Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les vacances d’estiu estan en ple apogeu, però no és cap raó per deixar que el cervell vegi. Per mantenir aquest nou en forma de punta, hem elaborat una llista de formes noves i creatives per augmentar la funció cerebral, com jugar al golf, tallar la gespa i menjar les llavors de carbassa. Seguiu llegint per obtenir maneres més fàcils d’arribar a l’estat de geni aviat.
Aptitud
1. Exercici aeròbic
Llegeix llibres, estudia molt i fa saltants? Hi ha un rsquo; tona d’investigació a l'enllaç entre exercici i funció cognitiva Exercici i cervell: alguna cosa per mastegar . Van Praag, Henriette. Unitat de Neuroplasticitat i Comportament, Laboratori de Neurociències, Programa d'Investigació Intramural, Institut Nacional sobre l'Envelliment, Instituts Nacionals de Salut, Baltimore, MD. Tendències en neurociències 2009; 32 (5): 283-290. El funcionament de les rodes atenua la proliferació de microglia i augmenta l'expressió d'un fenotip proneurogènic a l'hipocamp de ratolins envellits . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Departament de Psicologia, Universitat d'Illinois, Institut Beckman, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. I l’exercici aeròbic sembla una manera especialment fantàstica d’arribar a MENSA: un estudi va mostrar adults & rsquo; la velocitat de processament del cervell va millorar després de mitja hora d’exercici moderat. Fes un favor al cervell i posa’t en moviment!
marques de maquillatge hipoalergènics
2. Escoltar música mentre es fa exercici
Pitbull, Lady Gaga o Madonna de la vella escola, augmentant les melmelades mentre es treballa pot millorar les funcions cognitives. En un estudi , els pacients amb rehabilitació cardiovascular que feien exercici musical van tenir un millor rendiment en una prova de fluïdesa verbal que els que van treballar sense melodies Efectes a curt termini de l’exercici i la música sobre el rendiment cognitiu entre els participants d’un programa de rehabilitació cardíaca . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Departament de Psicologia, Universitat Estatal d'Ohio, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. O potser només us valseu a través d’un entrenament; altres estudis suggereixen que escoltar música clàssica pot millorar el processament espacial i les habilitats lingüístiques. Les respostes corticals a la sonata de Mozart milloren la capacitat de raonament espacial . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Departament de Medicina Social i Ambiental, Facultat de Medicina de la Universitat d'Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japó. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. Una manera de treballar el cervelliels músculs? Ara aquesta música és a les nostres orelles.
3. Entrenament de força
Agrandir el cervell i va colpejar la sala de peses. La investigació suggereix l'entrenament de força no només crea músculs i ossos forts, sinó que també pot augmentar el funcionament del cervell La memòria espacial es millora mitjançant exercicis aeròbics i de resistència mitjançant mecanismes moleculars divergents . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Centre de Recerca en Psicobiologia i Exercici, CEPE, Sao Paolo, Brasil. Neurociències, 27 de gener de 2012; 202: 309-17. Això és així perquè aixecar peses pot augmentar els nivells de factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que controla el creixement de les cèl·lules nervioses.
4. Dansa
Aquest cap de setmana, rebutjarà una acció cerebral a la pista de ball. La investigació suggereix que el ball implica reptes mentals com la coordinació i la planificació, i poden protegir contra el deteriorament cognitiu Sis mesos d’intervenció en dansa milloren el rendiment postural, sensoriotrom i cognitiu en persones grans sense afectar les funcions cardio-respiratòries . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh, algú ha fet mai la Macarena?
5. Golf Unes quantes rondes degolfpot fer més que treballar els braços Plasticitat neuronal induïda per l’entrenament en els principiants del golf . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut de Psicologia, Divisió de Neuropsicologia i Centre Internacional d’Imatge sobre Envelliment Normal i Plasticitat, Universitat de Zuric, CH-8050 Zuric, Suïssa. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Un estudi va trobar que el golf provoca canvis estructurals a les parts del cervell associades al control sensorimotor. Feu-vos intel·ligents i feu el verd.
6. Ioga
Una prova de matemàtiques o una abella ortogràfica pot ser l’última cosa en la ment de qualsevol persona durant la savasana. Però la investigació suggereix que el ioga pot millorar l’estat d’ànim i la concentració,millorar el rendiment cognitiu, i fins i tot prevenir la disminució cognitiva en adults grans Meditació concentrativa a llarg termini i rendiment cognitiu entre adults majors . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Institut Ranchi de Neuropsiquiatria i Ciències Aliades, Psiquiatria, Ranchi, Índia. Neuropsicologia, desenvolupament i cognició 2011. Epub abans de la impressió .. Namaste, Einstein.
Rutina diària
7. Una bona nit & rsquo; s son
Quedeu-vos desperts tota la nit estudiant o tocant el fenc? Relliscar entre els llençols pot ser la millor opció: per a la majoria de la gent, és important mantenir un sòlid set hores de son habilitats cognitives com ara l’aprenentatge, la concentració i la memòria. Un estudi fins i tot va mostrar a la gent que dormia els caps de setmana més nítida durant la setmana Dinàmica neuroconductual després de la restricció crònica del son: Efectes de dosi-resposta d’una nit per a la recuperació . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Divisió del son i la cronobiologia, Departament de Psiquiatria, Facultat de Medicina de la Universitat de Pennsilvània, Filadèlfia, Pennsilvània. Dormiu 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Només cal que no assenteixis el capdurantla reunió & hellip;
8. Siestes elèctriques
Per a aquells que no ho van fer bastantatrapar prou zzzsahir a la nit, una migdiada potent pot ajudar a mantenir la concentració. No està clar quant de temps ha de durar la migdiada; en un estudi, els adults joves que van fer migdiada durant 90 minuts van mostrar millores significatives en la memòria . Però altres investigacions suggereixen que fins i tot les migdiades que duren uns minuts poden augmentar l’alerta Els efectes de la migdiada sobre el funcionament cognitiu . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Austràlia. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. D'altra banda, alguns científics dir que les migdiades només milloren la memòria si impliquen somnis.
9. Trencar una rutina
Si el barista de la cafeteria local sap el que tinc de l’habitual & rdquor; és a dir, pot ser el moment de canviar aquesta rutina. Afegint un gir fins al dia manté el cervell sobre els dits dels peus - proveu-ho portant un rellotge al revés o rentar-se les dents amb una mà no dominant.
10. Organitzar-se
L’escorça de pizza sobrant i un munt de rebuts antics són més que antiestètics; també poden impedir la nostra capacitat de fer coses. Esborreu l'escriptori i la ment alhora: Un espai de treball organitzat pot ajudar a millorar la memòria i les habilitats cognitives.
11. Doodling
Enganxeu-lo als professors de l'escola primària i ompliu tots els marges fins al límit. La investigació suggereix el doodling durant una tasca cognitiva ajuda a millorar la memòria perquè la fa manté el cervell estimulat . Simplement no feu dibuixos divertits del cap.
12. Deixar vagar la ment
Tant si es tracta d’escoltar & rdquor; a un amic que parla del seu BF o simplement passeja pel carrer, hi ha moltes vegades que la ment es dispara en direccions estranyes. Però no retingueu aquest cervell; resulta que hi ha molts beneficis cognitiusdeixant la ment vagar, com augmentar la creativitat i la capacitat de resolució de problemes Retorn al futur: la planificació autobiogràfica i la funcionalitat de la ment errant . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Departament de Ciències Psicològiques i del Cervell, Universitat de Califòrnia, Santa Bàrbara, CA. Consciència i cognició 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Utilitzar el fil dental
L’alè fresc, menys cavitats i evitar situacions vergonyoses amb llavors de rosella són motius excel·lents per fer fil dental. Aquí hi ha una altra: la placa que s’acumula entre les dents pot en realitat provocar una resposta immune que impedeix que les artèries obtinguin nutrients al cervell. Agafeu una mica de fil dental mental, heu, dental al camí de casa.
14. Segar gespa
L’herba sempre és més verda i el cervell pot ser més agut després de tallar la gespa. Un estudi es va trobar que la sega de gespa allibera un producte químic que alleuja l'estrès i fins i tot pot augmentar la memòria en adults grans. Malauradament, l’olor de treure les escombraries probablement no tingui el mateix efecte.
15. Escriure a mà
Sans Serif i Cambria són molt elegants, però escriure paraules a mà sí millorar les habilitats cognitives com l'aprenentatge i la memòria. Els adults que estudien un nou idioma poden tenir més probabilitats de recordar paraules quan les escriuen en lloc d’escriure-les. Mantingueu-vos aguts escrivint una llista de tasques o escrivint una sincera confessió d’amor.
16. Esmolar els sentits
Com és exactament aquesta aigua fredasentirviatja per la part posterior de la gola? És important desafiar el cervell en forma mantenint tots els sentits nítids . Intenteu implicar nous sentits en activitats rutinàries, com ara menjar amb els ulls tancats i posant més èmfasi en el gust i l’olfacte (probablement no sigui el millor exercici per provar amb sopa calenta).
Relacions
17. Sexe
Comencem-ho, és a dir, el nostre cervell. La investigació suggereix que el sexe pot en realitat augmentar la funció cerebral . Una caiguda entre els fulls augmenta els nivells de serotonina, cosa que augmenta la creativitat i la presa de decisions lògiques, i el hormona oxitocina , relacionat amb la capacitat de resolució de problemes (habilitats que podrien ajudar a esbrinar on van acabar aquestes robes interiors ahir a la nit & hellip;) Racionalitat i emocionalitat: el genotip del transportador de serotonina influeix en el biaix del raonament . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Neurociència social cognitiva i afectiva 2012. Epub abans de la impressió ..
18. Relacions positives
Em passo –i intel·ligent! - amb una mica d’ajuda dels meus amics. Un estudi d’ancians americans suggereix que les relacions positives poden ajudar protegir contra la pèrdua de memòria Efectes de la integració social sobre la preservació de la funció de memòria en una població gran representativa nacional dels Estats Units . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Departament de Societat, Desenvolupament Humà i Salut, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Dediqueu una estona a amics i fams per evitar oblidar-ne els noms més endavant.
19. Conversa agradable
Ah, com ho fas?fer? Un xat ràpid pot fer alguna cosa més que passar el temps; socialitzar també pot millorar el funcionament cognitiu Exercici mental mitjançant socialització simple: la interacció social afavoreix el funcionament cognitiu general . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Departament de Psicologia, Centre de Recerca per a Dinàmiques de Grups, Universitat de Michigan, Ann Arbor, MI. Butlletí de psicologia personal i social 2008; 34 (2): 248-59. Fins i tot les converses simples poden millorar habilitats com la memòria i la capacitat del cervell de bloquejar les distraccions. Preneu-vos uns minuts per parlar-ne abans de la propera gran prova o reunió.
20. Rialles
Vaja, no és divertit el cervell ?! Un riure abundant pot ser la clau per resoldre un problema difícil, ja que la investigació suggereix que riure anima la gent a pensar amb més creativitat To hedònic i nivell d'activació en el vincle estat d'ànim-creativitat: cap a un doble camí cap al model de creativitat . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Departament de Psicologia, Universitat d’Amsterdam, Amsterdam, Països Baixos. Revista de personalitat i psicologia social 2008 maig; 94 (5): 739-56. L’afecte positiu facilita la resolució de problemes creatius . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Pànic sobre què dir en una gran presentació? Només cal imaginar tothom amb la seva roba interior.
21. Pensar en els avantpassats
El cervell és un assumpte familiar. En un estudi , les persones que pensaven en els seus avantpassats abans d’una sèrie de proves cognitives tenien un rendiment millor que les persones que se centraven en una altra cosa. Els investigadors suposen que pensar en els antecedents familiars augmenta el nombre de persones sentit del control . Aquests resultats de les proves? Els tinc de la meva mare!
Relaxació / lleure
22. Meditació
Qui pot pensar clarament amb la ment plena de preocupacions? Si la capacitat d’estar quiet i callat durant més de 10 segons no és prou impressionant, obtingueu això: Meditació ajuda a millorar la memòria , presa de decisions i atenció L’anatomia cerebral única dels practicants de la meditació: alteracions en la girificació cortical . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratori de Neuro Imatge, Departament de Neurologia, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Fronteres en neurociències humanes 2012; 6: 34. L’entrenament de la meditació augmenta l’eficiència cerebral en una tasca d’atenció . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Institut do Cérebro, Albert Einstein Institut d’Investigació i Ensenyament Israelians, São Paulo, Brasil. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. A més, com més practiqueu la meditació, millor podreu prendre decisions. Comenceu amb uns minuts de respiració del ventre meditativa per millorar la concentració. Om-my.
23. Videojocs
Els nois que passen el temps als seus soterranis jugant a jocs Xbox no són només supercool; també poden ser més intel·ligents que la resta de nosaltres. Alguns investigadors suggereixen jugar a videojocs millora una sèrie d’habilitats cognitives , de la visió a la multitarea a la cognició espacial Bases neuronals d’atenció selectiva en jugadors de videojocs d’acció . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, Nova York. Vision Research 2011. Epub abans de la impressió .. Abordatge a joc de Tetris per fer exercici mental.
24. Veure la televisió
Resulta que el tub pot no ser tan terrible. Un estudi va trobar persones que veien un programa de televisió de mitja hora funcionen millor en proves d’intel·ligència que les persones que escoltaven música clàssica, treballaven en mots encreuats o llegien llibres. Els investigadors suggereixen que una petita quantitat de televisió pot ajudar a relaxar-se més que altres activitats. Però assegureu-vos de mantenir el temps de visualització al mínim: una impressió permanent al sofà mai no és un bon senyal.
25. Estirat
Postura perfectaimportant, però no cal aixecar-se bé i dret. En lloc d’això, feu com un mico i pengeu-lo de cap per avall: és possible que sigui així la memòria millora quan el cap penja més baix que la resta del cos. I un estudi va trobar que les persones resolien els anagrames més ràpidament quan estaven estirats que quan estaven de peu Pensar a l’esquena: resoldre anagrames més ràpidament en decúbit supí que en estar parat . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Escola de Psicologia, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Austràlia. Investigació cerebral. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Els investigadors pensen que certes postures corporals ens poden fer més perspicaços. Hwo eknw?
Menjar i beguda
26. Mantenir-se hidratat
Aigua, aigua a tot arreu i & hellip; la hidratació és essencial per mantenir el cervell funcionant correctament i la investigació suggereix que tenir set ens pot distreure de les tasques cognitives que intentem abordar. Un estudi va mostrar que les persones que bevien sucs de fruites i verdures (sí, V8 en un Bloody Mary compta) eren significativament menys propenses a desenvolupar Alzheimer que aquelles que no ho feien. Sucs de fruites i verdures i malaltia d’Alzheimer: el projecte Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Departament de Medicina, Divisió de Medicina Interna General i Salut Pública, Vanderbilt Centre for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Per a aquells que vulguin reduir calories, també poden funcionar vuit gots d’aigua al dia.
27. Omega-3s
No, no és el nom d'una fraterna; aquests àcids grassos proporcionen una gran quantitat de beneficis per a la salut, com ara millorar la funció cerebral Efectes col·laboratius de la dieta i l’exercici en la millora cognitiva . Gómez-Pinilla, F. Departament de Ciències Fisiològiques, Departament de Neurocirurgia, Universitat de Califòrnia, Los Angeles, Los Angeles, CA. Salut nutricional 2011; 20 (3-4): 165-169.Salmó superaliment Greatist & rsquo; suna font important d’omega-3 o renuncia a l’aigua de peix i prova nous i oli de llinosa en canvi.
28. Espècies
Gent del món, condimenteu el vostre cervell! La investigació suggereix certes espècies poden ajudar a preservar la memòria Neuroprotecció per productes farmacèutics derivats de les espècies: ets el que menges ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratori d’investigació de citocines, Departament de Teràpia Experimental, MD Anderson Cancer Center de la Universitat de Texas, Houston, TX. Neurobiologia molecular 2011; 44 (2): 142-159 .. A cullerada de canyella en untassa o & rsquo; joepot evitar la malaltia d'Alzheimer, i a ruixat de sàlvia a la pasta pot evitar una altra situació de nom de WTF-is-that-guy. Comí i coriandre són especialment potents per augmentar la memòria, així que desconsulteu i feu que aquests viatges a Bombai i Cancun siguin inoblidables.
29. Verdures de fulla verda
Qui sabia que Popeye també era un geni? Espinacs i altres verdures de fulla verda s’omplen de vitamines i minerals que ajuden a combatre la demència. A més, els antioxidants d’aquests greixos magres ofereixen potent protecció cerebral de malalties com l’ictus, l’Alzheimer i la malaltia de Parkinson Efectes dels antioxidants naturals en malalties neurodegeneratives . Albarracin, S.L., Stab, B., Cases, Z. Departament de Nutrició i Bioquímica, Facultat de Ciències, Pontifícia Universitat Javeriana, Bogotà D.C., Colòmbia. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Fruits secs i llavors
Preneu un consell d’esquirols i guardeu-ne una mica de cervell: les nous i les llavors contenen nutrients que augmenten greument la funció cerebral. El zinc a les llavors de carbassa pot millorar la memòria ; la vitamina E dels fruits secs pot millorar les habilitats cognitives El zinc vesicular afavoreix la presinàptica i inhibeix la potenciació postsinàptica a llarg termini de la sinapsis de fibra molsa-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Departament de Medicina (Neurologia), Centre Mèdic de la Universitat de Duke, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Efectes de les fruites i verdures en els nivells de vitamines E i C al cervell i la seva associació amb el rendiment cognitiu . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Centre de Recerca sobre Envelliment a la Universitat Tufts, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Envelliment 2002; 6 (6): 392-404 ..
primera cita amb un home escorpí
31. Vitamines
Gominoles de sílexo del tipus que prové directament de fruites i verdures, les vitamines poden ajudar prevenir l’Alzheimer malaltia. Àcid fòlic —Que es troba en pa, pasta i alguns cereals enriquits — i vitamina B12 — que es troba en productes animals com el peix, els ous i la llet — són especialment poderosos protectors del cervell, especialment en la gent gran Mesures de ressonància magnètica de la vitamina B12, la cognició i el cervell: un examen transversal . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Departament de Nutrició Clínica 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologia 2011; 77 (13): 1276-82. Funció cognitiva en una població d'edat avançada: interacció entre l'estat de la vitamina B12, la depressió i l'apolipoproteïna E 4: l'estudi de l'homocisteïna Horadland . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Departament de Farmacologia, Universitat d’Oxford, Oxford, Regne Unit. Medicina Psicosomàtica 2013 gener; 75 (1): 20-29 ..
32. Hidrats de carboni complexos
Les bateries energitzants no són l’únic que manté en funcionament aquest conill. Els carbohidrats complexos augmenten l’alerta oferint energia que dura tot el dia. I són una opció millor que les begudes energètiques ensucrades, que solen acabar fent que la gent se senti més adormida . Aneu per pa integral, arròs integral ifarina de civadaen lloc de fer cap amb la cabeza abans de dinar.
33. Cafè
Ei, endevina què ?! El cafè augmenta la capacitat intel·lectual! I energia! & rsquo; perquè és fantàstic! I només en tenia una! Però, de debò, els estudis suggereixen quecafeïnaen un tassa de vuit unces decafèpot millorar l’atenció i la memòria a curt termini La cafeïna i la cognició en la ressonància magnètica funcional. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Departament de Radiologia, Universitat Mèdica d'Innsbruck, Innsbruck, Àustria. Revista de la malaltia d’Alzheimer 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Pomes
Com us agraden els impulsors del cervell? La investigació suggereix quercetina , un producte químic de les pomes, ofereix una potent neuroprotecció, el que significa que arma les cèl·lules cerebrals contra el dany causat pels radicals lliures que poden provocar un deteriorament cognitiu Estrès oxidatiu induït per bifenils policlorats a l’hipocamp de rata: un paper neuroprotector de la quercetina . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Departament d'Endocrinologia, Dr. ALM Institut de Postgrau de Ciències Mèdiques Bàsiques, Universitat de Madras, Chennai 600113, Índia. Scientific World Journal 2012. Epub .. La majoria de quercetines del pell de poma , així que mantingueu la pell per obtenir més capacitat cerebral. I, per a aquells que no siguin fans de fruites vermelles i delicioses, la quercetina també inclou cítrics, cebes, julivert, sàlvia, te i vi negre.
35. Xocolata
Sabem el poc atractiu que pot semblar un brownie de doble llet, però aquí hi ha una raó convincent per menjar-ne un: un estudi recent va trobar que els flavonols de la xocolata negra (que també es troben al vi negre, al te verd i als nabius) ofereixen un impuls a curt termini en habilitats cognitives L’efecte del cacau ric en flavanol sobre la resposta fMRI a una tasca cognitiva en joves sans . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centre de ressonància magnètica Sir Peter Mansfield, Universitat de Nottingham, Regne Unit. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. I altres investigadors recomanen submergir-se en una font de xocolata de la joventut, ja que els polifenols del cacau pot prevenir algunes alteracions cognitives associades a l’envelliment Efectes de l'administració a llarg termini d'un extracte polifenòlic de cacau (pols d'Acticoa) sobre el rendiment cognitiu en rates envellides . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, França. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Suc de raïm
Aquells nens simpàtics Welch & rsquo; s comercial S’ha començat a protegir els seus cervells contra el deteriorament cognitiu. El polifenols en fulles de raïm que produeixen vi i suc de raïm ajudar a comunicar les cèl·lules cerebrals , de manera que poden millorar la memòria i les habilitats d'aprenentatge Contingut fenòlic de les fulles de la vinya (Vitis labrusca var. Bordo) i el seu efecte neuroprotector contra el dany peròxid . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratori d’estrès oxidatiu i antioxidants, Institut de Biotecnologia, Universitat de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasil. Toxicologia in vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Xiclet
No per esclatar la bombolla, però un pal de Bazooka pot ser la clau per passar un dia atrafegat. Els estudis han trobat que el xiclet millora l’estat d’ànim i l’alerta, a més de ser el camí a seguir després de gaudir d’alguns Superaliments greatistes Efectes de la goma de mastegar i el temps en la tasca sobre la vigilància i l'atenció . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Universitat de Cardiff, Cardiff, Regne Unit. Neurociències nutricionals 2012 juliol; 15 (4): 176-85. Efectes del xiclet sobre la funció cognitiva, l’estat d’ànim i la fisiologia en voluntaris estressats i no estressats . Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Regne Unit. Neurociències nutricionals 2010; 13 (1): 7-16. Efectes del xiclet sobre l'estat d'ànim, l'aprenentatge, la memòria i la realització d'una prova d'intel·ligència . Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Regne Unit. smithap@cardiff.ac.uk . Neurociències nutricionals 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Pollastre i ous
Quina va ser la primera, la gallina o l’ou? En aquest cas, no importa; tots dos aliments són una font excel·lent colina , cosa que pot ajudar millorar el rendiment cognitiu , especialment la memòria La relació de la colina dietètica amb el rendiment cognitiu i la hiperintensitat de la substància blanca a la cohort de Framingham Offspring . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Departament de Neurologia, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91. Altres bones fonts de colina inclouen llegums, fetge, peix i llet.
Materials de collar de gargantilla de bricolatge
39. Aliments grassos
No poseu el cervell en uns texans flacs— la investigació suggereix aliments grassos millorar la memòria a llarg termini . Una hormona alliberada durant la digestió d’alguns greixos enforteix la part del cervell responsable de la formació de memòria a llarg termini. (Però embrutar-se amb un cartró de Heath Bar Crunch probablement només crearà alguns mals records).
40. Glucosa
Dóna'm una mica de sucre. Una mica de glucosa (25 grams) pot augmentar l’alerta i millorar la memòria La ingesta aguda de diferents macronutrients millora diferencialment els aspectes de la memòria i l’atenció en adults joves sans . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Departament de Psicologia, Fylde College, Universitat de Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Regne Unit. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Però no baixeu tota una bossa de M & M & rsquo; excés de consum de sucre pot tenir alguns efectes adversos sobre la salut.
41. Llet
Bessie té capacitat intel·lectual. Un estudi recent suggereix que la llet és bona per a més que ossos forts. Segons un estudi, les persones que beuen un got de llet al dia tenir millors resultats en proves de memòria i altres funcions cognitives.
Aprenentatge / Creativitat
42. Novetat
Un trencaclosques de Sudoku pot ser un repte, però després del 100è trencaclosques, el cervell anhela alguna cosa nova. Provar noves activitats estimula l'alliberament de dopamina , que augmenta la motivació i el creixement de noves neurones. Així que feu una ruta desconeguda cap a casa o llegiu un llibre sobre un tema nou i sentiu créixer el cervell.
43. Navegant per ciutats
Com es va fer tan intel·ligent l’home del GPS? Probablement de passar temps navegant per ciutats. En un estudi , Els taxistes de Londres van mostrar canvis estructurals a la part del cervell associada a la memòria espacial Adquirir el coneixement & ldquor; El disseny de Londres impulsa els canvis estructurals del cervell . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institut de Neurologia, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Copieu Columbus i practiqueu la creació d’un mapa mental del barri.
44. Tocar un instrument
Toca aquesta música divertida, home intel·ligent. Les parts del cervell responsables del control motor, de l’audició i de les habilitats visoespacials poden estar més desenvolupades en músics que en no músics. Diferències de matèria grisa entre músics i no músics . Gaser, C., Schlaug, G. Departament de Psiquiatria, Universitat de Jena, Jena, Alemanya. Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York 2003; 999 (514-7) .. Pràctica d'escales al teclat, acords a la guitarra o fes el que vulguis i toca tot el dia a la bateria.
45. Parlant en veu alta
Millor recitar aquest consell a qui estigui assegut al vostre costat. Hi ha proves que demostrem que recordeu millor les idees quan els parlem en veu alta L’efecte de producció: delineació d’un fenomen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Departament de Psicologia, Universitat de Waterloo, Waterloo, Ontario, Canadà. Revista de psicologia experimental. Learning, Memory and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. No es garanteix que no sembli estrany quan parles amb tu mateix al carrer.
46. Aprendre una segona llengua
Cerebre, cerveau o simplement cervell pla. Ser bilingüe pot protegir el cos contra l’Alzheimer, fins i tot quan la gent aprèn un nou llenguatge com a adults. Els estudis demostren Els símptomes de l’Alzheimer es desenvolupen més lentament en els parlants bilingües que en aquells que només parlen un idioma El bilingüisme de tota la vida manté la integritat de la matèria blanca en adults majors . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute de Baycrest, Toronto, Ontario, M6A 2E1, Canadà. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Comença a aprendre, Aviat.
47. Pensament positiu
Després de llegir aquesta llista, és possible ser més intel·ligent, més intel·ligent i més creatiu. La investigació suggereix la gent aprèn més quan creu la intel·ligència no està fixada Per què les creences sobre la intel·ligència influeixen en l’èxit de l’aprenentatge? Un model de neurociència social cognitiva. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Departament de psicologia, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Neurociències cognitives i afectives socials 2006; 1 (2). El resum: creieu en el cervell.
Aquest article es va publicar originalment el febrer de 2012. Actualitzat el novembre de 2017.
