Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquest article es va crear en col·laboració amb Matalàs verd d'alvocat .
El dormitori és el lloc on restablim i recarreguem. És on passem una bona part del temps (fins i tot si moltes d’aquestes hores les passem dormint). Per tant, no s’ha de tractar com l’habitació més important de la casa? Absolutament flipant.
Per ajudar-vos a fer això, ens vam associar amb els nostres amics de Matalàs verd d'alvocat per trobar algunes maneres de fer de la vostra habitació un paradís saludable. L’alvocat té la missió de convertir els matalassos sintètics tòxics en una cosa del passat, perquè el lloc on es posa el cap a la nit no només ha de ser còmode, sinó també bo per a vostè. Comenceu per qualsevol dels recs següents per fer que el vostre espai sigui una mica més saludable. No jutjarem si mai no vols marxar.
Chris Robinson i la seva dona
1. Apagueu els llums.
La il·luminació artificial i la contaminació lumínica tenen una mica bonica efectes negatius en els seus patrons de son . De fet, la llum a la qual està exposat just abans d’adormir-se pot incideix en la qualitat del vostre descans .
La llum blanca i brillant és dolenta per al dormitori, ja que augmenta l’alerta (ideal per a la productivitat a l’oficina, no tan bona per atrapar alguns zzzs). També ho ha estat relacionat amb la supressió de la melatonina , que pot treure el ritme circadià (el rellotge intern que us indica quan haureu de despertar-vos i anar al llit) i dificultar l’adormiment.
Il·luminació càlida i difusa , en canvi, és menys probable que interfereixi en la producció de melatonina. Altres espectacles de recerca que els llums atenuants abans d’anar a dormir us poden ajudar a sentir-vos més adormit i a complir un horari habitual.
Així que canvieu les bombetes brillants per unes càlides, tenues (o regulables). Cerqueu alguna cosa de la gamma 2700-2800K o, si realment voleu preparar la vostra habitació per tancar els ulls, proveu llums de color rosa o vermell —S’ha demostrat que afecten menys el son.
2. Actualitzeu a un matalàs verd.
Ens gastem un terç de la nostra vida dormint , però quan és la darrera vegada que vas pensaronestàs passant tot aquest temps? Resulta que potser voldreu reconsiderar el que esteu dormint.
La majoria de les grans marques de matalassos d’escuma estan fabricades a base de petroli poliuretà , que, quan es combina amb coles químiques i ignífugs, pot emetre olors químics i compostos orgànics volàtils (o COV) amb el pas del temps. Tot i que molts matalassos no desprenen prou per causar problemes a persones sanes, els gasosllaunacontribueixen a la qualitat de l’aire poc saludable i afecten les persones amb sensibilitat química o al·lèrgies. Per no mencionar que són dolents per al medi ambient.
Una altra cosa a destacar sobre els ignífugs: es poden acumular al cos amb el pas del temps i s’hi han relacionat impactes negatius sobre el sistema immunitari i nerviós , alteracions de la funció tiroïdal , i altres problemes de salut (especialment en nens). Europa i Califòrnia han prohibit molts d’aquests productes químics, però encara s’estan obrint camí en alguns matalassos. Encara pitjor, les empreses no estan obligades a revelar l’ús d’aquests productes químics a les etiquetes del matalàs (ja sabeu, els que són molt intimidatoris i que no se suposa que hauríeu d’eliminar?).
Llavors, com saber què hi ha al matalàs? Investigueu i busqueu empreses que siguin transparents sobre els seus productes. Per exemple, Matalàs verd d'alvocat mai utilitza escumes de poliuretà a base de petroli o ignífugs químics. Tots els seus matalassos i coixins ultra-de felpa estan fets a mà a Califòrnia amb materials no tòxics, sostenibles i renovables, inclòs el làtex 100% natural, i Certificat Global Standard Textile Standard cotó i llana. Encara millor: els matalassos d’alvocat tenen la certificació Greenguard Gold, cosa que significa que compleixen estàndards d’emissions molt estrictes. I amb l’enviament gratuït, recollides de devolució gratuïtes, una prova de 100 nits sense riscos i una garantia de 25 anys, realment no hi ha cap raó per no provar-ho per vosaltres mateixos i veure si marca la diferència.
3. Retireu les pantalles.
Tant si funciona, com si escaneja les xarxes socials, com si es tracta de jugarMrs.Maisel, tots passem massa temps davant de les pantalles. Llavors, per què no convertir el vostre dormitori en una zona lliure de pantalla? Ús del telèfon a la nit pot afectar negativament els ulls tancats i, fins i tot, només adormir a prop de les pantalles lligat a menys temps realment adormit . Per què? Es remunta al consell número 1: massa llum (especialment la llum blava de les pantalles) pot alterar els nostres cicles naturals de relaxació i son.
Configureu l’alarma al telèfon unes hores abans d’anar a dormir i utilitzeu aquesta última hora desperta per llegir un llibre o meditar. Mantenir-se allunyat del televisor, del telèfon i de l’ordinador us ajudarà a relaxar-vos i a dormir millor a la nit.
4. Ompliu la vostra habitació de plantes.
Sens dubte, els vostres amics verds mereixen un lloc al dormitori. Més enllà d’afegir un bon toc decoratiu, les plantes filtren l’aire i eliminar partícules tòxiques des del vostre espai. Com? Bàsicament, quan les plantes mengen i respiren, atrapen partícules nocives (com ozó i formaldehid ).
per què les noies són confuses
Tot i que hi ha moltes plantes elegants i destructores de contaminants per triar, les plantes de les serps, les plantes aranyes i els pothos daurats són tres opcions principals . I perquè l'exposició a les plantes també disminueix l'ansietat i l'estrès , podeu respirar alleujat mentre llegiu al llit al costat dels bebès de la vostra planta.
5. Afegiu olors naturals.
El vostre sentit de l’olfacte té el poder afecten el vostre estat d’ànim . Per exemple, els bons perfums poden ajudar reduir l’estrès i l’ansietat . Però és important triar el correcteamabled’olor. Es consideren moltes fragàncies contaminants de l'aire interior —Sense parlar de molta gent sensibles a ells .
àries dona taure home sexualment
Quan es tracta de neteja de subministraments, esprais per a habitacions i espelmes, voleu evitar-los COV potencialment tòxics que es troba en fragàncies artificials. En el seu lloc, busqueu productes perfumats amb olis essencials antimicrobià i calmant propietats. Un bon lloc per començar és el Grup de Treball Ambiental & lsquo; llista de subministraments de neteja i ambientadors.
6. Renteu els llençols setmanalment.
No ens agrada trencar-vos-ho, però realment ho hauríeu de ser rentant els llençols i les fundes de coixí un cop per setmana (uf, ho sabem). Deixar marcar fulls setmana rere setmana pot crear un camp de cultiu per àcars de la pols —Plagues microscòpiques que poden provocar asma i al·lèrgies.
Així que no us descuideu el dia de la bugada. Tireu fulls en aigua calenta ( 131 graus o més ) i no escatimi en detergent , que té cura d’aquests àcars i al·lèrgens molestos. Simplement feu un entorn sòlid i consulteu el fitxer Classificacions de detergents per a roba de EWG , ja que hi ha molts detergents tòxic per als ambients marins .
7. Nix el soroll.
Pot semblar obvi, però és important. El soroll provoca trastorns del son i pot causar-los problemes de salut al llarg del temps . Si teniu veïns sorollosos, viviu a prop d’una carretera concorreguda o teniu un company d’habitació de mussol nocturn, penseu a invertir en una màquina de soroll blanc. Els estudis demostren que el so ambient ajuda a molta gent adormir-se més ràpidament i dorm més profund que el silenci.
8. Mantingueu fresc.
És típic voler agafar la calor a l’hivern, però abraçar el fred és el secret de millor son . De fet, les nits inquietes passen amb més freqüència a l'estiu , i fins i tot insomni s'ha relacionat amb un temps corporal elevat.
Però no cal congelar-se fins a la mort. Busqueu un entorn Goldilocks entre 60 i 67 graus per dormir més profundament i aconseguir més d’aquest somni REM tan necessari.