Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
sou de gotham cast
Ah, dolor de punt. No hi ha res semblant i, quan és dolent, ésrealmentdolent.
Fa més de 20 anys que tinc la menstruació i encara em sorprèn gairebé cada mes la intensitat del dolor menstrual. Rampes, dolor de període o dismenorrea primària si voleu passar-vos de moda, és increïblement comú.
El dolor periòdic afecta la vida diària en un 20 per cent de les dones.Latthe P, et al. (2012). Dismenorrea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Aproximadament 1 de cada 10 dones té un dolor tan intens durant els cicles menstruals que han de limitar les seves activitats d'un a tres dies cada mes. Institut de Qualitat i Eficiència en Assistència Sanitària. (2016). Dolor de període: visió general. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
És un dia al mes (o més) que cal anul·lar completament només perquè el seu revestiment uterí va decidir llançar-se.
Malauradament, no hi ha cap manera infal·lible d’eliminar ràpidament el dolor de l’època. Però hi ha maneres de reduir els rampes, alleujar el dolor i, possiblement, evitar que les rampes empitjorin.
Què causa les rampes durant el cicle menstrual?
'El dolor periòdic sovint és provocat per prostaglandines, productes químics semblants a les hormones que causen contracció uterina', diu Jolene Brighten , director mèdic de Rubus Health i autor de “ Més enllà de la píndola . '
Tot i que sembla que les contraccions musculars causarien el dolor, en realitat són les prostaglandines les que us porten a la ciutat de les rampes. Normalment, com més prostaglandines hi hagi al cos, pitjor se sent durant el període.
Per sort, hi ha maneres de minimitzar aquests productes químics per al cos i de reduir el dolor, tot i que no sempre us proporcionen l’alleujament més ràpid.
Relleu aprovat per la ciència
Si voleu alleujar el dolor de forma natural, hi ha algunes males notícies. L’Institut de Qualitat i Eficiència en Assistència Sanitària afirma que només hi ha dues maneres demostrades científicament per alleujar el dolor del període: les píndoles anticonceptives i antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) , que inclou ibuprofè. Institut de Qualitat i Eficiència en Assistència Sanitària. (2016). Dolor de període: visió general. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Això no vol dir que aquestes siguin les úniques opcions per alleujar el dolor: només tenen el millor suport científic. Malauradament, n’hi ha molt poca investigació en cura per al dolor intens del període, que podria explicar per què hi ha tan poques solucions recolzades mèdicament.
Si teniu un dolor sever i constant, el control de la natalitat pot alleujar els símptomes. Dmitrovic R, et al. (2012). Comparació contínua amb anticonceptius orals cíclics per al tractament de la dismenorrea primària: un assaig controlat aleatori. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Viouslybviament, no ajudarà en aquest moment si estàs ficat al sofà amb dolor de rampes, però la píndola tendeix a disminuir els símptomes menstruals a partir del primer mes d’ús.
Això no sempre funciona (encara tenia dolorosos rampes menstruals i tenia anys controlats per la natalitat), però val la pena preguntar-ho al vostre metge.
El relleu més ràpid
Si sou una bola de rampes, el millor que podeu fer és prendre una mica d’ibuprofè amb un caçador de cafè. L'evidència suggereix que 200 mil·ligrams (mg) d'ibuprofè més 100 mg de cafeïna (aproximadament una tassa de cafè) van ser molt eficaços per alleujar el dolor agut. Derry S, et al. (2015). Dosi única ibuprofèn més cafeïna per al dolor postoperatori agut en adults. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Si intenteu combatre les rampes, assegureu-vos de prendre un AINE, no només un analgèsic. Necessiteu les propietats antiinflamatòries de l’ibuprofè o el naproxè (Aleve) per sentir-vos millor. Si preneu Tylenol, és possible que tingueu menys mal de cap, però encara tindreu rampes.
Els millors mètodes naturals
Si sou sensible als AINE o simplement no us agrada prendre pastilles sense recepta, encara teniu opcions d’alleujament.
Coixinets de calor
Si voleu evitar la medicació completament, a tractament tèrmic pot ser la vostra millor opció.
Tant si utilitzeu una ampolla d’aigua calenta, un coixinet de calefacció o us submergiu en un bany calent, la calor ajuda els músculs a relaxar-vos i alleuja el dolor. Estirar-se amb alguna cosa calenta a l’estómac o relaxar-se a la banyera també pot reduir l’estrès general.
Tot i que no hi ha molts estudis sobre per què funcionen els pegats escalfats, no hi ha inconvenient en fer alguna cosa que se senti agradable i relaxant, sobretot durant els pitjors períodes.
Exercici
'Quan tinc rampes, m'encanta anar a córrer', va dir ningú, probablementsempre. Per a la majoria de nosaltres, fer exercici és l’últim de la llista de coses que cal fer quan teniu dolor de períodes, però, realment, us pot ajudar.
'Treballar ajuda a reduir el nivell de prostaglandines i a regular la digestió', diu Elizabeth Trattner , llicenciat en acupuntura. Atès que les prostaglandines causen gran part del dolor, tot el que redueixi les prostaglandines us farà sentir millor. A més, l’entrenament allibera endorfines al cos, cosa que millora el vostre estat d’ànim.
Trattner diu que això no vol dir que us dirigiu a una classe de bootcamp quan teniu un dolor extrem. En el seu lloc, recomana afegir exercici abans del període per ajudar a alleujar els rampes abans que comencin. Durant el període (quan no teniu dolor), intenteu passejar o fer alguna cosa lleugera, només per frustrar aquestes prostaglandines abans que facin estralls.
Magnesi
'A la meva pràctica clínica, recomano a les dones que busquin 300 mg de glicinat de magnesi cada nit per ajudar a alleujar els rampes menstruals', diu Brighten. Ella diu que el magnesi pot ser eficaç per reduir les prostaglandines i reduir el dolor.
Malauradament, no es pot prendre magnesi i sentir-se millor en pocs minuts. Però una dosi nocturna sovint minimitza els rampes durant el període.
Dieta
La dieta del meu període de somnis és un tòpic complet: res més que pizza, xocolata i gelats durant cinc dies complets. Malauradament, aquesta és la pitjor manera de menjar si voleu alleujar el dolor del període. Els aliments processats i fregits són rics en àcids grassos omega-6, cosa que no és bona.
quants wikis en blanc
'Quan la nostra dieta és rica en omega-6, creem prostaglandines més fortes', diu Brighten. 'Per contrarestar això, heu d'incloure aliments rics en omega-3 antiinflamatoris com el salmó, les sardines, les nous i les llavors de lli'. Aquests ajuden a reduir la inflamació, que al seu torn redueix les temudes prostaglandines, cosa que redueix el dolor.
Trattner recomana mantenir una dieta sana i rica en fibra durant les darreres dues setmanes del cicle. Per descomptat, això vol dir evitar menjar ferralla quan més ho desitgeu, però pot reduir la gravetat dels còlics i del dolor una vegada que arribeu el període a la ciutat.
Més solucions
Si heu provat banys, exercicis i aliments farcits de fibra i necessiteu una mica més dur, teniu algunes opcions una mica més inusuals per provar.
MÀQUINA TENS
Enganxar l’estómac a una màquina de xoc pot no semblar divertit, però aquest és el principi bàsic darrere d’un estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS) màquina. Enganxeu uns coixinets a l’estómac i la màquina envia impulsos elèctrics als músculs. Això redueix la quantitat de senyals de dolor que arriben al cervell, cosa que alleuja el dolor.
Sona una mica de por, però és sorprenentment suau. El Servei Nacional de Salut al Regne Unit informa que no hi ha proves suficients per demostrar que la màquina TENS proporciona alleujament del dolor, tot i que un petit estudi va trobar que TENS va alleujar els còlics. Proctor M, et al. (2002). Estimulació del nervi elèctric transcutanat per a la dismenorrea primària. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, un producte que afirma 'apagar el dolor del període', és essencialment una unitat TENS. Però, com molts productes per a dones, és molt més car! A Kit Livia costa 149 dòlars mentre que una màquina TENS només d’Amazon costa 27 dòlars . Abans de començar a xocar l’abdomen, consulteu el vostre metge.
CBD
Hi ha proves creixents que el cannabidiol (CBD), la part no psicoactiva de la marihuana, és un potent antiinflamatori. Nagarkatti P, et al. (2010). Els cannabinoides com a nous antiinflamatoris. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Els estudis sobre la droga han estat escassos, de manera que no hi ha massa proves científiques sobre l’eficàcia del CBD, però hi ha molts informes anecdòtics que indiquen que el CBD funciona.
Whoopi Goldberg té fins i tot una línia de productes de cànnabis medicinal dissenyat a propòsit per fer que els períodes siguin menys miserables, de manera que, com a mínim, és un fet divertit que pugueu sortir a la propera nit de trivia.
Per tant, la propera vegada que vingui la visita a la Bruixa Roja, sabràs abastir-te de magnesi, ibuprofè, protectors de calor, aliments saludables i vídeos d’entrenament. Tot i que cap d’aquestes coses pot aturar completament el dolor del període, poden proporcionar un alleujament molt necessari del millor frenèstic de les dones.
