Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Què és la boira cerebral?
Alguna vegada has tingut una sensació de confusió o com si el teu cervell arrossegués per aigües tèrboles? Intentes concentrar-te, però no pots aconseguir que el teu cervell es concentri o passaràs per una activitat normal com portar una conversa i llavors sembla que el teu cervell només es curtcircuita i t'oblides de les paraules?
Si alguna d'aquestes situacions et sona familiar, és possible que pateixis de boira cerebral. Tot i que no és un terme reconegut mèdicament, la boira cerebral és un sentiment comú entre moltes persones. Diferents persones han informat de sentir-se mentides que han gastat la seva utilitat abans que el dia arribi a la meitat, sentint-se confosos i incapaços de concentrar-se. Alguns casos extrems han reportat una disminució de la memòria i problemes de memòria.
està amagant els seus sentiments o no li interessa
Un altre terme per a la boira cerebral que us pot ajudar a entendre millor què us passa és la fatiga mental. El nostre cervell és l'òrgan més poderós que tenim i es pot gastar com qualsevol altre múscul del cos.
Símptomes de boira cerebral
1. Manca de concentració
Quan realitzeu tasques mentals senzilles amb la sensació de disparar a objectius en moviment, aleshores teniu un problema de concentració. Sembla que no et pots centrar en una cosa i la teva ment s'allunya constantment i tornar-la a la tasca en qüestió es converteix en un problema important.
2. L'oblit
La boira cerebral pot afectar la teva memòria i la manera com recordes les coses. Pot afectar la recuperació de memòria simple, com ara on acabeu de col·locar les claus per a problemes més greus, com oblidar el que vau sopar ahir a la nit. La boira cerebral greu, si s'ignora, pot provocar problemes de memòria com la demència i la malaltia d'Alzheimer.
3. Fatiga crònica
Com a signe de boira cerebral, la fatiga crònica es caracteritza per un cansament extrem que sembla que no s'esvaeix fins i tot després de descansar llargues. Sembla que el problema tampoc es pot solucionar amb solucions fàcils com la cafeïna i acabes passant el dia com un zombi i fins i tot et costa treballar músculs simples com caminar.
4. Plantejament mental
Aquesta és la sensació general de la teva ment apagada. En lloc de sentir-te agut i actiu com ho faries normalment, et sents avorrit i desmotivat. Et sents improductiu i potser deprimit com a resultat. Les tasques i activitats del teu dia es desdibuixen i tot sembla que es mou a càmera lenta i tu només ets un espectador mirant-ho tot.
És difícil determinar si un pateix de boira cerebral perquè la majoria d'aquests símptomes també podrien ser el resultat d'altres condicions com la distracció o no prestar atenció i la falta de son adequat.
9 maneres de reduir la boira cerebral
Saber què està causant la boira cerebral és el primer pas per solucionar el problema. Les causes de la boira cerebral solen dividir-se en dues categories: relacionades amb l'estil de vida o un efecte secundari d'una malaltia o medicament. Aquí hi ha algunes causes i com solucionar-ho.
El Camí Natural
1. Dieta
Aquesta és una de les principals causes de la boira cerebral i també la més fàcil d'arreglar. El que menges afecta molt no només la teva salut general sinó també la teva salut mental.
Sucres
La glucosa és bona per a la salut mental perquè alimenta el cervell, però els sucres processats, la fructosa i el xarop de blat de moro són dolents per a la salut. Creen un desequilibri de massa glucosa i després massa poca. Aquesta fluctuació sobtada provoca boira cerebral, malestar, irritabilitat i, en alguns casos extrems, pot causar Alzheimer.
Solució
Eviteu els sucres processats a tota costa. Abans de posar un aliment al carretó de la compra, comproveu el contingut de sucre afegit i després traduïu-lo a quantes cèl·lules cerebrals danyades acabareu.
Greix
Això pot ser una sorpresa, però una dieta saludable amb greixos és bona per al cervell. El teu cervell està format principalment per greix i utilitza el greix que prens a la teva dieta per produir les matèries primeres que necessita per crear productes químics essencials per al cervell. La manca de consum de greix suficient a la vostra dieta fa que el vostre cervell s'utilitzi com a combustible.
Solució
Teniu més greixos saludables a la vostra dieta, com ara fruits secs, alvocats, salmó salvatge i ous.DESLIBRAR-SE DE L'OLI VEGETALperquè són dolents per a la salut general del teu cervell. En comptes d'això, utilitzeu oli de coco, oli d'oliva. Si podeu augmentar la vostra ingesta de colesterol dietètic, el vostre cervell us ho agrairia.
2. Deshidratació
Alguna vegada has notat que els maratons i altres persones que perden aigua en algun tipus d'exercici es tornen més aturdits? Això és perquè l'aigua és essencial per a la salut del cervell. El teu cervell consumeix aproximadament el 73% de l'aigua que prens i la menor reducció d'aquesta podria fer-te aturdir, reduir la concentració, augmentar la fatiga, la incapacitat per concentrar-te i també pot provocar un deteriorament de la memòria.
Solució
Afegiu més aigua a la vostra ingesta diària. Si encara no esteu prenent la recomanació de 2 litres, intenteu complir aquest requisit mínim. Menja més verdures, ja que ajuden a l'absorció d'aigua i desfer-se de begudes com l'excés de cafeïna que poden interferir amb la seva taxa d'absorció d'aigua.
3. Privació de son
La privació del son és un factor important en el teu cervell. El son és crucial per a les activitats de reparació del cervell, la consolidació dels records perquè recordis el que vas aprendre el dia anterior i és una oportunitat perquè el teu cervell creï noves cèl·lules.
Solució
Dormiu una mica d'alta qualitat. Per fer-ho, cal tenir cura d'alguns canvis senzills d'estil de vida. Reduïu la ingesta de cafeïna, especialment a prop de l'hora d'anar a dormir. No menges abans d'anar a dormir i segueix una rutina de son.
4. Estrès
L'estrès et posa en gran risc de patir totes les malalties principals, com ara la demència i l'Alzheimer. Quan estàs estressat, el teu cervell se centra més en la causa de l'estrès, oblidant-se de realitzar les seves altres tasques que poden provocar un cervell borrós i una mala memòria.
L'estrès fa que es produeixi cortisol, l'hormona de l'estrès, que danya les membranes cel·lulars del cervell i interfereix amb la formació de noves cèl·lules cerebrals.
Solució
Les activitats de gestió de l'estrès com el ioga i la meditació són excel·lents. La meditació cura la ment fent-te pensar menys. També podeu fer una activitat sense sentit com pintar, jugar, o qualsevol cosa que us faci sortir de la vostra ment una estona.
5. Exercici
L'exercici físic augmenta les endorfines al sistema i fa que flueixi més glucosa i oxigen al cervell. Només aquesta acció fa que el cervell es refrequi i tingui més energia. L'exercici també ajuda a cremar el cortisol i estimula la formació de noves cèl·lules cerebrals, la qual cosa la converteix en la forma més eficaç d'eliminar la boira cerebral. No és estrany que tendeixis a sentir-te clar i equilibrat després d'un bon entrenament.
Fes passejades, ja que són bones per aclarir la teva ment i fer meravelles per a les boires cerebrals i parar-te amb freqüència si estàs assegut durant llargs períodes de temps durant la feina.
Suplements per ajudar
De vegades pots estar fent totes les coses correctes: estàs menjant bé, dormint, fent exercici però encara pateixes un cervell boirós. Si això us passa, és possible que hàgiu de consultar al vostre metge per saber si heu de prendre algun suplement.
Els suplements són bons perquè poden o no formar part de la vostra dieta, però són essencials per a la vostra salut en general.
6. Vitamina B12
La deficiència de vitamina B12 és un fet molt comú, especialment per a gent gran i vegetariana, ja que només es troba en productes d'origen animal. La manca de vitamina B12 a la vostra dieta pot causar mala memòria i estar en un estat constant de boira. Si principalment no mengeu productes animals, sou gent gran o utilitzeu antiàcids, perquè l'àcid estomacal s'utilitza per descompondre la B12, llavors obtenir suplements de vitamina B12 hauria d'estar a la vostra llista de tasques pendents.Aconsegueix el teu aquí
7. Vitamina D.
Pot ser la vitamina més disponible perquè la podem obtenir directament del sol, però malauradament manca a la majoria de les nostres dietes i les persones que viuen a zones que experimenten menys sol són vulnerables a aquesta deficiència. La vitamina D pot augmentar l'estat d'ànim, eliminar la depressió i la boira cerebral i millorar la memòria i les habilitats de resolució de problemes. Si el vostre metge determina que teniu una deficiència de vitamina D, és hora d'obtenir els suplements.Aconsegueix el teu aquí .
wiki de la pel·lícula baywatch
8. Omega-3
Aquests són àcids grassos essencials que utilitza el cervell i són crucials per a la memòria i la salut general del cervell. Podeu obtenir aquests àcids grassos de peixos grassos com el salmó, les sardines i la truita, però si no podeu considerar prendre suplements amb dosis altes de DHA, el component estructural més beneficiós del cervell a l'escorça cerebral, l'àrea de memòria.Aconsegueix el teu aquí .
9. Probiòtics i prebiòtics
La salut intestinal està directament relacionada amb la funció normal del cervell. Per aquest motiu, heu de mantenir feliços els bacteris que fan que les coses funcionin a l'intestí. Prendre probiòtics i suplements prebiòtics accelerarà aquest procés i mantindrà els bacteris sans treballant per al bé de tot el cos i especialment per al cervell.Aconsegueix el teu aquí .
Resum
La boira cerebral és innegablement frustrant: saps que ets capaç d'aconseguir moltes coses, però per alguna raó intentar aconseguir qualsevol cosa és sentir que t'han posat a càmera lenta mentre la resta del món s'accelera dues vegades. I el que és encara pitjor, pensar realment en la situació no la millora, només empitjora, i així es repeteix tot. La bona notícia és que la boira cerebral no és permanent i prenent les mesures anteriors podeu revertir els símptomes i aclarir el cap.
