Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
N’has sentit a parlar vitamina E. i vitamina C , però parlem de la nostra vitamina A.
El nutrient es proposa com una solució per a les arrugues, l’acne i les taques solars. Però, què fa realment i quina és la millor manera d’obtenir-ne els beneficis?
Tot i que les fonts alimentàries de vitamina A són beneficioses per diversos motius, és possible que no siguin la solució més potent per a la pell. Això és el que heu de saber sobre com funciona la vitamina A la seva màgia, la millor manera d’utilitzar-la i els riscos a tenir en compte abans de provar-ho.
Com ajuda la vitamina A a la pell?
La vitamina A juga un munt de funcions clau en el cos i és essencial per a la salut de la pell. Participa en la producció de cèl·lules noves i fresques, que mantenen la pell funcionant i amb el millor aspecte.
La vitamina A conté retinoides, compostos ben coneguts per la realització de diversos treballs favorables a la pell, com ara:
- minimitzant les línies fines i les arrugues augmentant la producció de col·lagen proteic per suavitzar la pell
- lluita contra els signes de danys per raigs ultraviolats com la hiperpigmentació i les taques solars (que poden ajudar a la pell a tenir un aspecte més jove i potencialment) reduir el risc d'alguns càncers de pell )
- la lluita contra l'acne, eliminant les cèl·lules mortes de la pell (ajuda a prevenir els porus obstruïts i la inflamació)
- millorar el to de la pell estimulant la producció de nous vasos sanguinis
- afavorint la curació de ferides
Els estudis han demostrat que les persones amb concentracions de vitamina A més altes a la pell tendeixen a semblar més joves, mentre que les persones amb concentracions més baixes de vitamina A tendeixen a semblar més velles.
En resum, omplir-se pot marcar una diferència notable en l’aspecte de la pell i tenir un efecte a llarg termini sobre la seva salut.
Nutricionalment parlant: Com obtenir més vitamina A
Es recomana que els homes rebin 900 micrograms (mcg) de vitamina A al dia i que les dones en rebin 700 micrograms. Podeu omplir-vos menjant moltes verdures vermelles, taronges o grogues, juntament amb alguns productes d’origen animal.
Algunes de les principals fonts són:
tatuatge de drac adormit
- moniato (1.403 mcg en un moniato mig)
- pastanagues (459 mcg en 1/2 tassa crua)
- llet amb vitamina A afegida (149 mcg en 1 tassa)
- meló (135 mcg en 1/2 tassa)
- pebrot vermell (117 mcg en 1/2 tassa)
- albercocs secs (63 mcg en 10 meitats)
- ous (75 mcg en un ou gran)
- salmó (59 mcg en 3 unces)
- iogurt normal (32 mcg en 1 tassa)
- conserva de tonyina lleugera (20 mcg en 3 unces)
Tipus professional:El vostre cos només pot absorbir la vitamina A quan la mengeu amb greixos. Per tant, si la font A no té molt de greix per si sola (com en el cas de fruites crues o verdures), emparelleu-la amb un aliment més ric en greixos, com ara oli d’oliva, alvocat o fruits secs.
Quant als suplements? La majoria de les persones poden satisfer les seves necessitats de vitamina A només mitjançant aliments i prendre dosis elevades de vitamina A pot ser perillós. Parleu amb el vostre metge abans de prendre una càpsula de vitamina A i assegureu-vos que la ingesta diària no superi els 10.000 micrograms.
Finalment, tingueu en compte que el consum de vitamina A (com a aliment o com a suplement) probablement no sigui la via més ràpida cap a una pell més clara o suau.
La investigació suggereix que prendre una dieta rica en vitamina A a llarg termini pot ser bo estratègia preventiva i pro-envelliment i potencialment reduir el risc de càncer de pell .
Però carregar pastanagues o moniatos no revertirà els danys a la pell ja fets i, probablement, tampoc no ajudaran a millorar l’acne.
Aplicar generosament: utilitzant vitamina A tòpica
La pell és l’absorció dels retinoides de la vitamina A. Per tant, si voleu obtenir guanys reals en la vostra batalla contra les arrugues, l’acne o les taques solars, la vitamina A tòpica és el camí a seguir.
Hi ha molta ciència que avala això. Se sap que els retinoides, específicament un anomenat tretinoïna, desencadenen canvis que augmenten la producció de cèl·lules fresques de la pell es mostra una i altra vegada per minimitzar les arrugues fines, fer que la pell sembli visiblement més suau i reduir la hiperpigmentació.
La tretinoïna també es considera una tractament eficaç per a acne lleu a moderat.
Si us pregunteu quins temes funcionen millor, teniu moltes opcions. Per obtenir una lluentor addicional o un combat intensiu o contra l’acne, voldreu consultar un dermatòleg sobre tretinoïna amb recepta o altres retinoides amb recepta potents com el tazarotè o l’adapalè.
També podeu obtenir productes més suaus sense recepta: busqueu cremes que continguin retinol o altres retinoides:
- Per a acne , prova Gel Differin Adapalene 0,1% Tractament contra l'acne o bé La Roche-Posay Effaclar adapalene Gel 0.1% Acne Treatment .
- Per a reducció de les arrugues i reafirmació de la pell , prova RoC Retinol Correction Crema de Nit Retinol Anti-Envelliment o bé Crema nocturna de renovació juvenil Murad Retinol .
No són tan potents com la recepta, però poden ajudar-vos a fer que la vostra pell tingui un aspecte més clar o suau.
Sigui quina sigui l’opció que trieu, tingueu en compte que la coherència i la paciència són claus. Es necessitaran almenys 3 mesos d’ús regular per veure una millora notable de la pell i fins a un any abans que s’aprofitin els efectes complets.
Riscos: qui no hauria d’utilitzar vitamina A?
La vitamina A pot ser un salvador legítim per a la pell, però les coses no són perfectes. Té alguns desavantatges que definitivament heu de tenir en compte i és molt possible obtenir una bona cosa.
Amb els productes tòpics, la principal preocupació és la irritació. Els retinoides són potents i poden empitjorar la vostra pell (penseu-la vermella, seca i pelada) abans que les coses comencin a millorar.
Podeu eliminar-ho tant com sigui possible començant per un producte que contingui una concentració de retinoide molt baixa i l’utilitzeu cada dos dies. Amb el pas del temps, podreu arribar a aplicar el material diàriament o provar un producte amb un percentatge de retinoides més alt.
Com que la pell és més sensible mentre utilitzeu una crema retinoide, feu les mesures necessàries per fer-la possible tant com pugueu.
Eviteu la sobreexposició a la llum del sol, al vent o al fred extrem i eviteu d’utilitzar productes addicionals per a la pell que siguin secs o abrasius; penseu que exfoliants, pells, astringents o productes per a l’acne que contenen peròxid de benzil o àcid salicílic.
Voleu complementar amb pastilles de vitamina A? Recordeu que dosis superiors a 10.000 micrograms diaris poden ser perilloses. L’excés de consum de vitamina A pot causar nàusees, diarrea, mals de cap, irritació de la pell, dolor articular, aprimament ossi i fins i tot danys al fetge.
Si no esteu segur de si el suplement us provoca massa A, parleu amb el vostre metge. En alguns casos, és millor evitar els suplements de vitamina A.
L’excés de vitamina A està relacionat amb defectes congènits, de manera que heu d’evitar suplements durant l’embaràs. Els suplements de vitamina A també poden ser perillosos si pren anticoagulants, fàrmacs contra el càncer com el bexarotè, medicaments hepatoxics o retinoides amb recepta.
