Per què és normal no ser feliç tot el temps?

És possible que us agradi

31 fantàstics recursos per ajudar-vos a desconnectar, relaxar-vos i estressar-vos menys

Feu una ullada al vostreInstagramalimentar-lo i ho veuràs: una gran quantitat de cares somrients i activitats envejables. Enceneu el televisor, obriu una revista, mireu una cartellera i els resultats són els mateixos. Des de somriures d’orella a orella fins a riures interminables, és com si tot el món estigués feliç tot el temps.

I, tot i això, no s’afegeix. Tant si és el sentit que tot sembla massa bo per ser cert, com si és el fet més del 7 per cent de la població dels Estats Units està deprimida i més del 27 per cent dels nord-americans han buscatteràpia de salut mental, alguna cosa sobre aquest alegre frenesí sembla desactivat. Potser us heu tranquil·litzat intuïtivament que ningú no ho pot seraixòfeliç tot el temps. Si és així, tindríeu raó.

actrius que ho van mostrar tot

La pressió per ser feliç

Viure en un món on hi ha un èmfasi excessiuser feliçLes 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana poden tenir l’efecte contrari. & ldquor; Si esteu massa centrat en fer-vos més feliços, es tornarà a disparar & rdquor; diu Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professora de psicologia i autora de El Com de la Felicitat .

Compara el control de la vostra felicitat amb el control de la pèrdua de pes: no us n’heu d’obsessionar diàriament, perquè hi pot haver petits canvis d’un dia a l’altre. A més, ara els investigadors pensen que algun element de felicitat és probable que estigui fora del vostre control i que quedi en mans dels vostres gens. Gens, economia i felicitat. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Revista de Neurociències, Psicologia i Economia. Novembre 2012; 5 (4). Coneixeu un amic que sigui més feliç que tots els altres? Per això podria ser.

Però si els vostres gens us deixen al vidre mig buit & rdquor; costat de l’espectre, tingueu cor. Hi ha tota una escola de pensament anomenada pessimisme defensiu que se centra en l’avantatge d’un pensament més negatiu. Es basa en la idea que establir expectatives baixes i preparar-se específicament per al que podria sortir malament pot conduir a un millor rendiment i creixement personal. La psicologia positiva del pensament negatiu. Norem JK, Chang EC. Revista de psicologia clínica, 2002, octubre; 58 (9): 0021-9762.

& ldquo; Els nivells de felicitat de les persones són diferents entre si; i això està bé, & rdquor; diu Alex Korb , Ph.D., investigador de la UCLA i autor de L’espiral ascendent: utilitzar la neurociència per invertir el curs de la depressió, un petit canvi a la vegada . Alguns cervells responen més als esdeveniments positius que als negatius i viceversa. Com a resultat, és possible que algunes persones siguin més felices tot el temps.

Lyubomirsky també va suggerir representar la felicitat en una escala d'un a 10. Algunes persones podrien caure naturalment en el rang de vuit a deu, mentre que vostè pot ser més de sis a vuit. No vol dir que no pugueu obtenir el vostre nivell de felicitat & rdquor; cap amunt, però pot ser més natural que sigueu més suaus. Lyubomirsky va destacar que l'important era centrar-se en el seu propi nivell de felicitat i no comparar-lo amb els altres. Penseu-ho com un corredor que se centra en el seu millor esforç personal: establir un estàndard personal i concentrar-vos en això pot conduir a una felicitat més gran que no pas deixar-vos menystenir pels altres & rsquo; vides.

Tanmateix, si us sentiu constantment malament amb la vostra vida, sabeu que hi ha una diferència entre un mediocre mediocre. nivell de felicitat i de fet estar deprimit. Sentir-se trist, ansiós o buit durant més d’uns dies podria ser-ho un senyal que hauríeu de buscarajuda més seriosa.

No hi ha cap cosa com & ldquor; Mala & rdquor; Emocions

& ldquor; Hi ha aquesta idea que les nostres emocions són & rsquo; positives & rsquo; o & lsquo; negatiu & rsquo; [però] crec que totes les nostres emocions són normals i adaptatives i tenen un propòsit o funció, & rdquor; diu William Breen, Ph.D., psicòleg clínic. & ldquor; Utilitzar-los significa que vivim una vida rica i satisfactòria. & rdquor;

Però, fins i tot si sabeu que heu d’utilitzar totes les vostres emocions, encara sembla que s’obté prioritat per sobre de la resta. I aquesta expectativa de felicitat constant forma part del problema.

& ldquor; Si teniu l’esperança de ser sempre feliç ara mateix, qualsevol moment de no ser feliç és una mica profundament insatisfactori i frustrant, & rdquor; diu Korb. A més, tots aquests anuncis plens de rialles, programes de televisió i publicacions a les xarxes socials estan canviant la nostra expectativa de felicitat. I quan aquestes expectatives tan altes no coincideixen amb la realitat, ens trobem amb el malestar.

La clau per sortir de la rutina? Redefinir les vostres pròpies expectatives i no permetre que la vostra felicitat depengui de les forces que no podeu controlar. & ldquor; No hi ha cap dia que us lleveu i digueu: 'Ho tinc!', & apos; & rdquo; diu Breen. & ldquo; És un procés continu. Ens sentirem desconsolats, ens sentirem tristos i plorarem, i això és significatiu i important. & Rdquor;

Una comparació que s’ha d’aturar

Una altra raó per la qual els teus sentiments no sempre coincideixen amb el món que t’envolta: estàs comparant pomes i taronges.

com fer que un home s'obsessioni sexualment amb tu sense tocar-lo

Hi ha un vell refrany que no hauria de comparar el seu interior amb el de fora d’altres persones. i, tot i això, ho fem tot el temps, & rdquor; diu John Sharp , Doctorat, psiquiatre i autor de El calendari emocional .

Tant si esteu mirant gent que somriu a la televisió com en una revista, compareu els vostres sentiments interiors amb la forma en què algúapareixsentir-se per fora.

& ldquor; La connexió social humana és molt complexa. Estem molt sintonitzats amb l’autenticitat de les emocions d’altres persones, & rdquor; diu Korb. & ldquo; Tenim un disparador si algú no és autèntic i pot tenir un efecte discordant. & rdquor; Per tant, si navegar per les fotos d’Instagram amb glamour us ha deixat buits, podria ser aquest desencadenant intuïtiu.

Per descomptat, tots som culpables de publicar els nostres moments més divertits a les xarxes socials. Però hi ha una raó per la qual no tot és inductor dels ulls. Korb diu que sentir-nos realment connectats amb els altres pot tenir un gran impacte en la nostra felicitat. Tens un BFF amb qui poques vegades parles, però pensar en ella sempre et fa somriure? Bingo. Aquesta és la connexió.

Tanmateix, si els vostres canals d'informació social estan plens de persones que coneixeu vagament (o pitjor encara, si us sembla que un amic només publica actualitzacions per mostrar-se), això us demanarà que 'l 'activador no sigui autèntic.' I a mesura que augmenta la desconnexió, diu Korb, també augmenta la nostra frustració i molèstia.

Per sort, hi ha moltes maneres de ser més feliços. Tot i que els experts admeten que la tecnologia i les xarxes socials tenen el seu lloc, molts suggereixen de tant en tantdesconnectantcom una manera d’augmentar la felicitat.

'Lliureu-vos i mantingueu una conversa amb la gent que us envolta', diu Breen. 'La tecnologia té un paper meravellós a les nostres vides, però la connexió humana és important.'

agradar a una dona amb les teves mans

Korb també va suggerir centrar-se en les parts de la seva vida que li agraeixen i establir objectius a llarg termini perquè els petits desànims quotidians no semblin tan crítics. & ldquor; Teniu un sentit del propòsit, ja sigui que estigui relacionat amb les persones amb qui us sentiu connectats, una causa, el vostre treball o la vostra religió, & rdquor; diu Korb. Aquesta força rectora pot ajudar a mitigar les fluctuacions emocionals immediates (com ara fer-se malbé mentre mireu Instagram i Facebook).

El resultat final

Ja ho havíeu sentit abans, però és cert: no us creieu tot el que veieu a la televisió (o a les xarxes socials o a les revistes). És probable que ningú pugui mantenir la felicitat a nivell de dansa extàtica a nivell de Coachella. Tingueu en compte que, de vegades, no està malament. Al cap i a la fi, la frustració, la ràbia, la tristesa i totes les vostres emocions formen part d’una vida normal i satisfactòria.