Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha un munt de fantàstics maneres de relaxar-se , a partir de suant-lo a fer alguna cosa agradable per als altres a fent un passeig agradable i llarg a la natura. L’experiència natural redueix la rumia i l’activació subgenual de l’escorça prefrontal. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica, 2015, juny; 112 (28): 1091-6490. Però quan esteu a punt d’entrar a una gran reunió amb el vostre cap o, finalment, coneixeu Tinder bae IRL, no hi ha ningú que tingui temps per passejar pel parc. La propera vegada que sentiu que apareix aquella febre d’ansietat i aquella cara vermella, proveu un (o tots) d’aquests consells fàcils per calmar-vos abans que ningú us vegi com sueu.
germà safiya nygaard
1. Emocioneu-vos!
Desfer-se dels nervis no sempre significa prendre una pastilla per refredar-se. & ldquor; És molt difícil passar dels pensaments ansiosos als pensaments tranquils & rdquor; diu Gail Saltz, M.D., professor de psiquiatria al New York-Presbyterian Hospital. Tant el nerviosisme com l'excitació són emocions ampliades, de manera que és una transició més fàcil. Per a la majoria de la gent (llevat que sigueu un mestre meditador), Saltz diu que saltar al tren d’emoció és la vostra millor aposta. Penseu: 'Em sento amputat perquè entraré a matar aquesta reunió'. o & ldquor; El meu cap quedarà realment impressionat & rdquor; Suggereix Saltz. També recomana escriure aquestes afirmacions positives. En certa manera, us obligareu a un escenari positiu, però fins i tot si no us creieu plenament, ajudareu a transitar els vostres nervis cap a una energia excitada, & rdquor; Diu Saltz.
2. Penseu en els panellets.
Sempre anem a buscar pancakes, de manera que ens va quedar bastant embadalit quan Meg Jay, Ph.D., psicòloga clínica i autora de The Defining Decade: Why Your Twenties Matter - i How to Make the Most of Them Now, ens va dir pensar en l’esmorzar durant un esdeveniment estressant, com una revisió del rendiment. Si el vostre gestor us proposa coses que podeu millorar (com respondre als correus electrònics amb més professionalitat o canviar els informes amb més rapidesa), penseu en ells com a panellets a la planxa. & ldquor; Els heu de treure de l’estufa, encendre un ventilador o obrir una finestra & rdquor; Jay explica, però la casa no s’està cremant, de manera que no cal córrer cridant des del lloc. & Rdquor; Dit d’una altra manera, si una reunió us fa treballar tots, penseu en & ldquor; creps & rdquor; De la mateixa manera, recórrer a la Mare Natura (ja sigui mirant per una finestra o buscant en Google fotografies impressionants), pot ajudar a que la vostra tensió sembli petita en comparació amb l’enorme món que té. També pot ajudar a eliminar les turbulències interiors, suggereix la investigació. Finalment, com diu Tiffany Cruikshank, professora de ioga certificada i autora de Mediteu el vostre pes, recordeu-vos (al cap o en veu alta) que tot passa. I penseu en experiències passades en què això ha estat cert.
3. Poseu les mans als malucs.
Crida l'atenció una posició de poder & rdquor; (mostra A: Queen Bey amb les mans als malucs o qualsevol d’aquestes posicions d’alt poder) pot marcar una gran diferència en la seva manera de sentir, diu Saltz. En un estudi, les persones que van patir una actitud de poder durant només dos minuts al dia presentaven nivells més baixos de cortisol, l’hormona de l’estrès del cos. Posició de poder: les breus exhibicions no verbals afecten els nivells neuroendocrins i la tolerància al risc. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Ciència psicològica, 2010, setembre; 21 (10): 1467-9280. Practicar davant del mirall (o dins d’un lloc de bany) abans d’una reunió gran o una primera cita. Aquesta confiança es pot traslladar a la situació de nervis. Fins i tot assegut alt i estirant les mans sobre el vostre escriptori (com si fos el vostre propietari), és una manera fantàstica d’aprofitar els avantatges que suposa el poder si no podeu escapar cap a un espai privat.
4. Compta les teves respiracions.
Probablement heu sentit a dir que respirar us pot ajudar a calmar-vos, però ho heu provat? Ja ho pensava. Aquí és un lloc fàcil per començar: feu cinc respiracions profundes i conscients cada vegada que sentiu que apareix l'estrès, suggereix Jay, de manera que el vostre cos comença a rebre les respiracions com a senyal de calma. Cruikshank suggereix inhalar tres o quatre segons i després exhalar un o dos segons més. Qualsevol exercici de respiració que trieu, és millor seguir amb un mètode coherent i adequat per a vosaltres. & ldquor; Tenir una pràctica regular d’alguna mena és realment la manera d’entrenar la ment i el sistema nerviós, & rdquor; Diu Cruikshank, igual que entrenar un múscul.
5. Endavant: agafa aquestes xips de xocolata.
El consum d’estrès no sempre és saludable, però hi ha certs aliments que poden ajudar a la vostra ment a calmar-se una mica. El te verd, un grapat de xips de xocolata o una llesca de formatge són bones opcions que contenen compostos que poden ajudar a frenar l'ansietat i l'estrès, diu Taz Bhatia, MD, un expert en benestar integrador. paper potencial en el tractament de trastorns psiquiàtrics i neurodegeneratius. Lardner AL. Neurociències nutricionals, 2013, novembre; 17 (4): 1476-8305. Serotonina, metabolisme del triptòfan i eix cervell-intestí-microbioma. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Investigació del comportament cerebral, 2014, juliol; 277 (): 1872-7549. (Aquí hi ha 25 àpats més, des de l’esmorzar fins al sopar, que també poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim). aperitius si us esteu posant nerviosos, suggereix Bhatia, ja que us poden fer més nerviosos.
6. Imagineu-vos estar en la vostra postura de ioga preferida.
O fer qualsevol altre exercici que t’agradi. Imagineu una cosa que sigui especialment relaxant quan comenceu a posar-vos nerviosos, diu Cruikshank. Fins i tot si no podeu llançar-vos a la postura dels arbres ni sortir a córrer, imaginar la sensació d’una activitat calmant us pot ajudar a relaxar-vos. Des del poder mental fins al poder muscular: guanyeu força utilitzant la ment. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, maig; 42 (7): 0028-3932.Quan evocis els detalls específics del que et sembla estar en un bon moment o llarg termini o matar-lo a la classe de kick-boxing, et sorprendràs com començaran a apartar-se els vostres pensaments nerviosos.
7. Mou els dits dels peus.
Mindfulness és un terme que es llança molt, però al nivell més bàsic, es tracta d’estar basat o centrat i ser conscient del vostre cos d’alguna manera. Endavant i & ldquor; terra & rdquor; vosaltres mateixos: Centreu-vos als peus, empenyent-los a terra o movent els dits dels peus (més fàcilment amb sandàlies!) per registrar-vos amb el cos. & ldquo; Escollir un punt del cos per centrar-lo ajuda a dirigir el cos cap a la manera de relaxació & rdquor; Diu Cruikshank.
wiki dels exèrcits de martell
8. Feu xerrades petites.
Us intimida la persona amb qui esteu a punt d’afrontar, ja sigui un interès romàntic o un supervisor de treball? Recordeu que només són persones. Si vostè és propens a posar-se nerviós al voltant del seu cap, parleu amb ell o ella al despatx abans de tenir una trobada formal, diu Lynne Eisaguirre, consultora en el lloc de treball i autora de Necessitem parlar: converses difícils amb el vostre cap. & ldquor; Si podeu desenvolupar una relació, fins i tot mitjançant una conversa mundana, facilitarà les converses difícils & rdquor; ella diu. Què passa amb una situació en què la creació de relacions prèvies no sigui realment una opció (també coneguda com a primera cita)? Feu una pregunta oberta, diu Eisaguirre. & ldquor; Si l’emoció us inunda, adoneu-vos que no cal que parleu tot el temps. A la gent li agrada parlar i això li donarà la possibilitat de respirar profundament. & Rdquor; (Només cal evitar aquests nou temes traïdors en una primera cita!)
El menjar per emportar
No podem controlar la manera com els nostres cossos responen a l’estrès ( gràcies, evolució !), però hi ha maneres en què podem entrenar -i potser fins i tot enganyar- la nostra ment per passar de flipar a emocionats o tranquils. També és important recordar que l’ansietat és una cosa que tothom s’enfronta a la feina i a la vida, però no tothom té trastorn d'ansietat , que requereix ajuda professional,noalguns consells ràpids.
Finalment, l'estrès a la feina (fora de la normalitat! Ahh! Aquesta reunió és realment BFD!) També pot indicar que potser no estigueu treballant correctament. Escolta les coses que et dius quan et sents ansiós a la feina, & rdquor; Diu Jay. Hi ha una gran diferència entre el que realment no vull fer i & rdquor; i & ldquor; De debò, no vull fallar en això. & rdquor;