Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La bellesa de l’el·líptica és que en podeu trobar a gairebé qualsevol gimnàs, fins i tot a aquell hotel esquitxat amb poca il·luminació. La part menys atractiva? No hi ha res a fer, sinó lliscar el temps assignat, movent les cames cap endavant i cap enrere mentre observaLes autèntiques mestresses de casa de Nova Jersey.
Aguanta: això no és cert. Hi ha molt més que podeu fer a l’el·líptica que moure’s amb un avorrit moviment lineal i un entrenador personal certificat i creador del Ajusta les guies corporals Anna Victòria és aquí per demostrar-ho. No vaig fer servir l’el·líptica durant un temps perquè sentia que no feia molt, però llavors vaig dir: 'Com puc fer això més interessant?' ella diu.
parella deprimida ignorant-me
Va començar a augmentar la resistència i a canviar de posició per veure com podia enganxar amb seguretat els músculs, mantenir el ritme cardíac elevat,ifes que el temps passi més ràpid. & ldquo; De vegades, associeu els entrenaments de baix impacte amb ser semblants, & lsquo;Meh,No faig res, & rsquo; però encara podeu tenir un entrenament de baix impacte molt intens, & rdquor; ella diu.
No la creus? Proveu aquest entrenament que va crear la propera vegada que esteu a la màquina.
Com s'utilitza aquesta llista : Agafa una el·líptica al gimnàs. Anna Victoria és a la Technogym Cross Personal . Realitzeu els moviments durant els temps indicats a continuació. Repetiu el circuit de 3 a 4 vegades. & ldquo; Enganxa realment el teu nucli i els abdominals perquè no només moguis el cos & rdquor; ella diu. & ldquo; Això us ajudarà a obtenir un millor entrenament general. & rdquor;
1. Pedal vertical cap enrere
Comenceu a parar a les plataformes amb els peus cap a la part posterior. Agafant-se al manillar, enganxeu el nucli i el pedal cap enrere com si estiguéssiu fent un ruc tirant les plataformes dels peus. Hauríeu de sentir-ho més als glutis i als isquiotibials.
2. Esquena enrere, retenció fixa
Agafant-se a la consola central amb una empunyadura per sota, fixeu-vos als malucs per seure en una posició a la gatzoneta amb els braços completament estesos. Pedaleu cap enrere, passant pels talons per enganxar els glutis. Intenteu mantenir el pit aixecat i la part superior del cos el més quiet possible.
3. Sense mans
Això desafiarà l'equilibri i el nucli, de manera que utilitzeu una resistència més gran perquè funcioni. Amb els talons a la part posterior de les plataformes i les mans entrellaçades davant del pit, la frontissa dels malucs es queda a la gatzoneta el més baix possible. Premeu els talons per pedalar cap enrere.
4. Sola cama amb trencament abdominal
Baixa la resistència a mitjà. Agafant-se de les nanses, aixequi el peu dret de la plataforma tirant el genoll al pit. Feu un mini cruixit i, a continuació, feu un peu enrere per agafar impuls. Això us ajudarà a pedalar cap endavant, utilitzant només la cama i els braços esquerres. Per descomptat, pot semblar una mica divertit al gimnàs, però només el posseeix! Després repeteix-ho amb l’altra cama.
5. Pedal push-up
Agafant-se a la consola central, inclineu-vos cap endavant i doblegueu els colzes fins a 90 graus de manera que els braços estiguin en una posició mini empenta cap amunt. Col·loqueu els peus cap a la part posterior dels pedals i retrocedeu per pedalar cap enrere.
6. Agafeu cap enrere i estireu
Puja la resistència. Amb els peus col·locats a la part posterior de les plataformes, agafeu les nanses amb una empunyadura inferior, cosa que us atraurà més el bíceps. Poseu-vos a l'esquena i pedaleu cap enrere: la major resistència us obligarà a posar pes als talons. Estireu lleugerament els mànecs cap endavant mentre pedaleu per desafiar la resistència de la part superior del cos.
7. Empenta del pedal vertical
Amb els peus al centre de les plataformes, agafeu-les a les nanses. Pedaleu cap endavant per agafar impuls. Un cop tingueu la màquina en moviment, intenteu mantenir l’impuls amb els braços enganxant els músculs del pit per empènyer les nanses cap endavant i tirar-les cap enrere.
el marit d'Ann Curry
Fotografia: Julia Hembree
Un agraïment especial a Technogym per deixar-nos rodar al seu showroom de Nova York.
