Un circuit de resistència i cardio de 30 minuts per desafiar el cos sencer

Llest per portar el vostreentrenament a casaa un nou nivell? Tot i que potser n’heu sentit a parlarentrenament a intervals—Formadors & rsquo; petit secret brut per obtenir un cos més fort (i un entrenament menys avorrit): mai no ho havíeu vist així.

L’entrenament de 30 minuts augmentarà la freqüència cardíaca mentre es reforça la part superior del cos, la part inferior del cos i el nucli, tot sense l’ús d’equips. Seguiu com Grokker els entrenadors i atletes professionals Jenny Pacey i Wayne Gordon us portaran a través de cinc intensos conjunts de força efectiva i moviments cardiovasculars. Des de les posicions a la gatzoneta d'una sola cama fins a les flexions invertides fins a les V-sit, els exercicis són qualsevol cosa menys ordinari. Després de 30 minuts ràpids (confieu en nosaltres, passaran volant), sentireu la cremada. Esteu a punt per al repte? Simplement premeu Reprodueix.

Per resumir: realitzeu cada exercici durant 40 segons, seguit de 20 segons de girs a la gatzoneta. Descansa 20 segons entre cada conjunt.

Conjunt 1:
Gatzoneta d'una sola cama
Flexió amb aixeta a l’espatlla
Salt d’entrada-sortida
Tuck crunch

Conjunt 2:
Estocada curtsy
Immersió al colze
Estancament dividit, salt de 180 graus
Estrella de mar

Conjunt 3:
Aixecament de maluc d'una sola cama
Tauló de natació
Empenta a la gatzoneta de cames amples
V-Sit d'una sola cama

Conjunt 4:
Serradora lateral
Flexió invertida d'una sola cama
Salt lateral
Llançament complet

Conjunt 5:
Empenta cap amunt
I dorsal raise
Sargantana de tick-tock
Roca de nucli complet

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker compta amb milers d’exercicis que desitgeu, de manera que mai no us avorrireu. A més, durant un temps limitat, els lectors de Greatist gaudeixen d’un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els primers 14 dies de franc. Registra't ara