Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Reunir el menjar d’una setmana per endavant estalvia temps i és gairebé el més responsable. Però també pot provocar un greu embolic a la cuina. Quan acabeu amb taulells desordenats i un lavabo ple de cassoles i olles, la preparació dels àpats pot començar a sentir-se & hellip; bé, una mica desgraciat.
Mantingueu les coses organitzades, eficients i senzilles amb plats que utilitzen un equipament mínim però no escatimeu en sabor o nutrició. Aquestes 19 receptes de preparació anticipada requereixen només una olla o paella, que us estalvien una gran quantitat de neteja i una fusió de preparació de menjars.
1. Full de pollastre ranxo Pan Sriracha
No cal comprar ingredients excessivament elegants o cars per mantenir interessants els àpats setmanals. No és un combinat convencional, però el condiment de ranxos + un raig de Sriracha poden fer meravelles per portar pollastre i verdures simples a nous nivells de saborós.
2. Salsitxes i verdures italianes saludables
Amb patates, moltes verdures i la salsitxa que escolliu en una paella, tots els colors d’aquest menjar fan que estigui equilibrat nutricionalment. Els condiments com l'alfàbrega seca, el parmesà i els flocs de pebrot vermell asseguren que tingui un sabor tan bo com es veu.
3. Paella de verdures de gambes
Obteniu quatre àpats amb només 30 minuts de treball amb aquesta senzilla paella de gambes. Us garantim que menys temps, esforç i diners necessiteu per allunyar-vos del vostre escriptori per comprar el dinar de dilluns a dijous.
4. Salmó i verdures Teriyaki al forn
Aquesta salsa casolana, amb menys sucre refinat que el vostre teriyaki mig embotellat, és prou dolça sense passar per la borda. Trossegeu-lo sobre salmó i verdures i, a continuació, feu una versió més pràctica d’un sofregit. L’arròs requereix una segona paella, però és un component opcional, de manera que no el torneu a suar.
5. Fulla de pa de pollastre i patata dolça a l’herba d’all Prep
Aquesta recepta sap que l'all de qualsevol forma eleva un plat. Aquí es llancen quatre grans amb moniatos, verdures i pollastre. Una generosa beguda d’oli d’oliva i 40 minuts més tard al forn, teniu un dinar d’olor fantàstica a punt per guardar a Tupperware durant la setmana.
instruccions pas a pas sobre com tenir sexe
6. Arròs fregit de coliflor Sriracha
Dos avantatges de l’arròs de coliflor sobre el normal: no és tan pesat i es necessita molt menys temps per preparar-lo. Marqueu-ho amb algunes verdures, una proteïna i un fort raig de Sriracha per menjar que no us avorrireu durant la setmana.
7. Gambes tailandeses amb una olla i quinoa
Aquesta recepta us permet preparar la quinoa, les verdures i les proteïnes en una sola paella. No és difícil; és qüestió d’aconseguir el moment adequat per gaudir de resultats aromàtics i de qualitat.
8. Pastís de moniato de carbassó de vedella
La vedella salada i els moniatos formen un gran parell en aquest plat de cuina, mentre que moltes verdures addicionals aporten fibra i encara més volum. Si teniu arròs cuit a la mà, envieu-lo als envasos de preparació de menjars juntament amb aquesta barreja. Si no, no us preocupeu; això és deliciós per si sol.
9. Tacos d'esmorzar de tofu remenat preparat per menjar
Com que estan farcits de tofu especiat, tomàquets i alvocat, és bo que obtingueu dos d'aquests deliciosos tacos en una sola porció. És possible que tinguin la paraula 'esmorzar'; en el seu nom, però un cop preparats i llestos, es poden gaudir de qualsevol menjar.
10. Bols de burrito de quinoa vegetariana per preparar menjar
Un copipat menjar Chipotle cada dia de la setmana que sigui més sa i barat que l’original? Entrem. La quinoa substitueix l’arròs per afegir una mica de proteïna al plat, mentre que tot el sabor de coriandre i llima fa que el menjar tingui un gust igual que la versió de restaurant.
11. Amanida de tofu amb xili dolç
L’única cuina & ldquor; cuina & rdquor; en aquests àpats hi ha la cocció del tofu, que es recobreix amb una addictiva salsa de xili dolç abans d’entrar al forn. Els altres components de les amanides es poden muntar directament als contenidors on els guardareu. Fàcil!
12. Pollastre a la planxa grec i embolcall de hummus
Escalfeu una graella una vegada i obteniu quatre dies & rsquo; val la pena de pollastre per aquests embolcalls abundants. Una vinagreta senzilla manté la proteïna sucosa, mentre que l’hummus i el feta afegeixen encara més sabor i les verdures fresques li donen un cruixent satisfactori.
13. Amanides de fesol negre Taco de preparació de menjar
En aquests fàcils bols, una simple barreja de gall d’indi, mongeta negra i salsa us ofereix una base excel·lent per construir amb les vostres cobertures preferides. Un amaniment de iogurt grec i salsa li confereix la cremositat d’un amaniment de ranxers sense sucre ni conservants.
14. Amanida de 3 faves d’Orient Mitjà
En lloc d’una amanida frondosa, prepara els menjars una versió més satisfactòria amb fibra i proteïnes. Aquesta recepta utilitza fesols suaus, però els proporciona un sabor exòtic amb menta fresca, julivert i pinyons.
15. Burritos de gall dindi picant Chipotle
Si la carn és imprescindible al vostre burrito, aquesta recepta us el cobrirà. Turquia manté la proteïna magra, mentre que una deliciosa barreja de iogurt i formatge grec ajuda a unir les verdures.
16. Fideus instantanis casolans saludables de coco tailandès
Tot el que heu de fer aquí és precuinar els fideus abans de posar-los en pots, juntament amb llet de coco, pasta de curri i verdures. Aboqueu aigua calenta per sobre quan estigueu a punt per menjar. És la manera més ràpida de solucionar el menjar tailandès.
17. Bolets de pollastre fàcils
Exempció de responsabilitat: necessiteu un cuscús ja cuit (o un altre gra que us agradi) perquè aquesta recepta s’uneixi en una sola paella, però val la pena. Ara que ho hem eliminat, podem centrar-nos en la part molt bona. Amb pollastre sucós, pebrots amb comí, salsa, mongetes i cheddar triturat suficient, aquest menjar anticipat no escatima en ingredients, però llençar-los junts no pot ser més fàcil.
18. Quinoa i xili de moniato
El xili és el menjar per excel·lència d’una olla. I sempre s’omple, gràcies a les mongetes. Però aquest afegeix encara més fibra amb moniatos i quinoa. Cadascuna de les seves racions de preparació d’àpats tindrà una mitjana d’uns 14 grams de fibra cadascuna.
19. Hamburgueses de pollastre a la llima de cilantro
Quan realment desitgi una hamburguesa, res més farà. La propera vegada que surti el desig, estigueu preparats amb aquestes empanades de pollastre per congelar. Es poden preparar i guardar fins a unes quantes setmanes, de manera que tot el que heu de fer és posar-ne uns quants a la graella quan estigueu a punt per menjar.
