Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
'He fet exercici aquest matí, de manera que m'he guanyat aquesta pizza. & rdquor;' & ldquor; Estic estressat després d’un dia dur i la xocolata m’ajuda a relaxar-me. & rdquor; & ldquor; Puc tractar-me. És el cap de setmana, i he menjat sa tota la setmana. & Rdquor;
Us sembla familiar?
A laFa 10 anys que he estat entrenant a la gent sobre com perdre pesHe escoltat a innombrables clients que podrien perdre pes si només pogués deixar de fer-me un autosabotatge. & Rdquor; I tenen raó.
Molta gent sabota els seus objectius de pèrdua de pes. T’ajudaré a reconèixer l’autosabotatge quan ho vegis, a entendre per què ho estàs fent i a esbrinar com superar-lo.
Ets un autosabotador?
Mireu si algun d’aquests sons us sembla:
-Estàs atent durant un temps, aprimes una mica i millores en la forma física. i, a continuació, torneu a la vostra manera antiga.
-Sabeu exactament què heu de fer, però sembla que no ho pugueu fer. Sents que podries escriure un llibre dietètic amb tot el que saps sobre la pèrdua de pes. Però no hi actueu.
La veritat és que hi ha una gran diferència entre saber què fer i fer-ho realment. És fàcil saltar d’una dieta a l’altra sense mai quedar-se amb qualsevol cosa . L’èxit (o la manca d’això) es redueix a la nostra mentalitat, psicologia i hàbits.
Cap dieta basada exclusivament en els aliments que mengeu no us ajudarà a esbrinar per què heu guanyat pes en primer lloc. Una dieta que no s’arreglarà emocional , menjar sense sentit, induït per l’estrès, i no serà habitual, compulsiu menjar afartades . Bàsicament, una dieta no arribarà a la causa fonamental del perquè menges en excés.
La gent sovint pensa que la por al fracàs els impedeix. Escolto amb freqüència, & ldquor; No vull que sigui un altre intent de dieta fallit. & Rdquor; Però, sorprenentment, és una por a l’èxit que atura més la gent. La millor dieta no importarà (per molt decidit que pugui sentir-se) si una part de vosaltres vol destruir el progrés cap als vostres objectius.
L’autosabotatge succeeix quan tens por de l’èxit
Per què us espantaria l’èxit? Doncs bé, si teniu èxit, podríeu adonar-vos de nombroses pors. Per exemple, no tindreu menjar com una manera d’escapar temporalment o tranquil·litzar la vostra ment a la feina o a casa. O hauràs de fer front a sentiments incòmodes com el dubte de tu mateix, el pesar, la decepció o la por (perquè no els suprimeixes amb menjar).
Potser perdrà el 'Un cop perdi el pes, per fi' em perdré; una manta de seguretat que us protegeix d’actuar amb un client intimidant (però en última instància gratificant).
Es tracta de veritables obstacles psicològics, però res que no es pugui superar. Per sortir d’un patró d’autosabotatge, heu d’arribar a l’arrel de per què us saboteu a vosaltres mateixos. Faig servir amb freqüència l’exercici següent, que sovint ens porta a avenços .
El full de treball d’autosabotatge MyBodyTutor
Ens deixem fora de pista perquè una part de nosaltres no està segura que l’objectiu en què estem treballant sigui millorar les nostres vides. Això provoca conflictes interns i, quan hi ha conflicte intern, fem el més fàcil de tot: res.
He presentat aquest senzill full de càlcul a molts clients i he comprovat que ajuda a determinar el que realment els reté.
1. Enumereu cinc motius pels quals creieu que serà la vostra vidapitjor encaraquan aconsegueixis el teu objectiu.
Aquestes són algunes respostes reals que he rebut dels clients.
-No em sembla que sigui possible, així que per què molestar-me a provar-ho? Res no funciona a llarg termini i fracassar davant de tothom diverses vegades és vergonyós.
-Al meu xicot li encanten les cerveses; Vull anar amb ell a cerveseries i prendre cerveses sense preocupar-me per les calories ni pels carbohidrats.
-Tinc por de sortir. Sé si perdo pes, no tindré excusa per no sortir-hi.
-Em preocupa que mai no puc tornar a menjar els meus aliments favorits i sempre em sentiré privat.
-No vull fer exercici durant hores cada dia.
Totes aquestes raons tenen una cosa en comú: les nostres poderoses ments subconscients creuen que racionalitzar-nos fora de la pèrdua de pes ens protegirà. Però un cop identifiquem els motius reals pels quals ens mantenim enrere, podem començar a contrarestar-los.
2. Desafia les teves pors.
Posa en qüestió les teves raons i fes forats a la seva lògica perquè puguis eliminar el seu poder.
No tinc la sensació que sigui possible, així que per què molestar-me a provar-ho? Res no funciona a llarg termini i fracassar davant de tothom diverses vegades és vergonyós.
És realment certresfunciona a llarg termini? Vostè & rsquo; he vist altres persones assoliu els objectius de pèrdua de pes i sou tan competents com són. Potser el que heu provat no ho fos sostenible . Val la pena fer un altre tret. A més, el nostre desig de perdre pes i millorar la nostra salut no s’esvaeix; acostumem a assolir els nostres objectius o a racionalitzar-los quan assolir-los esdevé un repte. I si som honestos, tothom & rdquor; en general, només queda a poques persones.
Al meu xicot li encanten les cerveses; Vull anar amb ell a cerveseries i prendre cerveses sense preocupar-me per les calories ni pels carbohidrats.
Encara podeu anar amb ell a cerveseries. Tot i això, hi ha d’haver un equilibri entre viure per avui i viure per demà. Una solució és ser selectiu de què, on i quan us complau. Proveu això: pregunteu-vos,Recordaré aquesta cervesa d'aquí a dues setmanes?Si és així, aneu-hi. Si no, ometeu-lo.
Tinc por de sortir. Sé si perdo pes, no tindré excusa per no sortir-hi.
Què passa amb les cites que us fa por? És la possibilitat de rebuig? Tens por que totes les parelles romàntiques siguin com la teva última? Tens por de ser vulnerable? Això pot ser difícil de pensar, però intenteu ser el més específic possible.
Em preocupa que mai no pugui tornar a menjar els meus aliments preferits i sempre em sentiré privat.
Qualsevol programa que exigeixi que renunciï als seus menjars favorits és ridícul. La privació no és sostenible . Podeu gaudir dels vostres aliments preferits tot perdent pes. Ensenyem als nostres clients com estar en forma i ser feliços, no en forma i desgraciats. Si no gaudeixes de la teva vida mentre perds pes, mai podràs mantenir la teva pèrdua de pes.
drac nikita wikipedia
No vull fer exercici durant hores cada dia.
No cal que ho feu! El vuitanta per cent de la pèrdua de pes és dieta. Es tracta de què, per què i com mengem. És per això que veieu com la gent treballa el darrere al gimnàs mes rere mes, fins i tot amb un entrenador, sense aspecte diferent. És el que fas entre exercici això marca tota la diferència.
Ara que ja heu desafiat les vostres pors, podeu contrarestar-les amb com creieu que la vostra vida serà millor si perdeu pes.
3. Enumereu cinc motius pels quals creieu que la vostra vida serà millor un cop assoliu el vostre objectiu.
A continuació, es mostren alguns exemples que he obtingut dels clients:
-Seré més saludable i reduiré les meves possibilitats de patir malalties prevenibles.
-Tindré més energia per a mi i per a la meva família.
- Em sentiré feliç d’estar a les fotos en lloc d’amagar-me de la càmera.
-Seré un bon model per als meus fills perquè no repeteixin els meus comportaments alimentaris negatius.
-Finalment deixaré de preocupar-me pel meu pes.
Fins que no identifiquem i tractem els motius pels quals temem l’èxit, mai no tindrem èxit. La manca de coneixement sobre el que és bo per a nosaltres poques vegades és el veritable problema actual. En canvi, solem patir una manca d’acció constant & hellip; i això sol passar pel que passa entre les nostres orelles.
Adam Gilbert és el fundador de MyBodyTutor.com , un programa en línia que soluciona la manca de consistència a què s’enfronten els que fan dietes cròniques. Inscriviu-vos per obtenir el seu servei gratuït butlletí i segueix Adam Instagram , Facebook , i Twitter .