7 minuts i 13 moviments són tot el que necessiteu per obtenir braços i espatlles més forts

Tant si voleu que els vostres braços es tornin bojos com si vulgueu obrir un pot sense haver de demanar ajuda, aquest ràpid entrenament de 7 minuts HIIT us ajudarà a arribar-hi.

avatar pel·lícula wiki

En aquesta rutina, us desplaçareu a través de 13 exercicis de braços diferents que us permetran treballar el bíceps, el tríceps, el pit, les espatlles i fins i tot el nucli. Xerrada real: sentireu la cremada, qüestioneu com n'hi haaixòmoltes variacions d'unempenta cap amunt, i maleïu la persona que els va inventar.Però, penja-hi. Els entrenadors ofereixen modificacions perquè pugueu augmentar la força de la part superior del cos. A més, només són set minuts, de manera que el dolor és temporal i val la pena. No necessiteu cap equip per a aquest entrenament. Premeu el joc per començar.

Per resumir:Escalfari refresqueu-vos completament abans de realitzar aquest entrenament.

Realitzeu cada exercici durant 30 segons amb 10 segons de repòs.
1. Push-Up estret a ample
2. Tríceps des de l’elevació del maluc a Elbow Bridge fins a la puntada de la cama
3. Flexió dinàmica des de la posició baixa a la gatzoneta amb clap
4. Push-Up + Toe Toe + Heel Over
5. Flexió invertida amb elevació de cames
6. Tauler altern + Aranya (avall, avall, amunt, amunt, aranya, aranya)
7. Pont invers + aixeta de l’espatlla
8. Push-Up + Saltar a Push-Up invertit
9. Tap de l'espatlla del tauler
10. Flexió de tríceps
11. Dip de tríceps flotant
12. Push-Up flotant
13. Salt de taulons

directe de neptú

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !