Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Els experts en trucs estranys fan servir quan no poden dormirResulta que tots podríem fer servir una mica més tancat: Quatre de cada deu nord-americans No obtingueu les set hores recomanades dedormirper nit. Com a resultat, coneixem els signes de que el nostre cos necessita més descans: badalls infinits, ulls pesats i dormir els caps de setmana.
Però quan es passa d’unes quantes nits inquietes a mésprivació crònica del son—On s’acumula el deute de la son al llarg de setmanes—, tendeix a no adonar-se del cansat que està, diu Joseph Ojile, MD, director mèdic del Clayton Sleep Institute . & ldquor; Amb fatiga i insomni, per naturalesa estem afectats & rdquor; ell diu. & ldquor; De manera que també vol dir que la nostra consciència de nosaltres mateixos i el nostre judici estan desactivats. Per sort, hi ha alguns signes subtils (i una mica estranys) que revelen quan realment som privats de son.
1. Confies en tòpics.
Us trobeu embolicant platituds (& ldquor; allò que passa al voltant & rdquor; o & ldquor; és el que és & rdquor;) en una conversa quotidiana? No, no heu canviat de cos amb una vella boira, és possible que tingueu son. Els estudis han demostrat que el fet d’estirar tot el que passa pot imitar els nivells de deteriorament que sentim quan estem borratxos, diu Ojile. La privació de son moderada produeix alteracions en el rendiment cognitiu i motor equivalent als nivells d’intoxicació per alcohol prescrits legalment. Williamson A, Feyer A. Medicina del Treball i del Medi Ambient. 2000 d'octubre; 57 (10): 649-655. & ldquor; Quan estàs deteriorat, confies en les muletes, les coses que saps, & rdquor; ell diu. & ldquor; Això podria significar tòpics o qualsevol cosa que sigui memorable i us permetrà mantenir la conversa sense gastar molta energia. I no només són tòpics. Les persones privades de son comencen a semblar borratxos, amb un discurs desordenat, problemes per trobar paraules i marejos excessius, diu Terry Cralle, el portaveu nacional del Better Sleep Council i autor del llibre infantil Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Ets inusualment malhumorat.
Normalment sou una persona força pacient, però ara teniu el fusible més curt. Les petites coses, com ara que les persones arriben tard o que falten els terminis, us molesten, i això és totalment normal per a algú que no té son, diu Robert Rosenberg, MD, especialista en medicina del son i autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every. Dia. Un estudi fins i tot va demostrar que les persones amb poc son dormien amb dificultats per llegir amb precisió les expressions facials; van començar a veure les persones no amenaçadores com a amenaçadores. La privació del son afecta el sistema nerviós central i perifèric humà Discriminació de l’amenaça social. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: el diari oficial de la Society for Neuroscience, 2015, juliol; 35 (28): 1529-2401. Com us podeu imaginar, això faria caure la majoria de la gent en una situació emocional, pensant que el món està buscant-los.
Programes de televisió de Hilarie Burton
3. Et poses malalt tot el temps.
Acabes de superar una malaltia i, el següent que saps, un altre refredat et fa baixar de compte. El vostre cos no us enganyarà (fins i tot si heu menjat massa porcions de patates fregides de formatge xili el cap de setmana passat), però el vostre sistema immunitari és més feble i lluita per defensar-se dels gèrmens amb els quals entreu en contacte cada dia. Un cas recent: un estudi recent va trobar que les persones que dormien menys de cinc hores per nit tenien quatre vegades més probabilitats de contraure el refredat que les que dormien durant sis. Somni avaluat pel comportament i sensibilitat al refredat. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Dorm, 2015, gener; (): 1550-9109.
4. Teniu un cas greu dels munchies.
Us trobeu cavant en una pinta de gelat just després d’haver polit la pizza de la nit? La vostra fam no es pot satisfer i, per tant, hi ha una bona explicació. Els estudis han descobert que els somnis curts condueixen a un nivell baix de leptina (l’hormona que disminueix la gana) i a un augment del nivell de grelina (l’hormona de la fam). . Froguel P. Medicina PLoS. Desembre 2004; 1 (3): e62. Parleu d’una mala combinació! Encara pitjor, un altre estudi va trobar que els participants que van dormir quatre hores i mitja durant quatre nits consecutives van mostrar una sensibilitat a la insulina augmentada i un risc elevat de diabetis, tot i que no van canviar la seva dieta. La restricció del son augmenta els àcids grassos lliures a homes sans. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, febrer; 58 (4): 1432-0428.
5. Sembla que no es prengui cap decisió.
Algunes opcions sempre són difícils de prendre (Netflix o Hulu?), I hi ha dies en què totes les decisions semblen que sí o que moren. Si teniu poc son, tindreu menys flux sanguini cap a l’escorça pre-frontal, la zona del cervell responsable del pensament crític. Al mateix temps, hi ha hiperactivitat a l’amígdala, que es basa en les nostres respostes a la por. & ldquo; Això comporta tot tipus de problemes amb la funció executiva, & rdquor; Diu Rosenberg. & ldquo; Això inclou coses com la presa de decisions, la planificació, l’organització i la prestació d’atenció. & rdquor;
6. Perdeu la libido.
& ldquor; Qui vol ser íntim quan està privat de son? & rdquor; Diu Ojile. I té un punt. Per a aquells que tenim poc son, l’únic que volem fer quan ens arrosseguem al llit és, bé, dormir! Les nostres pulsions sexuals semblen inexistents. Per als homes, els estudis han demostrat que la privació del son pot reduir els nivells de testosterona, cosa que també disminueix el seu interès en ser íntims amb la seva parella. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, agost; 1416 (): 1872-6240.
7. Estàs sortint com un boig.
Si et lleves al matí amb l’acne agrupat al voltant de la barbeta, no pensis que els teus anys d’institut han tornat a perseguir-te. És una reacció perfectament normal a la falta de son o a la tensió excessiva, diu Jennifer Reichel, M.D., dematòloga certificada per la junta i assessora de RealSelf. Els mals hàbits de son poden començar a fer que la pell sigui menys ferma i hidratada, en una paraula: més vella. La mala qualitat del son afecta l’envelliment de la pell? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Dermatologia clínica i experimental, 2014, setembre; 40 (1): 1365-2230. Tenim cortisol per agrair-ho. L’hormona augmenta en persones estressades i privades de son i pot trencar el col·lagen de la pell, cosa que impedeix que sigui el seu propi sòl habitual.
El menjar per emportar
El son és molt important per al vostre cos. Per descomptat, a tots ens encanta aquesta sensació d’alerta i de descans, però també hi ha moltes coses que passen entre bastidors, des de reparar les cèl·lules de la pell danyades fins a eliminar les toxines que s’acumulen al cervell. Si observeu un dels signes esmentats, és hora de començar a pensar en la vostra quantitat i qualitat de son. Per sort, la majoria de les vegades, aquests problemes són reversibles amb un gran esforç per atrapar més zzzs.
