Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si voleu augmentar la vostra resistència, no haureu de córrer una marató ni passar tot el dia al gimnàs. En realitat, es poden produir breus períodes d’exercici molt intens (també conegut com entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT)millora la teva resistènciaquan es fa en combinació amb l'entrenament tradicional. Per tant, si no podeu passar un minut més a la cinta de córrer, proveu aquest ràpid entrenament HIIT.
És possible que us agradi
Amb quina freqüència he d’intervalar el tren?Aquesta rutina és curta (només 25 minuts), però el format imprevisible fa que els músculs endevinin per construir força i agilitat. Per a cada ronda, continuareu augmentant la intensitat, però no us preocupeu: obtindreu una recuperació activa i tranquil·la entre cada exercici. Afegiu pesos per a un repte addicional o simplement comenceu amb el vostre propi pes corporal.
Per resumir, les manuelles són opcionals segons el vostre nivell de forma física. Comenceu amb un escalfament dinàmic de 2 minuts, seguit d’un entrenament de 20 minuts (vegeu més avall) i un refredament de 2 minuts.
3 rondes de 6 exercicis (45 segons activats, 15 segons apagats):
pregant per la riquesa
- A la gatzoneta amb premsa a sobre i picada
- Lateral Lunge amb tauló
- Mosca inversa
- Sumo Squat amb rínxols i picades
- Passeig amb expansió
- Salt diagonal i lateral
Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara
