Un malson despert: què passa quan no teniu son?

Terminis, presses laterals, romandre despert tota la nit veient vídeos de cabres, un bebè nou a la casa, insomni ... hi ha molts motius pels quals la gent no dorm.

queratosi pilar de l'avellana bruixa

Estimació dels Centres de Control i Prevenció de Malalties Del 7 al 19 per cent d’adults als EUA no dormen prou i entre 50 i 70 milions d’americans tenen trastorns crònics del son.

La privació del son significa que no dormiu prou. La majoria d’adults ho necessiten 7 a 9 hores per nit. És possible que també tingueu deficiència de son si dormiu en moments que no estan sincronitzats amb el vostre ritme natural o que no dormiu gens bé.

La deficiència del son és una afecció greu que pot conduir a problemes de salut física i mental com malalties del cor, malalties renals, hipertensió arterial, diabetis, ictus i depressió. No dormir prou també suposa un major risc d’accidents i mort.

L’insomni (probablement) no us matarà

Si passes aquestes hores sense dormir contemplant la teva mortalitat, és apropiat. La fatiga extrema s’associa amb un major risc d’accidents de conducció, altres lesions i condicions potencialment d’escurçament de la vida.

I per a persones amb la malaltia rara insomni familiar fatal (FFI), no dormir és un dels primers signes de malestar.

La FFI és una malaltia hereditària causada per prions a la part del cervell que controla la vigília i el son. Els prions destrueixen les neurones del tàlem, causant insomni, pèrdua de pes, temperatura corporal alta o baixa i demència.

En la majoria dels casos, els símptomes comencen a mitjan edat i condueixen a la mort en un termini d'entre 12 i 18 mesos. Com que la FFI és genètica, gairebé segur que hauríeu tingut un membre de la família amb aquesta malaltia. Es poden produir casos espontanis, però són menys habituals.

Suposant que la vostra falta de son no és de la varietat neurodegenerativa fatal (i probablement no ho sigui), aquí teniu el que podeu esperar quan més estigueu desperts.

24 hores despert: només una petita nit

Qui no s'ha vist despert durant 24 hores seguides? No se sent bé, però us el passeu amb tines de cafè, probablement sentiu ressaca fins que realment pugueu dormir.

Disfressa d'última hora de Harley Quinn

Definitivament no hauríeu de conduir en aquesta condició i potser no hauríeu de confiar en els vostres records. A Estudi del 2016 d’homes adults joves van trobar que eren més propensos a recordar falsos records després d’estar 24 hores desperts.

En un altre estudi, les persones que no dormien prou tenien una major càrrega de beta-amiloide al cervell. El beta-amiloide és un producte de rebuig que s’ha d’eliminar durant el son. Les concentracions elevades són un factor de risc per a la malaltia d’Alzheimer.

36 hores de despert: ara ja no ets tu mateix

Ara heu estat desperts un dia i mig. El terme tècnic pot ser 'cansat amb els ulls creuats'. De fet, probablement estigueu experimentant disminució de la funció oculomotora (moviment ocular) , encara que no se senti tan cansat.

I no sou tan eloqüent com ho seria després d’una bona nit de descans. Investigadors van provar els subjectes després de 36 hores de privació de son i van trobar que parlaven en ràfegues de paraules entre llargs silencis i van escollir paraules relacionades semànticament, cosa que va fer que la comunicació sigui menys clara a causa de l’elecció limitada de les paraules. Els participants de l’estudi privats de son parlaven amb veus aplanades i monòtones, que podrien semblar desinteressades pels oients.

Recerca també indica que després de 36 hores de despert, les persones són més lentes a canviar l’atenció cap als canvis del seu entorn, tenen temps de reacció més lents i tenen una resposta d’orientació retardada (el reflex que ens permet processar estímuls sobtats).

Si intentéssiu navegar per la jungla (o la jungla urbana) sense la possibilitat de prestar atenció i reaccionar ràpidament als estímuls (també conegut com a perill), les coses podrien espantar-se bastant ràpidament.

Després de 48 hores: Encara despert però microsilent

Si creieu que el vostre temps de reacció i atenció es veuen deteriorats després de 36 hores de vigília, espereu fins que hagueu estat desperts dos dies sencers. Ara esteu encara més vulnerables microsleeps - breus períodes d’uns segons quan sembla que està despert, però no respon al vostre entorn.

fent que una noia s'enamori de tu

Es creu que, en cas de privació extrema del son, algunes parts del cervell arribaran a la sonoritat mentre altres parts romanen despertes. Microsleep és particularment perillós per als conductors fatigats, però pot dificultar la realització de qualsevol tasca.

El 2017, investigadors es va trobar que es va comprovar que els cirurgians militars que van realitzar operacions durant 48 hores sense dormir presentaven un deteriorament cognitiu, cosa que suposava un risc per a ells i els pacients. L'estudi recomana que els cirurgians es limitin a torns de 12 hores, amb un son adequat cada 24 hores.

També n’hi ha proves que després de 48 hores de privació del son, el sistema immunitari es suprimeix, produint menys cèl·lules 'assassines naturals' que lluiten contra les infeccions.

Després de 72 hores: un campista molt infeliç

Has estat despert tres dies i nits sòlids. Els companys de feina us ofereixen un ampli perímetre a l’oficina? Probablement, és perquè ets malhumorat. Els estudis indiquen els següents efectes de 72 hores de privació del son:

• Un grup de astronautes ha experimentat un augment de la freqüència cardíaca, estat d’ànim negatiu i alteració del processament de la informació
• En un Estudi de 1984 , sis joves van ser privats de son i la seva orina es recollia diàriament. Els investigadors van trobar un augment de la urea urinària i una disminució de la glucosa i dels electròlits urinaris, tot i que els participants tenien accés gratuït a menjar i aigua. Van concloure que la privació de son altera el metabolisme.
• Un més estudi recent de rates mostra una expressió inhibida del gen del rellotge circadià i augment de l’estrès oxidatiu després de 72 hores de despert.
• En un altre estudi dels ratolins, la privació del son va provocar una alteració de l’activitat locomotora, comportament ansiós, estrès oxidatiu, canvis en les activitats complexes d’enzims mitocondrials, augment dels nivells de corticosterona i signes de neuroinflamació.

Privació del son: el que podeu esperar a curt termini

Aquests són els possibles efectes immediats d’unes quantes nits sense dormir:

• fatiga
• irritabilitat
• boira cerebral
• dificultat per concentrar-se i prendre decisions
• estat d’ànim deprimit
• ansietat
• falta de motivació
• somnolència diürna
• augment del risc de lesions i accidents
• temps de reacció més llarg
• falta de coordinació
• oblit
• immunitat deteriorada

Efectes a llarg termini de la privació del son

Si les vostres nits sense dormir són cròniques, poden arribar a provocar-les problemes més greus , com ara al·lucinacions, canvis d'humor greus i augment del risc de depressió, malalties mentals, ictus, malalties del cor i atacs d'asma.

D'acord amb la Centres de prevenció i control de malalties , les persones que dormien menys de 7 hores diàries eren més propenses a informar d’aquestes 10 condicions de salut cròniques:

• atac de cor
• malaltia coronària
• ictus
• asma
• MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica)
• càncer
• artritis
• depressió
• malaltia renal crònica
• diabetis

Quina quantitat de son necessiteu realment?

L'Acadèmia Americana de Medicina del Son recomana les següents pautes generals de son basades en l'edat:

No puc dormir, no dormiràs? Prova això

Tant si es tracta de feina, família, diversió o malaltia que et manté despert a la nit, el cervell i el cos en pateixen. Si no aconsegueu dormir el que necessiteu, proveu aquests consells per afrontar-los:

• De 75 mg a 150 mg de cafeïna pot millorar l’alerta i el rendiment després de la privació del son. Tingueu en compte que l’ús a llarg termini pot comportar efectes de tolerància i abstinència.
• Si sabeu que haureu d'estar desperts més tard, dormiu una mica. Una 'migdiada profilàctica' pot millorar el rendiment i l'alerta.
• Premeu a 30 minuts migdiada durant la privació de son per millorar la vigilància. És millor limitar el temps de la migdiada perquè com més temps dormis, més difícil serà despertar després. Ens encanta el Aplicació Power Nap .
• Combineu la cafeïna amb la migdiada per obtenir beneficis encara més grans.
• Un metge pot prescriure medicaments estimulants per ajudar a compensar els efectes negatius de la privació de son inevitable. A causa del potencial d’efectes secundaris o dependència d’aquests medicaments, la supervisió del metge és imprescindible.