Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les fibres musculars funcionen tot el dia, cada dia escurçament i allargament per fer moure el cos. Però no tothom pot ser un operador sense problemes, almenys nototel temps. Quan aquests músculs comencen a tremolar a mitjan exercici, la investigació suggereix que algunes de les coses podrien ser les culpables, que van des de la fatiga fins a la deshidratació Fatiga muscular: què, per què i com influeix en la funció muscular . Enoka, R.M., Duchateau, J. Departament de Fisiologia Integrativa, Universitat de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 1 de gener de 2008; 586 (1): 11-23. Alteracions del múscul K, Na i Cl i inactivació de Na-Kpump: implicacions per a la fatiga . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Envelliment, Rehabilitació, Exercici i Esport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Austràlia. Revista de Fisiologia Aplicada. Gener 2008; 104 (1): 288-95 ..
Sacsejar, sonar i rodar: el que cal saber
Foto de Marissa Angell
En un estudi, els investigadors van rastrejar els músculs inestables fins a la fatiga o l'esgotament, sobretot per exercicis més intensos (com l'esprint o l'entrenament de resistència) , que es basa contracció muscular ràpida Fatiga muscular: què, per què i com influeix en la funció muscular . Enoka, R.M., Duchateau, J. Departament de Fisiologia Integrativa, Universitat de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 1 de gener de 2008; 586 (1): 11-23. Diferenciació i activitat específica del tipus de fibra d’un potenciador intrònic de creatina quinasa muscular Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., Et al. Departament de Bioquímica, Universitat de Washington, Seattle, WA. Múscul esquelètic. 7 juliol 2011; 1:25 .. Però, per què la sacsejada? Aquests músculs són en realitat més intel·ligents del que semblen, repartint la càrrega de treball entre les fibres (alguns funcionen mentre que altres descansen i, després, canvien!) La influència de l’amplitud de la contracció i la història del tret sobre els potencials de la unitat motora de trapezi promediats desencadenats per pics Westad, C. Westgaard, R.H. Departament d'Economia Industrial i Gestió de Tecnologia, Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia, Trondheim, Noruega. Revista de Fisiologia. 1 febrer 2005; 562 (Pt 3): 965-75 .. Però com són desafiades més i, a més, aquest canvi de feina pot fer-se una mica desgavellat i provocar que els músculs perdin el moviment constant Fatiga muscular: què, per què i com influeix en la funció muscular . Enoka, R.M., Duchateau, J. Departament de Fisiologia Integrativa, Universitat de Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 1 de gener de 2008; 586 (1): 11-23 .. La sacsejada? Només el senyal del cos és que podria deixar de fumar; temps La neurobiologia de la fatiga muscular: 15 anys després. Barry, B.K, Enoka, R.M. Departament de Fisiologia Integrativa, Universitat de Colorado a Boulder, CO. Biologia Integrativa i Comparada. Octubre 2007; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 de juny ..
La resistència muscular també pot ser un factor. Si aquests hammies no s’han recuperat completament de l’entrenament assassí d’ahir, els músculs es veuen obligats a treballar més del que és habitual per mantenir-se al dia. Intentant un nou exercici també pot provocar un cop més ràpid de la fatiga , fent el múscul sacsejar el seu solc - i no d’una bona manera Influències neuronals en la carrera de velocitat: adaptacions de l’entrenament i respostes agudes . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, Universitat de Queensland, Brisbane, Austràlia. Medicina de l’Esport. 2001; 31 (6): 409-25. Mesura de l’activació voluntària de músculs humans frescos i fatigats mitjançant estimulació magnètica transcranial Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute i la Universitat de Nova Gal·les del Sud, Sydney, Austràlia. Revista de Fisiologia. 1 de setembre de 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 d'agost.
àries home lleó dona trencar
I després hi ha la deshidratació. Quan el cos es posa baixa en líquids (que també pot provocar electròlits per baixar kilter ) el teixit connectiu té problemes per fer la seva feina, inclosa la transmissió de senyals des del cervell cap a les fibres musculars. I amb un missatge equivocat sobre quan contractar, la seqüència de trets pot sortir notablement del cop Alteracions del múscul K, Na i Cl i inactivació de Na-Kpump: implicacions per a la fatiga . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Centre for Envelliment, Rehabilitació, Exercici i Esport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Austràlia. Revista de Fisiologia Aplicada. Gener 2008; 104 (1): 288-95 .. Per tant, la sacsejada de Harlem .
All Shook Up: el vostre pla d'acció
Per a alguns, sacsejar els músculs pot ser com una insígnia d’honor que marca un entrenament intens. Tot i això, no hi ha evidència sòlida que suggereixi que això és una cosa que els esportistes haurien d’intentar treballar. Atès que la sacsejada pot ser especialment comuna al final d’un exercici, el múscul pot estar a punt d’esgotar-se, cosa que indica que potser és hora d’anomenar-lo al dia. Mesura de l’activació voluntària de músculs humans frescos i fatigats mitjançant estimulació magnètica transcranial Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute i la Universitat de Nova Gal·les del Sud, Sydney, Austràlia. Revista de Fisiologia. 1 de setembre de 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 d'agost .. Un sòlid sessió d’escalfament i estirament també pot seguir tremolant a ratlla ajudant a reduir la fatiga muscular des del primer moment Una revisió dels efectes aguts dels estiraments estàtics i dinàmics sobre el rendiment . Behm, D.G., Chaouach, i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John, NF, Canadà. Revista Europena de Fisiologia Aplicada. 4 de març de 2011 ..
Però si el múscul comença a tremolar cap al començament de l’exercici, pot ser més aviat un senyal d’advertència que l’exercici és massa difícil de manejar per al cos. , tan reduir la intensitat o pot ser necessari un alleugeriment dels pesos.
imatges de dissenys de cera de bikini
En general, a mesura que els músculs s’enforteixen i s’acostumen a fer exercici, la sacsejada passarà menys , però tothom respon de manera diferent a l'esforç. Per tant, és possible que alguns redueixin els efectes de la sacsejada millorant la resistència muscular, mentre que d’altres poden experimentar sacsejades musculars amb cada entrenament, independentment de l’experiència que tinguin a la sala de musculació. Exercicis de cicle d’escurçament d’estiraments: un paradigma d’entrenament eficaç per millorar la potència de les fibres musculars individuals humanes. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Departament d'Educació Física i Rehabilitació, Facultat de Medicina, Universitat Catòlica de Lovaina, Lovaina-La-Neuve, Bèlgica. Revista de Fisiologia Aplicada. Març 2006; 100 (3): 771-9. Adaptabilitat funcional de les fibres musculars a exercicis de resistència a llarg termini Shoep, e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Departament de Ciències de l'Esercici i l'Esport, Oregon State University, Corvallis, EUA. Medicina i ciència en exercici esportiu. Juny 2003; 35 (6): 944-51 ..
Per molt dura que sigui la rutina d’exercici, Assegura't demantenir una bona nutriciói hidratació per ajudar a contrarestar les sacsejades a causa de factors com deshidratació i equilibri electrolític . Obtenir prou líquids durant tot l’entrenament ajudarà a mantenir els teixits feliços i hidratats, de manera que el senyal del cervell cap a les fibres musculars no es perdrà en la traducció.
