Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Es creu que el ioga es va originar als albors de la civilització humana. La paraula significa 'unir-se' o 'unir-se' en sànscrit. El sànscrit és una antiga llengua índia, que data de fa 3500 anys i que es creu que és l'origen de moltes llengües índies.El ioga és un conjunt de pràctiques espirituals, físiques i mentals que es van originar a l'antiga Índia. Encara que és popular entre els adults, en els nens es diu que el ioga és eficaç per millorar la concentració, augmentar la força física, estirar els músculs en creixement per a la flexibilitat i alleujar l'estrès. Moltes escoles tenen la pràctica del ioga com a part essencial del seu currículum.Als Estats Units el 2013, el districte escolar de Califòrnia The Encinitas va obtenir l'aprovació del Tribunal Suprem de San Diego per integrar el ioga infantil com a part del seu programa d'educació física.
A quina edat puc deixar que el meu fill comenci ioga infantil
No hi ha cap restricció d'edat quant a quan els nens poden començar el ioga. Els nadons a partir de sis setmanes poden començar. Aquesta és una bona manera perquè les mares comencin a relacionar-se amb el seu nadó d'una manera divertida.El ioga ajuda a crear consciència corporal que al seu torn condueix a millors habilitats motrius. Aconsegueixen un millor equilibri que permeten gatejar i caminar primerenques.En els nens petits, les posicions estan dissenyades per ser més divertides i atractives per adaptar-se a les seves ments i cossos de ràpid creixement. En els adolescents, pretenen ajudar-los a desenvolupar-se tant mentalment com físicament i equipar-los millor per a un període molt complex de les seves vides amb tota la confusió de ser adolescent.
Beneficis del ioga infantil
Com a pares, tots sabem que avui els nostres fills creixen en un món diferent. Una, molt diferent a la on vam créixer. Les escoles només poden fer tant, i això deixa la responsabilitat dels pares. El ioga és una eina de baix cost però molt eficaç que ens pot ajudar a ajudar els nostres fills.El ioga construeix una millor concentració i habilitats d'autoconeixement mitjançant la pràctica de la respiració controlada i la meditació. Actua com una forma d'alleujar l'estrès mitjançant el moviment muscular i aprendre a utilitzar el seu cos de manera positiva. Els nens tenen l'oportunitat de formar part d'un grup que no és competitiu d'una manera poc saludable.El ioga genera autoconfiança i positivitat per ajudar a aconseguir una visió positiva. Els dóna una sortida per allunyar-se dels aparells electrònics; un dels reptes més grans en un món plagat per les xarxes socials.
Postures i seqüència per a ioga infantil
A continuació es mostren les 20 millors i divertides postures de ioga per a nens
1. Postura del nen (resposta):
Aquesta postura fa meravelles per alliberar l'estrès. Un dels seus altres beneficis principals és que ajuda el cos a descansar i relaxar-se entre diferents postures de ioga.Agenolleu-vos a terra i assegueu-vos sobre els talons, mantenint els dits grossos dels peus junts i els genolls tan separats com els malucs. Exhalant lentament, inclineu-vos cap endavant fins que el pit descansi sobre les cuixes. I el teu front toca a terra. Porta els braços cap als costats i deixa caure les espatlles i relaxa't.Preneu diverses respiracions llargues i profundes i sentiu que el cos es relaxa.
2. Postura del nen estesa:
Això és el mateix que la postura del nen.Aquí, els genolls estan una mica més separats que els malucs, de manera que el pit s'enfonsa més profundament entre els genolls. Una altra diferència és que els braços s'estenen cap endavant per sobre del cap. Això permet un estirament millor i més profund.
3. Postura de l'arc (Dhanurasana):
Aquesta postura fa meravelles per enfortir l'esquena i millorar la postura.Acuéstese sobre la panxa, amb les mans al llarg del tors i els palmells cap amunt. Exhalant lentament, apropeu els talons el més a prop possible de les natges. A continuació, estireu cap enrere i agafeu-vos pels turmells, però assegureu-vos que l'amplada del genoll no sigui mai més gran que l'amplada del maluc. Fingint ser un arc, exhala i estira la mà i mantén la postura durant 20 segons. Torna a la postura del nen. Relaxa't i descansa la columna. Repetiu.
4. Pose del lleó (Simhasana):
La postura del lleó és molt divertida per als nens. Reviu l'estrès, la fatiga i és una gran sortida quan els nens estan frustrats i necessiten desahogar-se.Per a aquesta postura, agenolleu-vos i asseieu-vos sobre els talons. Mantenint els palmells oberts als genolls, respireu profundament pel nas. Ara deixa sortir un fort rugit mentre obriu la boca i els ulls tan amples com puguis.
5. Pose del nadó feliç (Ananda Balasana):
La postura del bebè feliç és una bona postura per estirar els músculs de la part baixa de l'esquena i ajudar a la relaxació.Per a aquesta postura, s'ha de estirar d'esquena i flexionar els genolls agafar-se ja sigui als turmells, als peus o a les cuixes. Amb un moviment suau, estireu les cames cap a terra i després balanceu-vos suaument cap als costats mentre feu sons el xiuxiueig com un nadó.
6. Posa del vaixell (Naukasana/Navasana):
Aquesta postura enforteix els músculs centrals i fins i tot tonifica els ronyons.Assegut amb els genolls estirats junts, esteneu els braços cap al davant prop dels genolls. Ara aixeca els dits dels peus del terra i troba l'equilibri a les natges. Un cop trobeu l'equilibri, estireu les cames completament.
7. Postura vaca-gat (Bitilasana):
Cow-Cat és una postura que estira la columna vertebral i prepara el cos per fer exercici.
Per a aquesta postura, col·loca't a quatre potes. Assegureu-vos que els vostres malucs estiguin directament sobre els genolls i les espatlles sobre els canells, aplaneu els palmells mentre esteneu els dits. Respira, mira cap amunt, arqueja l'esquena i obre el pit cap a fora, tot mentre mugeix i fingeix ser una vaca.
8. Postura de la cara de vaca (Gomukhasana):
Això ajuda a induir la relaxació i millora la funció renal.Seieu dret a terra amb les cames estirades. Doblegueu la cama esquerra sota la natgesa dreta. Doblegueu la cama dreta sobre la cuixa esquerra. Ara estira el braç dret per sobre de l'esquena des de l'espatlla i intenta tocar el braç esquerre intentant arribar al teu braç dret. Amb la pràctica podreu unir-los. Aguanta el temps que sigui còmode. Interruptor. Repetiu.
9. Pose de la taula:
Table Top és ideal per enfortir l'esquena i tonificar els músculs.Seieu a terra, doblegant els genolls i mantenint els peus plans a terra. Els genolls han d'estar tan separats com l'amplada dels malucs. Col·locant les mans al voltant d'un peu darrere teu, col·loca't amb elles mirant als teus malucs. Premeu les mans i els peus i aixequeu el cos per semblar-se a una taula.
10. Postura del camell:
La postura del camell millora la respiració, ajudant així a alleujar l'estrès i desenvolupar energia positiva.En posició de genolls, fiqueu els dits dels peus. Mentre col·loqueu les mans a la part baixa de l'esquena, aixequeu el pit cap amunt cap al sostre. Arquejant la part superior del cos, manteniu la posició durant el temps que sigui còmode. Recordeu respirar profundament en la postura.
Les altres deu millors posicions i els seus beneficis són els següents.11. Postura del corb12. Posa de la ballarina13. Postura del cérvol14. Postura del gos15. Postura del dofí16. Per Pose17. Pose de la libèl·lula18. Pose de l'àguila19. Pose del peix20. Pose del flamenc
Aquestes 10 postures es mostren al següent vídeo.
coses per mantenir una conversa amb un noi
Les millors classes de ioga infantil als EUA
Dit això, no tots els estudis de ioga que funcionen bé per als adults funcionaran per als nens. A la recerca d'un, busqueu estudis familiars perquè tinguin grups esglaonats per a diferents edats, com ara nadons, nens petits, adolescents i adults.La certificació en ioga infantil és fonamental i haurien de complir totes les directrius de seguretat emeses per un cos reconegut de pediatres. Els professors i el personal han de tenir la formació necessària per ensenyar programes de ioga als nens específicament.Molts també ofereixen classes de ioga en línia i si això funciona per a la vostra família, no hi ha cap motiu per no fer-ho. Hi ha moltes classes de ioga per a nens de renom a San Diego i Los Angeles a Califòrnia i Chicago, Illinois i al llarg de la costa est. Si no trobeu una classe a prop vostre, les classes en línia també funcionaran igual de bé.
Conclusió
El nombre d'americans que practiquen ioga o 'Ioguis', com se'ls crida, ha crescut de manera sorprenent en els últims anys. Segons les últimes estadístiques dels 300 milions de ioguis a tot el món, uns 35 milions es troben a la mateixa Amèrica. A més, hi ha més de 5000 estudis de ioga al país. Un de cada tres nord-americans ho ha provat almenys una vegada.Cada cop més persones, que busquen alleujar l'estrès i millorar la seva qualitat de vida, veuen el ioga com una forma eficaç d'aconseguir-ho.
