Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els batuts que contenen aliments rics en fibra com la fruita, les llavors de chía i les llavors de lli poden ajudar a que les coses es tornin a moure.
Gairebé tothom pateix restrenyiment de vegades. El restrenyiment és quan fas caca menys de tres cops per setmana , i la teva caca és seca i difícil de passar. També és possible que us sentiu inflat i calat i no el vostre jo normal i feliç.
Hi ha coses que podeu fer per controlar o prevenir el restrenyiment. Menjar més fibra i beure més líquids pot ajudar. La fibra afegeix volum a la teva caca, cosa que ajuda a mantenir-la en moviment pel sistema digestiu. Beure prou líquids ajuda a evitar que la caca s'assequi.
Els batuts són una bona manera d'incorporar-hi una mica de líquid i fibra addicionals. Podeu posar tot tipus de coses en un batut. La fruita, un element bàsic a la majoria de batuts, proporciona fibra i fluid. Les llavors de chía o de lli s'utilitzen en aquestes receptes per augmentar la fibra. Aquests poderosos petites llavors tenir tots dos estat estudiat i es va trobar per ajudar amb el restrenyiment.
postres baixes en sucre sense edulcorants artificials
Proveu alguns d'aquests deliciosos batuts per ajudar-vos a moure les coses.
Notes de receptes
- La fruita congelada s'utilitza en aquestes receptes per fer que el batut sigui més gruixut i més fred. Podeu substituir la fruita fresca, però és possible que vulgueu afegir un grapat de glaçons per millorar la textura.
- Podeu utilitzar llet de vaca o qualsevol llet no làctia en aquestes receptes.
- Podeu utilitzar llavors de llinosa, llavors de chía o una barreja d'ambdues, depenent del que tingueu al voltant.
- Si voleu una dolçor addicional, podeu utilitzar iogurt de vainilla en lloc del normal per a receptes amb iogurt o utilitzar llet no làctia endolcida en lloc de tipus sense sucre. També podeu afegir una culleradeta o 2 de xarop d'auró o mel als ingredients abans de barrejar.
Batut de kiwi de maduixa
Normalment, els estudis examinen els patrons dietètics generals, en lloc de centrar-se en aliments específics per ajudar amb el restrenyiment.
Tenim algunes dades sobre els kiwis, però! I la investigació demostra que menjar més kiwis et pot ajudar a fer caca. Els kiwis són rics en fibra i tenen alguns enzims naturals que ajuden a donar-los un efecte laxant. Les maduixes i les llavors de lli també afegeixen fibra addicional a aquest batut.
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 1/2 tassa de llet
- 1/2 tassa de iogurt grec natural
- 2 kiwis, sense pell i tallats a daus (aproximadament 1 tassa de kiwi congelat)
- 1 tassa de maduixes congelades
- 2 cullerades de llavors de lli mòltes
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Batut de baies de iogurt
Les baies de tot tipus són grans fonts de fibra i líquids. Alguns la investigació suggereix que les baies són un dels millors tipus de fruita per donar suport als bacteris intestinals sans. Podeu utilitzar un tipus de baia o provar una barreja. Depèn de tu!
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 2 tasses de baies congelades (gerds, maduixes, nabius o una barreja)
- 1/2 tassa de llet
- 1/2 tassa de iogurt grec natural
- 1/2 plàtan
- 2 cullerades de llavors de lli mòltes
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Batut tropical d'alvocat
Els alvocats són rics en fibra soluble. La fibra soluble ajuda a mantenir les femtes suaus i més fàcils de passar en retenir més líquid. Juntament amb els alvocats d'aquest batut, el mango, la pinya i les llavors de chía també són grans fonts de fibra.
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 1/2 alvocat
- 1 tassa de llet
- 1 tassa de mango congelat
- 1/2 tassa de pinya congelada
- 2 cullerades de llavors de chía
- 2 culleradetes de xarop d'auró o mel
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Batut de préssec i gerds
Aquest batut inclou préssecs i gerds. Els gerds ajuden a mantenir els bacteris intestinals sans. Els préssecs són una fruita d'os. Les fruites de pinyol contenen sorbitol, que pot tenir un efecte laxant.
candice crawford pares
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 1 tassa de préssecs congelats
- 1 1/2 tasses de gerds congelats
- 1 tassa de llet
- 2 cullerades de llavors de chía
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Batut de civada PBJ
Això és com beure aquell favorit de la infància, un entrepà de mantega de cacauet i melmelada. Sona estrany, però és saborós! La civada, la mantega de cacauet, el plàtan, les maduixes i les llavors de lli són fonts de fibra en aquest batut. Igual que els alvocats, la civada és una font de fibra soluble, que ajuda a mantenir la caca més suau.
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 1/2 tassa de llet
- 1/4 tassa de civada
- 1 cullerada de mantega de cacauet o mantega d'ametlla
- 1 tassa de rodanxes de plàtan congelades (aproximadament 1 plàtan)
- 1/2 tassa de maduixes congelades
- 2 cullerades de llavors de lli mòltes
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Batut de dàtils morats
Els dàtils contenen alcohols de sucre, que actuen com un laxant natural.
Depenent de la vostra batedora, és possible que hàgiu de suavitzar els dàtils abans de barrejar-los. Per fer-ho, poseu els dàtils en un bol i, a continuació, afegiu-hi prou aigua calenta o bullint per cobrir-los. Remullar els dàtils durant uns 10 minuts i després escórrer l'aigua addicional. Ara podeu afegir els dàtils a la batedora amb la resta dels vostres ingredients.
De principi a fi: 5 minuts
Serveix: 1-2 persones
Ingredients
- 1 tassa de llet
- 1 tassa de mango congelat
- 1 tassa de nabius congelats
- 3 dàtils Medjool (assegureu-vos que s'eliminin els pouls)
- 2 cullerades de llavors de lli mòltes
Indicacions
- Afegiu tots els ingredients a una batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
Emportar
La fibra i els líquids poden ser útils per controlar el restrenyiment. Barregeu un batut per obtenir fibra i líquids en una porció fresca.
Si afegir més fibra i líquids per si sol no és suficient per controlar el restrenyiment, està bé. Moltes persones també utilitzen altres estratègies com la teràpia del sòl pèlvic, l'exercici, els suplements o els medicaments per controlar el restrenyiment. Parleu amb un professional de la salut per veure quina estratègia és adequada per a vosaltres.
