25 minuts. 13 Moviments. Un entrenament de Pilates de cos total que es crema tan bé

Hi ha algunes sessions de suor que us fan preguntar-vos si fins i tot teniu un bon entrenament. I també n’hi ha d’altres que et fan sacsejar, suar i sentir la cremada, de bona manera! Aquest entrenament de 25 minuts de Pilates és un d’aquests.

La seqüència sense tonteries arriba a tots els grups musculars principals, de manera que podeu fer-ho en menys de 30 minuts. Un cop obtingueu el control de cada moviment, podeu desafiar-vos agafant el ritme, afegint un pes lleuger (de 3 a 5 lliures) de peses o provant aquesta rutina després d’una sessió de cardio de 20 minuts. Sigui com sigui, voldreu tornar una vegada i una altra. Agafa una estora (aquest conjunt de peses lleugeres és opcional) i prem el botó de reproducció per començar.

Per resumir: una estora per fer exercici i un conjunt de peses lleugeres (de 3 a 5 lliures cadascuna) són opcionals.

Fer exercici:
Escalador de muntanya
Tauler lateral a l'avantbraç (dreta)
Tauler alt
Tauler lateral a l'avantbraç (esquerra)
Pont
Rotació externa de rotació (dreta)
Amplia segona posició Llisca a segona posició ampla
Rotació externa (esquerra)
Teaser
Mini tríceps push-up
Abast d'una sola cama en decúbit en rínxol abdominal
Remeneu un tram d’olla
Desenvolupar

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !

coses a fer en passar l'estona