24 maneres intel·ligents d’estressar menys sobre la tecnologia

Entre les persones de prop de vint anys, és més probable que les persones que utilitzen molt els telèfons mòbils i els ordinadors (definits per criteris com ara rebre i respondre almenys 11 trucades telefòniques o missatges de text al dia) lluitar amb la depressió i problemes per dormir , sobretot si veuen aquesta tecnologia estressant en primer lloc Ús de telefonia mòbil i estrès, trastorns del son i símptomes de depressió en adults joves: un estudi de cohort prospectiu . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina del Treball i del Medi Ambient, Departament de Salut Pública i Medicina Comunitària, Universitat de Göteborg, Göteborg, Suècia. BMC Public Health 2011 31 de gener; 11: 66. Ús de l’ordinador i estrès, trastorns del son i símptomes de depressió entre adults joves: un estudi de cohort prospectiu . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina Laboral i Ambiental, Departament de Salut Pública i Medicina Comunitària, Universitat de Göteborg, Göteborg, Suècia. BMC Psychiatry 2012 22 d’octubre; 12: 176 .. I de vegades podem sentir-nos tan còmodes fent lliscar i tocarnotenir accés a la tecnologia digital pot ser una altra font d’ansietat. Una enquesta realitzada a residents al Regne Unit va trobar que gairebé la meitat dels enquestats van dir que sí més estressat si no poguessin navegar per la web que si fossin tallats de la televisió o dels serveis bàsics.

tocant llenguatge corporal coqueteig

El pitjor és que l’estrès no desapareix necessàriament en el moment que tornem a posar el nostre iPhone a la butxaca. Les persones que se senten desbordades per la tecnologia acostumen a ser-ho més insatisfet amb les seves vides en general.

La bona notícia és que hi ha almenys 24 solucions a aquests problemes, i cap d’elles implica viure com un ludita. El correu electrònic, l’enviament de missatges de text i les xarxes socials no ens han de tornar bojos: haurien de ser eines que ens ajudin a connectar amb la gent quan i com volem. Seguiu llegint per esbrinar com reduir l’estrès associat a la tecnologia moderna i no oblideu compartir els vostres consells preferits a la secció de comentaris.

Foto: home_de vímet

1. Dorm profundament.
Deixeu d'utilitzar el telèfon i l'ordinador unes hores abans d'anar a dormir; la llum dels aparells digitals pot fer-hointerferir amb la nostra capacitatcaure i quedar-se adormit. Quan finalment sigui el moment de posposar, mantingueu aquests aparells fora d’abast de manera que no us sentireu temptat de començar a enviar correus electrònics o a fer compres en línia (o enviar missatges de son !) d'entre els llençols. Per obtenir una manera millor de desconnectar, agafeu un llibre o una revista (impresa). Us podem suggerir Goodnight Moon?

2. Escampa la veu.
Un cop hàgiu decidit algunes regles de comprovació de correu electrònic i de telèfon per mantenir-vos sanejat, feu saber a altres persones sobre ells. Per exemple, expliqueu als companys de feina, als amics i a la família que no comproveu el correu electrònic ni no torneu a trucar després de les vuit del vespre, de manera que ningú no s’espanti pensant que sou MIA.

3. Facilitat en.
Tenim la temptació de dir-vos que deixeu el telèfon a casa tot el dia, però tampoc intentem provocar una sèrie d’atacs de pànic. En canvi, abandonar les coses digitals gradualment primer, col·loqueu el telèfon en una altra habitació durant unes hores i, a continuació, feu tasques sense ell. Per a aquells que estiguin preocupats perquè puguin necessitar el telèfon en cas d'emergència, penseu a enviar un missatge de text a un amic abans de sortir de casa per fer-los saber on aneu, de manera que, si passa alguna cosa, algú sabrà on us trobarà.

& ldquo; Vibracions fantasma & rdquor; o la sensació que el nostre telèfon vibra quan no ho és, és un fenomen relativament nou. Podem caminar pel carrer quan ens passa una lleugera brisa i, de sobte, estem convençuts que el nostre telèfon s’està bufant a la butxaca. En lloc d'això, tingueu en compte guardant el telèfon a la motxilla , on les vibracions no es poden sentir ni sentir.

5. Apaga-ho.
Un cop hagueu designat aquests períodes de temps lliures de gadgets, sigueu encara més atrevits i apagueu el telèfon completament . (Sí, el fet de visitar un restaurant a Foursquare compta amb tenir el telèfon engegat.) Si no espereu una trucada o un correu electrònic important, probablement només estigueu malgastant la vida de la bateria del telèfon mantenint-lo tot el temps.

6. Afronta els filtres.
La majoria de programes de correu electrònic tenen opcions per filtrar determinats correus electrònics de la safata d’entrada basats en el destinatari o l’assumpte. Penseu filtrant-ho tot excepte els missatges relativament urgents (per exemple, correu electrònic del cap ), de manera que els missatges d’amics, familiars i companys de feina no omplen la safata d’entrada i ens distreuen d’altres tasques en les que podríem estar treballant. Quan sigui l'hora de comprovació del correu electrònic (vegeu el número u), aneu a comprovar les carpetes que no són urgents. Tingueu en compte també la possibilitat de configurar comptes separats per a correus electrònics de feina i personals, de manera que no tingueu la temptació de llegir les darreres xafarderies del vostre BFF enmig d’una reunió de personal.

7. Tanca les finestres. Podríem pensar que tenim una capacitat d’atenció il·limitada, però la investigació suggereix que la multitarea en realitat és perjudicial per a la nostra productivitat. Control cognitiu en multitarea de mitjans. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Universitat de Stanford, Stanford, CA, EUA. Proceedings of the National Academy of Science USA, 15 de setembre de 2009; 106 (37): 15583-7 .. A més, la multitarea pot desencadenar l'alliberament d'hormones de l'estrès. Quan sigui possible, manteniu la calma i la concentració treballant només en una finestra a la vegada. (Per tant, si esteu escrivint, el Microsoft Word hauria d’estar obert, però el navegador web no hauria de ser).

8. No trigueu.
Una safata d’entrada desbordant no és cap lloc per passar l’estona. Quan entra un correu electrònic, dediqueu només tres segons decidir què fer-ne: respondre, suprimir, arxivar o afegir el seu contingut a una llista de tasques. Estalviarà temps i espai cerebral preciosos per a projectes que realment requereixen molta atenció.

9. Treure.
La investigació suggereix prendre unes vacances per correu electrònic & ldquor; & rdquor; o uns dies sense mirar la safata d’entrada, en realitat pot reduir l’estrès i augmentar la productivitat. Proveu-ho durant un llarg cap de setmana i assegureu-vos que tothom sàpiga que no estareu disponible (vegeu el número dos).

10. Premeu Pausa.
Estàs veient una pel·lícula, totalment absort en l’atracció romàntica entre Ashton Kutcher i Natalie Portman, quan de sobte sona l’afany de revisar el telèfon. Abans de fer-ho fora, atureu-vos i Penseu en el que guanyareu de comprovar, en lloc d’esperar fins que els ocells s’uneixen finalment (o no ho fan). Aquesta pausa de cinc segons és una gran oportunitat per adonar-nos que refrescar la nostra safata d'entrada probablement no farà una gran diferència.

11. Estar present.
& ldquor; Mindfulness & rdquor; és una gran paraula de moda actualment, però el terme té molta importància en la nostra era sempre accessible. Durant la conversa amb un amic o un company de feina, fer un esforç conscient prestar atenció al que diu, en lloc d’escoltar i mig desplaçar-se per Twitter. És una manera d’assegurar-nos que realment obtenim alguna cosa de cada interacció.

12. Encara el joc.
Quan sortiu amb un grup d’amics, toqueu el & ldquor; apilament de telèfons & rdquor; joc . Tothom posa el seu telèfon intel·ligent al centre de la taula, un sobre l'altre, i ningú no pot tocar la pila. La primera persona que hagi agafat el telèfon ha de pagar tota la factura.

Aquí teniu un consell que ens va sorprendre: la safata d’entrada és no el lloc adequat per allista de tasques. O bé utilitzeu una aplicació per fer llistes o algun paper i llapis a l’antiga, però no torneu al cap de correus electrònics de Medusa per esbrinar què abordar a continuació.

14. Fes-te tècnic.
És cert que la majoria dels suggeriments d’aquesta llista inclouen allunyar-se dels nostres gadgets. Però la tecnologia moderna pot ser una gran eina per ajudar-nos a estar tranquils i concentrats. Hi ha molts aplicacions de gestió de l’estrès allà fora que fan que la relaxació en moviment sigui bastant senzilla.

15. Canvieu la pantalla.
La investigació suggereix que estem més relaxats quan mirem la natura a través d’una finestra de vidre que quan mirem la mateixa escena a la pantalla d’un ordinador. Mireu, doncs, si hi ha un lloc en el dia en què pugueu deixar les coses digitals i anar al natural. Per exemple: com córrer a la cinta mentre mireu TV? Penseu a córrer al parc.

16. Agafeu 20.
La tecnologia digital no és només una font d’estrès psicològic, sinó que també pot fer que el nostre cos s’espavili. Per a evitar la fatiga ocular , proveu la regla de les 20:20:20: cada 20 minuts, mireu la vista de l’ordinador cap a un objecte a 20 peus de distància durant uns 20 segons. També és una manera excel·lent d’aclarir la ment i tornar a centrar-se en sentir-se desconcertat.

Foto de Mykalee McGowan17. Com si els correus electrònics i les trucades telefòniques no fossin prou estressants, passar tot el dia ajupit a l’escriptori pot provocar molèsties físiques greus. Parlem de mal d’esquena, problemes de coll i fins i tot síndrome del túnel carpià. Eviteu aquests problemes aprenent a dissenyar una estació de treball ergonòmica (el terme elegant per a un espai de treball sa i còmode).

18. Afineu el vostre & rsquo;
Uf, acabo de malgastartanmolt de temps a Facebook. O sí? Aquells que considerin que els seus hàbits de xarxes socials són improductius probablement es sentiran frustrats cada vegada que visitin els seus feeds de notícies. En lloc d’això, proveu de pensar en les xarxes socials com a una bona manera de connectar amb la gent . (Al cap i a la fi, psicòleg i expert granistaEl Dr. Paul Zakha comprovat que només 15 minuts de xarxes socials augmenten els nivells d’oxitocina, l’anomenada hormona de l’amor (& ldquo; hormona de l’amor) & rdquor;) Mireu si aquest canvi de mentalitat us fa sentir més feliços per la vostra manera de passar el temps en línia.

És possible que els que llegeixin aquest article ja hagin comprovat les seves bústies d’entrada i els feeds de notícies de Facebook aproximadament cinc vegades cadascun. Quan és gairebé impossible mantenir controlada aquesta curiositat (i si algú em punxés ?!), proveu de baixar una eina de productivitat com ara una aplicació que bloqueja determinats llocs web mentre treballem.

20. Amaga els odiadors.
Publica lletres de cançons d’Emo i es queixen que ningú d’aquest món les estima realment. Gairebé tothom té alguns amics de Facebook que només ho són massa negativa , els que fan que desplaçar-se pel nostre feed de notícies se sentin com rebolcar-se en la misèria. En lloc d’iniciar la sessió de Facebook per sempre, utilitzeu el lloc & rsquo; s preferències amagades per amagar els Debbie Downers. (I no us preocupeu, mai no ho sabran!)

21. Planifiqueu amb antelació.
Tots hi hem estat: actualitzant la nostra safata d'entrada cada cinc segons, passant els nostres telèfons intel·ligents per veure si algú ens ha enviat missatges en l'últim minut i mig. Per evitar aquesta situació, planifiqueu revisar els correus electrònics i els missatges de telèfon per lotscada poques hores. Mentrestant, comproveu si és possible posar el telèfon en silenci.

22. Vés-te’n.
Els darrers anys han marcat l’auge de & ldquo; desintoxicacions digitals & rdquor; i tota mena de recessos on la gent practica elart de desconnectar. Penseu en la possibilitat de visitar un d’aquests campaments per a adults i aprendre com és experimentar el Great Outdoors sense un feed d’Instagram.

23. Dóna'm un descans.
Però no del tipus xocolata. Proveu de baixar una aplicació (com ara aquest ) que emet un so específic (normalment un toc de campana o una vibració) a intervals de temps preestablerts, com a recordatori per estar atent al que estigueu treballant en aquest moment. El so també pot ser un recordatori per meditar o respirar profundament durant uns minuts.

24. Senzillament digues que no.
Els canals d'informació de Twitter, les parets de Facebook i l'accés constant al correu electrònic poden crear la il·lusió que podem estar al dia de tot el que passa al nostre voltant. Però els esforços per mantenir-nos al dia de les notícies internacionals, així com del calendari de la nostra família, ens poden tornar bojos. En lloc d’això, intenteu-ho accepteu que no sigui possible per fer un seguiment de absolutament tot el que passa al món.

Tot i que aquests consells són útils per reduir l’estrès associat a l’ús quotidià de la tecnologia, les addiccions tecnològiques són un problema creixent i, de vegades, requereixen un tractament més seriós. Segons el psicòleg i expert en GreatistDr. Michael Mantell, els símptomes de l'addicció a la tecnologia inclouen perdre la noció del temps o enfadar-se si el temps en línia s'interromp amb activitats de la vida real; recórrer a activitats en línia per fer front a la manca d’afecte o de sexe; i sentir amics dir que et veuen més en la realitat virtual que en la vida real. Aquells que sospiten que poden patir aquest tipus de problemes poden buscar teràpia cognitiu-conductual, teràpia familiar o altres tipus d’assessorament. Addicció a Internet: definició, avaluació, epidemiologia i gestió clínica . Shaw, M., Negre, D.W. Departament de Psiquiatria, Universitat de Iowa Roy J. i Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, EUA. Drogues del SNC 2008; 22 (6): 353-65 ..

En general, per estressant que pugui ser la tecnologia moderna, no és realista pensar que ens en puguem amagar per sempre. Per sort, hi ha moltes maneres de mantenir-se sa, fins i tot mentre estigui endollat. Recordeu: la tecnologia no ens estressa automàticament. Es tracta de com ho gestionem. Així que redissenyeu l’espai de l’escriptori, creeu un horari de comprovació del correu electrònic i sàpiga que la tecnologia està destinada a millorar la vostra vida, no a arruïnar-la.