Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Plàtan. Baies. Mantega de fruits secs. Llet. Potser un grapat de verdures quan sentiu les verdures. Si el vostre joc de batuts ha girat al voltant d’aquests jugadors bàsics durant el temps que recordeu, és hora de reclutar alguns membres nous a l’equip.
És clar, podeu canviar la fruita o canviar els espinacs per col arrissada. O bé, podeu donar a la vostra beguda combinada un fort impuls nutricional amb els superaliments. Aquests ingredients potents se solen afegir al vostre glop en petites quantitats, ja que només necessiteu una dosi concentrada de nutrició i un munt de sabor.
Com podríeu recollir de les interminables files d'ampolles i bosses de la vostra botiga d'aliments naturals, hi ha aproximadament un milió de superaliments diferents per triar. Però aquests 10 són a la part superior de la nostra llista. Tenen alguns avantatges seriosament recolzats per la ciència i en realitat tenen un bon gust, de manera que són fàcils d’afegir a tot tipus de begudes.
1. Llavors de cànem
Consulteu aquestes petites llavors per donar al vostre batut una proteïna amb avantatges addicionals. S'afegeix una ració de tres cullerades 10 grams de proteïna per mantenir-vos ple durant més temps, però això no és tot. També obtindreu 10 grams d’àcids grassos omega-3 a donar suport a la salut del cor i del cervell , juntament amb 3 grams de fibra.
Com utilitzar-los: En lloc de barrejar-les, escampeu llavors de cànem a sobre del batut per obtenir una textura cruixent. A més, el bonic color verd-verd apareixerà contra la vostra beguda.
2. Cacau
El cacau i la pols de cacau solen ser intercanviables, però amb més freqüència, el cacau és la versió crua i menys processada del cacau, i aquest processament mínim significa que el cacau és més alt en flavonoides, segons McKel Hill, MS, RDN, LDN, fundador deNutrició despullada. Aquests antioxidants de gran abast s'han mostrat per augmentar el flux sanguini al cervell per ajudar-vos a sentir-vos més energètic. A més, la seva efecte antiinflamatori podria ajudar a protegir contra les malalties del cor i el càncer.
Com s'utilitza: Aprofiteu al màxim el ric sabor a la xocolata del cacau combinant-lo amb cireres, gerds o canyella. També podeu afegir plomes de cacau per a una cobertura cruixent o barrejar-les a la beguda freda.
cançons d'amor al primer lloc
3. Llavors de Chia
Com el cànem, aquestes petites però poderoses llavors contenen proteïnes, fibra i omega-3. (Una porció de dues cullerades té 6 grams, 10 grams , i 5 grams , respectivament.) Així doncs, us ompliran ràpidament i us mantindran satisfets durant hores. I, com a bonificació addicional, també obtindreu al voltant del 20 per cent del vostre calci i magnesi diaris.
Com utilitzar-los: Les llavors de Chia comencen a fer-se gruixudes i gelatinoses quan es barregen amb líquid. És fantàstic per als pudins, però menys per a les begudes (sobretot si teniu previst fer un xup-xup). Per obtenir la millor consistència, barregeu el batut abans de beure’l en lloc de fer-ho abans d’hora, recomana Ali Miller, RD, CDE, dietista integrador i autor de Nutrit naturalment .
4. Baies de Goji
Com la mel o el xarop d’auró, aquestes baies vermelles-taronja afegiran una mica de dolçor al batut. La diferència? Hi ha un èxit addicional de nutrició. Aquestes baies estan carregades de zeaxantina, un antioxidant conegut promoure la salut ocular . A més, els gojis vénen amb fibra ( més de 2,5 grams per porció de dues cullerades ), que ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang. No es pot dir això sobre el vostre edulcorant líquid.
Com s'utilitza: Proveu de remullar baies de goji amb aigua durant la nit abans d’escórrer-les i afegiu-les a la batedora amb els altres ingredients. La textura més suau els ajudarà a barrejar-se més fàcilment, de manera que la vostra beguda tindrà un sabor dolç més uniforme. Si oblideu fer-ho, encara podeu afegir-los sense remullar-vos; és possible que només hagueu de donar al batut un altre remolí a la batedora.
5. Maca
Aquesta pols de color crema té fa temps que s’utilitzava a Amèrica del Sud per equilibrar les hormones, augmentar l'energia i el desig sexual, reduir els sentiments d'ansietat i depressió i ajudar a concentrar-se. Us funcionarà? Segons Hill, encara no hi ha prou evidència científica per fer cap afirmació. Però encara està ple de vitamines i minerals per comptar com a superaliment, afegeix. Us desplaçareu 10 per cent del ferro i la vitamina C diaris a partir de només mitja culleradeta.
Com s'utilitza: El Maca té un sabor lleugerament nou i dolç, de manera que combina amb gairebé qualsevol altre ingredient de batut que pugueu imaginar.
Què vol dir quan somies que el teu xicot t'enganya amb el teu amic?
6. Cúrcuma
El color groc assolellat farà que la vostra beguda sigui digna d’Insta amb tota seguretat. Però la cúrcuma també conté curcumina, un compost antiinflamatori que la investigació suggereix pot ajudar a alleujar el dolor causat per dolor o articulacions articulars. Complement de batut posterior a l'entrenament, algú?
Com s'utilitza: Barregeu la cúrcuma en pols amb llet de coco, plàtan congelat i espècies escalfadores com el gingebre, la canyella i el pebre negre per fer un batut de llet daurada, suggereix Miller. El teu cosabsorbirà mésde curcumina de cúrcuma quan es combina amb piperina, un compost que es troba al pebre negre.
Karen pence pèrdua de pes
7. Col·lagen
Potser ja sabeu que el col·lagen és la proteïna que afavoreix la pell suau i flexible. El que potser no hauríeu sentit és que el col·lagen també tapa el tracte intestinal , de manera que afegir matèries en pols al batut pot ajudar a promoure una bona salut digestiva. Una altra dada divertida: les conclusions mostren que el col·lagen afavoreix la sacietat , de manera que podria jugar un paper a l’hora de mantenir a ratlla els desitjos.
Com s'utilitza: El col·lagen és com la camisa blanca botonada del món dels superaliments. & ldquor; És essencialment una altra proteïna en pols, típicament amb un sabor neutre & rdquor; Hill diu. Això significa que funciona pràcticament amb qualsevol combinat d'ingredients.
8. Maqui
Aquesta pols de color porpra fosc té més antioxidants que les fruites com les baies d’acai, els nabius, les magranes o les móres (són els bols maqui els nous bols acai ?!). El maqui és especialment ric en antocianines, una família de fitonutrients que s’ha demostrat que tenen efecte protector contra les malalties del cor i el càncer. També us pot ajudar a enfortir-vos contra un refredat o una grip algunes evidències suggereixen que les antocianines tenen propietats antimicrobianes.
Com s'utilitza: Afegiu una cullerada de maqui sempre que busqueu un batut amb un sabor ric a baies fosques. Té un sabor a una forma concentrada de nabius o mores.
9. Camu Camu
Aquesta pols de taronja pàl·lid està carregada de vitamina C. De fet, només una culleradeta del material serveix 2.400 mil·ligrams -Sobre 30 vegades més que una taronja mitjana. Que & rsquo; s bones notícies per a la teva pell, ja que la vitamina C pot ajudar a lluitar contra els danys causats pels raigs UV del sol i augmenta la producció de col·lagen proteic per suavitzar la pell.
Com s'utilitza: Proveu una cullerada de camu camu quan tingueu ganes de prendre una beguda amb un gust refrescant i no massa dolç. Té un sabor a fruita seca que complementa les maduixes, els gerds i els cítrics.
10. Matcha
Si heu estat a una cafeteria durant l’últim o dos anys, probablement estigueu familiaritzat amb aquesta modapols verda. Atès que la pols de matcha és una forma de te verd molt concentrada, està carregada d’antioxidants com l’ECGC, que s’ha demostrat que prevenir la formació de tumors i reduir el risc de determinats càncers. Els estudis han demostrat que també té força propietats antiinfeccioses i maig augmentar el metabolisme . Com si tot allò que no fos motiu suficient per començar a posar-se verd, potser matcha reduir l’ansietat i augmentar la funció cerebral .
Com s'utilitza: Tireu-lo com una màgica pols de fada verda a tot el que poseu al cos. (És de broma, hi ha massa cafeïna per això!) Es combina bé amb molts sabors, però és fantàstic amb coco, nabiu o gerds. Utilitzeu una base no làctia ( alguns estudis afirmen que els productes lactis esmorteixen alguns efectes d’aquests antioxidants mortals), com la llet d’ametlles o la de coco.
