaments i tendons que treballen junts per mantenir el cos equilibrat i mòbil. Poseu-los amb sabates tot el dia i, de vegades, la mecànica adequada del peu pot sortir de cop.

L’assessor atlètic i expert en força Martin Rooney és conegut com el tipus d’entrenament descalç & rdquor; perquè forma a molts dels seus atletes sense calçar durant exercicis i exercicis específics. Rooney creu quan el propiocepció del peu i mobilitat es relaciona directament amb altres habilitats atlètiques com córrer i tallar.

La impressió fina (peu): Aquells que pateixen poca flexibilitat al peu i / o al turmell poden resultar incòmodes quedar-se nus. Consulteu sempre amb un professional mèdic experimentat abans de decidir deixar les puntades. Si es dóna el vistiplau, assegureu-vos d’introduir l’entrenament descalç lentament amb el pas del temps. Comenceu amb els moviments del pes corporal descalços, com ara estocades i okupes, abans d’introduir una càrrega. I per a aquells que s’entrenen en gimnasos comercials: demaneu permís abans de treure aquestes sabates. Alguns gimnasos prohibeixen l’entrenament descalç amb finalitats de sanejament i / o seguretat. Ni tan sols els peus més durs poden suportar l’impacte d’una placa de 45 quilos quan caigui.

Al final, escollir les sabates adequades per a aixecar peses pot quedar en la preferència personal. Si teniu dubtes, penseu en començar amb els conceptes bàsics. Parleu amb un expert certificat en força i condicionament físic o fisioterapeuta per esbrinar què funcionarà millor. Aquests experts poden avaluar adequadament els vostres patrons de moviment, flexibilitat i salut dels peus abans de comprar la vostra propera sabata.

Aquest article va ser llegit i aprovat per Greatist ExpertsJordan SyattiMatt McGorry.

Quines sabates funcionen millor per als vostres entrenaments? Digueu-nos-ho als comentaris següents!