Una dieta per a les articulacions: reduir els símptomes de l’artritis psoriàsica a través dels aliments
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
L’artritis psoriàsica és una forma d’inflamació crònica de les articulacions que afecta sovint a aquells diagnosticats de psoriasi (com si això no fos suficient).
Igual que altres tipus d’artritis, l’artritis psoriàsica és una afecció inflamatòria que afecta les principals articulacions del cos, cosa que provoca dolor i inflamació o fins i tot danys amb el pas del temps.
La mala notícia és que la inflamació fa mal. La bona notícia és que hi ha maneres de combatre-la. L’excel·lent notícia és que pot implicar menjar.
Tot i que menjar (o evitar-ne) certs aliments no pot curar ni provocar artritis psoriàsica, alguns recerca suggereix que pot reduir els símptomes.
Així que aquí teniu el plat de l’aspecte d’una dieta saludable per a les articulacions.
Aliments “sí”
Omega-3 antiinflamatoris
La reducció de la inflamació és molt important a l’hora d’evitar o reduir els brots artrítics.
Els àcids grassos poliinsaturats, també coneguts com PUFA (sí, també ens agrada dir-ho), tenen fortes propietats antiinflamatòries i un estudi del 2011 van trobar que poden reduir els símptomes d’artritis psoriàsica durant un període de 12 setmanes.
Els àcids grassos omega-3 són un tipus de PUFA que el vostre cos no pot fer . Però podeu (i hauríeu) d’incorporar-ne alguns a la vostra dieta. Estem parlant de guac i oli d’oliva, fàcils de triar.
Podeu obtenir els vostres omega-3 a partir de greixos saludables, inclosos:
- verat
- truita
- salmó
- tonyina
- oli d’oliva
- oli de llinosa
- llavors de lli i chia
- fruits secs
- alvocats
El salmó cultivat i alguns tipus de tonyina poden tenir un alt contingut en mercuri i s’ha de menjar amb menys freqüència. Els peixos d’aigua dolça, com la truita capturada salvatge, tenen menys mercuri i es poden menjar més sovint.
Fruites i verdures carregades d’antioxidants
La inflamació crònica causa estrès oxidatiu, que pot causar greus danys si s’ignora. Introduïu antioxidants.
S'ha produït un baix consum d'antioxidants enllaçat a brots prolongats d’artritis (tot i que l’estudi es va centrar en l’artritis reumatoide). Però no us temeu: els antioxidants són a tot arreu.
Alguns aliments antioxidants per carregar:
- te i cafè
- baies fosques
- verds de fulla fosca
- fruits secs
- espècies seques i mòltes, incloses canyella, gingebre i cúrcuma
- herbes, inclosos el romaní, la sàlvia i l’orenga
Grans sencers embotits amb fibra
L’obesitat és un factor de risc tant per a l'artritis psoriàsica com per a la psoriasi.
Recerca mostra que l’obesitat, la resistència a la insulina i la inflamació crònica estan relacionades. Això significa que les persones amb afeccions inflamatòries cròniques com l’artritis haurien de prestar una atenció especial a controlar el pes i el sucre en la sang.
Tres paraules: M’AGRADA EL PA - el pa integral sense processar, és a dir. Els grans sencers estan plens de nutrients i fibra, cosa que permet controlar el sucre en la sang i la insulina.
Alguns resultats de cereals integrals inclouen:
- blat de moro
- civada
- quinoa
- ordi
- arròs integral i salvatge
'No' aliments
Carns vermelles i elaborades
Recordeu l’estrès oxidatiu d’abans? carn vermella s’ha demostrat que empitjora. La carn vermella també ho és associat amb un IMC més alt, que no és fantàstic per a aquells que observen el seu pes.
Estudis recents van trobar que les dietes riques en greixos que contenien carn vermella es van associar amb un índex de massa corporal (IMC) més alt tant en homes com en dones. Tenir un IMC més elevat empitjora el control de la fam, la producció d’insulina i la inflamació.
Canvieu les carns vermelles i les processades per aquestes alternatives més saludables:
- pollastre
- peix
- fruits secs
- mongetes
- verdures
Làctics
Probablement sou intolerant a la lactosa. Sí, tu. Al voltant 65 per cent de la població té una capacitat reduïda per digerir la lactosa. Aquest nombre és encara més elevat en persones d’ascendència asiàtica oriental.
Per si les al·lèrgies i intoleràncies alimentàries no fossin suficients, també provoquen i empitjorar inflamació crònica, especialment a l’intestí.
posar-la gelosa
En lloc d’això, proveu algunes d’aquestes alternatives nutritives als lactis:
- llet d'ametlles
- sóc milk
- llet de coco
- llet de cànem
- llet de lli
- iogurts vegetals
Aliments processats
Els aliments processats contenen molt més sucre, sal i greixos del que el vostre cos necessita.
Les afeccions inflamatòries, l’obesitat, la pressió arterial alta i l’alt nivell de sucre en la sang són tot enllaçat a menjar massa aliments processats. Recerca també mostra que el consum de sucre processat condueix a un augment dels marcadors inflamatoris.
Els aliments processats se solen cuinar amb olis que contenen àcids grassos omega-6 proinflamatori , a diferència dels seus cosins antiinflamatoris omega-3.
En el seu lloc, mengeu aliments naturals frescos i nus com:
- fruites fresques
- verdures fresques
- grans sencers
- carns magres sense processar
A mesura que va el microbioma, també ho fa la nació
Recerca continua connectant els punts entre la salut intestinal i la salut general, relacionant repetidament els desequilibris bacterians amb afeccions autoimmunes com la psoriasi i l’artritis psoriàsica.
Què fa una dieta adequada per als intestins? Molta base vegetal fibra dietètica .
Els vostres nous aliments preferits haurien de ser:
- bròquil
- col
- plàtans
- baies
- patates dolces
- llenties
Esteu compromès a ajudar el vostre intestí a ajudar les vostres articulacions? Compreu un lloc temptador llibre de cuina per ajudar-vos a començar.
Disculpeu, això és lliure de gluten?
Sabem que esteu farts de sentir parlar de gluten, però en teniu alguns ciència per manejar els odiadors. Les persones amb psoriasi (i artritis psoriàsica) tenen un major risc per a la malaltia celíaca i viceversa.
Si sou sensible al gluten, deixar-lo sense gluten pot ajudar a reduir els brots psoriàsics i a disminuir-ne la gravetat. Afortunadament, es poden detectar intoleràncies al gluten mitjançant una anàlisi de sang. Parleu amb el vostre metge si sospiteu que aquest podria ser el cas.
Esteu a punt per provar-ho? Botiga per a alguns llibres de cuina d’entrada.
La dieta DASH (també coneguda com la genial professora de dietes)
Se sap que la dieta DASH, abreviatura de Metodologies dietètiques per aturar la hipertensió disminuir la pressió arterial i colesterol, ajuda a la pèrdua de pes , i fins i tot reduir el risc de càncer . On ens inscrivim?
Aquest pla es tracta de carregar verdures, fruites i cereals integrals. Alguns elements a nomencloure són:
- lactis sense greixos o baixos en greixos
- peix
- aus de corral
- mongetes
- fruits secs
I sempre dóna l’espatlla freda a la carn vermella.
No saps per on començar? Botiga per a un llibre de cuina de la dieta Dash.
Pren unes vacances al Mediterrani
La dieta mediterrània té un munt de beneficis . S'ha associat amb disminucions del dolor, rigidesa i fins i tot depressió en persones amb artritis.
Com la majoria de dietes antiinflamatòries, consisteix en menjar moltes fruites fresques, verdures, fruits secs, cereals sense processar i olis saludables. També suggereix evitar carns vermelles, lactis o aliments processats. Xoc.
Més enllà de ser bastant fàcil de seguir, la dieta mediterrània ha estat trobat per ajudar a la pèrdua de pes i reduir la inflamació en persones amb artritis.
Evidentment n’hi ha un llibre de cuina per això també.
Al final del dia…
La dieta us pot ajudar a controlar els símptomes d’artritis psoriàsica.
La incorporació d’antioxidants i omega-3 a la vostra dieta mentre elimineu alguns dels aliments més inflamatoris com la carn vermella i els lactis és un bon lloc per començar.
com impressionar el teu marit
Recordeu, no ha de ser tot un treball. Sigues creatiu amb els ajustos de la teva dieta. Perfeccioneu un plat nou i convideu els amics a provar-lo.
Parleu amb el vostre metge abans de canviar la vostra dieta. Us poden ajudar a gestionar els vostres objectius i expectatives i incorporar canvis dietètics juntament amb els medicaments tradicionals.