Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan vaig acceptar pujar al Mt. Rainier, no tenia intenció de fer-horealmentfent-ho. Només vaig dir que sí per apagar els meus amics i definitivament planejava sortir-ne a l’últim moment amb una excusa d’alta qualitat.
No era que no volgués fer aquesta pujada, és clar que sí! Al món exterior, el Mt. Rainier és emblemàtic: es considera una de les pujades més dures d’Amèrica del Nord i la gent l’utilitza com a camp d’entrenament per a la muntanya. Everest. Em vaig enamorar de l’aire lliure a la universitat i, des de llavors, vaig aconseguir feina a REI, vaig escalar roca per Wyoming, vaig fer motxilla a Yosemite i a l’hellip; i bàsicament va saltar a qualsevol oportunitat de sortir. Així que sí, volia conquerir aquesta muntanya, volia els drets de presumir, volia l’Instastory. El motiu pel qual tenia previst fer una fiança des del primer moment no era que no ho volgués fer. Acabo de creure que no podia.
Ja ho veieu, tinc antecedents per començar aficions i després perdre força: maratons, desafiaments de ioga, clubs de llibres —en nom, he renunciat a això. Les coses que requereixen disciplina em semblen realment emocionants & hellip; fins que començo. Llavors recordo que sóc dolent en règims i que no entreno mai. Per tant, tot i que aquest repte era nou, encara em semblava més i no em confiava en que ho faria.en realitatseguir-ho.
Aquest no és el cas de la meva vida professional: durant la setmana em quedo enterrat sota un munt d’investigacions nutricionals, faig consultes amb els clients i, en general, faig tot el possible per salvar el món d’un sandvitx cada vegada. Sóc un apassionat de ser un nutricionista .
Però les coses que faig per mi sola (aficions i projectes de passió) sempre van pel camí. Per tant, feia més por imaginar-me provant-ho en un entorn tan públic: no era un registre secret per a 5K on ningú no se n’adonaria si caminava. Això anava a estar en grup, amb tots els meus amics, i em va espantar pensar que em veiessin fracassar. Va ser una sensació increïblement vulnerable i encara em fa una mica de nausea pensar.
És possible que us agradi
Quan la motivació s’esvaeix, aquestes 4 estratègies us mantindran endavantPerò, amb totes aquestes raons per no fer-ho, em vaig presentar. Sincerament, una part de mi creu que ho vaig seguir al final només perquè no podia arribar a tenir una excusa creïble amb el temps, però ens centrem en el fet que hi vaig arribar.
El que és més sorprenent, quan era a les parts més difícils de la pujada, em vaig trobar amb les mateixes habilitats que utilitzo amb els meus clients nutricionals. Sé que pot semblar un tros, però alguna vegada heu començat un altre dilluns, heu estat a la porta d’un altre gimnàs o heu iniciat una dieta saludable amb el cor ple de ganes de tenir èxit, però un cap que realment no creia que compliríeu els vostres objectius? O alguna vegada heu volgut fer canvis a la vostra salut, pes o vida tan malament, però la idea de començar era tan terrorífica com situar-vos a la base d’una muntanya freda i irregular? Si alguna cosa d’això us ressona, crec que podreu relacionar-vos.
Cal anar lentament per arribar ràpid
En alpinisme, hi ha una tècnica anomenada 'pas de descans'. & Rdquor; Feu un pas ràpid i després relaxeu tots els músculs de manera que cada pas no només us mou cap endavant, sinó que també us proporciona descans. A la pràctica, significa que avança lentament. Vull dir realment, realment,realmentlentament. Penseu a caminar el més lentament possible i després alenteu-vos encara més.
Tot i que, en teoria, pot semblar agradable i relaxant, a la pràctica, bàsicament se sent com a tortura, sobretot quan comences per primera vegada, et sents energitzat i no pots esperar a arribar al cim. Tendeixes a pensar,Si només avancéssim, ja hi seríem!Recordo que estava frustrat amb les guies i estava 100% convençut que en sabia més que ells. Em molestava que se'm ralentís & hellip; fins que es va fer molt dur.
Com amb qualsevol projecte, després que passés el temps, l’emoció i l’energia van començar a esvair-se. Tenia fred, em feia mal el cos i, de vegades, tenia molta por. Em vaig adonar que si haguéssim començat més de pressa, m’hauria cremat i m’hauria estavellat i no podia gestionar la idea de la muntanya en general, peròpodriauniu l’energia per fer un petit pas. Si no ens haguéssim mogut tan lentament i tan deliberadament com ho vam fer, puc dir amb una seguretat del 100% que mai no hauríem arribat al cim.
Quan es tracta dels meus clients & rsquo; pèrdua de pes, el sabotador més gran que veig és la velocitat. Tots tenim aquests números ideals al cap i ens diem que & ldquor; 1-2 lliures. una setmana és una pèrdua de pes saludable, & rdquor; o & ldquor; En aquest moment tinc tanta atenció i força de voluntat, només puc restringir-me més per aconseguir el meu objectiu més ràpidament. & rdquor;
Comencem a fer coses que sabem que són insostenibles (i probablement poc saludables), però el moment més alt ens convenç que ara hem aprofitat aquesta voluntat secreta i som invencibles. És divertit i emocionant: et sents centrat en el làser, connectat i en una missió. Quan mirem enrere les dietes, aquesta és la part que recordem. Aquesta és la part que ens fa dir coses com & ldquor; Ha funcionat molt bé & hellip; quan ho feia. & rdquor;
Aleshores l’emoció s’esvaeix, la vida comença a dificultar-se i només es pot centrar en la dificultat i no en l’emoció de l’objectiu. Normalment, malinterpretem això com a manca de voluntat o autocontrol, però el que realment ha passat és que el nostre enfocament en la velocitat ens ha portat a una situació que no podem mantenir. Després deixem, ens culpem a nosaltres mateixos i l’afegim a la llista de raons per les quals mai no perdrem pes.
He treballat amb milers de clients de pèrdua de pes durant l'última dècada i us puc dir que les persones que tenen èxit a llarg termini sónels que es mouen lentament. Vull dir, molt, molt lentament. Fan petits canvis i són constants, i sovint diuen que senten que no estan fent dieta en absolut. Però quan finalment prenen un moment i miren al seu voltant, s’adonen de fins on han arribat i tenen l’energia per seguir avançant.
La Cimera és només el punt mig
Abans de la meva pujada, l’únic que realment em preocupava era arribar al cim. Realment no tinc ni idea de com pensava que baixaria, però sens dubte no em va semblar un gran problema. En realitat, arribar al cim és la part més fàcil. Baixar no només és més exigent físicament, sinó que és més dur mentalment. De fet, és quan la majoria de lesions es produeixen a l'alpinisme. Tot el nostre enfocament i energia estem fixats a arribar al cim, de manera que quan arribem, no només estem físicament esgotats, sinó que la pastanaga del cim ja ha desaparegut i tot l’esforç es fa més difícil.
En la pèrdua de pes, normalment ens mou un objectiu de pes o un esdeveniment, i poc pensem en què passarà un cop hi arribem. A l’alpinisme, només després d’assolir l’objectiu, les coses tendeixen a desentranyar-se: la nostra motivació ha desaparegut i ara es fa més difícil prendre les decisions i aprofitar les habilitats que hem utilitzat per arribar-hi.
No puc deixar de pensar en un noi que amb prou feines conec
Els meus clients que tenen èxit a llarg termini dominen la capacitat de notar petits canvis quotidians. Descobreixen que tenen més energia, ja no els consumeixen mentalment els pensaments sobre el menjar, no mengen estressats, se senten més segurs de la roba i se senten normals. en situacions d’alimentació social.
Amb el pas del temps, aquests petits èxits diaris es converteixen en una poderosa inspiració. De fet, tot i que els meus clients normalment han assolit el seu objectiu de pèrdua de pes durant la nostra sessió final, rarament és el focus de la nostra discussió. En canvi, comparteixen que notar les petites victòries els ha permès obtenir claredat sobre la vida que volien viure. Amb aquesta claredat, cada decisió diària es converteix en un pas cap a aquesta vida, en lloc d’un sprint cap a un número de l’escala.
Necessiteu un sistema de suport
Després d’una cama especialment dura, el meu guia va registrar-se amb mi per veure com anava. Li vaig dir que anava a deixar de fumar. Tot i que estava cansat i apallissat, la veritable raó per la qual volia tornar enrere era que pensava que no era prou bo; al cap, vaig fer saltar tots els passos equivocats en proves indiscutibles que era un gran perdedor i que la resta de l’equip estaria millor si no hi fos.
Quan vaig compartir això amb el guia, em va semblar sorprès. Tot i que va dir que donaria suport a qualsevol decisió que prengués, va compartir que havia conduït milers de persones per aquesta mateixa ruta i que sabia que tenia la meva decisió. També va assenyalar totes les coses que feia bé. Vaig utilitzar la seva confiança per calmar la meva negativa conversa personal i vaig continuar la pujada.
Resulta que acabàvem de passar per la part més dura de la pujada, i només quedava una cama més fins al cim. Si no hagués tingut el seu suport, hauria fet la gran majoria del treball i hauria deixat la feina just abans de la cimera.
Quan els meus clients vénen a mi molestos i se senten com un fracàs, és molt poques vegades perquè no tenen la capacitat de tenir èxit, normalment perquè són extraordinàriament durs amb ells mateixos. Ells perceben un mal dia com a prova que no poden assolir els seus objectius. Tot i això, la realitat és que el seu enfocament constant en decisions positives i saludables supera amb escreix algunes poques decisions. Un cop ho veuen, podran trobar la força per avançar.
Estic segur que moltes altres persones a les quals els agrada fer pujades difícils tindrien un menjar per emportar molt diferent. Imagino que algunes d'aquestes persones escriurien sobre com cavaven profundament, només creien en elles mateixes i utilitzaven la força de voluntat per transmetre's. Probablement es tracta de les mateixes persones que publiquen #fitspo amb frases com 'El suor és el plor de greix', & rdquor; i & ldquor; No tinc dolor per por. El dolor em tem. & Rdquor;Què significa això?
Segons la meva experiència,el canvi és dur. Si voleu conquerir realment el vostre objectiu i fer que aquest canvi sigui permanent, confiar en la força de voluntat mai no és la solució. Feu un cop d'ull a les ocasions en què heu intentat caure de la pista a través d'un objectiu diferent i és possible que trobeu que donar força a la voluntat a un paper excessiu era realment el problema.
En lloc d'això, assegureu-vos que feu passos realistes i sostenibles. Aprofiteu la motivació de les victòries diàries en lloc de l'objectiu singular de la cimera i envolteu-vos de persones que reflecteixen els vostres punts forts i us animen a seguir endavant. Això és el que realment us farà arribar al cim i, el que és més important, tornar a baixar amb seguretat.
Tara Coleman és nutricionista clínic amb una pràctica de nutrició privada a San Diego, Califòrnia. Li apassiona donar als seus clients estratègies de vida i educació nutricional reals perquè puguin deixar de preocupar-se pels aliments i començar a viure la seva vida. Dirigeix-te a el seu lloc web per obtenir informació fantàstica sobre nutrició eficaç, descàrregues gratuïtes i receptes senzilles.
