Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha moments a la vida en què hem de trobar la manera de fer-hodormiren algun lloc inusual. Tant si es tracta del seient central en un vol transcontinental, com d’un sofà grumollat d’un amic o fins i tot del seu aparcament d’oficines, de vegades ens hem de desplaçar en alguns llocs força estranys. Seguiu llegint per obtenir 16 consells totalment factibles (i efectivament efectius) per ajudar-vos a obtenir la qualitat de la vista absolutament a qualsevol lloc.
Viatjant
Proveu un descans per descansar.
Encara que sigui només uns minuts, estirar-se a l’aeroport pot ajudar a enganyar la ment perquè entengui el moment adormit. Un cop a l'avió, feu aquesta migdiada.
Mantingueu-vos hidratat.
Chug abundant H2O per evitar el despertar dessecat a les 3 de la matinada, sobretot després de volar o beure alcohol (dues causes principals de deshidratació).
Respira fàcilment.
Les altituds i les al·lèrgies són un cop de puny quan es tracta congestió de viatges . Prengui mesures preventives, com ara descongestionants sense recepta o l'ús de sèrum fisiològic nasal, per obrir els passatges de respiració nasal. Això ajudarà a alleujar els problemes sinusals que us poden mantenir alerta durant la nit.
Don & rsquo; tvestir-se per impressionar.
No cal mirar volar quan es vola. Un vol nocturn (o un viatge en autobús o en tren) no és el moment d’estar assegut. Vestit per al llit , ja que la idea és anar a dormir, oi?
De vacances
Seguiu una rutina.
Hurra perritmes circadians! Fins i tot quan surti a la carretera (Jack), s’adhereix a un rutina estàndard per anar a dormir i les indicacions indicaran al vostre cos quan és hora de relaxar-se. Mostrar jet lag qui és el cap, estigueu desperts fins a l’hora d’anar a dormir normalment (és a dir, a les 23 hores) i Aixeca't a una hora raonable. I eviteu fer una migdiada feixuga: si és el vostrerutina habitualno implica descansar a la platja i fer una migdiada de dues hores, no us sorprengueu si és més difícil posposar a la nit .
com fer-li saber que t'agrada
Feu exercici com de costum.
L’augment o la disminució dels nivells d’activitat poden desfer els nivells d’energia habituals del cos, i el mateix passa amb elhora del diaquan treballeu. Intenteu complir també amb l’horari d’entrenament normal.
quan parlar de matrimoni
Enganxeu-vos amb aliments familiars.
Eviteu aliments inusuals (és a dir, picants o simplement irreconocibles) de vacances. L'acidesa d'estómac és la més lleu de les possibles repercussions gastrointestinals: no aprofundirem en cap detall. Sigues especialment cautelós de aigua de l'aixeta en altres països. El terra del bany no és el lloc de descans més ideal.
No mengis en excés.
Una recepta per a un estómac molt ple més una posició horitzontal reflux àcid . Cosa que, com no és d’esperar, pot evitar un somni tranquil.
Calma la beguda.
De vacances, una o dues begudes addicionals és una part natural del descans, però no deixeu una beguda revestida de paraigua. evitar un bon son . L’alcohol pot interrompre els patrons de son naturals, de manera que deixeu de brotar algunes hores abans d’anar a dormir.
Eviteu les drogues desconegudes.
No proveu un nou ajut per al son (o cap medicament per a això) el primer dia del viatge de la vostra vida. Els efectes secundaris inesperats podrien afectar el son durant tota la gran gira europea.
A la casa d’un amic o a un hotel
Sofà caigut com un professional.
Si és una festa del son prevista, BYOPJ (porteu el vostre propi pijama). Si ho oblideu, demaneu al vostre amfitrió una manta, una vestimenta de son adequada, un coixí o qualsevol altra cosa necessària per dormir. Ser just un smidge incòmode pot fer que el son sigui bastant difícil d’aconseguir.
Refreda-ho.
La investigació suggereix De 60 a 68 graus és òptim per dormir, ja que redueix la temperatura corporal del nucli i ens adorm. No hi ha aire condicionat? Crack una finestra per agafar una brisa.
Sintonitzeu el soroll.
Sons estranys, fins i tot & ldquor; calmants & rdquor; el soroll blanc, si no és la norma, pot dificultar greument la vostra capacitat per dormir. Utilitzeu taps per a les orelles o auriculars per imitar la vostra situació ideal per dormir a casa o fora. O fes un cop d'ull algunes aplicacions que ofereixen soroll de fons per induir el son.
A la oficina
Bloqueja la llum.
Per què aquell ximple d’un company de cub no apaga el llum de l’escriptori? Feu-vos com un Boy Scout i prepareu-vos amb una màscara per als ulls per reduir la brillantor, fins i tot quan els fluorescents de dalt intentin molestar el son .
Posa't acollidor.
Si una data límit intensa significa pèrdua de son, aneu cap a l'aparcament i la comoditat del seient del darrere per fer una migdiada ràpida. Porta un manta de seguretat per a adults (jersei / coixí / manta) per dir-li al cos que és la vesprada.
Proveu una relaxació paradoxal.
M'agradasavasana al ioga, relaxació paradoxal se centra a relaxar una part del cos a la vegada i pot ajudar al cos a frenar-se i relaxar-se, sobretot si esteu intentant colar-vos a fer una migdiada ràpida entre altres tasques.
Encara teniu problemes? Aquí teniu algunes tàctiques més per provar quan ho feuno es pot dormir.
alçada brian urlacher
Aquest article es va publicar originalment al març del 2012 i es va actualitzar al març del 2015.
