Per què menjar postres a la dieta és pràcticament necessari per perdre pes

Puc menjar postres en aquest pla?

La recurrència constant d’aquesta pregunta m’ha obert els ulls a una realitat important: construir qualsevol pla de condicionament físic o nutricional al voltant d’alguna cosa que no se senti sostenible probablement conduirà al fracàs. És per això que he ajustat la meva postura en les postres en els darrers anys i els meus clients & rsquo; els resultats mai no han estat millors.

De fet, si tingués una màquina del temps, el primer que hauria de fer és reescriure els pròlegs de tots els llibres que he publicat i deixar molt clar:No importa el que llegiu en aquestes pàgines, encara podeu prendre postres.

L'enfocament sense postres podria ser l'únic error més coherent, independentment del pla que seguiu per al condicionament físic i la nutrició. Ja veieu, pensar que certs aliments estan fora de límits és una de les raons per les quals és possible que tingueu una relació difícil amb els aliments. És hora de trencar aquesta mentalitat perillosa.

Deixa’t menjar pastís!

La mentalitat sense postres reflecteix la creença popular que hi ha bons aliments & rdquor; i & ldquor; aliments dolents. & rdquor; Dit d'una manera més senzilla, la majoria de la gent creu que alguns aliments engreixaran, mentre que d'altres són un joc just per gaudir-ne. Això simplement no és cert. Tot i que alguns aliments tenen més calories, greixos o carbohidrats,commenges aquests aliments és el que marca la diferència. El greix no és dolent i tampoc els carbohidrats. Limitar-se a calories molt baixes tampoc no és saludable.

Els que menjaven postres van perdre 15 quilos addicionals, mentre que els que no menjaven postresguanyat15 lliures. Us sembla familiar?

El vostre enfocament hauria de ser tenir una comprensió bàsica del cos humà, de manera que pugueu doblegar les regles perquè funcioninel vostrecos. Aquest és el panorama general que tothom sembla ignorar: el vostre cos és diferent del cos dels vostres amics, companys de feina, membres de la família i aquesta celebritat a la portada de la revista. Ignorar aquesta realitat i fer el que fan poden funcionar, però si no és adequat per a aixòvostè, inevitablement fracassarà.

Prenem com a exemple la dieta Paleo. Tot i que en teoria no tinc cap problema amb la dieta Paleo, la gent pot abordar una dieta sana d’una manera poc saludable. Hi ha dos problemes principals amb aquest pla de dieta:

1. Si us agrada la pasta i el pa, és probable que la dieta Paleo no us funcioni. És clar, tècnicament pot funcionar durant un curt període de temps, però, eventualment, trobareu a faltar aquests aliments, hi tornareu i acabareu seguint una versió híbrida del pla que no obtindrà resultats. Hauríeu de menjar més fruites i verdures? És clar. Això ha de venir a costa del pastís de xocolata i cireres? No, i l’evidència científica dóna suport a l’enfocament de menjar-postres. Més informació en un minut.
2. Dietes com Paleo proposen la teoria de les bales màgiques. Això racionalitza el dret a menjarcom a moltcom vulgueu d'alguns aliments perquè són rsquo; s & ldquor; saludables. & rdquor; Tot i que els aliments poden ser bons per al vostre cos, si mengeu massa res, guanyareu pes. Una dieta saludable no és el mateix que una dieta que ajuda a perdre pes.

Deixeu que això s’enfonsi per un moment, ja que és una cosa que gairebé tothom, inclòs jo al començament de la meva carrera, lluita per comprendre. Aliments saludables, tot i que són bons per a vosaltres,encara tenen els seus límits i encara poden engreixar-se.

Deixa de preguntar, 'És un bon menjar?'

Mengeu tots els aliments orgànics del món sense alimentar amb herba i sense antibiòtics i encara guanyareu pes. Ompliu-vos d’aliments sense gluten, sense lactis, sense sucre i, tot i així, podeu fer les maletes.

Són aquests aliments dolents & ldquor; per a tu, per se? És clar que no. Però aquest no és el problema.Cap aliment us engreixarà i cap aliment us engruixirà.Així que deixeu de preguntar, 'És un bon menjar?' Creeu una relació terrible amb els aliments quan creieu que heu d’evitar completament allò que us agrada. Això inculca una mentalitat de restricció, que provoca frustració, que condueix a la falta de coherència, que condueix a & hellip; bé, ja sabeu el simulacre: acabeu odiant qualsevol dieta, doneu el dit mig a la nutrició, aneu a la ciutat amb tot el que teniu al rebost i us sentiu encara pitjor amb vosaltres mateixos.

És possible que us agradi

La manera real d’aconseguir (tornar) en forma

Per això, tothom odia el concepte de fer dieta. No us han dit que no mengeu aquest menjar. Et farà engreixar. & Rdquor;

Això és estúpid simplement perquè no és cert.

vida després del divorci per als homes

Fa molts anys, vaig escriure les paraules següents, que ara són més que mai certes. Abans d’iniciar cap pla, aquí teniu una llista de comprovació que importa més que qualsevol promesa de pèrdua de pes:

• Healthy és gaudir de la teva vida.
• Healthy és trobar les situacions adequades per menjar els aliments que més t’agraden.
• Healthy no és preocupant si us perdeu un dia que teniu previst fer exercici, especialment si esteu fent alguna cosa millor amb el vostre temps.

Tinc una dona i un fill. Menjo postres amb ells cada setmana. No és que me’n pugui sortir perquè sóc genèticament beneït; Ho faig funcionar perquè sé que les postres poden (i haurien) de formar part de la meva dieta i del que menjo.

Els plans de dieta més saludables i les estratègies nutricionals més efectives no es centren en els superaliments, els boc expiatori o els suplements. Més aviat, si hi ha alguna realitat que veiem en la investigació (des d’Atkins fins a The Zone), la coherència, la sostenibilitat i la paciència són els fonaments d’un bon pla i eviten el fracàs alimentari.

Postres + Imperfecció + Aliments bàsics = Un més sa

Com dic tot el temps, no confieu en mi a cegues. No estic aquí per donar notícies ni per Internet. La meva feina consisteix a assegurar-me que no reacciono massa o que no reacciono massa i, en canvi, tradueixo el que sé i el que us ajudarà a tenir més seny, satisfacció i èxit amb els vostres objectius saludables. Diem que Born Fitness està dissenyat per a la vida real, & rdquor; i per això escric per a Greatist; el missatge Greatist no podria estar més alineat amb el meu propi enfocament personal sobre salut, condició física i nutrició.

Així doncs, això és el que mostra la ciència: la investigació realitzada a Harvard pel doctor David Katz suggereix que quan analitzeu la majoria de les dietes, trobareu que molts treballen . Llavors, per què escollir-ne un que et faci desgraciat, que finalment abandonaràs i no podràs romandre el temps suficient per veure resultats reals?

Amb qualsevol enfocament nutricional, voleu assegurar-vos que mengeu verdures, fruites, proteïnes i greixos saludables. Però això no et vol dirnomésheu de menjar aquests aliments. Tot i que haurien de constituir la majoria de la vostra dieta, la resta és gratuïta per a vosaltres.

Bàsicament, la ciència vol menjar una mica de mousse de xocolata

Aquests són els motius pels quals el mantra de postres és tan important: investigadors de la Universitat de Toronto ho van descobrir restringir completament els aliments fa que sigui més difícil adherir-se a un pla. En aquest cas, l’eliminació de la xocolata d’una dieta durant només una setmana va provocar desitjos extrems. Un enfocament més eficaç és aquell que us permet satisfer els vostres desitjos en porcions controlades.

Un estudi d’investigació d’Israel ho va trobar menjar postres amb esmorzar us pot ajudar a perdre més pes i mantenir els quilos lliures. Un dels aspectes més interessants d’aquest estudi és que va durar vuit mesos sencers. Durant els primers quatre mesos, ambdós grups (aquells que menjaven postres i aquells que no menjaven postres) van perdre una quantitat similar de pes. Però els darrers quatre mesos van marcar la diferència. Els participants que van menjar postres van perdre 15 lliures addicionals (després de les 30 lliures inicials en els primers quatre mesos), mentre que els que no van menjar postresguanyat15 lliures enrere. Us sembla familiar?

Tot i que els detalls d’un estudi poden no ser un motiu per afegir postres al vostre esmorzar, això ofereix evidències d’incloure malbarats en qualsevol enfocament nutricional. És una part important d’una estratègia eficaç a llarg termini que us manté sanejat i perden pes. Els petits dolços proporcionen l’avantatge psicològic que us permet mantenir la motivació, sense descarrilar el vostre pla alimentari.

Els plans de dieta més saludables no es centren en els superaliments, els bocs expiatori ni els suplements.

Dins de qualsevol dieta, entre el 10 i el 20 per cent de les vostres calories es poden dirigir cap a una petita llaminadura, postres, indulgència o el que vulgueu anomenar. Sé que pot semblar descoratjador limitar les postres a alguna cosa petita quan tinguin un gust tan bo, però entenc que hi ha un mètode darrere de la bogeria.

Quan desitgeu alguna cosa constantment perquè us diuen que no el podeu tenir, en voleu més. Però quan teniu l’opció de menjar alguna cosa que gaudiu cada dia, es redueix significativament la necessitat o el desig de menjar, per exemple, una pinta sencera —en lloc d’unes quantes boles— de gelat.

La vostra feina és prioritzar la vostra salut, no ser perfecte. Hi ha moltes maneres de menjar cap al cos que desitgeu, i l’única manera que definitivament no funcionarà és l’enfocament que us demana que abandoneu completament les postres o qualsevol altre menjar que gaudiu.

Pot semblar una bogeria, però quan us adoneu que la majoria de les persones que prohibeixen completament les postres fracassen, potser l’enfocament contrari no sigui massa bo per ser cert.

Adam Bornstein és un autor més venut i fundador de Born Fitness , una empresa amb la missió de reduir el soroll i compartir allò que necessiteu saber per viure una vida sana i feliç. Amplia encara més aquesta missió com a columnista de la Naked Truth de Greatest. Més informació ala seva pàgina de perfilo segueix BornFitness a Facebook .