Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

L’exercici no és “una talla per a tots”, ni molt menys. Cardio, HIIT, de baix impacte, pliomètric, Pilates, resistència, carrera, entrenament amb peses ... la llista continua i continua. Qualsevol entrenament que facis, estiraments hauria de formar part de la vostra rutina.
L’estirament és beneficiós per a tothom, des de l’esportista fins al treballador del taulell. Pot augmentar la funció muscular; alleujar els músculs rígids i adolorits; i minimitzar les lesions, entre altres avantatges.
Però, amb tots els tipus d’estiraments que hi ha, com saps quins són els millors per a tu? Per on comenceu?
Aquests cinc trams bàsics són moviments que tothom hauria d’afegir a la seva rutina diària, ja sigui si s’entrenava dur cada dia o s’estreny en un entrenament ràpid de 7 minuts abans de sopar. Penseu en aquests trams com una rutina minimalista per ajudar el vostre cos a moure’s millor en el vostre dia a dia.
'Sempre dic que la força ve de la mobilitat', diu Mathew Forzaglia, un entrenador personal amb seu a la ciutat de Nova York. Bateu aquesta rutina cada matí o nit per ajudar a combatre els músculs rígids i adolorits. Podeu utilitzar-lo com a base d’una rutina d’estiraments personalitzada, basada en els hàbits d’entrenament i estil de vida. Per descomptat, parleu amb el vostre metge si teniu dolor nou o augmentat mentre feu aquests estiraments. Consulteu la rutina següent:
Jeff Goldblum i Geena Davis es van casar
Estirament del sofà
Forzaglia diu que el sofà estirat és un element bàsic per a tothom, especialment per als que seuen a la taula durant la major part del dia. 'S'obrirà els flexors de maluc i la part inferior de l'abdomen mentre es centra en la mobilitat del turmell', diu. 'Això també ajudarà a reduir l'estanquitat a la part baixa de l'esquena'.
L’estirament del sofà és una mena d’estocada al terra que utilitza el sofà per recolzar una cama. Per fer-ho, mantingueu-vos mirant cap a fora del sofà i col·loqueu un peu a la vora del seient del sofà (Aconsegueix-ho? 'Estirament del sofà'?). Passeu l’altra cama cap endavant com si anéssiu en posició d’estocada. Baixeu el genoll del 'sofà' al terra i assegureu-vos que el maluc es mantingui obert. Arriba la mà per aquest mateix costat fins al sostre. Mantingueu-ho durant 1 o 2 minuts. Deixeu anar i canvieu de costat.
Estirament de colom
Per obtenir una bondat que redueixi el dolor d’esquena i obre els malucs, poseu el cos a Pigeon, una postura de ioga que es deu al fet que us farà semblar l’ocell.
Seieu a terra, amb la cama esquerra recta darrere vostre, amb els dits relaxats i el genoll dret doblegat cap a fora. Estireu el taló dret cap al maluc esquerre i assegureu-vos que no s’obri. Doble lentament el tors sobre el genoll dret. Recolzeu les mans sobre els malucs o les cuixes o estireu-les a l’estora. Mantenir i respirar durant 1 minut. Canvieu lentament de costat. Podeu fer aquest tram una mica més fàcil mantenint el tors més dret o fer-lo més avançat baixant la part superior del cos més a prop del terra.
Estirament Escorpí
L’estirament de l’escorpí no només estén els malucs, sinó que també ajuda el pit, les espatlles i els bíceps. 'La majoria de la gent s'asseu i gira cap endavant, de manera que això els ajudarà a obrir la part anterior i a aixecar-se més alt, reduint el mal d'esquena', diu Forzaglia.
com impressionar el marit
Per fer aquest tram, estireu-vos cap per avall a terra amb els braços rectes cap als costats, formant una forma de T. Mantingueu la cama esquerra recta. Doble el genoll dret i aixequi el peu dret cap amunt i cap a l’esquerra. Cames alternatives. Hi ha versions per a principiants i avançades d’aquest tram, segons el vostre nivell de confort.
wiki joaquin phoenix
Esquat cosac
Aquest tram profund pot ser una mica complicat de dominar, però sens dubte val la pena si voleu ser més àgils. 'Això ajudarà a mantenir els nostres malucs mòbils en un lloc que potser mai no entrem en el moviment quotidià', diu Forzaglia. Orientat als isquiotibials i a les cuixes interns, aquest tram és particularment ideal per als esportistes que necessiten realitzar moviments laterals, com tallar costats o esquivar-se, en el seu esport.
Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles i els dits dels peus orientats cap a fora. Canviant el pes cap a la cama dreta, doblegueu-lo lentament per acabar en una posició a la gatzoneta amb la cama dreta doblegada i la cama esquerra estesa. Aixequeu el peu esquerre perquè només tingueu el taló a terra. Repetiu al costat oposat.
Gos cap amunt
Aquest favorit del ioga es dirigeix als flexors de maluc i als abdominals inferiors, que sovint són estàtics durant tot el dia si es treballa a un escriptori. També enforteix els canells, els braços i les espatlles, cosa que pot millorar la vostra postura. Els que corren regularment es poden beneficiar d’aquest tram perquè ajuda al moviment de rotació i lateral.
Per fer l’estirament, estireu-vos cap per avall a terra amb les cames separades uns centímetres i els dits dels peus estirats. Col·loqueu les mans al costat de les costelles inferiors i, mentre inspireu, premeu les mans a la catifa per tal que aixequi el tors. Premeu la part superior dels peus cap avall per aixecar lleugerament les cuixes. Dibuixeu el cor cap endavant perquè el coll no quedi inclinat. Si gireu el tors, també podeu aïllar el costat dret o esquerre en un tram més profund. Mantingueu-ho durant 1 minut. Baixeu lentament fins a la posició inicial.