Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Tots hi hem estat: gana de fam entre el dinar i el sopar, un desig sobtat d’alguna cosa dolça o salada o la necessitat de ferimpuls energèticabans de fer exercici. La solució?
Un berenar petit i satisfactori que us aguantarà sense deixar de banda el dia. Amb els aperitius processats disponibles a tot arreu, una picada ràpida entre menjars es pot convertir en una bomba de calories.
la dona de Mark Ruffalo
Aquests aperitius saludables plens de sabor tenen menys de 100 calories.
Berenars dolços
1. Plàtan de xocolata
1/2 plàtan congelat submergit en 2 culleradetesxocolata negrapatates fregides, foses
2. Raïm congelat
28 raïms (aproximadament 1 tassa), congelats durant almenys 2 hores
3. Iogurt melat
1/2 tassa de iogurt normal amb 1 culleradeta de mel i un rajolí de canyella
4. Mini PB&F
1 fig Newton amb 1 culleradeta de mantega de cacauet
5. Taronja especiada
1 taronja mitjana, esquitxada de canyella
6. Pinya a la planxa
2 rodones de pinya (1/4 de polzada de gruix) (3 1/2 de diàmetre de diàmetre), a la planxa o saltejades durant 2 minuts o fins que estiguin daurades
7. Baies i nata
1 tassa de nabius amb 2 cullerades de cobertura batuda
8. Figues farcides
3 petites figues seques farcides amb 1 cullerada de ricotta parcialment desnatada i esquitxades de canyella
9. Fruits secs i baies
2/3 tassa de nabius esquitxats amb 1 cullerada d’ametlles esqueixades
10. Xocolata negra
1/2 unça (aproximadament 1 quadrat o 3 caselles)
11. Data farcida de fruits secs
1 data medjool farcida d'1 culleradeta de mantega d'ametlla natural sense sal
12. Llet de xocolata
6 unces de llet descremada barrejada amb 2 culleradetes de xarop de xocolata
13. Salsa de poma de canyella
1 tassa de compota de poma sense sucre, ruixada amb canyella
14. Amanida de baies cítriques
1 tassa de baies mixtes (gerds, maduixes, nabius, móres) tirades amb 1 cullerada de suc de taronja acabat d'esprémer
15. Iogurt d'auró-carbassa
1/2 tassa de iogurt normal barrejat amb 2 cullerades de puré de carbassa i 1 culleradeta de xarop d’auró
16. Budí de xocolata
1 recipient (4 unces) de pudding sense sucre
17. Maduixes cobertes de xocolata
7 maduixes submergides en 1 cullerada de xocolata negra fos
18. Batut de suc tropical
1/4 de tassa cada 100% de suc de pinya, suc de taronja i suc de poma, barrejat amb gel
19. Batut de vainilla i plàtan
1/3 tassa de plàtan a rodanxes, 1/4 tassa de iogurt grec de vainilla i 1 grapat de gel, barrejat fins que quedi suau
20. Xips de plàtan MYO
1 plàtan petit, tallat a rodanxes, submergit en suc de llimona i al forn
21. Poma al forn
1 poma petita, sense cor, farcida amb 1 culleradeta de sucre morè i un ruixat de canyella, i cuita al forn fins que estigui tendra
22. Neules afruitats
1 torrat Neuf de 7 grans Kashi cobert amb 1/4 de tassa de baies
23. Solter s’more
2 quadrats de cracker Graham amb 8 malvaviscos en miniatura torrats i 1 culleradeta de xips de xocolata negra
24. Galetes de canyella i mantega de cacauet
2 quadrats de cracker Graham amb 1 culleradeta de mantega de cacauet, esquitxada de canyella
25. Cereals i llet
2/3 tassa de cereal d'arròs triturat amb 1/3 tassa de llet descremada
26. Llet i galetes
5 galetes d'animals amb 1/2 tassa de llet descremada
27. Sidra temperada i temperada
6 unces de sidra de poma, esquitxada de canyella i nou moscada, escalfada
28. Servei suau afruitat
1 plàtan congelat petit en purégelat
29. Cafè latte
8 unces de llet desnatada al vapor amb 1 tir expresso
30. Cuir de fruita
2 tires sense sucre afegides, com Stretch Island Fruit Co.
model stormi henley
31. Pera d’auró-anacard
1/2 pera mitjana, tallada a rodanxes i submergida en una barreja de 1 culleradeta de xarop d’auró i 1 culleradeta de mantega d’anacard
32. Proteïna chai
1 1/2 cullerada de pols de proteïna de cànem, 1/2 plàtan congelat petit i 1/2 culleradeta de barreja de te chai (d'una bossa de te) barrejada amb 6 unces d'aigua
33. Pop de llimonada MYO
6 unces de llimonada embotellada, congelada en un motlle de gelat o en una tassa de paper petita
34. Xips Apple
1/2 tassa sense edulcorar, com ara Bare Snacks
Aperitius salats
35. Amanida de cogombre
1 cogombre gran, tallat a rodanxes, tirat amb 2 cullerades de ceba vermella picada i 2 cullerades de vinagre de poma
36. Festucs
25 nuclis
37. Formatges i galetes
5 Kashi Original 7 Gra galetes amb 1 pal de formatge mozzarella desnatat parcialment
38. Ou picant
1 ou dur regat amb 1 culleradeta de sriracha
39. Tomàquets arrebossats de formatge
2 tomàquets de pruna rostits, tallats a rodanxes, coberts amb 2 cullerades de pa ratllat i esquitxat de formatge parmesà
40. Batata al curry
1 moniato petit microones durant 6 minuts i triturat amb 1 culleradeta de curri i sal i pebre al gust
41. Crispetes de blat de moro “cursi”
2 tasses de crispetes de blat de moro amb 1 cullerada de llevat nutricional
42. Clares d’ou farcides de guacamole
1 ou dur a la meitat, eliminat el rovell, farcit de 2 cullerades de guacamole
43. Espinacs a la planxa i polenta feta
2 rodanxes de polenta precuinada (busqueu els tubs a la botiga de queviures) cobertes amb 1 culleradeta de formatge feta i 1 grapat d'espinacs
44. Sóc edamame
1/3 tassa d’edamame sense closca bullit amb 1 culleradeta de salsa de soja
45. Tomàquets grecs
2 tomàquets mitjans, picats i barrejats amb 2 cullerades de feta i 1 esprémer suc de llimona
46. Còctel de gambes
8 gambes grans amb 2 cullerades de salsa de còctel clàssica
47. Carn fumada de vedella
1 unça
48. Sopa de cheddar i tomàquet
1/2 tassa de sopa de tomàquet amb una mica de formatge cheddar triturat
49. Patates fregides de moniato
1 moniato de mida bombeta, tallat a rodanxes, tirat amb 1 culleradeta d’oli d’oliva i cuit a uns 200 ° C durant 10 minuts
50. Entrepà de cogombre
1/2 magdalena anglesa amb 2 cullerades de formatge cottage i 3 rodanxes de cogombre
51. Complements de Turquia
2 rodanxes de gall dindi fumat, enrotllades i submergides en 2 culleradetes de mostassa de mel
52. Plat aperitiu
3 pepperoncini, 1 cub de formatge cheddar, 2 rodanxes de pepperoni i 2 olives extra grans
53. Xoco-sóc nuts
3 cullerades de fruits secs de soja amb 1 culleradeta de puntets de cacau
54. Olives barrejades
8 olives grans
55. Pebrots balsàmics
3 tasses de pebrots crus, tallats a rodanxes, submergits en 2 cullerades reducció balsàmica
56. Espàrrecs torrats de formatge
6 llances, espolvoreadas amb oli d'oliva, espolvoreadas amb 2 cullerades de formatge parmesà ratllat i cuites a uns 200 ° C durant 10 minuts
57. Pastanagues i hummus
12 pastanagues mitjanes amb 2 cullerades de hummus
58. Remenada d’espinacs i feta
1 ou remenat barrejat amb 1/2 tassa d'espinacs crus i 1 cullerada de formatge feta
59. Amanida cruixent de kale
2 tasses de fulles de col arrissades trossejades amb 1 cullerada de vinagre balsàmic i 1 culleradeta de mel
60. Amanida de cigrons
1/3 tassa de cigrons llançats amb 1/4 tassa de tomàquet tallat a daus, 1 cullerada de cebolletes a rodanxes i 1 suc de llimona
61. All blat de moro a la planxa a la panotxa
1 panotxa de blat de moro, raspallada amb 1 culleradeta d'all picat saltat i 1 culleradeta d'oli d'oliva i a la planxa fins que estiguin tendres
62. Amanida de cansalada de Brussel·les
7 cols de Bruxelles a rodanxes fines barrejades amb 1 cansalada de gall dindi esmicolada
63. Patates de romaní
1/3 tassa de patata cuita a rodanxes fines tirada amb 1 culleradeta d'oli d'oliva i 1 culleradeta de romaní fresc picat
64. Fesols negres picants
1/3 tassa de mongetes negres amb 1 cullerada de salsa i 1 cullerada de iogurt normal
65. Amanida caprese
1 unça (aproximadament de la mida d’un disc d’hoquei) mozzarella fresca amb 1/3 tassa de tomàquets cherry i 2 culleradetes de vinagre balsàmic
66. Mini sandvitx de pernil
2 rodanxes de pernil al forn amb 2 culleradetes de mostassa de mel, enrotllades en 1 fulla d'enciam
67. Bagel Lox
1/2 mini bagel de blat integral amb 1 unça (2 rodanxes fines) de lox
Berenars cruixents i salats
68. Xips freds
2 tasses de col verda crua, trossejada, tirada amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, ruixada amb sal i cuita al forn a uns 200 ° C fins que estigui cruixent
69. Pretzels de Dijon
2 varetes de pretzel amb 1 cullerada de mostassa de Dijon
70. Amanida cruixent de tonyina curri
2 unces (aproximadament 1/4 de tassa) de tonyina blanca en conserva amb 1 culleradeta de curri en pols, 1 cullerada de ceba vermella picada i 2 costelles d’api picat
71. Pèsols wasabi
1/4 tassa
72. Llavors de carbassa
2 cullerades de llavors de carbassa, espolvoreadas amb oli, cuites a uns 200 ° C durant 15 minuts o fins que estiguin daurades i escampades amb sal kosher
73. Pretzels i crema de formatge
10 mini pals de pretzel amb 1 cullerada de formatge crema
74. Xips i salsa
10 truites al forn amb 1/4 de tassa de salsa
és ceto bo per al colesterol alt
75. Pastissos i mató
3 galetes amb 2 cullerades de formatge cottage al 2%, escampades de pebre negre acabat de moldre
Berenars dolços i salats
76. Mantega de poma i cacauet
1/2 poma mitjana, tallada a rodanxes i submergida en 1/2 cullerada de mantega de cacauet natural
77. Poma i formatge
1/2 poma mitjana, tallada a rodanxes, i 1 pal de formatge mozzarella lleuger
78. PB i api
1 tija d'api mitja (aproximadament 6 polzades de llarg) amb 1 cullerada de mantega de cacauet
79. Vaixell de meló de mató
3/4 tassa de boles de meló amb 1/4 tassa de formatge cottage al 2%
80. Amanida de pastanaga i panses
1 tassa de pastanagues rapades amb 1 1/2 cullerada de panses i 1 cullerada de vinagre balsàmic
81. Formatge cottage tropical
1/4 tassa de formatge cottage al 2% amb 1/4 tassa de mango picat i pinya
82. Albercocs farcits de formatge blau
3 albercocs secs amb 1 cullerada de formatge blau esmicolat
83. Pastís d’arròs i mantega d’ametlla
1 arròs amb 2 culleradetesmantega d'ametlles
84. Pecanes dolces i picants
5 pacanes rostides amb 2 culleradetes de xarop d’auró i 1 culleradeta de canyella
85. Mix de rastre de xocolata
8 ametlles, 1 cullerada de panses i 1/2 cullerada de xips de xocolata
86. Amanida de maduixes
2 tasses d'espinacs crus amb 1 tassa de maduixes a rodanxes i 1 cullerada de vinagre balsàmic
87. Ametlles torrades de cacau
8 fruits secs
