Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De vegades, el desig d'una porció de pastís de xocolata simplement no marxarà. Però quan només sou vosaltres, els vostres PJ i una cua completa de Netflix, coure un pastís sencer o un lot de brownies sembla massa exagerat, i ja sabeu que tindreu la temptació d’anar-hi molt més enllà.
Tot i que normalment no és difícil fer una divisió bàsica i reduir un sopar que en serveixi quatre per servir-ne un, com es divideix un ou en quintes?
Resposta: no ho feu. En lloc d’això, feu un d’aquests postres d’una sola porció. Ja no us preocupeu per les restespastís de pomao menjant tot un lot de snickerdoodlegaletesen una setmana.
Amb aquestes receptes d’una sola porció i microones, podreu menjar-ho tot. Recordeu: aquestes postres són bastant riques en sucre, de manera que poseu-les a 'postres' en lloc de 'grapes bàsiques'.
Pastissos
1. Pastís de tassa de xocolata brownie
Sens dubte, aquest és un pastís per #TreatYoSelf o compartir amb el vostre BFF la nit de la pel·lícula. Val la pena de tots. Solter. Mossegada. El marró fudgy està esquitxat de xips de xocolata, i per què no regueu una salsa de caramel a la part superior? Cuini atentament fins a la seva cocció desitjada. Us recomanem gooey o super-gooey.
2. Galleta doble de mantega de cacauet amb xocolata
Tot i que s’anomena galeta, té una consistència com un pastís. Llest en menys de cinc minuts, resulta ric i descarnat, amb un mantega de cacauet i un centre de xocolata perfectament guai. Deixeu de banda el PB si preferiu un pastís de xocolata normal.
3. Pastís de tassa Nutella amb 4 ingredients
Nutella ens fa sortir el noi. La crema de xocolata i avellana que es troba a les taules de l’esmorzar (si teniu sort) aporta un sabor a cacau a nous postres decadents. Feu que aquest noi sigui encara més feliç amb una bola de gelat de vainilla al damunt.
4. Magdalena de xocolata
Aquest cupcake, sense vegetació i sense oli, utilitza llet d’ametlles i compota de poma com a aglutinants i es pot fer amb qualsevol farina sense gluten. El gelat de crema de coco només pot convertir-se en el vostre pastís, ja que és ric i esponjós; voldreu llepar el bol.
5. Pastís de tassa de vellut vermell
Es tracta d’un pastís fantàstic de Sant Valentí amb glacejat de formatge crema real. (La recepta es duplica fàcilment.) I si estàs solter i celebrant-se el dia de Sant Valentí, segueix endavant i fes-ne dos. No ho direm a ningú.
6. Magdalena Funfetti
La vida és millor amb els ruixats i, si cuineu, és probable que tingueu a mà els ingredients per muntar aquest cupcake motat en qualsevol moment. No cal cap mescla de pastissos: tot el que necessiteu és farina, sucre, vainilla i alguns altres ingredients bàsics per a les postres.
7. Pastís de pastanaga
La canyella i la nou moscada condimenten aquesta versió dels clàssics postres de primavera. Completa el teu pastís de tassa ambiogurt grecen lloc de matar formatge crema i espolvorear amb nous triturades o pacanes per a una bonica presentació.
8. Pastís de carbassa
Quan no hi hagi temps per coure un pastís, feu un pastís al microones. Només ¾ cullerada de sucre endolceix aquest pastís sense dominar els deliciosos sabors de carbassa i canyella.
9. Pastís de tassa de pastís de formatge de microones
Prova que el pastís de formatge es pot fer sense forn, aquesta versió es cuina ràpidament i sembla l’autèntic quan el traieu fora de la tassa, tot i que potser voldreu perdonar el factor cremós. Deixeu-lo refredar una hora a la nevera: el pastís de formatge calent no té gust de pastís de formatge.
10. Pastís de cafè streusel de canyella
La millor part del pastís de cafè és la cobertura dolça i cruixent. Estirar-lo amb la massa de pastís significa duplicar el deliciós i coure’l en un pot afegeix un toc de tendresa. Per sobre, poseu-hi cobertures de formatge crema. (Sabem que ho feu. Nosaltres també.)
11. Pastís de plàtan
Aquestes postres són sense gluten i s’afegeixen zeroedulcorants- El plàtan i la llet d'ametlles sense sucre proporcionen prou dolçor natural. Afegiu xips de xocolata negra perquè el seu ric sabor va molt bé amb els plàtans.
Cookies
12. Galeta Snickerdoodle en una tassa
L’aroma casolà de la canyella sorgeix d’aquesta deliciosa mantega amb sucre marró. Dos generosos batuts del espècia saludable en secret es barregen a la massa. Aquesta tassa snickerdoodle sembla que s’havia cuit al forn, tot i que només triga un minut al microones.
13. Galeta brownie de xocolata negra i sal marina
Com que sempre és millor més xocolata, en aquestes postres hi ha cacau al forn i trossos foscos que esquitxen la part superior, juntament amb una generosa espolvorea de sal marina. Suau i descarnat, és de les coses que estan fets els somnis de xocolata.
14. Galeta de xocolata de plat profund
Com millores les cookies? Els feu plats profunds. L’ús de farina de civada i farina d’ametlles manté aquesta galeta sense gluten i l’oli de coco substitueix la mantega o els ous, de manera que és vegà. Coure al forn segons la vostra cocció desitjada: més masticable o més cruixent.
15. Massa de galetes sense coure
Admet-ho: tots hem menjat massa crua de galetes. Però aquesta recepta us permet gaudir d’aquest deliciós sense por a la salmonel·la ni a un malestar estomacal. És un geni combinat de mantega d’ametlles, farina d’ametlles, vainilla, mel, sal i xips de xocolata.
També pot representar una barra de proteïnes amb gairebé 13 grams de proteïna.
16. Galeta de civada de carbassa de microones
Aquesta galeta és realment saludable. A més de fibra de civada i carbassa, té alguns omega-3 de llavors de lli i proteïnes de mantega de fruits secs. La seva dolçor natural prové de plàtans i panses. I aquesta delícia picant resulta suau i masticable com una tapa de magdalenes.
Pudins i mousse
17. Budí de chia de xocolata
Tenir restesbudí de llavors de chiaa mà fa que aquestes postres siguin molt ràpides de crear. Barregeu-lo amb dàtils dolços i cacau i, a continuació, incorporeu-los amb xocolata desfeta i fruits secs o baies per obtenir una delícia magnífica que es pot fer vegana.
18. Arròs amb llet de cuina
Les restes d’arròs del sopar d’ahir es poden convertir en postres aquesta nit! Personalitzeu aquesta recepta amb arròs integral per obtenir més nutrients i la vostra llet i edulcorant al vostre gust. També ens agrada afegir panses i canyella.
19. Budí de mantega per a un
Digues hola arealpúding instantani! Aquest està fet a partir d’ingredients que reconeixeu (i que probablement teniu al rebost i a la nevera), com ara sucre moreno i mantega, i triga cinc minuts. Com que només requereix una tassa, la neteja és fàcil i podeu acomiadar-vos de Jell-O.
20. Llet de pa de microones
Feu que aquestes postres acollidores siguin més saludables amb el vostre pa de gra sencer preferit. El que ens agrada d’aquesta recepta és la seva adaptabilitat a les estacions de l’any. A la tardor, condimenteu-lo amb pomes i canyella. A l’hivern, porteu les xips de xocolata. I a la primavera i a l’estiu, poseu-hi caps de daus de pa amb baies fresques.
21. Budí de mantega de cacauet sedós
El secret d’aquestes postres veganes vellutades de tres ingredients? De sedatofu. La mantega de cacauet és tot el que tastes, però. Afegiu edulcorant com vulgueu i encara obtindreu 13 grams de proteïna d’ompliment a la tassa.
Postres Congelats
22. Xocolata calenta congelada
Aquesta recepta és tan fàcil com'gelat' de plàtani podríeu anar al cel del fals gelat fent-vos una tassa plena d’una bola de cadascun. Però feu-vos un favor i feu servir crema batuda normal.
23. Servei suau de maduixa i coco
No us plau? Feu un servei suau casolà amb llet de coco puré-la amb baies congelades. Totes les baies són excel·lents fonts de fibra, així que barregeu-les amb els vostres preferits.
24. Gelat de xocolata amb mantega de cacauet
Tenim alguna cosa per als falsos gelats fets amb plàtans congelats: què podem dir? Sovint no necessita edulcorant addicional i, fins i tot si afegiu coses com PB i xocolata perquè tingui un sabor més ric, encara és més saludable que una pinta de coses reals.
Empanades, sabaters, patates fregides i pastissos
25. Sabater de nabius d’un minut
Amb un mínim treball de preparació, aquestes postres es combinen en sis minuts. A més, els nabius contenen antocianines, aquells pigments que mantenen el cor i els ulls sans i que poden protegir-se contra el càncer, la diabetis i les malalties neurològiques. Khoo HE, et al. (2017). Antocianidines i antocianines: pigments de colors com a aliment, ingredients farmacèutics i els possibles beneficis per a la salut. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Pastís de maduixes per esmorzar
Aquest plat lleugerament dolç és tan adequat per al matí com per a una delícia al vespre, gràcies a alguns saludablessubstitucions d’ingredients.
paraules que signifiquen més del que t'estimo
Només ¼ tassa de farina d’espelta conté 5 grams de proteïna i 4 grams de fibra i té un sabor a nous. Només unes maduixes fresques proporcionen gairebé el 30% del vostre consum diari de vitamina C. També podeu superar-lo amb iogurt grec en lloc de nata batuda si ho preferiu.
27. Sabater de préssec de cinc minuts
Aquesta recepta requereix un parell de dreceres, com ara utilitzar tasses individuals de préssecs envasats en suc (els préssecs frescos o congelats funcionen igual de bé). La barreja de pastissos és el secret de la textura. Tan fàcil i tan bo cobert de gelats.
28. Apple cruixent
Els dolços microones no s’envellixen mai. Aquest, amb el clàssic combinat de pomes, canyella, sucre morè i civada, es cuina amb caramel, masticable i suau. És com picar a la tardor qualsevol època de l’any.
29. Pastís de pecan en una tassa
La millor part del pastís de pacanes és el pastós i mantegós, així que salteu-vos l’escorça (i la molèstia) i feu això! Com altres fruits secs, les pacanes són una bona font d’esterols vegetals, que s’ha demostrat reduir el colesterol . Ras RT, et al. (2014). Efecte reductor del colesterol LDL dels esterols i estanols vegetals en diferents rangs de dosis: metaanàlisi d'estudis controlats aleatoris https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Pastís de carbassa en una tassa
La textura pot ser una mica més suau i esponjosa que un pastís, però el gust encara hi és en aquesta delícia de 10 minuts. Les galetes de gingebre són la base de l’escorça ràpida, donant encara més condiment a aquest súperpumpkin-ipostres.
Brownies, barres, pans i boles
31. Brownies en qualsevol moment
No cal coure una paella sencera de brownies, ja que són més calents i atractius. Aquesta versió surt rica i fosca. Afegiu xips de xocolata o fruits secs si us hi dediqueu i serveix-los directament des del forn (microones).
32. Rotlles de canyella de carbassa
Els rotlles de canyella són com els burritos, normalment es venen només per midagigundo. Aquesta recepta de porcions adequades utilitza farines de civada i de blat, a més de iogurt grec per a la cobertura, de manera que aquests rotlles també són una mica saludables.
Menjar amb una cullera o treure del ramekin per separar-lo amb les mans.
33. Boles de mantega de cacauet
Podríeu passar la molèstia de fer tot un lot de tòfones o boles de pastís. O bé, podeu seguir aquesta recepta que fa tres boles de mantega de cacauet submergides amb xocolata súper riques: la quantitat adequada.
El centre de mantega de cacauet està format per tres ingredients i obté un revestiment de xocolata semidolça fosa.
34. Blondie crua vegana
Les postres crues poden requerir molts ingredients i molt de temps, però aquest trenca aquest estàndard. Sis ingredients, cinc minuts, i ja està a punt. També és vegà.
Si feu servir nous, afegireu una dosi d’àcids grassos omega-3 i els anacards us donaran magnesi , que contribueix a la salut del cor, al control del sucre en sang i molt més.
35. Pa de plàtan en una tassa
En només cinc minuts, podeu transformar un plàtan madur (sí, aquell que s’ennegreix al taulell) en una tassa plena de pa de plàtan humit i deliciós que podeu menjar amb una cullera. Podeu canviar la farina blanca per farina de civada o d’ordi. I afegir nous picades sempre és una bona idea.
Nota: Tota la informació nutricional prové del Bases de dades de composició d'aliments USDA .
