Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No és un treball en secret secret que té alguns avantatges importants més enllà de millorar el seu físic en general. L’exercici físic també us pot ajudar a dormir millor, reduir l’estrès i augmentar el vostre estat d’ànim en general gràcies a les endorfines que se senten bé.
Malauradament, per excel·lent que sigui, hi ha alguns inconvenients a l’hora de treballar, especialment pel que fa a la pell. Des del bacne fins a la pell seca, passant per les friccions, la vostra pell pot tenir un fort cop si esteu actiu. Per sort, vam tocar Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., dermatòloga certificada per la junta Marbre mèdic a la ciutat de Nova York, per compartir les seves solucions ràpides, fàcils i assequibles als problemes de la pell d’entrenament.
Problema: acne corporal
És prou dolent que hagis de fer front a algun que altre zit de la cara. Però quan també apareix un (o un cúmul) al pit o a l'esquena? Això és salvatge. Per atacar el problema correctament, és important entendre per què passa en primer lloc. L’acne es produeix quan les cèl·lules mortes de la pell, la brutícia i / o el sèu (oli) queden atrapades en un entorn lliure d’oxigen (el porus) i creen bacteris que es multipliquen ràpidament, provocant inflamacions (enrogiment i inflor), explica Levin. Quin és el tracte amb l'esquena i el pit? Segons ella, aquestes zones tenen una concentració més elevada de porus i glàndules sebàcies, cosa que els converteix en llocs preferents per desenvolupar l'acne. A més, factors com l’augment de la sudoració, la irritació de la roba i el fregament repetitiu poden obstruir els porus i fer que els brots corporals siguin habituals per als esportistes. Solució: l’acne no es produeix de la nit al dia, per això és important escollir tractaments que s’ocupin de totes les causes: desobstrucció dels porus, disminució de la inflamació, disminució de la producció d’oli i lluita contra els bacteris, & rdquor; Levin diu: La primera forma de combatre l'acne abans que comenci és dutxar-se immediatament després de fer exercici per netejar la zona. També podeu utilitzar un producte tòpic per domar els zits. Hi ha alguns ingredients clau que recomana. El primer és un retinoide, que és antiinflamatori, ajuda a netejar els porus i normalitza la rotació de cèl·lules de la pell. Normalment, els retinoides només són de recepta mèdica, però Levin recomana el gel Differin (12,20 dòlars, amazon.com), que es pot comprar sense recepta. Un altre ingredient clau és l’àcid salicílic, que trenca les cèl·lules mortes de la pell per eliminar els porus obstruïts. Proveu un netejador àcid salí, com ara la barra de control de les imperfeccions de la pell PCA ($ 36, amazon.com) o el netejador de gel medicamentós La Roche-Posay Effaclar ($ 14,99, amazon.com) Xerrada real: una dutxa no sempre és una realitat després d’un entrenament. En aquest cas, Levin recomana netejar la zona del pit i l’esquena amb un drap netejador, com ara els draps de neteja suau de la pell Cetaphil ($ 9,99, amazon.com) per eliminar l’excés de suor i brutícia.
les regles del pare per sortir amb la meva filla
Problema: brots del front
L’acne torna a atacar. & ldquo; Sovint, veig un empitjorament de l’acne en els meus pacients que treballen regularment i & rdquor; Diu Levin. El front és una zona problemàtica particular, especialment per a les persones que utilitzen productes per al cabell o porten barrets, cascos o diademes quan entrenen. Els brots dels barrets del cap són causats per friccions i s’anomenen acne mecànica. & ldquor; El fregament estimula les glàndules sebàcies per produir olis en excés & rdquor; Levin explica Solució: per descomptat, la manera més senzilla d’evitar-ho és renunciar al barret o al diadema, si és possible. No obstant això, per als ciclistes, els cascos són necessaris. Per tant, una manera d’evitar brots és netejar la pell i eliminar el maquillatge abans de fer exercici per evitar una acumulació addicional. A més, netejar-se la cara amb un drap netejador com el de Cetaphil immediatament després ajudarà de la mateixa manera que passa amb l’acne corporal.
Problema: pell seca
A l’altre extrem de l’espectre del petroli, la pell seca també pot afectar els esportistes. Les persones que treballen regularment sovint es dutxen amb més freqüència. És possible que estigueu pensant que dutxar-vos molt és bo, oi? No necessàriament. & ldquor; Les dutxes freqüents i prolongades amb aigua calenta assecen la pell eliminant els olis i proteïnes hidratants naturals & rdquor; Explica Levin. Els nedadors també poden experimentar aquest tipus de sequedat a les piscines carregades de clor. Solució: No us preocupeu, no heu de renunciar a les dutxes per evitar que la pell s’assequi. Levin recomana escurçar les dutxes a 10 minuts o menys i utilitzar aigua freda o tèbia. A més, un rentat corporal hidratant pot recórrer un llarg camí. Ens agrada el rentat corporal hidratant Aveeno Daily (6,64 dòlars, amazon.com). També podeu aplicar una crema hidratant dos o tres minuts després de sortir de la dutxa o la piscina per ajudar a minimitzar la pèrdua d’aigua trans-epidèrmica (TWL, o quan perdeu humitat a la pell). Això mantindrà la funció barrera al seu lloc i mantindrà els nivells d’humitat equilibrats.
com augmentar l'energia i la motivació
Problema: dany solar
Els entusiastes de l’aire lliure —pensen: corredors, ciclistes o excursionistes— poden patir un envelliment prematur a causa dels danys causats pels radicals lliures pels raigs UV. El temps prolongat a l’aire lliure amb exposició a la radiació UV envelleix la pell trencant el col·lagen i l’elastina, & rdquor; Diu Levin. El resultat: línies fines i arrugues. Solució: EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} La solució per a això és simple: protecció solar. Assegureu-vos d’obtenir un protector solar d’ampli espectre que superi el SPF 30 o més. A continuació, torneu a aplicar-lo cada dues hores per protegir la pell dels danys causats pel sol i dels càncers de pell relacionats amb el sol. Un dels nostres protectors solars assequibles preferits és la loció de protecció solar Coppertone Sport SPF 30 (12,99 dòlars, amazon.com).
Problema: fregament
Aquelles taques vermelles i enutjades que s’obtenen quan es frega la pell de manera equivocada poden fer que qualsevol entrenament no valgui la pena. & ldquor; La fricció amb una major activitat és més freqüent a l’estiu i, per tant, la pell és més vulnerable a les friccions. & rdquor; Tant si es tracta de dues parts del cos que es freguen (holao, les cuixes interiors!) Com de la roba, en realitat hi ha una solució bastant fàcil per a aquest dolorós problema. Solució: & ldquor; i sec, & rdquor; Explica Levin. & ldquor; Recomano evitar romandre amb roba humida o humida durant períodes de temps prolongats i portar teixits transpirables. & rdquor; Per teixits transpirables, s’entén els teixits sintètics que absorbeixen la humitat, com ara Lycra o spandex. Saltar cotó; és un gran no, ja que absorbirà la humitat i es mantindrà mullat més temps. Opteu per roba fluixa, de manera que hi ha menys espai per fregar. Finalment, si el fregament és inevitable (com pot ser quan s’entrenen per a un gran esdeveniment com una mitja marató), agafeu un lubricant per a la pell. Ens encanta Chamois Butt & rsquo; r Original and Her (17,97 dòlars cadascun, amazon.com) o el bàlsam anticorrosió Bodyglide (9,99 dòlars, amazon.com).
Problema: pigmentació
La rosàcia és una afecció de la pell que provoca una pell vermella, inflamada i irritada. Tot i que no és causat per fer exercici, l’exercici pot dilatar els vasos sanguinis, cosa que pot provocar o empitjorar la rosàcia per a les persones que ja pateixen un trastorn inflamatori. Pel que fa al melasma (una afecció pigmentària crònica), Levin explica que la calor pot empitjorar-lo. Solució: la majoria de les persones amb rosàcia o melasma segueixen les visites i prescripcions periòdiques de dermatologia per ajudar-lo. Però això no significa que no puguin fer res per ajudar-vos a fer exercici. & ldquor; Recomano als meus pacients amb rosàcia [i melasma] que mantinguin un drap fresc a la cinta per evitar canvis de temperatura a la cara, & rdquor; Diu Levin. Aquest refredament immediat evitarà que el rostre s’escalfi i s’escalfi, cosa que mantindrà a ratlla tant els brots de rosàcia com els de melasma.
lisa el corvej e. bronzejat
Problema: èczema
Igual que la rosàcia, l’èczema no és causat per l’exercici, però la suor pot agreujar el problema, ja que la sal i la humitat irriten encara més la pell, fent que l’erupció no només sigui visible, sinó també més incòmoda. Solució: Hidrata, hidrata i hidrata. & ldquor; La pell eczematosa presenta una disminució de la quantitat important de proteïnes que bloquegen la humitat i proporcionen hidratació com les ceramides, & rdquor; Diu Levin. Per restaurar la barrera protectora que manté la pell flexible i hidratada, aplateu-la sobre una crema hidratant sense fragància després de la dutxa. Cerqueu ingredients hidratants com glicerina, ceramides o àcid hialurònic. Levin suggereix una crema hidratant CeraVe (10,42 dòlars, amazon.com).
