10 minuts. 6 Moviments. Un entrenament HIIT perfecte per a principiants.

Les paraulesalta intensitatsona intimidatori tot sol, però quan es combina ambentrenament a intervals, poden ser francament terrorífics. Però HIIT no fa por. De fet, és una manera súper eficaç de fer-hoconstruir músculs i augmentar la capacitat aeròbicaen poc temps. Afegiu-vos-hi amb aquest ràpid entrenament a casa.

Aquesta rutina té un impacte reduït, cosa que significa que no realitzareu els moviments explosius i pliomètrics típicament associats a HIIT. Realitzareu cada exercici deliberadament,centrant-se en la forma, que és la manera perfecta de facilitar aquest tipus d’entrenament. I com que només passen 10 minuts, aprofitarà la major part de cada segon fent abdominals durant els períodes de descans. No necessiteu res per a aquest entrenament, però una catifa per a exercici és opcional. A punt? Premeu el joc per començar.

Per resumir: no es necessita cap equip per a aquesta classe. Una estoreta d’exercici és opcional. Escalfar. Cada moviment dura 45 segons, després 15 segons de abdominals o descans si ho necessiteu.

Fer exercici:
ReverspulmóAmb Knee Tuck
Push-UpAmb Abast
Tauló
Esquadra plegada
Immersió
Crunch

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !