10 moviments. 10 minuts. 1 entrenament de taulers Kick-Ass.

Quan es tracta de la força bàsica,el taulól'exercici és com el millor amic en el qual sempre es pot confiar. El moviment més difícil del que sembla no et deixa mai avall perquè s’enforteixcadamúscul del nucli (no només els abdominals que es poden veure) mentre treballa també les espatlles, les natges i les cames. Per això, aquest entrenament format per variacions de taulers és imprescindible.

En només 10 minuts, passareu per 10 moviments únics inspirats en taulers. Els taulons solen ser estàtics (o quiets), però us interpel·leu a incorporar petits moviments, així com a incloure músculs addicionals com les cuixes internes per augmentar la intensitat. No necessiteu cap equip per a aquest (una estoreta d’exercici és opcional).

Per resumir: realitzeu 2 sèries dels exercicis següents.

• Tauló
• Lluc
• Rainbow Pike
• Elevació del pit
• Tauler lateral
• X-Plank
• Llesca diagonal de la cama
• Crunch invers
• Pont

-Repetir-

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara