8 Mecanismes d’afrontament de la salut mental per a quan les crisis els fan enrere el cap

És inevitable: de vegades només arribem als nostres punts més baixos. De vegades, el dolor l’aconsegueix. Moltes vegades són problemes d’estrès o de diners o relacions tòxiques.

En altres ocasions, pot ser que no sigui res que desencadeni les seves caigudes emocionals. Una cançó que recorda a algú que trobes a faltar, o la sensació quan et lleves que res no et rescatarà, passi el que passi.

Ningú no passa per la vida sense copejar aquests mínims. L’essencial és detectar com reaccioneu, fer algunes mesures per trencar els patrons de pensament fosc i fomentar la vostra salut mental a llarg termini.

Has de perdonar-te pels teus moments baixos: no són culpa teva. I guanyar-vos per ells us farà baixar encara més.

Ser amable amb vostè mateix. Respira. Torneu a calibrar. I, al vostre ritme, arrossegueu-vos / trepitgeu-vos / pugeu fora del pou. Així és com Team Greatist s’enfronta a aquells moments foscos, complexos i aparentment infinits.

Il·lustració de Bretanya Anglaterra

Adam Felman, editor de demanda

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Horribilment. Potser sóc el pregoner més lleig del món. Normalment, un crit l’acompanya, no un plany ni un crit, un crit real d’una terrible pel·lícula B dels anys setanta italiana. Abans també em punxava a la cara, però ha passat un temps.

còctel baby shower

També es poden manifestar hiperventilant, quedant fora de la casa / edifici i amagant-se. Molt sovint, trucaré a algú i em posaré en contacte amb mi, potser un pare o un amic. Estic sorprès i alleujat que moltes d’aquestes persones s’enganxin.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Abans era beguda alcohòlica. Això només va empitjorar les coses deu vegades.

Avui en dia sortiré a fer un cicle furiós durant 15 minuts, o fins i tot només a caminar. Un bany llarg sol ser suficient per treure la ment del problema immediat i tornar a centrar-me.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

La música ambiental, l’exercici físic i el fet de llançar-me a la feina generalment m’allunyen de les catàstrofes de salut mental actuals. El meu equilibri laboral i familiar no és el més saludable, però em proporciona una plataforma més estable que fa que la resta de la meva vida sigui menys inestable.

Ashley Sepanski, editor d'estil de vida i mercat principal

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Aïllament, retirada i rendició. En els meus moments foscos, el contacte humà es torna esgotador i impossible de mantenir. Em sento com el Grinch , unes baquetes imaginàries que li colpegen el crani, mentre explica el Whos el dia de Nadal:Tot aquest soroll! Soroll! Soroll! Soroll!

Tinc ganes de tranquil·litat i també em molesta (al cap i a la fi, és solitari). Vull espai per seure i embrutar-me, però també espero que els més propers se n’adonin i intentin treure’m d’aquí. El processament d’emocions també es fa difícil i la frustració de perdre un dia perfectament bo és el partit que il·lumina.

Quan tot això s’estavella, em deixo. Sona bé i ordenat, com una nina en un prestatge, però agafo algunes coses que m’agraden (un llibre, el meu ordinador portàtil per veure una pel·lícula, aigua i un berenar) i vaig a ficar-me a la cambra lliure on espero, llàgrimes que flueix, fins que passa la tempesta.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Paciència, rutina i brillants. Hi ha prou punts baixos que conec els signes i confio que sortiré indemne a l’altre costat (potser una mica destrossat, però tot i així està bé). La separació alimenta la meva tristesa, però també em dóna espai per processar, descarregar i, si cal, simplement revirar-me.

El més important, recordo que tot és temporal. Potser no em despertarà preparat per saltar del llit, però les marees canviaran i trobaré una obertura per treure’m del pou. Només necessito tenir paciència i cuidar-me fins que s’obri la finestra.

Fins aleshores, faig un diari, dormo, llegeixo, fardo, sangloto i faig berenars fins que em sento prou bé (mentalment prou sobri) per tornar a formar part de la meva vida.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

He construït (i m’he beneït) un sistema de suport realment mortífer. Sens dubte, és per això que tinc la fe i la fortalesa mental de mantenir-me fort en moments baixos. L’exercici físic, el meu gos i la meva parella encapçalen la llista.

Els convos sincers amb amics i familiars passen un segon. No obstant això, diria que, per molt que sembli curiós, que tots els meus moments foscos són la millor barana de protecció de tots.

Fins ara he sobreviscut a tots els moments aïllants, trontolladors de confiança i agonitzants, i per tant, sé que puc tornar a fer-ho.

Carley Millhone, editora de demanda

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Em faig tirar les coses cap avall ... a les profunditats de la meva ànima i vagi-vagi com el conill energitzant. Definitivament, aquest no és el millor mecanisme d’adaptació (ho sento, terapeutes). Però normalment no només es converteix en un ciclomotor. Els moments foscos em fan estranyament productiu.

Digueu-li productivitat de pànic, però posar energia i ment en alguna cosa que puc controlar m’ajuda a fer front fins que puc obligar-me a accedir als meus sentiments. Això inevitablement em posa al dia i normalment es converteix en apartar-me i cridar-ho.

O un partit de crits complet o un flip-out si no afronto els meus problemes prou aviat.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Tinc problemes per relaxar-me. La meva ment sempre funciona (* ahem * preocupant). Però el 2020finalmentem va obligar a reavaluar les meves tendències per a la feina i el tipus A i simplement relaxar TF. Faig passejades quasi tots els dies amb el meu gos, faig ioga algunes vegades a la setmana i faig banys com si fos la meva feina.

(No, de debò, també podria tenir accions en una empresa de sal d'Epsom perquè les repasso).

També em deixo plorar, preferiblement a la banyera o a la dutxa. Per qualsevol motiu, hi ha alguna cosa súper catàrtic sobre el plor a la banyera mentre esclatava: 'Sóc un nen i la vida és un malson'.

Alguns plans senzills de la vella escola i una bona llista de reproducció punk dels anys 90/2000 em fan bé. Probablement això no sona relaxant per a ningú, però per a mi funciona.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

He après a demanar ajuda i a acceptar l’ajuda quan m’ofereixen. Sovint, això simplement es recolza en el meu sistema de suport. Demano ajuda al meu marit o li dic que necessito relaxar-me. Truco a la meva germana, a la meva mare o a una xicota i només tinc converses honestes sobre el que sento.

L’exercici físic també és una manera excel·lent de canalitzar la meva energia nerviosa i sensible mentre revaloritzo els meus sentiments. Anar a córrer o fer una mica de ioga m’ajuda a deixar de pensar per una vegada i a relaxar-me.Resés millor que l'aclarir mental després d'una bona carrera.

El millor que he sentit mentalment és després de córrer una marató. (Vull dir, si pateixes això, et fa sentir invencible i sabent de què són capaços el teu cos i la teva ment).

Però recentment he baixat això i he començat a gaudir molt de la força i el moviment calmant del ioga. Arribar a aquests estats Zen realment m’ajuda a mantenir-me a terra i em recorda que no tot està al meu control i que és millor acceptar el que passa que simplement empènyer-ho tot cap avall.

Rita Mauceri, redactora en cap

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Com a pare, el meu moment més fosc va ser veure com el meu fill es dedicava a una cirurgia cerebral i plorava als metges: 'Si us plau, cuideu-lo bé', perquè no se m'acut res més que dir.

Se l’emportaven, i jo no tenia cap control, cosa terrorífica. No vaig poder fer res per protegir-lo. Em vaig donar temps per entrar en pànic i processar perquè no hi havia cap altra opció. Llavors em vaig preparar perquè sortís i em necessités, cosa que significava convocar forces que no semblaven possibles en aquell moment. Les mares que han passat per coses similars sabran de què parlo. Crides pel teu costat sobrehumà perquè ho has de fer.

Pel que fa a moments foscos molt personals: em retir com un ermità. Em segresto i l’espero. Sovint, això implica romandre al llit tot el dia (els meus gats faran guàrdia) i dir a la meva família que no em molesti. Hibernar, dormir, despertar, rumiar, dormir i, finalment, emergir.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Els meus fills. Em posen a nivell. Em mantenen honestos. Em tornen. Són compassius, però no em deixen embolicar.

A més, els meus BFF. La meva estimada amiga és terapeuta, i sempre em sorprèn que sigui capaç d’escoltar els meus problemes i respondre sense judici: 'Què puc fer per donar-te suport?' o 'Què necessiteu?' Ella m’ha ensenyat molt.

Tinc una visió positiva de la vida. És un tòpic com un infern, però la vida és curta i crec en trobar moments d’alegria cada dia, encara que siguin petits. Assegut a la meva inclinació davantera, prenent cafè, veient ballar les palmeres. Rient d'alguna cosa que deia la meva filla. Menjar xocolata negra per esmorzar. Les coses petites i senzilles em fan tornar.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

De nou, els meus fills. No hi ha espai per caure de nou. Els nens són un sol toc de despertador.

Jill Campbell, editora de còpies

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

No sempre de la mateixa manera. El plor, que odio fer, és l’obvi. No passa sovint, però quan passa, dura una estona.

En un esforç per evitar conflictes o enfrontaments, també tendeixo a deixar que apareguin petits problemes a la meva ment fins que tots esclaten en alguna reacció molt lamentable. Bàsicament, el meu cos no em deixa amagar els sentiments durant molt de temps, per molt que vulgui.

Un bon exemple d’això va passar fa un parell de mesos, quan el meu marit i jo vam acceptar una oferta sobre la que hauria estat la nostra primera casa. No em sentia totalment còmode amb alguns aspectes de la casa, però ens encantaven tant altres aspectes que volia creure que estaria bé.

Mentre intentava ignorar els meus dubtes, em vaig posar a plorar involuntàriament cada vegada que parlàvem de la casa. Vaig plorar durant gairebé 3 dies seguits, tot insistint que realment volia seguir endavant, abans d’admetre finalment que no em semblava la decisió correcta.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Moure el cos sempre ha estat un dels meus mètodes d’afrontament més importants, que és irònic perquè tinc una lesió recurrent que de vegades m’impedeix fer exercici i, per tant, és la font de molts moments foscos.

És un cicle viciós. El ioga ha estat una part essencial de la meva vida durant els darrers anys i és una forma de moviment que normalment puc fer fins a cert punt fins i tot quan estic lesionat.

En cas contrari, escriure sobre els moments difícils i parlar-ne amb els amics m’ajuda a processar les coses. I ajuda a recordar que he viscut moments difícils abans i que no duraran per sempre.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

Trobar coses per esperar. Quan estic passant per un moment difícil, intento pensar en alguna cosa bona cada dia tan aviat com em llevo al matí, encara que només sigui 'ja tinc ganes de tornar a dormir aquesta nit'.

L’adopció d’una mascota fa uns anys també va canviar el joc. El meu gat em lleva literalment del llit cada matí: tinc un somni lleuger i, un cop ell es lleva, ja estic aixecat. Dediquem almenys unes hores al dia acollint-me al sofà, i per a mi és molt reparador.

Amanda Page, editora sènior

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Alt. Drama. M'agradaarrencar-la-música-d'òpera-mentre-remull-en-un-bany-tan-calenta-m'assembla-a-una-llagostatipus de drama. Si no ho heu provat, feu-ho. El mateix fenomen que fa que soni tan bé cantar a la dutxa augmenta el factor emo de l’òpera.

Us sentireu com si el padrí s’afaiti. I tothom mantindrà la distància automàticament. No cal cap explicació.

En resum, ho suoro, ploro i sento tot el que sento.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Moviment.

Per breus moments de foscor, una bona carrera (a laLa princesa de Disney galopant per una vall tempestuosa) l’apagarà. Però els atacs de blues més llargs només es poden solucionar amb els viatges.

Les ruïnes antigues, l’art clàssic i el cel nocturn posseeixen una mística que em fa caure en un feliç sentit de la insignificància.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

És una gruixuda barana ... amor, riures, calidesa i imaginació.

Ventilar-se, escoltar i riure cada dia amb el meu marit i els millors amics és fonamental. També tinc una rutina nocturna estricta que consisteix en un bany calent i llegir o mirar ficció històrica abans de tancar els ulls.

Deslligar-se regularment de la realitat és una excel·lent atenció preventiva.

DeVonne Goode, editor d'estil de vida

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Acostumo a processar-los lentament, tastant l’amargor del moment per veure el que és diferent de l’anterior.

El que vull dir és que intento desxifrar si el moment fosc és el resultat d’alguna cosa que vaig fer o d’alguna cosa que vaig trobar, o d’ambdues coses. Primer vaig a través d’aquest procés d’identificació i després vaig a seguir qualsevol reacció emocional natural.

Darrerament, els moments foscos han sabut massa familiaritzats amb el trastorn social i la incertesa que sembla planar constantment sobre els de la comunitat BIPOC (i particularment la negra). I les meves reaccions han variat, des de la ràbia i la desesperació fins a la indignació i la por.

els millors aperitius comprats a la botiga per a una festa

Per no dir que aquests problemes no han estat un aspecte de la vida amb el qual he crescut i he hagut d’aprendre a navegar com tants altres. Però el pes que aporten aquests moments més foscos s’ha sentit especialment pesat en els darrers anys, sobretot perquè he estat criant dos nois, oh, i també lidiant amb una pandèmia.

No cal dir que els moments més foscos han anat sortint a la superfície amb més freqüència.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

En aquests moments, és realment temptador aïllar-me i la meva família per la necessitat de sentir-nos protegits. Però el que realment faig és sortir de casa i continuar una de les meves aventures èpiques de navegació. No sóc un gran comprador, però sempre he trobat que la navegació és catàrtica.

Ja sigui aventurar-se en una llibreria, una botiga de segona mà, un passadís tecnològic i mediàtic o un magatzem de mobles cavernós: perdre’m en una altra cosa durant una hora m’ajuda a trobar de nou el meu centre.

Suposo que aquesta és la meva versió d’anar a córrer per aclarir-me el cap.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

La meva fe, la pregària / la meditació és una gran barana que em manté en la pista. M’encanten les pel·lícules i els llibres, de manera que m’hi llançaré de manera constant.

Participar amb la meva família també és una ajuda fàcil. Ara sóc pare del futbol, ​​i ha estat divertit anar als jocs del meu fill, veure’l córrer sense atenció al món i preguntar-me si realment estic envellint.

M’ajuda a mantenir les coses en perspectiva i a apreciar el dia que tinc al davant. Els moments foscos hi seran, però la llum sempre brilla.

Ruby Thompson, editor

Com reaccioneu als vostres moments foscos?

Les meves emocions són tan físiques. Les espatlles s’eleven fins a les orelles i s’arrosseguen allà, la calor escorre dels dits, les taques vermelles em cobreixen el coll i el pit.

Qualsevol estimulació exterior (ja sigui el meu veí de dalt pisant, qualsevol ésser humà que intenti parlar amb mi o el meu telèfon que zumbi massa) em fa sentir com si anés a saltar.

Però no vull trencar. Per tant, compenso massa i ho tanco tot. M’amago, em poso en silenci i trobo un lloc on deixar que emprenguin les emocions. Normalment això sembla undursanglot, però de vegades és trobar una distracció (com Netflix o TikTok) per deixar descomprimir la part física de les meves emocions.

Què és el ganxo que et fa sortir del pou?

Rialles. Les persones properes saben que em donen temps per sentir el que sento. Em deixaran amagar-me a la meva habitació o seure en silenci amb ells fins que l’emoció física se senti menys intensa. I d’alguna manera, sempre trobaran el moment adequat per fer-me riure i tornar-me a la vida.

Si estic sol, trobaré riures trucant a un amic o passejant el meu cadell. Gafar-me de records divertits o veure com el meu gos es prepara pel parc (amb un somriure literal a la cara) és sempre l’antídot perfecte per als meus moments més foscos.

Quina és la barana que impedeix tornar a caure?

Es tracta de prevenir una acumulació d’emocions negatives per a mi. I per fer-ho, necessito una mica de rutina.

Com que les meves emocions són tan físiques, he de programar temps per caminar, estirar-me i fer exercici. El moviment és la meva forma d’atenció plena i ajuda a alliberar les petites emocions que s’acumulen al llarg del dia. Previo temps perquè es faci responsable de fer-ho realment.

També programo plans amb les persones que estimo per aconseguir una bona dosi de riure. M’asseguro que tinc previst esperar amb el meu promès, la meva família o els meus millors amics.

Saber que estic a pocs dies de sentir l’alegria d’estar a prop de les meves persones preferides fa que sigui més fàcil superar obstacles i barreres emocionals.