Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Deixa aquest tret d'energia! No cal estalviar-se cuiners preparats ni cubells de cafè per passar el dia sense les 3 de la tarda. caiguda.
Hem trobat 24 maneres ràpides i senzilles d’augmentar el vostre nivell d’energia; no calen productes químics impronunciables.
Aliments energètics
1. Beu * una mica * joe
Podem dir per experiència que sis tasses de cafè adossades són una recepta per a un xoc energètic. Peròunla tassa sol ser perfecta.
Un estudi del 2012 va trobar-houna sola tassa de cafèera suficient per mantenir els conductors adormits en un llarg recorregut més alerta al volant. Mets M, et al. (2012). Efectes del cafè sobre el rendiment de la conducció durant la conducció simulada prolongada per carretera. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Colpeja la xocolata
És clar, la xocolata té cafeïna, però no és l’únic motiu pel qual ofereix una recollida ràpida. La investigació ha demostrat que els flavanols que es troben al cacau poden augmentar el rendiment cognitiu Socci V, et al. (2017). Millorar la cognició humana amb els flavonoides del cacau. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 i millorar l’estat d’ànim.Scholey A, et al. (2013). Efectes de la xocolata sobre la funció cognitiva i l’estat d’ànim: una revisió sistemàtica. DOI: 10.1111 / nure.12065
I sí, hi ha molts més flavanols beneficiosos en la xocolata negra que en la xocolata amb llet. Els flavanols donen a la xocolata el seu sabor amarg.
cirurgia anastasiya kvitko
3. Mastegeu-vos sàviament
Per evitar assentir amb el cap durant una reunió interminable, feu un tros de xiclet. La investigació ha demostrat que el xiclet pot augmentar l’alerta i millorar l’estat d’ànim.Allen AP, et al. (2015). Xiclet: rendiment cognitiu, estat d’ànim, benestar i fisiologia associada. DOI: 10.1155 / 2015 / 654.806
4. Beu
Tant si sou al gimnàs com si només teniu problemes quotidians, pot ser difícil de recordarbeure prou aigua. Però fins i tot una deshidratació lleu pot fer-vos dormir, així que intenteu fer un got o dos quan es produeixi la fatiga. Liska D, et al. (2019). Revisió narrativa de la hidratació i de determinats resultats de salut en la població general. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Menja regularment
El vostre cos necessita combustible (també conegut com a menjar) per funcionar i, sense ell, la vostra energia i estat d’ànim poden preneu-vos un nas . Un estudi publicat el 2000 va trobar que menjar regularment podria augmentar l’energia i millorar la memòria i la motivació. (2000). Quin és el paper dels aliments en la prevenció de la depressió i la millora de l’estat d’ànim, el rendiment i la funció cognitiva? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Però tingueu en compte que no s’aconsegueixprou sonpot fer que bereneu amb més freqüència i fins i tot menjar més menjar. Dashti HS, et al. (2015). Durada del son curta i ingesta dietètica: evidència epidemiològica, mecanismes i implicacions per a la salut. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Feu el registre d’estómac per evitar menjars sense sentit.
Punts ambientals
6. Obriu les cortines
Les indicacions mediambientals tenen un paper enorme en les ranures energètiques del cos (també conegudes comritmes circadians), i la llum solar pot ajudar a alleujarTrastorn afectiu estacional. No cal invertir en una caixa de teràpia de la llum si es té una finestra assolellada a prop.
7. Encén-lo
La llum del sol és probablement la millor, i els ritmes circadians poden tenir un gran impacte en l’alerta que ens sentim, però una revisió de la investigació va trobar que sentir-nos més desperts a qualsevol hora del dia pot ser tan fàcil com encendre algunes llums. Souman JL, et al. (2018). Efectes d’alerta aguts de la llum: una revisió sistemàtica de la literatura. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Porta al verd
Tot i que no està totalment recolzat per la ciència, en un despatx tapat, a planta d'interior pot ajudar a fer que el vostre airejar una mica més net .
Els contaminants de l’aire interior poden tenir tant a llarg termini com a curt termini efectes sobre la salut , incloent al·lèrgies i mal de cap que consumeixen energia. Afegir una planta, però, i ella pot absorbir-ne alguns d'aquestes desagradables emissions per a vosaltres.
9. Cerqueu ajuda a la llimona
Olorar certs olors (hola, aromateràpia ) es rumoreja que té tot tipus de beneficis per a l’estat d’ànim, però l’oli de llimona és un dels olis essencials amb un efecte provat. Llimona és un aroma estimulant , i almenys un estudi, del 2008, va demostrar que millorava l’estat d’ànim dels participants. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Influències olfactives sobre l'estat d'ànim i la funció autònoma, endocrina i immune. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Veure vermell
La investigació ho ha demostratel color vermells’associa amb guanyar i confiar en si mateix.Elliot AJ, et al. (2011). La percepció del color vermell augmenta la força i la velocitat de sortida del motor. DOI: 10.1037 / a0022599 Proveu de mirar algunes tonalitats vermelles o violetes (o usar-les!) Per sentir-vos més desperts.
11. Sortiu a fora
Dirigiu-vos a l’aire lliure: si no hi ha bosc a prop, hi haurà un parc verd. Segons un estudi del 2010, amb només 20 minuts a l’aire lliure n’hi ha prou per fer-te sentir més viu. Ryan RM, et al. (2010). Efectes vitalitzants d’estar a l’aire lliure i a la natura. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Com és això per augmentar l’energia?
Consells sobre la ment i el cos
12. Estira’t
Només una micatrams d’escriptoripot ser suficient, però els estudis han suggerit que una mica de ioga pot fer que la gent se senti més energitzada i confiada. Golec de Zavala A, et al. (2017). Les postures de ioga augmenten l'energia subjectiva i creen autoestima en comparació amb les 'postures de poder'. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Si voleu obtenir tota la vostra oficina al 'ommm', feu saber al vostre cap que s'ha demostrat que el ioga millora la resistència, la positivitat i la satisfacció laboral. Trent NL, et al. (2019). Millores en el benestar psicològic i laboral en un assaig controlat pragmàtic, un programa basat en ioga per a professionals. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Pensa ràpid
Potser no sona tan fàcil quan aquestes parpelles cauen, però fer que el cervell funcioni una mica més ràpid pot ajudar el vostre cos a seguir el mateix. En un estudi del 2006, pensar més ràpidament (és a dir, llegir a un ritme més ràpid, fer pluja d’idees en un grup o aprendre un concepte nou) va fer que un grup de persones se sentís més energètic. (2006). Pensament maníac: efectes independents de la velocitat del pensament i del contingut del pensament sobre l'estat d'ànim. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Feu algunes respiracions profundes
No, no és només la clau per resistir les ganes de cridar a aquell conductor que et va tallar. Un estudi del 2006 va trobar que la respiració del ioga des del diafragma us fa augmentar la sang, cosa que també pot augmentar la vostra energia durant tot el dia. Jerath R, et al. (2006). Fisiologia de la respiració pranayàmica llarga: els elements respiratoris neurals poden proporcionar un mecanisme que explica com la respiració profunda lenta canvia el sistema nerviós autònom. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Feu alguna cosa interessant
Planifiqueu fer la tasca més atractiva o interessant del vostre dia durant el moment més adormit del dia (normalment al voltant de les 3 de la tarda). Un estudi del 1994 va trobar que estar interessat en una tasca fa que sigui significativament més fàcil estar alerta.Mavjee V, et al. (1994). Efectes de l’avorriment sobre la somnolència / vigilància a primera hora de la tarda contra la tarda i les interaccions amb la temperatura ambient càlida DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Sigues social
La investigació ha demostrat que les persones que tenen forts vincles socials són més feliços i sans i dormen més. Nieminen T, et al. (2013). Capital social, comportaments de salut i salut: un estudi associatiu basat en la població. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 En un estudi del 2006, xerrar-lo va fer que la gent se sentís més desperta que una feina d’oficina tranquil·la. Ericksen CA, et al. (2006). Comenteu la variació a curt termini de la somnolència subjectiva. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
cos femení ideal de l'home
17. Redreçar-se
La flexió pot provocar fatiga. La investigació ha demostrat que estar assegut dret (és a dir, les espatlles cap enrere, els ulls cap endavant i la part baixa de l’esquena lleugerament arquejada) pot fer que se senti més energètic Peper E, et al. (2012). Augmentar o disminuir la depressió: com influeixen les postures del cos en el vostre nivell d’energia. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 i fins i tot potser us en doni unaugment de la confiança.Briñol P, et al. (2009). Efectes de la postura corporal sobre l’autoavaluació: un enfocament d’autovalidació. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Córrer, migdiada, cantar i dutxar-se
18. Fer exercici al migdia
Quan tingueu les ganes de dormir a mitja tarda,toca el gimnàsen lloc del sac.
Un estudi del 2011 va trobar que funcionava bé durant la jornada laboral en realitat pot augmentar la productivitat suficient per contrarestar aquest temps allunyat del vostre escriptori. Thiele Schwarz U, et al. (2011). Productivitat autovalorada dels empleats i nivells objectius de producció organitzativa: efectes de les intervencions sanitàries del lloc de treball que impliquen una reducció de les hores de treball i exercici físic. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
seth gabel i esposa
19. Dia del poder
Eviteu la temptació de tirar a Rip Van Winkle - Prendre un migdiamigdiada de poderen canvi. S'ha teoritzat una migdiada per revitalitzar-lo prou com per continuar concentrant-se o treballant i poques vegades interfereix amb el son nocturn. George PT. (2018). La unitat de despertar psicosensorial: una font d’energia per a les migdiades d’energia i altres fenòmens comuns de vigília del son: una hipòtesi. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Riu
El riure és un provador control de l’estrès, però els estudis suggereixen que té una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut, inclòs l’augment dels nivells d’energia. Yim J. (2016). Beneficis terapèutics del riure en salut mental: una revisió teòrica. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(No dubteu a utilitzar-ho com a permís per entrar a YouTube durant la propera mitja hora.)
21. Preneu-vos una dutxa freda
Abraça la natació de l’ós polar! Un estudi del 2007 va suggerir que fins i tot una dutxa freda de 3 minuts podria ser suficient per contrarestar alguns dels efectes de la fatiga crònica. Shevchuk N. (2007). Possible ús d'estrès fred repetit per reduir la fatiga en la síndrome de fatiga crònica: una hipòtesi. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Augmenteu el volum
No només activeu les cançons derelaxar. La investigació ha demostrat que baixar amb una música edificant pot millorar l’alerta, l’atenció i la memòria. (2013). Els goigs de la primavera: canvis en l’alerta mental i la funció cerebral. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planifiqueu un viatge per carretera? Un estudi va trobar que la música de tempo mitjà era la millor per augmentar l’alerta i reduir la fatiga en un viatge de llarga distància. Li R, et al. (2019). Efecte del tempo musical en la conducció a distància: quin tempo és el més eficaç per reduir la fatiga? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. I cantar
Cantant requereix control de la respiració. Escolteu una cançó completa i obtindreu un munt de bombes d’oxigen addicionals, sense oblidar l’adrenalina de portar-la a l’etapa (karaoke). A més, un estudi del 2008 va trobar que cantar augmentava els nivells d’energia entre els estudiants universitaris. (2008). L'efecte del tipus de personalitat i la tasca musical sobre l'excitació autopercebuda. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Deixeu el vostre escriptori
Omet el trist dinar de l’escriptori. Segons un estudi del 2016, prendre un descans mental real del vostre treball a l’hora de dinar pot millorar el vostre nivell d’energia amb el pas del temps. Sianoja M, et al. (2016). Recuperació durant les pauses del migdia: provar les relacions a llarg termini amb els nivells d’energia a la feina. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Tant si es tracta d’un passeig ràpid com d’un dinar fora de l’oficina, preneu-vos un temps per despertar-vos de la pantalla brillant. Aquests correus electrònics poden esperar uns minuts. De debò.
