Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per diverses raons, no és d’estranyar que a la majoria de la gent li costi passar una bona nit per dormir de tant en tant. Hi ha tots els trucs habituals per pujar al tren del son: comptar ovelles, respirar profundament i deixar el telèfon.
Però per a aquells que viuen amb ansietat crònica o tenen problemes intrusius, descansar és un repte diferent que requereix una mica més de creativitat i experimentació.
Parlem amb vuit persones que viuen amb ansietat. Es van obrir sobre com treballen per afrontar els pensaments intrusius i la inquietud per dormir.
Lumina / Stocksy
Amb una mica d’ajuda de la meva parella
Rose, 28 anys
Ocupació: estudiant d’escola d’infermeria
Mitjana d'hores de son: 7
'M'han diagnosticat ansietat i TEPT, de manera que em costa molt mantenir els meus pensaments en línia. És un treball dur i no es pot fer feina abans d’anar a dormir. Vaig començar a fer mots encreuats el 2016 durant el dia i llegia llibres abans d’anar a dormir, però després de fer una commoció cerebral el 2018, els meus metges em van demanar que no llegís una estona perquè el meu cervell es pogués guarir ”.
'El meu company absolutament meravellós va començar a llegir-me les pistes dels mots encreuats, però sovint m'adormia abans d'acabar. Va ser un truc ordenat i, després d’haver estat autoritzat a mirar el telèfon de nou, vaig descarregar l’aplicació NYTimes per poder fer tots els trencaclosques arxivats. Estic a l’escola d’infermeria, així que és important començar a construir trucs per poder adormir-se per torns de nit '.
Amb fortificació mental
Travis, 26 anys
Ocupació: executiu de comptes
Mitjana d'hores de son: 7
“De vegades, quan estic sol en els meus pensaments, la meva ment comença a passar per esdeveniments molt vergonyosos durant la meva infància. Però no estic [recordant esdeveniments] on em sentia humiliat en aquell moment, només coses que vaig fer que ara em sap greu.
“Així que faig això que prové de les imatges de guerra de les pel·lícules amb les quals vaig créixer. Penso específicament en la Batalla de les Ardenes en ple hivern a Bèlgica, a prop del Nadal, on els soldats s’amunteguen junts als seus respectius forats de guineu. M’imagino al forat de la guineu a salvo del perill que hi ha a sobre. Imagino que el forat de la guineu és molt similar a com la gent diu que dorm molt bé quan hi ha una tempesta a fora. Com que esteu a dins, hi ha una sensació de seguretat '.
“Especialment durant el COVID, el forat de la guineu m’ajuda a sentir una sensació de seguretat perquè hi ha un terror compartit a l’exterior. El forat de la guineu representa una mica el lloc on puc amagar-me de tots els pensaments horribles '.
Amb una veu calmant i olis essencials
La Gabriela, 23
Ocupació: estudiant graduat
Mitjana d'hores de son: 4-5
“Tinc un trastorn d’ansietat generalitzat i sovint fa que sigui difícil adormir-me o quedar-me adormit. Aquí hi ha algunes coses que han funcionat: escolto el podcast Mindscape de Sean Carroll. Vaig suggerir que el meu promès l’escoltés, i també li funciona. També faig servir aquest podcast específicament perquè no té interrupcions comercials ni efectes de so forts '.
“El següent és l’oli essencial. La meva mare [sovint les aplicava] a les meves temples, darrere de les orelles i dels colzes, sota el nas i als canells, de petita. Obre els meus sins, fent-me respirar més profundament i reduint l’ansietat. L’olor i la sensació de formigueig de l’oli a la pell són suficients per distreure’m dels pensaments ansiosos ”.
Nota: Feu sempre una prova de pegat abans de provar un oli essencial que us sigui nou i apliqueu sempre barrejat en un oli portador. L’aplicació d’oli essencial directe a la pell pot provocar cremades. Aquí hi ha com comprar per als millors.
Amb l’acceptació d’un nou ritme
Ofira, 36 anys
Ocupació: estilista de moda vintage
Mitjana d'hores de son: 8
“Durant els darrers mesos, m’he establert en un horari de son on estic despert des de la 1:30 fins a les 4:00 del matí cada nit. Al principi, vaig atribuir la meva incapacitat per quedar-me adormit a la meva ansietat massiva. Després vaig tenir una cita a Skype amb un historiador amic meu, que em va explicar com era realment bastant habitual en l’era preindustrial que la gent dormís en dos torns ”.
“Em va enviar Aquest article i va suggerir que, ja que molts de nosaltres ara no treballem amb la típica feina d’oficina de 9 a 5, la nostra relació amb el temps pot tornar a canviar. Quan vaig deixar de patologitzar la meva relació amb el son, vaig trobar que alguna cosa canviava dins meu. He estat aprofitant aquest temps per llegir un llibre, meditar o simplement contemplar en silenci '.
'Hi ha una certa expectativa per avançar a través de la vida de la mateixa manera que feia la gent en el passat, i hi ha ansietat que comporta no poder fer-ho ara mateix, almenys per a mi. El ritual, fins i tot el ritual que he creat per mi mateix, m’ajuda a treballar amb les meves energies i ritmes naturals d’una manera que em sento més ‘correcta’ ”.
Amb una pel·lícula fantasmagòrica
Jerrica, 37 anys
Ethan Hawke wiki
Ocupació: professor d'anglès
Mitjana d'hores de son: 3 -4
“Va ser un cop de serenor quan vaig descobrir que les pel·lícules de terror poden ajudar-me a adormir-me. Fa poc vaig decidir tornar a veure 'Destinació final', ja que podia dir que estava una nit més sense dormir i que hauria de trobar la manera d'ocupar el meu temps '.
“Mentre veia la pel·lícula, per descomptat, em vaig sorprendre amb espants de salt, però al final vaig sentir una inesperada sensació de tranquil·litat. I per primera vegada en 9 mesos, em sentia adormit a una hora normal. Vaig acabar adormint-me cap a les onze de la nit, pocs minuts després d’haver acabat la pel·lícula. Em vaig despertar al matí següent cap a les vuit del matí, cosa que va suposar una agradable sorpresa, ja que volia dir que havia dormit tota la nit '.
“La meva teoria de treball és que, tot i que les pel·lícules de terror provoquen intencionalment estrès a l’espectador, sovint culminen un moment de catarsi quan els personatges supervivents finalment han eludit o vençut qualsevol mal que els hagi estat perseguint. És aquell moment de catarsi de les pel·lícules de terror que em permet estar en pau ”.
'Crec que pel que fa al meu cervell, els estressants i l'alleujament [eventual] que es produeixen a la pel·lícula de terror em passen realment. Així que, tot i que me’n vaig al llit amb els mateixos pensaments intrusius i problemes de vida no resolts, el meu cervell està convençut que he resolt alguna cosa i, per tant, em permet relaxar-me '.
Amb meditació guiada, xocolata i calor
Emily, 26 anys
Ocupació: agent immobiliari
Mitjana d'hores de son: 4 - 6
“Tinc ansietat O pura, MDD i tinc insomni des que era petit. Tendeixo a no deixar de banda el meu telèfon, ja que poder-hi arribar immediatament m’ajuda a posar-me a la realitat. [Em calma] saber quina hora és, si he trobat a faltar alguna cosa o que si tinc un malson, hi ha una manera d’oblidar el somni o el pensament intrusiu '.
'Per a un pensament persistent i extrem, m'agrada utilitzar la meditació guiada, Pixel Thoughts perquè permet escriure el pensament intrusiu en un cercle i veure com es redueix. Em sembla més útil que la respiració profunda o qualsevol altra cosa perquè lluito amb representacions no visuals '.
“Conservo la xocolata a la meva aparador per picar també. Em sembla que molta de la saviesa convencional sobre els telèfons i no menjar tard sembla que no serveixi de res per a mi, de manera que ara faig el que em fa sentir còmode. També posaré el edredó a l’assecador i després el tornaré al llit calent perquè pugui enrotllar-me com un burrito. Sembla ajudar ”.
Amb un musical de Broadway
Sami, 20 anys
Ocupació: estudiant universitari
Mitjana d'hores de son: 8
“Des que era molt, molt poca cosa que sempre m’ha ajudat és escoltar música! Recordo que la meva àvia reproduiria aquest CD de Broadway Kids i suposo que només s’ha quedat. Quan vaig començar a anar al campament de dormir, portaria uns auriculars per ajudar-me a dormir. També els portava a la nit durant els meus primers 2 anys de la universitat quan tenia dos companys de pis '.
'Encara portaré AirPods de vegades, tot i que ara visc sol. I durant els darrers cinc anys més o menys, he escoltat enregistraments del repartiment de Broadway i, ocasionalment, podcasts '.
“En lloc d’obsessionar-me amb un pensament intrusiu que em manté despert (com el que he de fer l’endemà o alguna cosa que li vaig dir a algú hores enrere), estic estrictament centrat en el musical. Ha de ser un musical perquè aquests expliquen una història. Els sorolls de la pluja o el soroll blanc només em molesten. Potser no és el que han recomanat investigadors o experts, però em funciona '.
Amb una mica de mim i de romanç
Joanna, de 29 anys
Ocupació: escriptor i dibuixant de ciències
Mitjana d'hores de son: 3-7
“La meva rutina nocturna actual consisteix en un tractament per a la cura de la pell, rentar-me les dents i passar-me el fil dental i comprovar que totes les portes estan bloquejades. Desplaço Buzzfeed, llegeixo un llibre calmant o una combinació de tots dos. Llavors, fantasio amb els rom-coms per calmar la meva ansietat i ajudar-me a dormir '.
“El somiar despert va començar quan era petit. Em va distreure de tot allò que em preocupés en aquell moment. Tinc un trastorn d’ansietat generalitzada diagnosticat amb un toc de TOC, de manera que enfonsar-se en comèdies romàntiques mudes era l’alternativa perfecta als pensaments foscos o inquietants ”.
Aquells personatges que van existir en una sèrie [des de la meva infantesa] o que vaig inventar han evolucionat al llarg dels anys, però són pilars fonamentals en els meus rom-mentals ocasionals actuals. Quasi sempre involucren a la ‘tímida noia que es troba amb un noi extrovertit i aquest la treu de la tropa de la seva closca”.
'Com a adult, ho faig menys, ja que he trobat altres maneres de fer front a l'insomni (els ISRS han ajudat realment en aquest sentit). Però, de vegades, el meu cervell TOC es queda atrapat en un pensament i necessito espolsar una d’aquestes trames romàntiques i ximples per aconseguir que em distregui prou com per adormir-me ”.
Amb alguns estímuls dolços
Lexia, 26 anys
Ocupació: aturats
Mitjana d'hores de son: 8 -9
“Des de fa uns 6 anys, la meva rutina de son ha estat la masturbació i després escoltar ASMR. Vaig conèixer les dues coses durant el meu primer any universitari, quan la meva ansietat era particularment alta després de perdre dos dels meus amics més propers. Em sentia sol i aïllat a sobre de l’estrès de les classes i de la feina ”.
“Després de fer algunes investigacions, em vaig trobar amb un article sobre la masturbació com a mitjà per adormir-me. Mai no m’havia masturbat abans i, per ser completament honest, no era conscient que podia fer alguna cosa amb les dones. Va provocar moltes investigacions, proves i errors, però, finalment, ho vaig aconseguir i realment va ajudar el meu cos a relaxar-se. Després, escolliria un vídeo ASMR per escoltar-lo i normalment sortiria fora de 10 minuts! '
“Això forma part de la meva rutina nocturna com rentar-me la cara i rentar-me les dents. De vegades, podria decidir fer-ho especial mimant-me, banyant-me, encenent espelmes i posant-me un pijama especial abans d’anar a dormir ”.
“Ha estat meravellós, no només per ajudar-me a dormir, sinó també per ajudar-me a conèixer el meu cos i a sentir-me còmode a la pell. Tanmateix, es fa complicat quan m’he de quedar en un altre lloc i és una de les raons per les quals no m’agraden les dormides.
'I, tot i que l'ASMR és una cosa que puc veure / escoltar en qualsevol lloc, m'ha semblat incòmode parlar amb amics o familiars perquè no ho entenen ni els resulta esgarrifós. Prefereixo els vídeos on algú, generalment amb una veu suau, explica una història o fa algun tipus de joc de rol '.
També intento 'formigueigs', que ajuden a relaxar encara més el meu cos i a fer que el meu cervell se senti borrós. Se sent molt com quan medito i és el més tranquil que sento tot el dia '.
