Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per què hauries de planificar la teva dieta durant l'embaràs?
En general, menjar sa t'aportarà molts beneficis, per exemple, et pot donar més energia sostenible, un sistema immunitari més fort i reduir el risc de patir malalties. Ara que estàs embarassada, hauràs de tenir especial cura del que menges perquè, com saps, no menges només per la teva pròpia salut, estàs menjant per la del teu nadó.Durant l'embaràs, tenir una bona alimentació en quantitats suficients és crucial per al desenvolupament i creixement del teu nadó. Només per donar-vos una pista, hauríeu de consumir unes 300 calories més al dia que abans de quedar-vos embarassada. Sabem que les nàusees i els vòmits (especialment durant el primer trimestre) fan que sigui una mica complicat portar una dieta saludable, però, aquest hauria de ser el vostre objectiu.De fet, menjar bé durant l'embaràs pot ajudar-te amb el símptoma desagradable de les nàusees. També pot reduir les possibilitats de complicacions com anèmia, baix pes al néixer i defectes de naixement. Hi ha altres beneficis per planificar una bona alimentació saludable durant l'embaràs.
1. Tindràs menys complicacions
La diabetis gestacional, l'anèmia, les infeccions del tracte urinari o el naixement del vostre nadó amb defectes de naixement són només algunes de les complicacions que podríeu tenir el risc de patir si no mengeu una dieta equilibrada i saludable durant l'embaràs. Menjar sa pot ajudar a millorar el part i el part (sempre és bo).Els desitjos de menjar durant l'embaràs són normals, tot i que fins ara, no hi ha una explicació àmpliament acceptada per a això. El que passa amb ells és que podrien ser realment estranys i poc saludables per a tu i el teu nadó. Si tens ganes d'aliments que puguin aportar energia i nutrients essencials, segueix endavant, gaudeix-te. Però si el desig és per alguna cosa poc saludable com el menjar ferralla, intenta lluitar contra-ho, valdrà la pena.
2. La teva energia augmentarà
Durant l'embaràs, sentiràs fatiga tot el temps, pot ser paralitzant. No et preocupis, això és comú per a la majoria de dones embarassades. És una cosa difícil de controlar, sigui el que facis (les primeres setmanes són les més dures per tots els canvis hormonals que està passant el teu cos), per això és tan important fer una alimentació saludable durant l'embaràs.Per mantenir la teva energia, hauràs de menjar cada 3-4 hores i ha de ser una cosa saludable, de nou, evita el menjar ferralla.
3. El teu nadó es desenvoluparà amb èxit
Tenir una dieta sana i equilibrada és just el que necessita el teu nadó per créixer correctament. Intenta menjar 300 calories més de les que faries normalment, però no exageris perquè el sobrepès pot provocar complicacions com la preeclampsia i la diabetis gestacional.Si voleu que el vostre nadó creixi sa a l'úter, heu de menjar vitamines i nutrients essencials.
4. El teu son millorarà
Durant l'embaràs, molts factors poden mantenir-te despert a la nit, (nàusees, trencaments de tots els banys, dolors, dolors) així que per tenir un son productiu, has de menjar bé i allunyar-te de la cafeïna. Hi ha algunes vitamines i minerals que us poden ajudar a aconseguir-ho: vitamina B, calci i ferro.
5. Reduiràs el risc de caure malalt
Seràs més susceptible a certes infeccions com la grip mentre estiguis embarassada. Una dieta saludable i un descans abundant us poden ajudar a reduir aquest risc. Un refredat lleu no afectarà el vostre nadó, però els símptomes de l'embaràs no són suficients?
Article relacionat: la vostra guia per a tots els símptomes de l'embaràs de les mares embarassades Fa mesos o anys que estàs intentant quedar-te embarassada i finalment aquesta prova d'embaràs mostra una doble línia o diu 'embarassada'.
Consells per crear una dieta saludable per a l'embaràs
Recorda que el que menges i beus durant l'embaràs és la principal font d'alimentació del teu nadó. Els experts recomanen que totes les futures mares triin amb prudència a l'hora de decidir quina serà la seva dieta durant l'embaràs.El tipus de dieta que t'has d'animar a menjar durant l'embaràs es refereix més a ajustar els teus hàbits alimentaris, no a perdre pes o restringir les calories. L'alimentació saludable durant l'embaràs és fonamental per al vostre nadó, així que per assegurar-vos que esteu aconseguint aquest objectiu, assegureu-vos que mengeu d'una varietat de grups d'aliments. Aquí teniu alguns consells sobre com podeu organitzar la vostra dieta saludable.
1. Incloeu a la vostra dieta l'àcid fòlic
Quan aquest nutrient es troba als aliments s'anomena folat, és una vitamina B que és crucial per prevenir defectes de naixement al cervell i la medul·la espinal del vostre nadó. Obtenir les quantitats recomanades d'àcid fòlic només dels aliments que mengeu és una mica difícil. És per això que es recomana a les dones embarassades prendre 600 micrograms d'àcid fòlic al dia. Les vostres vitamines prenatals tenen aquesta dosi diària.Podeu ajudar-vos a la ingesta de folat menjant verdures de fulla verda, cereals enriquits o enriquits, pasta, cítrics i fesols.
roba usada per a nadons
2. Menja o beu productes lactis i aliments rics en calci
El calci és essencial per construir els ossos i les dents del vostre nadó. Si durant l'embaràs no consumeixes prou calci, s'extreurà de les reserves dels teus ossos (no vols que això passi). Així, per satisfer la demanda addicional de calci (necessitareu almenys 1000-1300 mg/dia), heu de beure o menjar almenys 4 porcions de productes lactis o aliments rics en calci.Aquestes són algunes fonts d'aliments de calci: llet, formatge, iogurt, sardines, salmó, verdures de fulla verda com la kale.
3. Centra't en les fruites i verdures
Hauríeu de centrar la vostra dieta en fruites i verdures, especialment durant el segon i tercer trimestre. Es recomana menjar entre 5 i 10 racions de producte al dia de la mida d'una pilota de tennis. Tots aquests aliments colorits són una gran font de fibra, vitamines i minerals i són baixos en calories.
4. Trieu almenys una bona font de vitamina C
Necessitareu almenys 80-85 mg de vitamina C al dia. Les fonts alimentàries d'aquesta vitamina són: taronges, raïm, maduixes, melassa, papaia, bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, tomàquets, pebrots verds i verdures de mostassa.
5. Augmenta la teva ingesta de ferro
Ara que estàs embarassada necessitaràs 27 mil·ligrams de ferro al dia. És important augmentar la ingesta de ferro durant l'embaràs perquè aquesta quantitat addicional de mineral ajuda a fer més sang perquè pugueu assegurar-vos que el vostre nadó rebrà prou oxigen. també t'ajudaria a combatre el cansament. Algunes de les millors fonts de ferro són els productes de cereals enriquits, la carn magra, les aus de corral, el peix i les verdures de fulla verda.Per absorbir millor el ferro, heu d'incloure una bona font de vitamina C en el mateix àpat que mengeu els vostres aliments rics en ferro.
6. Preneu 'un nutrient de construcció'
Això seria proteïna, s'anomena així perquè ajuda a construir els òrgans importants del teu nadó, com el cervell i el cor. Hauríeu d'aconseguir tres porcions de proteïnes diàries, repartides durant tot el dia (és a dir, uns 75 grams). Les bones fonts alimentàries de proteïnes són la carn, les aus, el peix, les mongetes i els pèsols secs, els ous, els fruits secs i el tofu.
7. Limita la teva ingesta de cafeïna
Heu de limitar la vostra ingesta de cafeïna a menys de 300 mg per dia. Per tant, gaudeix de la teva tassa del matí (una tassa de cafè de 8 unces conté uns 150 mg de cafeïna). El contingut de cafeïna en altres begudes com el te o el refresc amb cafeïna depèn dels grans o de les fulles i de com es va preparar. Només per donar una pista, un te negre mitjà conté uns 80 mg i una beguda amb cafeïna de 12 unces entre 30 i 60 mg.
8. Eviteu aquests aliments
Durant l'embaràs, s'ha d'evitar menjar:
- Carns i marisc crus o poc cuinats (el sushi és un NO)
- Deli o embotits com el pernil de Virginia
- Carn processada que conté nitrat, com les salsitxes
- Llet, sucs i formatge no pasteuritzats (el brie i el fetta són NO)
- Peix amb alts nivells de mercuri, que inclou el tauró, el peix espasa o el verat real
- Alcohol
9. Mantenir-se hidratat
Ho sabem, tots aquests viatges al bany! Però no has de disminuir la ingesta de líquids, és important que et mantinguis hidratat durant l'embaràs a causa de l'augment de sang al teu cos. Els líquids també us poden ajudar a combatre la fatiga i el restrenyiment. 8 gots d'aigua al dia haurien de ser suficients (totes les begudes sense cafeïna també compten, així com les sopes baixes en sodi i les fruites o verdures riques en aigua).
10. No deixis de menjar si tens nàusees matinals
Això és un gran error, pensaries que no menjant et sentiràs millor i això no passa. Per alleujar les nàusees matinals, és millor menjar petites quantitats d'aliments que no tinguin cap olor per evitar malestar estomacal. Els plats freds tenen menys aromes, hauríeu de tenir un arsenal d'aliments secs a la vostra tauleta de nit com galetes o crispetes o pretzels. Menja petits aperitius durant tot el dia, tenir una mica d'alguna cosa a l'estómac pot evitar les nàusees.
poemes d'amor del nuvi
Creació d'una dieta prèvia a l'embaràs
Estàs intentant concebre? No cal que espereu a quedar-vos embarassada per començar a menjar bé per a vosaltres i el vostre nadó. Pots tenir un avantatge, seguir una dieta saludable abans de l'embaràs només et pot aportar beneficis. Pot augmentar la vostra fertilitat i reduir els riscos de defectes de naixement i us pot ajudar a fer la transició a un embaràs més suau un cop el vostre nadó estigui 'al forn'.Aleshores, quins aliments hauríeu d'incloure a la vostra dieta abans de l'embaràs? Aquí teniu alguns exemples.
Verdures de fulla verda com els espinacs
Incloeu espinacs al vostre plat, és una gran opció! Aquest verd de fulla és baix en calories i ric en calci, àcid fòlic, vitamina C i potassi. Proveu-lo en una amanida o afegiu-lo a un batut que inclogui iogurt de vainilla i un plàtan.
Carregueu la vostra ingesta de vitamina C amb taronges o baies
Les taronges també són baixes en calories i contenen vitamina C, calci i potassi. La vitamina C dels cítrics com les taronges us pot ajudar a absorbir millor el ferro. Un got de suc de taronja o unes quantes rodanxes barrejades amb una amanida són algunes maneres d'incloure-les a la vostra dieta, barrejar-les amb baies i ja està.
Beu llet
Cal carregar-se de calci i tots els lactis són rics en aquest mineral (també contenen proteïnes i potassi). 3 racions diàries haurien de ser suficients, és millor si trieu productes enriquits amb vitamines A i D. Podeu combinar la llet amb farina de civada o en un batut.
Excel·lents fonts de proteïnes com fesols o cigrons
Els cigrons estan carregats de proteïnes, zinc, potassi i fibra. Podeu utilitzar-los per fer hummus o podeu coure i barrejar-los en una amanida. Una altra bona font de proteïnes són les llenties i les mongetes.
Salmó
El salmó conté àcids grassos omega-3 i aquest és el tipus de greix que cal incloure a la vostra dieta abans de l'embaràs perquè ajuda a regular les hormones clau que indueixen l'ovulació i augmenta el flux sanguini als òrgans reproductius.
Creació d'una dieta post-embaràs
Us animem a pensar més enllà de la paraula dieta. Has guanyat una mica de pes durant l'embaràs, però és millor que tu i el teu nadó entenguin millor què menjar i què no. Continua menjant sa, tal com feies abans i durant l'embaràs. T'ajudarà a recuperar la teva energia (la necessitaràs) i a passar els nutrients al teu nadó a través de la lactància materna.Com que estàs donant el pit, necessitaràs 300 calories més cada dia. Incloeu als vostres àpats diaris aliments rics en vitamines, minerals, proteïnes, ferro, calci i omega-3.
Productes lactis baixos en greixos
Heu d'incloure 3 porcions de lactis a la vostra dieta cada dia, una excel·lent font de calci, proteïnes i vitamina B. La llet, el formatge, el iogurt han de formar part dels vostres àpats.
Llegums
Els llegums són les llavors comestibles de les plantes de la família dels lleguminoses. Són bones fonts de proteïnes, fibra, vitamines i minerals. Els cigrons, les llenties, les mongetes són bons exemples i també haurien d'anar a la vostra dieta.
Carn magra
Lean mean podria ajudar a augmentar els nivells d'energia, és ric en ferro, proteïnes i vitamina B12.
Verdures verdes
Les verdures verdes són riques en antioxidants saludables per al cor i són baixes en calories, de manera que us poden ajudar a perdre una mica de pes addicional, a més de ser una gran font de vitamines A i C, ferro i calci. Assegureu-vos d'incloure espinacs, col rizada i bròcoli.
poesia d'amor lesbiana
No reduïu completament els carbohidrats
En comptes d'això, trieu hidrats de carboni integrals com l'arròs integral o hidrats de carboni saludables com els nabius o els cereals integrals (una bona opció després d'una nit sense dormir). Aquestes opcions t'ajudaran a recuperar el teu nivell d'energia.
Les 3 principals aplicacions de la dieta de l'embaràs que hauríeu de descarregar ara mateix
Hi ha algunes aplicacions que pots descarregar que et poden ajudar a aconseguir la teva dieta d'embaràs.
1. Estic totalment embarassada
Totalment embarassada Font: Google Play Totalment embarassada Font: iTunes StoreAquesta aplicació us ofereix una experiència personalitzada durant tot el vostre embaràs utilitzant la vostra data de venciment i ubicació. Si teniu preguntes, podeu fer-les i un panell d'experts en embaràs i criança les respondrà. Podeu veure vídeos d'altres mares. Té consells i àlbum i un gestor de nutrició. Està disponible per a Android i IOS.
2. Consells per a l'embaràs Dieta Nutrició
Consells per a l'embaràs Dieta Nutrició Consells per a l'embaràs Dieta Nutrició Font: https://play.google.comAquesta és una aplicació gratuïta dissenyada per guiar les dones embarassades, et dóna consells sobre la dieta i informació sobre el creixement i desenvolupament del teu nadó. També pots contactar amb un dietista a través de l'aplicació, si vols una dieta més personalitzada.
3. L'aplicació Wholesome
saludable Font: Wholesome - Healthy Eating - Aplicacions a Google Play Saludable Font: Wholesome - Menjar saludable a l'App StoreAquesta aplicació és un rastrejador de vitamines i micronutrients. T'ofereix receptes saludables i valora les que contenen més nutrició perquè puguis triar la millor opció i, si tens llacunes en la teva nutrició, l'aplicació suggereix aliments sencers per omplir aquests buits.
Article relacionat: 10 maneres d'augmentar la fertilitat i quedar embarassada La capacitat natural d'una persona per produir descendència s'anomena fertilitat.
Resum
Seguir una dieta saludable abans, durant i després de l'embaràs, sens dubte, ajudarà al creixement i desenvolupament del vostre nadó. Per tant, si sou dels que us salta l'esmorzar o mengeu patates fregides per dinar, és hora de fer alguns canvis en els vostres hàbits alimentaris perquè no només mengeu per nodrir-vos, sinó que mengeu per alimentar una vida dins vostre.